關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生各種知識(shí)的介紹

關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生各種知識(shí)的介紹

健康是無(wú)價(jià)的，我們只有擁有的健康的身體才能有更多的本錢去做其他的任何事情，所以說(shuō)健康是無(wú)價(jià)的。當(dāng)然，我們都知道運(yùn)動(dòng)是有益于健康的，但是怎么樣運(yùn)動(dòng)才能對(duì)我們的健康起更大的作用呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的各種知識(shí)吧。

運(yùn)動(dòng)前飲食要注意什么

隔2小時(shí)再進(jìn)食，應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點(diǎn)水果，若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

依體質(zhì)喝水有別，成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須比一般人補(bǔ)充更多水分，因此不要強(qiáng)迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時(shí)補(bǔ)充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。

我們已經(jīng)了解到，運(yùn)動(dòng)以前喝水是有很多講究的，運(yùn)動(dòng)前正確的喝水方式對(duì)于我們的身體健康是很關(guān)鍵的，那么，運(yùn)動(dòng)前飲食有哪些禁忌呢?接下來(lái)就讓我們了解一下。

運(yùn)動(dòng)前飲食有何禁忌

冰水刺激宜避免，天氣熱想喝冰水解渴無(wú)妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問(wèn)題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_(kāi)水，最適合被人體所吸收。

不能喝大量的碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)前喝過(guò)多碳酸飲料很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛，打嗝等現(xiàn)象。

不宜咀嚼口香糖，阻嚼口香糖會(huì)使大量的空氣進(jìn)入體內(nèi),易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛，且運(yùn)動(dòng)中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全運(yùn)動(dòng)的原則。

不宜進(jìn)食豐盛的食物，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)飽會(huì)使腸胃不適，胃酸過(guò)多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應(yīng)。

當(dāng)然，我們運(yùn)動(dòng)前后盡量不要著急的喝水，碳酸飲料之類的，否則會(huì)對(duì)我們的胃，脾等等造成不必要的傷害，那樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的了。以上就是為大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的各種知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

日常健身養(yǎng)生的要點(diǎn) 日常健身養(yǎng)生的要點(diǎn)介紹

1、一個(gè)目標(biāo)一個(gè)重點(diǎn)二個(gè)部位三個(gè)要。

2、一個(gè)目標(biāo)：是以健身為目的，要做到：少說(shuō)東、少說(shuō)西，健身鍛煉是目的，又說(shuō)好、又說(shuō)壞，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。少說(shuō)、少聽(tīng)、少煩惱，健身程序不能少。靜心養(yǎng)神“運(yùn)河”車，祛病健身延衰老。

3、一個(gè)重點(diǎn)：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用。是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，健身必須先強(qiáng)腎，腎使人的精力充沛，見(jiàn)效明顯，其保健措施：一是，前后彎腰二是，拍打兩腎三是，雙手搓腎部81次，四是，左右彎腰，五是，撞樹(shù)按摩兩腎和揉腹，六是，太極拳以腰為軸運(yùn)動(dòng)兩腎。

4、二個(gè)部位：一是頭部，它是人體的司令部，指揮機(jī)關(guān)，不能失靈，要加以保護(hù)，為此要做到：包括眼睛四節(jié)保健按摩加上“洗眼法”。頭部一節(jié)按摩即五個(gè)字：按：（按腦部穴位）。掐：（掐頸椎）。搖：（左右、前后緩慢搖動(dòng)頭部）。鳴：（鳴天鼓21次）。牽：（人體牽引21次）。

5、二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：一是，雙腳相互對(duì)搓36次或81次。二是，踮足跟21次。三是，步行走大圈。四是，全身抖動(dòng)加甩手100次。五是，足的保暖等。

6、三個(gè)要：一要“靜養(yǎng)”，即閑暇無(wú)事閉目靜坐“養(yǎng)神”。

7、“運(yùn)河”車早晚自便。尤其老年人應(yīng)多坐。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心藏，總之要保證每天有足夠的時(shí)間“養(yǎng)神”，對(duì)調(diào)解身心非常有效。

8、二要“放下”，年近古稀無(wú)此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切，對(duì)待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來(lái)的一切煩惱，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強(qiáng)求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然。

9、三要“堅(jiān)持”，就是要做到持之以恒，不能偷懶，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，除刮風(fēng)、下雨之外，都要堅(jiān)持完成上述程序，即使不到室外在室內(nèi)也要完成，只有堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期效果。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的簡(jiǎn)單小知識(shí)

