晨跑和夜跑哪個(gè)比較好

晨跑和夜跑哪個(gè)比較好

我們在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是可以很好的增強(qiáng)身體，讓我們擁有更強(qiáng)健的體魄，所以我們想要擁有健康的身體就是要及時(shí)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，跑步是我們再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了，那么，對于晨跑和夜跑我們該怎么進(jìn)行選擇呢?

一、晨跑的優(yōu)點(diǎn)

早晨是一天中所有的開始，書本里經(jīng)常說道“一日之計(jì)在于晨”，早上的空氣最干凈，我們在早晨進(jìn)行跑步是可以很好的呼吸新鮮的空氣，可以讓我們神清氣爽，可以很好的增加人體的肺部的活動(dòng)量，幫助提高身體免疫力，讓我們的肺部變得更加的健康。

二、晨跑的缺點(diǎn)

但是在早晨空氣的污染是比較的嚴(yán)重，有的地方霧霾是比較的嚴(yán)重，空氣里面都是充滿了塵埃粒子，所以在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑是沒有任何的好處，我們在跑步的時(shí)候是會(huì)吸入更多的對身體有害的物質(zhì)，從而威脅到身體健康，而且對與患有心腦血管疾病的人群來說，更加不適合晨跑，會(huì)加大身體的負(fù)擔(dān)。

三、夜跑的優(yōu)勢

我們在晚上進(jìn)行跑步是會(huì)讓身體感覺到疲勞，對于促進(jìn)睡眠是有很大的作用，也是可以作為改善失眠的一種好方法，而且很多人在晚上時(shí)間是比較的充足，不用擔(dān)心趕這趕那的，可以全部放松心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光輻射最小，不會(huì)擔(dān)心會(huì)曬黑皮膚，還能快速的消耗掉脂肪。

四、夜跑的缺點(diǎn)

如果夜跑的時(shí)間過早的話，晚上吃的飯還沒有來得及消化，就是會(huì)很有可能導(dǎo)致我們的胃部消化不良，甚至是會(huì)可能引發(fā)其他的腸胃疾病，再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不適合在晚上夜跑的。

我們在選擇晨跑還是夜跑的時(shí)候，都是與我們的生活方式和生活習(xí)慣有關(guān)系，大家是可以結(jié)合自己的狀況來進(jìn)行選擇，兩者都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，我們堅(jiān)持就是會(huì)受到不錯(cuò)的效果。

晨跑和夜跑哪個(gè)好

　　早晨跑步和傍晚跑步哪個(gè)好 　　1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞!

　　日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升!

　　晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

　　3、晨跑易導(dǎo)致頭暈嘔吐!

　　早上起床后，身體內(nèi)的營養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得七七八八了，這時(shí)血液中的血糖濃度就會(huì)過低，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。而晚跑卻不會(huì)嘔吐，還會(huì)促進(jìn)睡眠。

　　晚上跑步要注意什么 　　1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30?60分鐘。

　　2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。

　　3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的'話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。

　　4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在?跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分?的范圍內(nèi)。

　　5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　6、跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　7、跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　8、運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

　　9、跑完步用溫水洗腳15?20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

　　10、人體最適合在下午4、5點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候人的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)最為敏感，運(yùn)動(dòng)的效果也很好。

　　11、跑步前最好吃點(diǎn)東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個(gè)小時(shí)后再開始跑最好。

　　12、出現(xiàn)跑步性腹痛時(shí)，一船只需減慢速度，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

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