踢毽子有哪些不同的踢法

飯后百步走 2023-06-02 14:50:42

踢毽子有哪些不同的踢法

踢毽子這些運(yùn)動(dòng)是我們?cè)S多的朋友們都比較喜歡的

，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常踢毽子

，是可以起到非常不錯(cuò)的健身的作用的

，當(dāng)然

，毽子的踢法也是非常多的

，那么大家對(duì)于毽子的踢法了解多少?下面我們就來詳細(xì)的看看毽子踢法，

、踢毽子的方法也是非常多的

，并且踢毽子的花樣非常多

，不同的花樣

，練習(xí)起來難度也是有著很大的區(qū)別的

，當(dāng)然，空踢就是一種非常常見的踢毽子的方法

。練基本動(dòng)作及自身平衡感練習(xí)方法:在平整的場地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線

。練習(xí)時(shí)

，初學(xué)者沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動(dòng))

，做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí)

，在練習(xí)中

，可采用一步一踢或兩步一踢的方法

。作用:空踢可以讓初學(xué)者在無毽子的情況下，練習(xí)踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力

，可為接下來的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

、牽繩踢也是一種非常常見的踢毽子的方法

，但是許多的朋友們可能對(duì)于踢毽子的踢法不是非常的了解的，其實(shí)踢毽子的方法也不是非常的復(fù)雜的

。練正確部位及協(xié)調(diào)

、靈活性練習(xí)方法:練習(xí)前

，讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子

，然后用細(xì)繩把毽子系住

。練習(xí)時(shí)

，初學(xué)者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子

，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢

、腳尖“繃”踢等不同的方法

。

上面我們?cè)敿?xì)的了解了許多的關(guān)于毽子的不同的踢法了

，所以我們大家就是可以將上面的這些踢毽子的方法記住的

，這樣以后我們大家在生活中也是可以用不同的方法來踢毽子的

，這樣對(duì)于幫助我們大家的健身效果會(huì)更好的

。

踢毽子技巧有哪些

　　踢毽子技巧有哪些，踢毽子在我們生活中是非常常見的

，也深受大家的喜歡既鍛煉身體又可以減肥瘦身，那么踢毽子有哪些技巧大家知道嗎

？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考使用

。

　　踢毽子技巧有哪些1　　 踢毽子的技巧

　　一

、盤踢

　　用足內(nèi)側(cè)互換踢毽

，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)

，稍有上擺，不要過大

，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺

，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力

。踢起的毽子一般不超過下頦

。

　　 足內(nèi)側(cè)踢盤踢

　　 練習(xí)方法

　　一般人的左足沒有右足靈活

，沒有踢過毽子的人

，右足也能踢一兩次，所以

，練習(xí)時(shí)左足先開始為宜，即先用左足踢起一次

，要求垂直，用手接住

，右足再踢一次用手接住

，較熟練后，連續(xù)踢

。

　　 二、磕踢

　　用兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起)的踢法

。髖關(guān)節(jié)

、膝關(guān)節(jié)放松

，小腿自然下垂

，膝關(guān)節(jié)發(fā)力

，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣

，踢起的毽子一般不超過下頦

。

　　 練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)

，用手拋起不超過下頦的毽子

，用膝蓋磕起（撞起)，然后用手接住

，同盤踢的練習(xí)方法一樣，形成一磕一接

，熟練后不用手拋毽，改用盤踢

，形成一磕一盤

，協(xié)調(diào)后兩膝互換

，踢的次數(shù)越多越好

。

　　三

、拐踢

　　用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松

，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動(dòng)，勾足尖

，踢毽時(shí)大腿不得擺到體前

，小腿向體后斜上方擺動(dòng)不要過高

，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間

，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米

，踢起的毽子高度隨意

。

　　 足外側(cè)踢拐踢

　　 練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，可象盤踢一樣

，采用一踢一接的練習(xí)方法。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤

，練習(xí)時(shí)