1、上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

2、晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體，會(huì)讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來(lái)一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。所以一定要早睡，最好在23點(diǎn)前上床休息。

3、打耳洞要慎重：如果你是疤痕體質(zhì)，打耳洞易變成疤痕疙瘩，得手術(shù)切除。要是消毒沒(méi)做好，乙肝丙肝都可能傳染。

4、有氧運(yùn)動(dòng)，眾所周知，對(duì)于減掉脂肪來(lái)說(shuō)是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機(jī)等都是很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，你可以選自己喜歡的來(lái)做。

另外，很多人都怕運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過(guò)家務(wù)，通過(guò)散步來(lái)完成你每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

5、精疲力盡時(shí)這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟。

6、上班族應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

7、洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

8、深呼吸：可以用深呼吸的方法來(lái)緩解壓力，這是一種很好的養(yǎng)生方法，適合于每個(gè)人，而且是隨時(shí)隨地的進(jìn)行。最基本的方法是站在一個(gè)放松的位置，慢慢的使用鼻子來(lái)吸氣，鼓起肚子；屏氣五秒之后感覺(jué)到空氣進(jìn)入全身之后，然后再慢慢的從鼻子里或者嘴巴里呼出，重復(fù)幾分鐘之后就可以感覺(jué)到心情平和。

9、睡前半小時(shí)留白：睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽(yáng)，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

10、泡腳可使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過(guò)熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生

　　養(yǎng)生是很多人都非常關(guān)注的話題，而且養(yǎng)生的方法也很多，現(xiàn)在給大家說(shuō)的是傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，那么這樣的養(yǎng)生概念是什么呢？下面我為大家介紹傳統(tǒng)體育養(yǎng)生相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則

　　傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則，是習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中不斷摸索、長(zhǎng)期實(shí)踐、多年積累的概括和總結(jié)，它是指導(dǎo)人們進(jìn)行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的法則。

　　松靜自然

　　?松?，是指?身?而言;?靜?，是指?心?而言;?自然?，是針對(duì)練功的各個(gè)環(huán)節(jié)提出來(lái)的，姿勢(shì)、呼吸、意守、心情和精神狀態(tài)都要舒展、自然。?松靜自然?不僅是確保練功取得功效的重要法則，而且也是防止練功出現(xiàn)偏差的重要保障。

　　身心放松的重要意義

　　身心放松是習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法取得成效的必要條件之一，也是現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)中用于防治因情緒緊張而產(chǎn)生一系列心身疾病的有效方法。

　　所謂放松，就是在保持穩(wěn)定姿勢(shì)的情況下，或在緩慢的動(dòng)作過(guò)程中，習(xí)練者運(yùn)用自我調(diào)節(jié)的方法，使全身上下、左右、表里的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)，以致臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態(tài)。身心放松，一方面有利于機(jī)體內(nèi)氣血的自然循環(huán)，減少機(jī)體的負(fù)擔(dān)和能量消耗，降低基礎(chǔ)代謝率;另一方面，可以降低機(jī)體的興奮程度，減少內(nèi)、外環(huán)境對(duì)大腦皮質(zhì)的干擾，有利于誘導(dǎo)大腦入靜，能加速進(jìn)入自我調(diào)整的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法態(tài)。

　　放松不僅有助于身體的調(diào)節(jié)，而且對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整也有良好的作用。一個(gè)人的面部表情經(jīng)常處于慈善、和藹和面帶微笑的喜悅狀態(tài)，他的內(nèi)心世界必然也是善良、豁達(dá)、平靜的。心理的平和，必然引起生理功能向健康方向轉(zhuǎn)化。相反，表情緊張的狀態(tài)，將導(dǎo)致身體狀態(tài)的惡化。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉中的放松就是建立在身心相互影響的基礎(chǔ)上。

　　 放松訓(xùn)練的方法

　　(1) 放掉心中牽掛的事情

　　在練功前，首 先要做好心理準(zhǔn)備。要求練功者既要把長(zhǎng)期積累的不放心的事情放下。也就是說(shuō)，心要平和，要松弛。不過(guò)要做到這一點(diǎn)并不容易，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能做到。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法要求習(xí)練者既要有健康的心理狀態(tài)，又要注意道德的修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的情操。

