日常打羽毛球的好處

日常打羽毛球的好處

打羽毛球作為一種非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身效果也是非常好的，我們大家在生活中只要堅(jiān)持每天都去打羽毛球半個(gè)小時(shí)，那么可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的，那么大家都對于日常打羽毛球的好處了解多少?下面我們就來看看。

護(hù)眼

經(jīng)常打羽毛球，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯(cuò)的護(hù)眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

強(qiáng)心減肥

打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，只要我們大家在生活中堅(jiān)持打羽毛球，那么可以促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w脂肪的消耗，從而可以起到非常好的減肥的作用。

相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中打羽毛球的好處也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常打羽毛球既可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的護(hù)眼的作用，并且對于幫助我們大家強(qiáng)心和減肥的效果也是非常好的，尤其是想要減肥的人更是應(yīng)該經(jīng)常打羽毛球的。

女孩子學(xué)打羽毛球的好處

女孩子學(xué)打羽毛球的好處

女孩子學(xué)打羽毛球的好處，羽毛球是一種比較適合白領(lǐng)女性的就愛你身運(yùn)動(dòng)，是一種既可以放松身心，又可以減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)。而且，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)的場地沒有特殊的顯示，下面分享女孩子學(xué)打羽毛球的好處及相關(guān)資料。

女孩子學(xué)打羽毛球的好處1長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

羽毛球運(yùn)動(dòng)對時(shí)間、地點(diǎn)和參與者身體條件要求較低，健身、運(yùn)動(dòng)效果明顯，是一項(xiàng)適合全民健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。加之全運(yùn)會(huì)為群眾提供的良好契機(jī)，必然會(huì)吸引更多的愛好者強(qiáng)烈支持和廣泛參與。

羽毛球的適宜人群

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。

老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

女孩子學(xué)打羽毛球的好處2 1、減肥瘦身

女性日常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，具有一定的減肥作用，特別是針對小腹、小腿等部位，減肥效果會(huì)非常好。

2、促進(jìn)新陳代謝

羽毛球算是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝出很多汗，這樣可以排毒，有益于身體健康。

3、提高身體的協(xié)調(diào)度

女性經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，還可以逐漸提高身體的協(xié)調(diào)度。

女人打羽毛球的注意事項(xiàng)：

1、女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體更好的投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷情況。

2、羽毛球雖然是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，但是大家也要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過度進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，對身體關(guān)節(jié)、肌肉的損傷也是非常大的。

女孩子學(xué)打羽毛球的好處3 1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

很多的研究表明，如果你打羽毛球的時(shí)間越長，那么你的身體消耗的脂肪就會(huì)越多。

人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

如果你長期的進(jìn)行羽毛球的鍛煉，那么你的身體就不會(huì)顯得特別臃腫，反而顯得特別的健美。

一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的'體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯(cuò)誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

羽毛球健身技巧

一、休閑型

隨著生活節(jié)奏的加快，許多白領(lǐng)階層和高收入人士，在工作之余約朋友，客戶來體育場館打一下羽毛球，讓緊繃的弦得到適當(dāng)?shù)乃沙?，?yīng)對明天更激烈的挑戰(zhàn).你們來體育場館消費(fèi)是一種時(shí)尚，休閑，尋找一種感覺.對場地，行頭的要求相對較高.那么應(yīng)該選擇手感好，穩(wěn)定性佳的中高檔羽毛球，如迪馬斯的D-8001，D-8101兩款。

二、業(yè)余選手型

您已掌握了一定的打羽毛球的技巧，而且已進(jìn)入了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場館訓(xùn)練.每周固定有3-4次進(jìn)館訓(xùn)練，力量較大，耗球較多.每月的消費(fèi)亦有一定的水準(zhǔn)，應(yīng)選擇既有一定性能同時(shí)又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的羽毛球，這樣可以花最少的錢使羽毛球的技藝得到迅速提高，體會(huì)到羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來的刺激。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)建議采用迪馬斯D-5005，比賽事建議選用迪馬斯D-8101。

三、娛樂型

在公園，住宅小區(qū)內(nèi)，有大批的羽毛球愛好者.借早，晚時(shí)間，揮拍娛樂.如您偏重技巧，建議采用迪馬斯D-6010羽毛球，如您的擊球力量較大，我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球，水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球.