，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等

，身體與墻距離約與體寬相同

，如果踢毽腳踢時(shí)碰到墻或樹木，便是錯(cuò)誤動(dòng)作

。

　　 四、繃踢

　　有的地方叫做“繃尖”

，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽

，單足踢毽也可以

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ樱ψ颖货钻P(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起

，所以叫繃踢。其動(dòng)作是，大腿向前抬起

，和身體成為150o——160o夾角，小腿向前擺動(dòng)

，髖關(guān)節(jié)

、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力

，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力

，將毽勾起

。踢起的毽子高低都可

，但應(yīng)避免忽高忽低

，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。

　　 正足背踢繃踢

　　 練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)

，可采用盤踢的一踢一接的練習(xí)方法，但在開始練習(xí)時(shí)要踢得低一些

，一般不超過腰部，再低一些更好

，這樣能踢的次數(shù)多一些

。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤，練習(xí)時(shí)可面向墻壁或樹木

，距離約與體同寬，如練習(xí)時(shí)踢毽腳碰到了墻或樹木

，便是錯(cuò)誤動(dòng)作

，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松

，大腿抬得過高。

　　 踢毽子注意事項(xiàng)

　　一個(gè)小小的

、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它

，在空中完成各種接

、落、跳

、繞

、踢的動(dòng)作，過早過晚都要失敗

，這就需要做到反應(yīng)快、時(shí)間準(zhǔn)

、動(dòng)作靈敏

、協(xié)調(diào)

。

　　因此

，踢毽子有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)的能力

。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和互相合作的精神

，而運(yùn)動(dòng)式多人合踢

，又能培養(yǎng)克服困難

，爭取主動(dòng)

，掌握有利時(shí)機(jī)的本領(lǐng)。

　　踢毽子對(duì)男女老少都相宜

，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者

，可以通過不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)

，堅(jiān)持下去大有好處

。老年人腰腿不便是常見的慢性病

，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽

，對(duì)舒筋活血，益壽保健

，有一定的效益

。

　　踢毽子技巧有哪些2　　 踢毽子技巧有哪些2

　　 踢毽子的好處

　　 放松全身心

　　踢毽子是一種能夠放松全身心地運(yùn)動(dòng)

，踢毽子可以和好朋友一起玩

，這樣擁有一個(gè)歡快的節(jié)奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個(gè)。這樣在無形之中增強(qiáng)了身體的活力和抗病能力

。

　　踢毽子無論什么人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式

，所以能夠增強(qiáng)人與人質(zhì)檢單的友誼

，消除家人之間的代溝

。

　　 提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng)

，在玩鬧的過程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)

、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣

，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能

，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用

。

　　 提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來然后接住

，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和

，想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛

、四肢等等的密切配合

，缺一不可

。所以說

，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)

。長期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)

、視力更加

、身體的協(xié)調(diào)性更好

。踢毽子的時(shí)候能夠帶動(dòng)身體很多關(guān)節(jié)的擺動(dòng)

，對(duì)于預(yù)防身體疾病低能的有著很好的效果。

　　 輔助疾病治療

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)

，踢毽子具有一定的醫(yī)療作用，能夠有效的鍛煉相關(guān)

，這對(duì)于預(yù)防

、治療一些疾病有著很好的作用。

　　常見的如頸椎病

、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等等

，這些慢性的關(guān)節(jié)型疾病患者

，如果日常抽時(shí)間進(jìn)行踢毽子

，能夠很好的緩解疼痛

；如果是患有糖尿病這些血液循環(huán)障礙的疾病，那么踢毽子能夠很好的治療那些由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉萎縮情況

。

　　甚至專家還通過踢毽子這種運(yùn)動(dòng)方式，制定出了一種治療腳部畸形的治療方案

。實(shí)踐證明

，這種治療方案對(duì)于治療八字腳有著很好的矯正作用

。

　　 踢毽子注意事項(xiàng)