　　(2) 學(xué)會(huì)由?身?到?心?的放松

　　根據(jù)身心相互影響的道理，一般放松應(yīng)由身體開(kāi)始再轉(zhuǎn)入?心?的放松。也就是說(shuō)，形體的放松為心態(tài)的平和創(chuàng)造了條件。身體放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能繃緊。只有這樣，才能為?心?的放松創(chuàng)造條件。

　　(3) 只有心的放松才能達(dá)到入靜的目的

　　古人生活的模式是日作而出，日落而息，而且由于交通不便，人際關(guān)系簡(jiǎn)單，物欲較少，調(diào)和?一心?較容易?，F(xiàn)代人則不同，每天除了處理許多繁雜的事物外，還要接受很多新觀念、新思想、新信息。生活上的物欲刺激也隨處都可發(fā)生，人們會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地受到誘惑。激烈的競(jìng)爭(zhēng)、快速的工作節(jié)奏，使人們經(jīng)常處于緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態(tài)之中。在這種情況下，要入靜就非常困難了。為此，要依照?調(diào)心之法，首重自然?的原則，在日常生活中訓(xùn)練自己經(jīng)常保持愉悅、祥和、知足的心態(tài)。在練功實(shí)踐中逐步剔除外部因素的干擾，使自己的心態(tài)逐漸回歸到無(wú)私、無(wú)欲、豁達(dá)、開(kāi)朗的境界。

　　(4) 借助形體訓(xùn)練使意念獲得放松

　　如果一時(shí)難以實(shí)現(xiàn)?心?的放松，可以借助形體在緊張和放松的反復(fù)訓(xùn)練中體驗(yàn)?松?的感覺(jué)，學(xué)會(huì)放松。這個(gè)放松的感覺(jué)需經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練才能找到。如果你找到了令人愜意的?松感?，就可以用意念使全身放松下來(lái)。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下松弛下來(lái)，還可以反復(fù)默念一些有助于放松的詞語(yǔ)，如吸氣、靜、呼氣和松等。這種方法運(yùn)用熟練后，會(huì)有效地幫助練功者快速入靜。

　　(5) 在日常生活中注意身心放松

　　在日常生活中保持祥和的心境，保持正確的姿勢(shì)，所謂?行如風(fēng)，立如松，坐如鐘，臥如弓?，是符合生物力學(xué)原理的，可以使人體在緊張中求得放松。常言道：?形正則氣順體松?。

　 　?自然?的內(nèi)涵

　　自然之本反映了宇宙萬(wàn)物之規(guī)律，?自然?是貫徹在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法習(xí)練全過(guò)程中的一條重要原則，也是影響傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法習(xí)練的重要因素。所以，自古以來(lái)的思想家，都對(duì)自然法則作過(guò)深刻的闡述?！?a href="/ddjy_100/44.html">老子》明確指出：?人法地，地法天，天法道，道法自然。?意思是說(shuō)道生萬(wàn)物，以及天、地、人的活動(dòng)過(guò)程都應(yīng)以?自然無(wú)為?為法。又說(shuō)：?道之尊，德之貴，夫莫之命而常自然。?認(rèn)為宇宙中的一切都是自然而然的。?道?之所以受尊崇，?德?之所以被珍視，就在于?道?和?德?對(duì)萬(wàn)物生長(zhǎng)繁殖都不予干涉，而是順其自然。莊子繼承老子的天道自然思想，主張無(wú)條件地與自然融為一體。

　　在習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法過(guò)程中，無(wú)論行走坐臥或站立，都要做到自然舒適不拿勁。如放松時(shí)要面帶微笑，做動(dòng)作時(shí)要求動(dòng)作圓勻、緩慢，這是一種松靜自然的狀態(tài)。又如運(yùn)用意念時(shí)，要似有似無(wú)，綿綿若存，呼吸也要自然平順，做到勻、細(xì)、綿、長(zhǎng)。所以?自然?是獲得較好的練功成效的重要方法之一。

　　 順應(yīng)自然規(guī)律達(dá)到人與自然的和諧

　　傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法講求人與自然界二者的和諧統(tǒng)一，充分利用一切自然條件主動(dòng)鍛煉，而不損害心態(tài)平衡和生態(tài)平衡。我們知道，世間萬(wàn)物生長(zhǎng)都應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》詳盡地闡述了順應(yīng)自然以養(yǎng)生的觀點(diǎn)，揭示了?春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?的代理。這是因?yàn)?，春夏?yáng)氣漸升至大盛，是為秋冬的收藏做準(zhǔn)備;秋冬陰氣漸升至大盛，是為春夏的生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。故習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法，身心要順應(yīng)四季自然規(guī)律和變化。

