中老年人不適宜做俯臥撐(做俯臥撐有哪些壞處)

中老年人不適宜做俯臥撐

俯臥撐屬于一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們年輕人在生活中經(jīng)常練習(xí)俯臥撐是可以改善身體的體質(zhì)增強(qiáng)身體的活力的，但是我們中老年人因?yàn)樯眢w在不斷的退化了，所以最好不要進(jìn)行俯臥撐了，不然會(huì)危害自身的健康的。

俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于我們?nèi)梭w的要求是比較高的，一般我們年輕人在生活中經(jīng)常練習(xí)俯臥撐可以起到不錯(cuò)的鍛煉身體的作用，但是中老年人千萬(wàn)不要練習(xí)俯臥撐。因?yàn)楦┡P撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%~30%。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時(shí)，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對(duì)減少。

因此，對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。尤其是那些年紀(jì)比較大的人，并且患有未察覺(jué)的腦血管瘤，以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時(shí)，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血，這樣還有很大的可能會(huì)導(dǎo)致死亡的，所以年紀(jì)大了以后，大家就最好不要練習(xí)俯臥撐這種劇烈的運(yùn)動(dòng)了，最好選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體。

通過(guò)上面的這些介紹，我們可以知道，俯臥撐是屬于年輕人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)绻昙o(jì)比較大了，那么就不要挑戰(zhàn)自己了，最好不要經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，以免引發(fā)一些不必要的麻煩，還嚴(yán)重的影響我們身體的健康。

做俯臥撐有哪些壞處

　　1、俯臥撐是鍛煉上肢的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)講沒(méi)有什么危害。

　　2、在做俯臥撐的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的原則，避免受傷。一般要做到循序漸進(jìn)，有難到易，由少到多。根據(jù)自己的體制情況，選擇適宜的練習(xí)方法。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候要做熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人特別注意不要用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。有心臟病，高血壓及骨質(zhì)疏松癥的患者更是禁忌。

老年人鍛煉“五忌”有哪些？

（1）忌快速跑跳。老年人年邁體弱心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對(duì)不足，如果突然起動(dòng)快速跑跳，必然會(huì)引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎極易發(fā)生危險(xiǎn)。

（2）忌激烈競(jìng)賽。尤其是一些足球、籃球、摔跤等與他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

（3）忌負(fù)重憋氣。憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血。頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬竿、握力比賽、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。

（4）忌頭位置變換。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，導(dǎo)致腦溢血，甚至摔倒。

（5）忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不要參加，相對(duì)老年人而言，這些則是都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

老年人骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習(xí)，易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

老年人應(yīng)該有良好的自認(rèn)識(shí)心態(tài)，樂(lè)觀地面對(duì)年齡逐增大，積極地進(jìn)行鍛煉。預(yù)防疾病，注意飲食，起居節(jié)律，正常運(yùn)動(dòng)，就一定能夠健康長(zhǎng)壽。

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