　　通過上文的介紹之后

，我們大致了解了踢毽子的好處。不過

，由于踢毽子是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以一定要遵守踢毽子注意事項(xiàng)

，這樣才能夠在鍛煉身體的同時(shí)保證自身的健康

，避免出現(xiàn)意外

。

　　 患有嚴(yán)重疾病的患者

　　如果患有高血壓或者心臟病這種嚴(yán)重疾病的患者

，最好要謹(jǐn)慎參加。如果一定要參加

，那么最好把握好度，千萬不能夠過量

。否則不僅不能夠達(dá)到鍛煉身體的目的

，反而有可能危害身體健康。

　　這種人群在踢毽子之前

，一定要合理的`安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式

，一定要由簡到難、由小到大

。

　　 掌握技巧

　　踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧

，不能夠盲目的進(jìn)行

。否則很容易出現(xiàn)崴腳、摔倒等等情況

，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等等嚴(yán)重后果。

　　 放松心態(tài)

　　踢毽子僅僅知識(shí)一種游戲

，所以不要抱有很強(qiáng)的輸贏之心

，否則不僅不能夠達(dá)到放松心情的作用

。反而出現(xiàn)意氣之爭

，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　踢毽子這話總運(yùn)動(dòng)從古時(shí)候開始就有了

，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現(xiàn)在

。踢毽子的好處有很多

，三五好友聚在一起，不僅能夠調(diào)節(jié)心情

，同時(shí)也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離

。并且踢毽子的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)到全身眾多的肌肉與關(guān)節(jié)

，所以能夠起到很好的鍛煉作用

。

　　踢毽子是一種全民健身運(yùn)動(dòng)

，無論是什么年紀(jì)的人都是可以參與的。在踢毽子的時(shí)候人的心跳會(huì)加快

，并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部

、頸部

，還有眼睛、大腦

、四肢等等

，所以說能夠鍛煉到我們的全身。經(jīng)常適度踢毽子

，能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的作用

。長期堅(jiān)持，還能夠有效的令身體保持健康

，最終達(dá)到延年益壽的效果。

踢毽子正確姿勢(shì)怎么踢

踢毽子動(dòng)作的指導(dǎo)要點(diǎn)：
1

、選擇平坦的場地

，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通

，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2

、每個(gè)動(dòng)作

，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感

。
3.先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后

，再練習(xí)連貫動(dòng)作

，要左右腳交互練習(xí)

，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展

。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子

，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)

。
5

、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接

，真正不得已才用手掌接住，不使其落地

，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性

，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
6

、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)

，注意當(dāng)落下時(shí)

，以前腳掌先著地

，以保持腳步輕快

，并可避免腳踝受傷
7、除花招動(dòng)作特殊變換外

，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。?
踢毽子的不同踢法學(xué)習(xí)：

一

、空踢——練基本動(dòng)作及自身平衡感練習(xí)方法：在平整的場地上

，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí)

，初學(xué)者沿直線（踩線前進(jìn)）或沿圓圈（橫向移動(dòng)），做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí)

，在練習(xí)中

，可采用一步一踢或兩步一踢的方法

。作用：空踢可以讓初學(xué)者在無毽子的情況下

，練習(xí)踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力，可為接下來的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

。

二、牽繩踢——練正確部位及協(xié)調(diào)

、靈活性練習(xí)方法：練習(xí)前

，讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子，然后用細(xì)繩把毽子系住

。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可一手握繩子一端

，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子

，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢

、腳外側(cè)“拐”踢

、腳尖“繃”踢等不同的方法

。

作用：牽繩踢既能發(fā)展踢毽者的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性，使初學(xué)者建立初步的動(dòng)作條件反射