四、健身型

當(dāng)然在公園內(nèi)，還有相當(dāng)一部分羽毛球愛好者是以健身為目的.如果是希望羽毛球的飛行速度快些，那么應(yīng)選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球，如果您有如果您有一定力量，那么迪馬斯D-3310，D-1011羽毛球就更符合您的要求。

打好羽毛球的小技巧

1、發(fā)球時(shí)對于羽毛球的拿法沒有固定的要求，只要球拿的穩(wěn)，發(fā)球精準(zhǔn)就可以了。

而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。

2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

3、想要回球時(shí)能夠具有攻擊力，在接球時(shí)就要盡量做到在身體前上方擊球，那樣的回球才有力度。

4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

5、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。

由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、打單的發(fā)球和雙打發(fā)球區(qū)別很大，打單時(shí)要盡量將球吊高吊遠(yuǎn)，而在雙打時(shí)要短要盡量貼近攔網(wǎng)上沿，發(fā)球的手段要多變。

女性經(jīng)常打羽毛球的好處

女性經(jīng)常打羽毛球的好處

你知道女性經(jīng)常打羽毛球的好處嗎？打羽毛球一種全身運(yùn)動(dòng)，能大量消耗全身脂肪，還能塑造完美的身材曲線，是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，下面是我精心準(zhǔn)備的女性經(jīng)常打羽毛球的好處， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

女性經(jīng)常打羽毛球的好處1 女人打羽毛球有哪些好處?

1、減肥瘦身：女性日常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，具有一定的減肥作用，特別是針對小腹、小腿等部位，減肥效果會(huì)非常好。

2、促進(jìn)新陳代謝：羽毛球算是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝出很多汗，這樣可以排毒，有益于身體健康。

3、提高身體的協(xié)調(diào)度：女性經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，還可以逐漸提高身體的協(xié)調(diào)度。

女人打羽毛球需要注意什么?

1、女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體更好的投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷情況。

2、羽毛球雖然是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，但是大家也要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過度進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，對身體關(guān)節(jié)、肌肉的損傷也是非常大的。

女性經(jīng)常打羽毛球的好處2現(xiàn)在的年輕男女越來越愛運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢宰兊煤每窗?！對好身材與好容顏的追求，是眾多女生愿意為之孜孜不倦地付出的其中一項(xiàng)“事業(yè)”，所以運(yùn)動(dòng)對于身體保健、養(yǎng)顏美容、體態(tài)塑身方面的好處，也是眾多女生的關(guān)注點(diǎn)。而打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，恰好在這些方面的效果都不錯(cuò)。

1、健身效果

打羽球時(shí)，全身的肌肉組織會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行繃緊與放松的切換。如此才能讓每一次的跨步、引拍、揮拍動(dòng)作能夠順利執(zhí)行，且跟上快速飛行中的羽球。這樣的運(yùn)動(dòng)模式無疑能有效消耗體能，同時(shí)又能增強(qiáng)肌肉的韌性與強(qiáng)度。所以打過羽球的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，在場上短短十分鐘通常已經(jīng)汗流浹背了。想快速健身？趕快約幾位好姊妹一起去打羽球吧！

2、塑身

想要瘦身、塑身的女性朋友，打羽球就對了。羽球運(yùn)動(dòng)中，我們會(huì)自然而然地做出大量折返移動(dòng)，并搭配各種揮拍姿勢的動(dòng)作，等于同時(shí)運(yùn)用到上肢肌力與下肢肌力。尤其跨大步伐接球、擊球的時(shí)候，腿部的肌肉舒張與收縮最為頻繁，也充分運(yùn)用到最深層的肌肉組織，達(dá)到自然塑身的功效。

3、加速新陳代謝，達(dá)到美容效果

羽球運(yùn)動(dòng)能有效提升心肺功能，讓身體自然排汗。大量排汗可以加速身體的新陳代謝，與此同時(shí)，身體里的各種毒素也隨之排出，讓你打球后感覺到全身輕盈無負(fù)擔(dān)。

在出汗、排毒的過程中，皮膚得到充分的呼吸，毛孔得到清理，全身氣血運(yùn)行活絡(luò)，臉上的`氣色當(dāng)然也會(huì)容光煥發(fā)。天然的美容效果，是打羽球的饋贈(zèng)。

