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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      正確的運(yùn)動(dòng)有助于我們的養(yǎng)生
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 14:00:48
        
      

        
      
           
      正確的運(yùn)動(dòng)有助于我們的養(yǎng)生
      關(guān)于養(yǎng)生這個(gè)詞，相信大家并不陌生
      ，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大家又了解多少呢?運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，給我們帶來(lái)健康與長(zhǎng)壽
      ，幫助我們驅(qū)逐病痛，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是當(dāng)下潮流的時(shí)尚的養(yǎng)生之法
      ，接下來(lái)就讓我們了解一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的知識(shí)吧
      。
      早起伸懶腰
      經(jīng)過(guò)一夜睡眠后
      ，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
      ，方醒之時(shí)
      ，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展
      ，伸腰展腹
      ，全身肌肉用力，并配以深吸深呼
      ，則有吐故納新
      、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
      、振奮精神的作用
        ，可以解乏、醒神
        、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰
        。
      平日多散步
      春暖花開(kāi)之際
        ，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后
        ，到街頭巷尾走一走
        ，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步
        ，尤其重視春季散步
        ，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)
        ，更有助于健康
        。散步要不拘形式，因人而異
      ，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮
      ，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅(jiān)持每周散步3次
      ，每次45～60分鐘;散步時(shí)衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度
      。
      適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體的學(xué)業(yè)循環(huán)幫助是特別大的
      ，早起伸個(gè)懶腰
      ，我們會(huì)感到渾身的舒服，振奮精神
      ，平日多散步
      ，有助于緩解我們整天的疲勞
      ，有助于身體的健康。
      踏青出游
      寒冷冬季里
      ，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降
      。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)
      ，更是萎縮不展
      ，收縮無(wú)力，此時(shí)外出踏青賞景
      ，既鍛煉了身體
      ，又陶冶了精神。特別是春天的郊野
      ，空氣清新
      ，花紅葉綠，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴
      ，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
      ，心情自然舒暢起來(lái)。而且自古以來(lái)
      ，人們就有踏青春游的風(fēng)俗
      ，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
      通過(guò)上面的介紹
      ，我們可以知道
      ，早起伸懶腰，平日多散步
      ，踏青出游等等運(yùn)動(dòng)
      ，都是對(duì)我們的養(yǎng)生有極大的幫助的，相信大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)相當(dāng)?shù)氖煜ち税?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，希望大家能夠加入運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的行列
      ，讓健康陪伴更多的人。綠色的運(yùn)動(dòng)
      ，綠色的養(yǎng)生
      ，完美的人生。
      正確的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些
      ？
      一提及養(yǎng)生，好多人都比較偏重于飲食養(yǎng)生
      ，因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)食療來(lái)增強(qiáng)體魄
      ，其實(shí)，還有一個(gè)小辦法，那就是中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
      ，在日常生活中做一些小的動(dòng)作就可以起到非常好的養(yǎng)生效果
      ，喜歡養(yǎng)生的你可以試試哦。
      
1
      、要快樂(lè)常捋心包經(jīng)
      

      
心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺
      ，是人快樂(lè)的根源。心包經(jīng)從胸中開(kāi)始
      ，淺出屬于心包
      ，通過(guò)膈肌，散于胸部
      、上腹和下腹三焦
      。平常可以拍一拍心包經(jīng)
      ，其實(shí)有一個(gè)下意識(shí)動(dòng)作
      ，每個(gè)人都會(huì)做。當(dāng)我們心中有氣時(shí)
      ，胸會(huì)覺(jué)得很憋
      ，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會(huì)不自覺(jué)地用手拍拍胸脯
      ，這就是下意識(shí)地拍心包經(jīng)
      。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間
      ，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會(huì)被排除掉
      。
      
2
      、擠壓六腑鍛煉五臟
      

      
五臟都藏在肋骨里面，基本按摩不到
      ，治五臟只有一個(gè)方法——自我鍛煉法
      。中醫(yī)是靠六腑來(lái)治五臟的，因?yàn)槲迮K與六腑之間是相表里關(guān)系
      。比如說(shuō)
      ，同樣心臟復(fù)蘇，西醫(yī)是靠電擊的療法;而中醫(yī)上
      ，因?yàn)樾暮托∧c相表里
      ，只要在小腸經(jīng)上找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)难ㄎ话醋∫院螅欢〞?huì)刺激到心臟
      。按摩六腑是非常重要的
      ，沒(méi)事就揉、拍打肚子
      。除此之外
      ，還有一個(gè)最好的姿勢(shì)——抱著肚子蹲下
      ，穿著平底鞋，腳后跟不許蹺起
      ，對(duì)五臟都有益處
      。
      
3、下跪可以鍛煉胃經(jīng)
      

      
知道怎么鍛煉胃經(jīng)嗎?有一個(gè)古代人都做
      ，現(xiàn)在人都不愛(ài)做的方法——下跪
      。方法是：直直地跪著，雙腳放平
      ，腳心朝天
      ，上身放直，整個(gè)胃經(jīng)就都會(huì)受到牽拉
      。平時(shí)我們可以在床上或在地板上鋪上墊子
      ，注意上身一定要保持直直的，就可以幫助鍛煉胃經(jīng)
      。每天跪跪
      ，所有的氣血就都奔胃經(jīng)而去了，膝蓋有損傷
      、有關(guān)節(jié)炎的
      ，會(huì)隨之好轉(zhuǎn);而且存積的贅肉會(huì)被帶走，還可以減肥
      。
      
以上方法是不是很方便呢?其實(shí)養(yǎng)生很簡(jiǎn)單
      ，隨時(shí)隨地都可以強(qiáng)身健體，所以
      ，不用愁自己沒(méi)有正確的養(yǎng)生辦法啦
      ，只要按照以上方法，健康的身體會(huì)常伴你左右
      。
      養(yǎng)生的技巧怎么樣才能正確養(yǎng)生
      1
      、充足規(guī)律的睡眠：睡眠對(duì)人體健康較為重要，充足且規(guī)律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞
      ，有助于調(diào)整精神狀態(tài)
      ，對(duì)之后的生活、工作
      、學(xué)習(xí)都具有一定幫助
      ，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)之一。
      2
      、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能幫助人體增強(qiáng)體能
      ，有利于維護(hù)健康。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳
      、跳繩
      、爬山、游泳等
      ，選擇進(jìn)行適合自身的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)養(yǎng)身體
      ，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
      3
      、合理飲食：規(guī)律合理的營(yíng)養(yǎng)飲食能為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，有助于人體的新陳代謝，保證健康
      。如日常生活中可適量吃大棗
      、山藥、桑葚
      、銀耳
        、羊肉、核桃仁
        、冬瓜
        、玉米、薏苡仁等食物
        ，通過(guò)合理的飲食以達(dá)到正確養(yǎng)生的效果
        。
      4、良好的生活習(xí)慣：如規(guī)律生活
        、勞逸結(jié)合
        、不吸煙、不喝酒
        ，盡量不出現(xiàn)情緒或身體上的劇烈變化
        ，保持樂(lè)觀、積極的生活態(tài)度
      ，都是養(yǎng)生正確方法。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50035.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來(lái)的一些受傷的問(wèn)題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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