；也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠(yuǎn)的現(xiàn)象

，增加練習(xí)時(shí)間

，提高練習(xí)興趣

，活躍課堂氣氛

。

三、減彈踢——減少毽子底座的彈性

，增加穩(wěn)定性練習(xí)方法：練習(xí)前，學(xué)習(xí)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子

，然后把毽子的橡皮底座去掉。進(jìn)行踢毽子的練習(xí)

。

踢毽子運(yùn)動(dòng)的技巧詳細(xì)講解

　　踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動(dòng)

，活動(dòng)量可以自由控制

，只需要一個(gè)毽子

、一塊小小的空?qǐng)龅鼐涂梢浴Ｄ悄阒涝鯓犹唠ψ?喜歡踢毽子的朋友一起來圍觀一下

。以下是我為你整理的踢毽子運(yùn)動(dòng)的技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你

。

　　踢毽子運(yùn)動(dòng)的技巧
　　1

、毽子怎樣踢盤踢

　　一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ),沒有很好的盤踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無法練習(xí)的

。

　　2、毽子怎樣踢磕踢

　　自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣

。剛開始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢

、盤踢交替進(jìn)行

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？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤踢的有益補(bǔ)充。

　　3

、毽子怎樣踢拐踢

　　大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng),用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊

。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍

。

　　4

、毽子怎樣踢跳直踢

　　一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地

。

　　5

、毽子怎樣踢對(duì)跳直踢

　　在用一條腿完成跳直踢后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳直踢。

　　6

、毽子怎樣踢跳叉踢

　　一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。

　　7

、毽子怎樣踢對(duì)跳叉踢

　　在一條腿完成跳叉踢之后,當(dāng)毽子回落后,立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳叉踢

。

　　8、毽子怎樣踢跳跪踢

　　雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲,用一只腳的腳外側(cè)踢

。

　　9、毽子怎樣踢對(duì)跳跪踢

　　在完成一次跳跪踢后,當(dāng)毽子回落后,緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳跪踢

。

　　10

、毽子怎樣踢跳背踢

　　一條腿先向前抬起離地,另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲,然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。
　　踢毽子的違規(guī)動(dòng)作
　　1

、手毽:

　　任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂?fàn)顟B(tài)并接觸毽子的動(dòng)作都被視為?手毽?違規(guī),無論參賽者是?有意?或?無意?。在雙臂和雙手自然下垂?fàn)顟B(tài)下,以靜止方式停止毽子的飛行,然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個(gè)動(dòng)作,這樣的動(dòng)作不視為手毽,而視為允許的?停毽?

。

　　2

、留毽:

　　導(dǎo)致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動(dòng)的各種動(dòng)作都稱為?留毽?

。?滯留不動(dòng)?是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對(duì)關(guān)系,不是指毽子在空間中的絕對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)

。為保持比賽的節(jié)奏,在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽

。運(yùn)動(dòng)員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋,以避免任何造成留毽的情況發(fā)生

。

　　3

、落毽:

　　無論在民間娛樂或是正式比賽中,?落毽?都被視為是一種動(dòng)作失敗的結(jié)果。但在中國競技毽或毽球比賽中,如果運(yùn)動(dòng)員將毽子踢過中間網(wǎng)并使毽子直接落在對(duì)方場區(qū)內(nèi)則不視為?落毽?,而是進(jìn)攻得分的動(dòng)作

。
　　踢毽子的好處
　　1、充分鍛煉全身

　　踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣,像踢、跳

、繞等等,在不斷變化的中需要腰部

、上肢、下肢都參與進(jìn)來

。連續(xù)進(jìn)行踢毽子,能夠使心率增加到將近到160次左右,可見,踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的,運(yùn)動(dòng)量還挺大的運(yùn)動(dòng)。

　　2

、強(qiáng)化下肢力量

　　踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上

。這個(gè)過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性

。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)

。

　　3

、提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn),能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中,既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法

。在這個(gè)過程中,需要手、腳

、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底

。這個(gè)過程就是對(duì)人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉,經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　

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