4、輕巧又柔軟的運(yùn)動(dòng)特性

比起空有蠻力，羽球運(yùn)動(dòng)更重視「巧勁」與「靈活」，許多都市女性將羽球作為首選運(yùn)動(dòng)，原因就在于此。女生在生理構(gòu)造上比男生更輕盈、靈敏，在羽球這項(xiàng)強(qiáng)調(diào)「速度」特性的運(yùn)動(dòng)里，并不會(huì)吃虧。

另一方面，羽球在揮拍擊球時(shí)，常常需要運(yùn)用到身體腰部等手部以外的力量，這種「借力使力」的發(fā)力方式，無疑需要細(xì)膩的平衡感、協(xié)調(diào)性及柔軟度。而這些運(yùn)動(dòng)特性，女球友往往比男球友掌握得更好。 5、優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)

羽球強(qiáng)調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)性、延展性、步伐正確、動(dòng)作精準(zhǔn)。就算對手打了一個(gè)威力強(qiáng)大的殺球過來，只要腳步及動(dòng)作正確，多數(shù)時(shí)候都能以柔制剛地輕巧回?fù)簟?/p>

另一方面，羽球不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，而且通常在室內(nèi)場館進(jìn)行，不會(huì)被太陽曬黑或受風(fēng)沙撥亂了頭發(fā)，讓女球友能優(yōu)雅又放心地運(yùn)動(dòng)鍛煉。

女性經(jīng)常打羽毛球的好處3 1、眼睛

堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右bai的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。

女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處

女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處

　　女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處，打羽毛球可以很好的鍛煉身體還可以幫助減肥，打羽毛球不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。以下為大家分享女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處.

　　女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處1　　1.減肥瘦身:女性日常打羽毛球有一定的減肥效果，尤其是對小腹、小腿等部位，減肥效果會(huì)很好。

　　2.促進(jìn)新陳代謝:羽毛球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)。女性打羽毛球的時(shí)候經(jīng)常會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝產(chǎn)生大量的汗液，可以排毒，有益健康。羽毛球可以促進(jìn)脂肪的分解，減少脂肪的合成。

　　脂肪是主要的氧化供能物質(zhì)，長期在有氧條件下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪是很自然的。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)減少胰島素的分泌，從而抑制身體脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂要與身體健康相協(xié)調(diào)，打羽毛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一定要注意控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

　　3.提高身體的協(xié)調(diào)度:經(jīng)常打女性羽毛球，可以逐漸的提高身體的協(xié)調(diào)度。

　　 注意事項(xiàng)：

　　女性打羽毛球前一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體更好的投入到運(yùn)動(dòng)中，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。雖然羽毛球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但也要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。過多的羽毛球會(huì)對身體的關(guān)節(jié)和肌肉造成很大的傷害。

　　女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處2　　 女人打羽毛球有什么危害?

　　1、羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于膝關(guān)節(jié)是有一定危害的，長期打羽毛球容易造成膝關(guān)節(jié)的勞損。

　　2、因?yàn)槿藗冊诖蛴鹈虻臅r(shí)候，往往會(huì)用右手揮拍，所以女性長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致左臂和右臂不一樣粗，這樣非常不好看。

　　3、女性長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)造成一定的損傷，比如肩部拉傷、腱鞘炎、以及網(wǎng)球肘等等。

　　 女人打羽毛球有哪些好處?

　　1、減肥瘦身：女性日常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，具有一定的減肥作用，特別是針對小腹、小腿等部位，減肥效果會(huì)非常好。

　　2、促進(jìn)新陳代謝：羽毛球算是一種比較激烈的'運(yùn)動(dòng)，女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝出很多汗，這樣可以排毒，有益于身體健康。

　　3、提高身體的協(xié)調(diào)度：女性經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，還可以逐漸提高身體的協(xié)調(diào)度。

　　 女人打羽毛球需要注意什么?