　 　動(dòng)靜相兼

　　動(dòng)靜相兼是指?動(dòng)?與?靜?的有機(jī)結(jié)合，這里的?動(dòng)?是指?動(dòng)功?，?靜?指的是?靜功?。?動(dòng)功?和?靜功?是各有特點(diǎn)且又有密切聯(lián)系的兩類傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法。

　　(一) 動(dòng)靜相兼的內(nèi)涵

　　動(dòng)靜相兼，是練習(xí)形式上的動(dòng)與靜的緊密配合及合理搭配，是思想與形體的活動(dòng)及安靜，二者是相對(duì)的，行動(dòng)則神易靜，靜及又能生動(dòng)。因此，在練習(xí)過(guò)程中要做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。一般來(lái)講，動(dòng)對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和強(qiáng)壯肢體有良好的功效，而靜對(duì)平衡陰陽(yáng)、調(diào)整臟腑和安定情緒等有獨(dú)特的作用。只有兩者結(jié)合，發(fā)揮其長(zhǎng)處，彌補(bǔ)其不足，才可達(dá)到事半功倍的功效，使身體強(qiáng)健，體質(zhì)增強(qiáng)。?動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)?，是指聯(lián)系中意念要集中在動(dòng)作、穴位、經(jīng)絡(luò)、氣息的運(yùn)行上，排除一切雜念，達(dá)到相對(duì)的?靜?。雖然形體處于相對(duì)安靜狀態(tài)，但要體會(huì)體內(nèi)氣機(jī)的運(yùn)動(dòng)，如氣血的流通、臟腑的活動(dòng)等，即靜中有動(dòng)的感覺(jué)。

　　(二)?動(dòng)功與靜功?

　　?靜功?在兩千多年前成書(shū)的《黃帝內(nèi)經(jīng)?上古天真論》中就?提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地?的論述，這是對(duì)靜功方法的具體描述。靜功功法的類型歸納起來(lái)有吐納、行氣、打坐、禪定、煉丹、靜坐等。靜功的靜，并不是絕對(duì)的，而是外靜內(nèi)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)意和氣的訓(xùn)練。就是說(shuō)，身體的外部形態(tài)表現(xiàn)為安靜不動(dòng)，而體內(nèi)的氣血在意念的驅(qū)使下按一定的規(guī)則有序地運(yùn)行著，故古有?內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮?的說(shuō)法。

　　?動(dòng)功?是指有形體運(yùn)動(dòng)的功法。動(dòng)工多是外動(dòng)而內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，故曰：?靜未嘗不動(dòng)，動(dòng)未嘗不靜。?人的動(dòng)作千變?nèi)f化，因此，自古以來(lái)的動(dòng)功功法很多，如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等。

　　在習(xí)練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法時(shí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合。這是因?yàn)?，從人體生命整體觀來(lái)看，人的生命運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循精神和肉體統(tǒng)一的整體的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律。具體講，人體是?形氣神?各有所司。故?一失位則三者傷矣。是故圣人使之處其位，守其臟，而不得相干也。故形非其所安而處之則廢，氣不當(dāng)其所充而用之則泄，神非其所宜而行之則昧，此三者，不可不慎守也?。也就是說(shuō)，養(yǎng)生之要在于?將養(yǎng)其神，和弱其風(fēng)，平夷其形，而與道浮沉俯仰?(《道原訓(xùn)》)。就?形氣神?而言，動(dòng)功和靜功在習(xí)練功效上各有所側(cè)重。所以，我們倡導(dǎo)動(dòng)靜相兼，以實(shí)現(xiàn)生命運(yùn)動(dòng)整體優(yōu)化的目的。

　　動(dòng)靜相兼，要更具習(xí)練者的體質(zhì)、精神狀態(tài)和練功的不同階段，靈活地調(diào)整動(dòng)力和靜動(dòng)的比重。有的人應(yīng)以動(dòng)功為主，有的人應(yīng)以靜功為主。就是對(duì)同一個(gè)人，在不同的練功階段，有時(shí)側(cè)重于動(dòng)功，有時(shí)則應(yīng)側(cè)重于靜功。究竟怎樣選擇，一方面考老師指導(dǎo)，另一方面靠自己的體驗(yàn)進(jìn)行調(diào)整。

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