推薦跑步好方法,讓你更健康(如何跑步才能獲得好效果?正確的做法是什么)

推薦跑步好方法,讓你更健康

跑步是非常健康的一種運(yùn)動方法，在平時我們?nèi)绻梢赃x擇通過跑步來進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，這樣對我們健康是有非常大幫助的，同時還可以很好的幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么具體我們應(yīng)該如何跑步比較健康，這時候要對跑步的敲門有所了解才行，一起看看吧。

因人而異

在跑步的時候我們要注意，是一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行的，因為一般來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行，如果我們盲目的進(jìn)行跑步，那么反而對健康影響很大。

注意營養(yǎng)

在平時的生活中，我們在跑步的時候還需要注意，這時候我們是應(yīng)該注意營養(yǎng)的，現(xiàn)在許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。我們應(yīng)該合理的去補(bǔ)充飲食，這樣才更健康。

以跑為主

在進(jìn)行跑步的時候，我們需要小心，在身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也是補(bǔ)充的選擇。不過這時候還是應(yīng)該以跑步為主，有些人在開始鍛煉時，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。這樣進(jìn)行跑步是非常健康的。

跑步是非常不錯的運(yùn)動方法，在平時我們就可以通過跑步來進(jìn)行運(yùn)動，這樣對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)我們健康養(yǎng)生是非常有好處的，可以很好的幫助我們養(yǎng)生，上面介紹的這些運(yùn)動的技巧我們需要有所了解，這樣才可以讓身體更健康。

如何跑步才能獲得好效果?正確的做法是什么

我已經(jīng)跑步很多年了，對于跑步我可以說是看得很透了，說真的，如果人把一件事重復(fù)地做幾年甚至是十幾年，那他一定就是一個專家了，跑步也是這樣的！

其實(shí)以前我也是一個跑步小白，我也自認(rèn)為自己很厲害，能把跑步跑的好，結(jié)果后來發(fā)現(xiàn)沒跑幾個月身體有一些傷痛，到這個時候我才開始正視跑步！

后來我不斷的學(xué)習(xí)，不斷的找資料，不斷的去實(shí)踐，最終我完全的掌握了跑步，我的身體再也沒有受傷過了，可以說是越跑越好，跑步的效果也不斷地提升了！

其實(shí)跑步真沒我們想象的那么容易，你知道如何跑才能效果更好嗎？知道這個問題的人還真不多，今天作為一個跑步鍛煉的跑者，我就來給大家細(xì)細(xì)的講一下吧！

1. 逐步遞增式訓(xùn)練

其實(shí)很多人在剛開始跑步時就希望快速的進(jìn)步，這確實(shí)是一種好的愿望，但是我們一定要掌握方法，盲目的快速進(jìn)步只會讓你更傷，而且提高的效果并不明顯！

所以我們要有耐心加方法，正確的方法應(yīng)該是逐步遞增式訓(xùn)練，這對每一個人都適合，每天進(jìn)步150米，一個月花十天鞏固，那么你一個月就能進(jìn)步3km，這種提升是很大的！

2. 十分鐘預(yù)熱時間

其實(shí)我們的身體很像機(jī)器，機(jī)器在啟動前要預(yù)熱，我們的身體在跑步前也要預(yù)熱！因為充分的預(yù)熱可以讓我們的身體各個部分達(dá)到最良好的工作狀態(tài)！

跑步前要花十分鐘去預(yù)熱，五分鐘動態(tài)拉伸，五分鐘有氧運(yùn)動，讓身體微微出汗，讓心跳逐漸加快，這樣的熱身體才是適合跑步的，我們的韌帶，肌肉，關(guān)節(jié)更不容易拉傷！

3. 十五分鐘恢復(fù)時間

預(yù)熱是很重要的恢復(fù)同樣重要，我們的身體不應(yīng)該只運(yùn)動而不去休息！所以在跑完步后，正確的恢復(fù)措施是很重要的！首先我們要緩慢減速讓身體逐漸的停下來！

然后我們應(yīng)該走上十分鐘，大概是1km的距離，這個時間段可以讓心率逐漸下降到正常水平，讓身體溫度降低，讓緊繃的肌肉放松，但身體平靜下來以后我們就需要進(jìn)行拉伸了！

這時候拉伸的效果是最好的，如果我們每次都充分的拉伸，長此以往，你的身體就會更柔軟，你的靈活性會提高，而且你的肌肉形態(tài)也會發(fā)生改變，變得更流暢，更有型！

4. 生活與跑步

我們的生活和跑步是聯(lián)系在一起的，這兩者不是分隔開來的！一個每天運(yùn)動，吃睡都很好的人比一個每天都運(yùn)動，吃不好睡不好的人身體肯定健康百倍！

所以這就是生活習(xí)慣對跑步的影響，對身體的影響！我們一定要創(chuàng)造一個良性循環(huán)體系，吃的好睡得好，運(yùn)動好，運(yùn)動好，然后吃得好，睡得好，這才是正確的飲食習(xí)慣，這才是我們要追求的！

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