　　1、女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體更好的投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷情況。

　　2、羽毛球雖然是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，但是大家也要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過度進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，對身體關(guān)節(jié)、肌肉的損傷也是非常大的。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)有好處也有危害，上文就詳細(xì)介紹了女性打羽毛球的危害、好處以及注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助，另外我們?nèi)旔B(yǎng)生網(wǎng)的主頁上還有更多精彩內(nèi)容，大家感興趣也可以了解分享一下。

　　女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處3　　 打羽毛球有哪些好處和壞處

　　1 .羽毛球的好處不僅是讓運(yùn)動(dòng)者消耗額外的熱量，還能給運(yùn)動(dòng)者帶來很大的樂趣。適合不同年齡的人的體力、心理、生理特征，從六七歲的少年和孩子到八九十歲的老者都會(huì)打羽毛球。

　　2 .羽毛球比賽隔網(wǎng)，可以避免身體碰撞，可快可慢，可張可弛，身體各部分協(xié)調(diào)，肌肉得到充分鍛煉。

　　3 .羽毛球技術(shù)40%，體能60%，是一項(xiàng)集技術(shù)、智力、體力于一身的體育運(yùn)動(dòng)，需要判斷、反應(yīng)，可以鍛煉控制力、耐力等。

　　羽毛球的壞處是容易損傷膝蓋，常見的慢性損傷有網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱炎、肌肉損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。 好好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉，帶護(hù)膝護(hù)肘，在運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

　　女性經(jīng)常打羽毛球的好處和壞處4　　 打羽毛球的技巧和方法圖片

　　 1、握拍揮拍、揮灑自如

　　 握拍方式：

　　以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。

　　 正拍揮拍方式：

　　長球——預(yù)備擊球時(shí)，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。

　　殺球及後場切球——揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。

　　 反手揮拍方式：

　　轉(zhuǎn)身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

　　 2、凌波微步、米字步法

　　 跑米字步要訣：

　　一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直後八個(gè)點(diǎn)形成米字。

　　 3、擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn)

　　 擊球點(diǎn)：

　　揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì)發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。

　　 落球點(diǎn)：

　　擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　 4、凝神注視、眼觀足動(dòng)

　　此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時(shí)一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì)失去先機(jī)，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。

　　 5、見招拆招、趁虛而入

　　打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時(shí)要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊

　　若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。

　　 6、賽前分析、知己知彼

　　賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。

　　守備方面則看對手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰?/span>

羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰?/p>

　　羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰?，打羽毛球可以很好的鍛煉身體還可以幫助減肥，打羽毛球不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。以下為大家分享羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰幱心男┠兀?/p>

　　羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰?　　 好處1：是秀身材

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。

　　 好處2：是變聰明

　　健腦增智。羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方

　　弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

　　 好處3：是快速健身

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到健身效果。

　　 好處4：是塑身

　　看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。

　　這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。

　　 好處5：是美容

　　如果細(xì)心一點(diǎn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個(gè)重要的'原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長今說過，最好的美容方法是煮飯時(shí)掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。

　　羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，又忌有風(fēng)，在夏天更像蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會(huì)變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個(gè)形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個(gè)皮膚好?

　　羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰?　　 1. 健身效果

　　打羽球時(shí)，全身的肌肉組織會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行繃緊及放松的互換。如此才能讓每一次的跨步、引拍、揮拍動(dòng)作能夠順利執(zhí)行，且跟上快速飛行中的羽球。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)模式無疑能有效消耗體能，同時(shí)又能增強(qiáng)肌肉的韌性與強(qiáng)度。所以打過羽球的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短十分鐘通常能已經(jīng)汗流浹背了。想快速健身？趕快約幾位好姊妹一起去打羽球吧！

　　 2. 塑身

　　想要瘦身、塑身的女性朋友，打羽球就對了。羽球運(yùn)動(dòng)中，我們會(huì)自然而然地做出大量折返移動(dòng)，并搭配各種揮拍姿勢的動(dòng)作，等于同時(shí)運(yùn)用到上肢肌力與下肢肌力。尤其跨大步伐接球、擊球的時(shí)候，腿部的肌肉舒張與收縮最為頻繁，也充分運(yùn)用到最深層的肌肉組織，達(dá)到自然塑身的功效。

　　 3. 加速新陳代謝

　　羽球運(yùn)動(dòng)能有效提升心肺功能，讓身體自然排汗。借由大量排汗加速身體的新陳代謝，讓身體自然進(jìn)行體內(nèi)環(huán)保工程。同時(shí)，隨著大量排汗，身體里的各種毒素也將代謝而出，讓你感覺到全身輕盈無負(fù)擔(dān)。

