女性練習(xí)肚皮舞可以起到減肥的作用(肚皮舞的好處與作用)

女性練習(xí)肚皮舞可以起到減肥的作用

肚皮舞是女性的一種舞蹈方式，肚皮舞在全國(guó)各地都很流行，跳肚皮舞可以讓肚子上面的肉快速的消失，作為一種舞蹈，肚皮舞有它的獨(dú)特的地方，下面小編就來(lái)給大家介紹一下女性朋友練習(xí)肚皮舞有哪些減肥的作用吧，感興趣的朋友就一起來(lái)看看吧！

恰到好處的運(yùn)動(dòng)量，減去腹部贅肉

肚皮舞是有節(jié)奏的，有動(dòng)感的舞蹈，看上去好像運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大，但是你只要認(rèn)真的跳上十分鐘左右，那么你就會(huì)滿頭大汗如果跳了三十分鐘，你的汗流就會(huì)不止，肚皮舞基本的動(dòng)作就是擺動(dòng)，腹部的抖動(dòng)，相當(dāng)?shù)募ち遥趶?qiáng)烈的擺動(dòng)下，不管是贅肉還是腰部，臀部的肉都會(huì)可以消失得無(wú)影無(wú)蹤，可以讓你的腹部變得有彈性，也會(huì)變得結(jié)實(shí)。

不會(huì)有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法

肚皮舞還有這塑身的作用，它可以增加趣味和快樂(lè)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏盡情的擺動(dòng)，自己的身體可以讓我們的身心變得非常的自由和輕松，身體的扭動(dòng)，臀部上面的小鐵片會(huì)發(fā)出清脆的響聲，可以讓我們變得很快樂(lè)。

塑造女性身體曲線

我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會(huì)遺失體內(nèi)的水分，還會(huì)遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會(huì)達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會(huì)使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會(huì)減少，最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。

上面給大家介紹的就是女性朋友練習(xí)肚皮舞的一些減肥好處，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，練習(xí)肚皮舞不僅可以減去腹部的贅肉，還能夠讓我們的身體和心理得到快樂(lè)和自由，可以讓女性的線條變得更加的好，了解了這么多的好書以后大家可以練習(xí)一下肚皮舞，讓自己的身材變得越來(lái)越好，讓自己的心情也越來(lái)越好。

肚皮舞的好處與作用

跳肚皮舞有提高心肺功能、改善皮膚、減肥瘦身、矯正不良姿態(tài)、預(yù)防腰椎間盤突出等好處，可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，但是應(yīng)避免過(guò)度鍛煉，以免對(duì)身體造成傷害。

1、提高心肺功能：跳肚皮舞的過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)，并且需要保持好呼吸，此時(shí)可以鍛煉人的胸式呼吸或腹式呼吸，從而提高身體的心肺功能；

2、改善皮膚：在跳肚皮舞的過(guò)程中，身體全身都在運(yùn)動(dòng)，脂肪處于燃燒階段，通過(guò)脂肪燃燒可以排出汗液，會(huì)促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善自身皮膚狀態(tài)；

3、減肥瘦身：跳肚皮舞可以使腹部的脂肪燃燒，有一定減肥瘦身、塑形的功效；

4、矯正不良姿態(tài)：跳肚皮舞時(shí)需要有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作和姿態(tài)，可以矯正駝背、含胸等不良姿態(tài)；

5、預(yù)防腰椎間盤突出：跳肚皮舞時(shí)，腰部會(huì)不停地運(yùn)動(dòng)，此時(shí)可以在一定程度上預(yù)防腰椎間盤突出。

建議每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，不應(yīng)過(guò)量，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，一般跳完肚皮舞會(huì)大量流汗，建議等汗干以后半小時(shí)再?zèng)_澡，以免身體著涼引起感冒。

肚皮舞的好處

肚皮舞的好處

　　肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中東地區(qū)，后來(lái)慢慢傳到北非、羅馬、西班牙和印度等地。它將女人的婀娜、性感、神秘和風(fēng)情萬(wàn)種表現(xiàn)得淋漓盡致。下面是我整理的肚皮舞的好處，歡迎來(lái)參考！

　　 一、如何跳肚皮舞進(jìn)行減肥

　　身體像波浪一樣：這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸圍和腰部，身體似乎鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣，從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　胯部擺動(dòng)像劃八字：你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?留意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

　　讓腹部的那些珠片抖起來(lái)：雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動(dòng)，它們就要和你說(shuō)BYE-BYE!

　　聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎：腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　將胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　將胸圍盡量地打開(kāi)：將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸圍。

　　穩(wěn)定地保持身體重心：肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身。

　　 二、練習(xí)肚皮舞需要注意哪些

　　“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說(shuō)，“顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量，對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。”溫可馨是中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人，曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專程學(xué)習(xí)肚皮舞。她在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入了中國(guó)民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結(jié)合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過(guò)對(duì)腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到塑身健體的效果。

　　練習(xí)肚皮舞，即使你節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)什么不好意思。身體要放得開(kāi)，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

　　練習(xí)肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷。進(jìn)食后30—60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。

　　女性在經(jīng)期時(shí)可根據(jù)自己身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等動(dòng)作應(yīng)盡量避免。

　　 三、減肥瘦身的時(shí)候飲食注意什么

　　 1：千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。 不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己哦!

　　 2：每天吃5-7小餐。 每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

　　 3：知道您的每日熱量需求。 大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無(wú)所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來(lái)計(jì)劃好自己的減肥之路呢。

　　 4：多喝水。 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的`重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

　　吃水果減肥要合適：水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過(guò)多的話，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

　　 四、常跳肚皮舞的好處有哪些

　　練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。

　　在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。

　　對(duì)身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。

　　另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的!

　　通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

　　跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。

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