轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)有哪些

轉(zhuǎn)呼啦圈是許多的女性朋友們都比喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候是非常的好看的，并且轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)也是非常多的，不通過(guò)的轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)有著不同的健身效果的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)有哪些?我們一起來(lái)看看。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式

后舵式是一種非常常見(jiàn)的練習(xí)呼啦圈的方法，當(dāng)然，后舵式的轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)也是非常的有講究的，首先我們大家需要雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，然后再慢慢的恢復(fù)剛開(kāi)始的姿勢(shì)就可以了。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身

另外，我們大家還要知道，前屈式也是轉(zhuǎn)呼啦圈比較常見(jiàn)的一種方式，我們大家在生活中既可以練習(xí)后舵式，也是可以練習(xí)前屈式的轉(zhuǎn)呼啦圈的房事的，我們可以選擇雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中轉(zhuǎn)呼啦圈的一些姿勢(shì)了，我們可以知道，后舵式和前屈式都是轉(zhuǎn)呼啦圈比較常見(jiàn)的姿勢(shì)，當(dāng)然，這些轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢(shì)的方法我們大家也都了解了，所以我們有時(shí)間了，就是可以經(jīng)常練習(xí)的。

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