　　 4. 輕巧又柔軟的運(yùn)動(dòng)特性

　　比起空有蠻力，羽球運(yùn)動(dòng)更重視「巧勁」與「靈活」。這也是為什么羽球會(huì)成為許多都會(huì)女性首選運(yùn)動(dòng)的原因。女生在生理構(gòu)造上比男生更輕盈、靈敏，在羽球這項(xiàng)強(qiáng)調(diào)「速度」特性的運(yùn)動(dòng)里，不但不會(huì)吃虧，更可能占到便宜。

　　另一方面，羽球在揮拍擊球時(shí)，常常需要運(yùn)用到身體腰部等手部以外的力量，這種「借力使力」的發(fā)力方式，無疑需要細(xì)膩的平衡感、協(xié)調(diào)性及柔軟度。而這些運(yùn)動(dòng)特性，女球友往往比男球友掌握得更好。

　　 5. 美容

　　要想皮膚自然光滑有彈性，就得增加身體排毒代謝的能力。有些球友會(huì)說：「羽球運(yùn)動(dòng)能進(jìn)行最直接的美容保養(yǎng)。」這是因?yàn)榇蛴鹎驎?huì)導(dǎo)致大量又快速的排汗，讓皮膚充分呼吸，自然洗滌毛細(xì)孔上的臟污與阻。全身氣血運(yùn)行活絡(luò)，臉上的氣色當(dāng)然也會(huì)容光煥發(fā)。

　　 6. 優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)

　　羽球強(qiáng)調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)性、延展性、步伐正確、動(dòng)作精準(zhǔn)。就算對手打了一個(gè)威力強(qiáng)大的殺球過來，只要腳步及動(dòng)作正確，多數(shù)時(shí)候都能以柔克剛的輕巧回?fù)簟?/p>

　　另一方面，因?yàn)橛鹎蚴恰父糁蚓W(wǎng)」的「室內(nèi)運(yùn)動(dòng)」，所以既不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，也不會(huì)被太陽曬黑或受風(fēng)沙撥亂了頭發(fā)。讓女性朋友能優(yōu)雅又放心的運(yùn)動(dòng)，也難怪羽球被稱作「淑女運(yùn)動(dòng)」的最佳代表。

　　 7. 身心舒展健康社交

　　無論是單打或雙打，羽球都是個(gè)需要有伙伴一起從事的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也因?yàn)檫@是一個(gè)需要預(yù)約場地的運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)讓我們更加有效的進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)。

　　無論是約三五好友每周一起打羽球健身，或是主動(dòng)到各地區(qū)的羽球社團(tuán)進(jìn)行交流互動(dòng)，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時(shí)的工作壓力，甚至還能以球會(huì)友、健康社交呢。

　　羽毛球?qū)ε⒆拥暮锰?　　 女人打羽毛球有什么危害?

　　1、羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于膝關(guān)節(jié)是有一定危害的，長期打羽毛球容易造成膝關(guān)節(jié)的勞損。

　　2、因?yàn)槿藗冊诖蛴鹈虻臅r(shí)候，往往會(huì)用右手揮拍，所以女性長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致左臂和右臂不一樣粗，這樣非常不好看。

　　3、女性長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)造成一定的損傷，比如肩部拉傷、腱鞘炎、以及網(wǎng)球肘等等。

　　 女人打羽毛球有哪些好處?

　　1、減肥瘦身：女性日常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，具有一定的減肥作用，特別是針對小腹、小腿等部位，減肥效果會(huì)非常好。

　　2、促進(jìn)新陳代謝：羽毛球算是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝出很多汗，這樣可以排毒，有益于身體健康。

　　3、提高身體的協(xié)調(diào)度：女性經(jīng)常進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，還可以逐漸提高身體的協(xié)調(diào)度。

　　 女人打羽毛球需要注意什么?

　　1、女性在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體更好的投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷情況。

　　2、羽毛球雖然是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，但是大家也要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過度進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，對身體關(guān)節(jié)、肌肉的損傷也是非常大的。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)有好處也有危害，上文就詳細(xì)介紹了女性打羽毛球的危害、好處以及注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助，另外我們?nèi)旔B(yǎng)生網(wǎng)的主頁上還有更多精彩內(nèi)容，大家感興趣也可以了解分享一下。

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