踢毽子有哪些不同的踢法

踢毽子有哪些不同的踢法

踢毽子這些運(yùn)動是我們許多的朋友們都比較喜歡的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常踢毽子，是可以起到非常不錯的健身的作用的，當(dāng)然，毽子的踢法也是非常多的，那么大家對于毽子的踢法了解多少?下面我們就來詳細(xì)的看看毽子踢法，

1、踢毽子的方法也是非常多的，并且踢毽子的花樣非常多，不同的花樣，練習(xí)起來難度也是有著很大的區(qū)別的，當(dāng)然，空踢就是一種非常常見的踢毽子的方法。練基本動作及自身平衡感練習(xí)方法:在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動)，做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學(xué)者在無毽子的情況下，練習(xí)踢毽子的基本動作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力，可為接下來的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、牽繩踢也是一種非常常見的踢毽子的方法，但是許多的朋友們可能對于踢毽子的踢法不是非常的了解的，其實(shí)踢毽子的方法也不是非常的復(fù)雜的。練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法:練習(xí)前，讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個毽子，然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

上面我們詳細(xì)的了解了許多的關(guān)于毽子的不同的踢法了，所以我們大家就是可以將上面的這些踢毽子的方法記住的，這樣以后我們大家在生活中也是可以用不同的方法來踢毽子的，這樣對于幫助我們大家的健身效果會更好的。

踢毽子技巧有哪些

踢毽子技巧有哪些

　　踢毽子技巧有哪些，踢毽子在我們生活中是非常常見的，也深受大家的喜歡既鍛煉身體又可以減肥瘦身，那么踢毽子有哪些技巧大家知道嗎？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考使用。

　　踢毽子技巧有哪些1　　 踢毽子的技巧

　　 一、盤踢

　　用足內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。

　　 足內(nèi)側(cè)踢盤踢

　　 練習(xí)方法

　　一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習(xí)時(shí)左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。

　　 二、磕踢

　　用兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起)的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

　　 練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起（撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習(xí)方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調(diào)后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。

　　 三、拐踢

　　用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時(shí)大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

　　 足外側(cè)踢拐踢

　　 練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習(xí)方法。為了避免動作出錯誤，練習(xí)時(shí)，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時(shí)碰到墻或樹木，便是錯誤動作。

　　 四、繃踢

　　有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150o——160o夾角，小腿向前擺動，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應(yīng)避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。

　　 正足背踢繃踢

　　 練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，可采用盤踢的一踢一接的練習(xí)方法，但在開始練習(xí)時(shí)要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動作出錯誤，練習(xí)時(shí)可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習(xí)時(shí)踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松，大腿抬得過高。

　　 踢毽子注意事項(xiàng)

　　一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應(yīng)快、時(shí)間準(zhǔn)、動作靈敏、協(xié)調(diào)。

　　因此，踢毽子有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動作協(xié)調(diào)的能力。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和互相合作的精神，而運(yùn)動式多人合踢，又能培養(yǎng)克服困難，爭取主動，掌握有利時(shí)機(jī)的本領(lǐng)。

　　踢毽子對男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過不十分激烈的動作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。

　　踢毽子技巧有哪些2　　 踢毽子技巧有哪些2

　　 踢毽子的好處

　　 放松全身心

　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個歡快的節(jié)奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力。

　　踢毽子無論什么人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式，所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼，消除家人之間的代溝。

　　 提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

　　 提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和，想要達(dá)到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。踢毽子的時(shí)候能夠帶動身體很多關(guān)節(jié)的擺動，對于預(yù)防身體疾病低能的有著很好的效果。

　　 輔助疾病治療

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，踢毽子具有一定的醫(yī)療作用，能夠有效的鍛煉相關(guān)，這對于預(yù)防、治療一些疾病有著很好的作用。

　　常見的如頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等等，這些慢性的關(guān)節(jié)型疾病患者，如果日常抽時(shí)間進(jìn)行踢毽子，能夠很好的緩解疼痛；如果是患有糖尿病這些血液循環(huán)障礙的疾病，那么踢毽子能夠很好的治療那些由于運(yùn)動不足導(dǎo)致的肌肉萎縮情況。

　　甚至專家還通過踢毽子這種運(yùn)動方式，制定出了一種治療腳部畸形的治療方案。實(shí)踐證明，這種治療方案對于治療八字腳有著很好的矯正作用。

　　 踢毽子注意事項(xiàng)

　　通過上文的介紹之后，我們大致了解了踢毽子的好處。不過，由于踢毽子是一種比較激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，所以一定要遵守踢毽子注意事項(xiàng)，這樣才能夠在鍛煉身體的同時(shí)保證自身的健康，避免出現(xiàn)意外。

　　 患有嚴(yán)重疾病的患者

　　如果患有高血壓或者心臟病這種嚴(yán)重疾病的患者，最好要謹(jǐn)慎參加。如果一定要參加，那么最好把握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。

　　這種人群在踢毽子之前，一定要合理的`安排時(shí)間和運(yùn)動方式，一定要由簡到難、由小到大。

　　 掌握技巧

　　踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進(jìn)行。否則很容易出現(xiàn)崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等等嚴(yán)重后果。

