游泳后吃什么好,飲食搭配很重要

游泳后吃什么好,飲食搭配很重要

經(jīng)常游泳好不好?對(duì)于一些旱鴨子來說，真的不知道游泳的好處，今天就來普及一下小常識(shí)。游泳可以用到到全身肌肉，而且搭配營養(yǎng)餐來食用的話，效果會(huì)更好，游泳后的飲食需要如何去搭配?下面就來具體的介紹。

1、水果蔬菜

游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，分解過程中乳酸會(huì)排出，這樣電話可以讓你的身體得到放松，多吃一些堿性的食物會(huì)加速乳酸的排除，對(duì)身體健康來說有一定的好處。

2、粗糧面包

游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，可以有緩解游泳運(yùn)動(dòng)后感覺到的饑餓感覺，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處和效果。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，燕麥煮粥有利于充饑，緩解游泳后的饑餓感覺。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。而且蔬菜無油，清淡，可以有減肥瘦身的作用。

游泳后吃什么食物比較好?上面的這些飲食搭配還是很重要的方面，注意飲食的調(diào)理，對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力有好處。游泳后適合吃粗糧面包，燕麥粥，還有蔬菜沙拉等都很適合游泳后的飲食，不妨試試。

游泳以后吃什么好呢

游泳是很消耗體力的，最好是吃完飯?jiān)偃ビ斡?。一般人游泳后都食欲大開，我一般情況下游泳后食欲很好的，回來晚了，你可以吃點(diǎn)水果，在喝一杯熱牛奶或熱粥，好消化，熱量不高，不會(huì)長胖的。供你參考。

游泳前后適合吃什么,喝什么?

游泳運(yùn)動(dòng)的能量消耗特點(diǎn)

　　游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，若運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，中等強(qiáng)度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時(shí)。

　　但是將游泳做為減肥運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持長時(shí)間，中低強(qiáng)度。也就是說，游泳至少要持續(xù)40分鐘到1小時(shí)后才開始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不會(huì)收效。

　　游泳前后怎么吃

　　很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進(jìn)太多的食物，游泳時(shí)就感到很不舒服，甚至嘔吐?？墒遣怀园?，游泳時(shí)又感到很餓。胃痛，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該不該吃?吃什么?吃多少?

　　首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí)，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

　　游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

　　游泳時(shí)一定要補(bǔ)水

　　不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時(shí)都會(huì)有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)(你一般感覺不到)，就會(huì)因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋，因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運(yùn)動(dòng)飲料，目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。

　　為了及時(shí)補(bǔ)充游泳時(shí)的熱量消耗，請(qǐng)?jiān)谀愕陌锓艓讐K餅干或者能量棒，以及一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，以備不時(shí)之需。

游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力

游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力

游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力，現(xiàn)如今越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以修心養(yǎng)性，同時(shí)還可以減肥。今天就跟大家說說游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力，一起看看吧。

游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力1 游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力

1、運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力吃什么食物

1.1、大量的流食 :如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。

1.2、碳水化合物含量豐富的食物。 如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶。

1.3、一些富含鉀的食物。 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。

1.4、高蛋白。 人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;維生素維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞;飲用活性水水中含有大量的氧氣,能快速緩解機(jī)體的疲勞感。

2、運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力的三大食物

2.1、煮毛豆 :你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì),但僅含有90卡路里。

2.2、煮雞蛋 :煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

2.3、酸奶 :在你出門運(yùn)動(dòng)前,不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中,幾個(gè)小時(shí)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

如果你的運(yùn)動(dòng)量較大,則可以補(bǔ)充一些額外的碳水化合物,給你的'酸奶添些水果、燕麥片或堅(jiān)果吧。

3、運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力的飲食原則

糖原是一種碳水化合物儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞,和燃料的主要來源是最鍛煉。在鍛煉中,糖原就耗盡細(xì)胞利用它來增強(qiáng)肌肉活動(dòng)。的碳水化合物運(yùn)動(dòng)后吃,運(yùn)動(dòng)員是用來補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存,這一過程至少需要20小時(shí),在極端情況下需要七天。運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后吃最好的碳水化合物是那些迅速進(jìn)入血液,如面條、土豆、或商業(yè),替代餐飲料。這些培訓(xùn)較少通常會(huì)做好血糖指數(shù)較低的碳水化合物,快速吸收通常更少的關(guān)注。

蛋白質(zhì)是另一種營養(yǎng),運(yùn)動(dòng)后吃是很重要的。肌纖維變得損壞在劇烈運(yùn)動(dòng)和需要氨基酸,蛋白質(zhì)的基礎(chǔ),細(xì)胞修復(fù)。這種修復(fù)肌肉的方法能夠獲得規(guī)模和實(shí)力,但在缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)身體其他組織需要分解提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)后,肌肉細(xì)胞更滲透碳水化合物和氨基酸,這一最優(yōu)時(shí)間消耗的食物,為細(xì)胞生長提供原材料。

游泳后吃什么比較好

1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且,游泳后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì),使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。

2、粗糧面包游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。

4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。

運(yùn)動(dòng)飲食的注意事項(xiàng)

首先,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。 “空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng),對(duì)人體健康都是非常不利的?！痹谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

其次,在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題。

最后,運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。 運(yùn)動(dòng)后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物,會(huì)使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。

游泳運(yùn)動(dòng)員吃什么補(bǔ)充體力2 1、合理性的酸堿食物

飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系,而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來說,白面、玉米等谷類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內(nèi)被氧化后,會(huì)產(chǎn)生帶陽離子的酸根,使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物,會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多,就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的血液呈酸性,這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗,易引起疲勞,而且還會(huì)使血液的黏滯度增高,對(duì)運(yùn)動(dòng)是極為不利的。因此運(yùn)動(dòng)員飲食要求酸堿相對(duì)平衡,酸堿食物要合理搭配。

2、多食蔬菜

蔬菜對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也是及為重要的,因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和無機(jī)鹽。

蔬菜中的胡蘿卜對(duì)增強(qiáng)視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。

B族維生素是許多酶的`輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會(huì)影響能量代謝,使供能不足,影響運(yùn)動(dòng)員的體力和精神。

無機(jī)鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用,因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員有直接影響。

蔬菜大多屬于堿性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產(chǎn)生的酸中和,有利于運(yùn)動(dòng)。

3、吃易消化的食物

飯后不能立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)食,也不要吃了便睡。這樣對(duì)腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛(wèi)生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要湯泡飯、運(yùn)動(dòng)中不要大量喝水,飯后不要馬上洗澡,臨睡前不要進(jìn)食等。此外,煙酒更應(yīng)該予以禁止。

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