　　 放松心態(tài)

　　踢毽子僅僅知識一種游戲，所以不要抱有很強(qiáng)的輸贏之心，否則不僅不能夠達(dá)到放松心情的作用。反而出現(xiàn)意氣之爭，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　踢毽子這話總運(yùn)動從古時(shí)候開始就有了，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現(xiàn)在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調(diào)節(jié)心情，同時(shí)也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時(shí)候需要運(yùn)動到全身眾多的肌肉與關(guān)節(jié)，所以能夠起到很好的鍛煉作用。

　　踢毽子是一種全民健身運(yùn)動，無論是什么年紀(jì)的人都是可以參與的。在踢毽子的時(shí)候人的心跳會加快，并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部，還有眼睛、大腦、四肢等等，所以說能夠鍛煉到我們的全身。經(jīng)常適度踢毽子，能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的作用。長期堅(jiān)持，還能夠有效的令身體保持健康，最終達(dá)到延年益壽的效果。

踢毽子正確姿勢怎么踢

踢毽子動作的指導(dǎo)要點(diǎn)：
1、選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個動作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)連貫動作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷
7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。?
踢毽子的不同踢法學(xué)習(xí)：

一、空踢——練基本動作及自身平衡感練習(xí)方法：在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者沿直線（踩線前進(jìn)）或沿圓圈（橫向移動），做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用：空踢可以讓初學(xué)者在無毽子的情況下，練習(xí)踢毽子的基本動作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力，可為接下來的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、牽繩踢——練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法：練習(xí)前，讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個毽子，然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。

作用：牽繩踢既能發(fā)展踢毽者的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性，使初學(xué)者建立初步的動作條件反射；也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠(yuǎn)的現(xiàn)象，增加練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂氣氛。

三、減彈踢——減少毽子底座的彈性，增加穩(wěn)定性練習(xí)方法：練習(xí)前，學(xué)習(xí)者每人準(zhǔn)備一個毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉。進(jìn)行踢毽子的練習(xí)。

踢毽子運(yùn)動的技巧詳細(xì)講解

　　踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動，活動量可以自由控制，只需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。那你知道怎樣踢毽子?喜歡踢毽子的朋友一起來圍觀一下。以下是我為你整理的踢毽子運(yùn)動的技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你。

　　踢毽子運(yùn)動的技巧
　　1、毽子怎樣踢盤踢

　　一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的。

　　2、毽子怎樣踢磕踢

　　自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤踢的有益補(bǔ)充。

　　3、毽子怎樣踢拐踢

　　大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動,用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

　　4、毽子怎樣踢跳直踢

　　一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。

　　5、毽子怎樣踢對跳直踢

　　在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。

　　6、毽子怎樣踢跳叉踢

　　一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

　　7、毽子怎樣踢對跳叉踢

　　在一條腿完成跳叉踢之后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。

　　8、毽子怎樣踢跳跪踢

　　雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢。

　　9、毽子怎樣踢對跳跪踢

　　在完成一次跳跪踢后,當(dāng)毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動作對稱的跳跪踢。

　　10、毽子怎樣踢跳背踢

　　一條腿先向前抬起離地,另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲,然后用后離地腿在空中完成背踢動作。
　　踢毽子的違規(guī)動作
　　1、手毽:

　　任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂?fàn)顟B(tài)并接觸毽子的動作都被視為?手毽?違規(guī),無論參賽者是?有意?或?無意?。在雙臂和雙手自然下垂?fàn)顟B(tài)下,以靜止方式停止毽子的飛行,然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個動作,這樣的動作不視為手毽,而視為允許的?停毽?。

　　2、留毽:

　　導(dǎo)致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為?留毽?。?滯留不動?是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關(guān)系,不是指毽子在空間中的絕對靜止?fàn)顟B(tài)。為保持比賽的節(jié)奏,在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運(yùn)動員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋,以避免任何造成留毽的情況發(fā)生。

　　3、落毽:

　　無論在民間娛樂或是正式比賽中,?落毽?都被視為是一種動作失敗的結(jié)果。但在中國競技毽或毽球比賽中,如果運(yùn)動員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對方場區(qū)內(nèi)則不視為?落毽?,而是進(jìn)攻得分的動作。
　　踢毽子的好處
　　1、充分鍛煉全身

　　踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣,像踢、跳、繞等等,在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進(jìn)來。連續(xù)進(jìn)行踢毽子,能夠使心率增加到將近到160次左右,可見,踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的,運(yùn)動量還挺大的運(yùn)動。

　　2、強(qiáng)化下肢力量

　　踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動。

　　3、提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn),能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中,既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。在這個過程中,需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動進(jìn)行到底。這個過程就是對人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉,經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　

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毽球的踢法和規(guī)則是什么？

毽球的踢法：盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。

毽球的規(guī)則：它的比賽場地類似排球場，中間掛網(wǎng)（男子網(wǎng)高1.60米，女子網(wǎng)高1.50米），兩項(xiàng)團(tuán)體賽每方各3人，每局15分，決勝局為每球得分制。比賽時(shí)運(yùn)動員用腳踢球，不得用手、臂觸球，在本方場區(qū)內(nèi)最多只能擊4次球。

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