練習(xí)養(yǎng)生操的三大保健功效(哪些運動有助于養(yǎng)生保健)

練習(xí)養(yǎng)生操的三大保健功效

現(xiàn)在的人們生活水平提高了，對于健康越來越重視，而且也可以通過運動來提高人體的免疫力，養(yǎng)生操是現(xiàn)在人們比較常見的一種鍛煉方法，通過練習(xí)養(yǎng)生操來保健是不錯的選擇，來看看關(guān)于練習(xí)養(yǎng)生操的一些保健功效和作用。

1.減肥

不管是做什么操的時候都會對于人體四肢有一定的運動量，所以在做養(yǎng)生操的時候也可以帶動與減肥的效果。因為養(yǎng)生操會讓自己的身體不斷的在運動，消耗自己身體過多的脂肪，從而就可以達到減肥的效果。對于想要減肥的人群來會所的話，通過練習(xí)養(yǎng)生操來減肥是不錯的選擇，而且它的效果也是比較好的，可以燃燒脂肪。

2.預(yù)防心血管病

從一些數(shù)據(jù)表明來看的話，適當(dāng)?shù)倪\動可以降低人體血液中的糖分，在人體通過適當(dāng)?shù)倪\動之后，對于預(yù)防心血管疾病來說是有著非常有效的效果。這些養(yǎng)生操也是另外的一種運動，所以說在一定的程度傷可以有效的預(yù)防人體血管疾病的發(fā)生，而且也可以有降低疾病的概率，有利于健康。

3.保持關(guān)節(jié)健康

從我們看到有關(guān)一些養(yǎng)生操的視頻來看的話，這些養(yǎng)生操的晃動幅度并不會特別的大，這就會很適合于那種上了年紀的人去進行運動。只要堅持一段時間去做養(yǎng)生操的話，可以有效的保持關(guān)節(jié)的健康，而且也有防止骨質(zhì)疏松的作用，對于提高體質(zhì)來說起到了很好的作用。

練習(xí)養(yǎng)生操的一些保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些關(guān)于養(yǎng)生操的好處你都知道了，可以利用起來，練習(xí)養(yǎng)生操可以全身得到放松，而且也可以起到減肥的作用，對于預(yù)防心血管疾病來說有一定的好處，而且也可以保護關(guān)節(jié)健康。

哪些運動有助于養(yǎng)生保健

哪些運動有助于養(yǎng)生保健

　　哪些運動有助于養(yǎng)生保健，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白哪些運動有助于養(yǎng)生保健，就快快動起來吧！

　　哪些運動有助于養(yǎng)生保健1　　 促進血液循環(huán) 從手腳抓起

　　口訣：“搓耳搓手提提踵，終身受益不放松”

　　 （1）、搓手

　　動作要領(lǐng)：十指交叉，雙肘關(guān)節(jié)懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。

　　好處：搓手時，十指交叉刺激到陰陽經(jīng)脈交匯的穴位，增強疏通經(jīng)脈的效果。開始很多人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓(xùn)練的好處；而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán)。

　　 （2）、快速搓耳

　　動作要領(lǐng)：搓耳時要注意規(guī)范，用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住，雙肘用力內(nèi)收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。

　　好處：耳朵上有與五臟六腑相對應(yīng)的穴位，耳郭后面有個溝，叫降壓溝，可以調(diào)節(jié)血壓，所以搓耳有助于調(diào)節(jié)全身各個臟腑的功能。

　　 （3）提踵，也就是踮腳尖

　　動作要領(lǐng)：站立，挺胸收腹，雙手后背，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鐘，連續(xù)30次。

　　好處：腳因為在身體的最低位置，血液循環(huán)也最差，平?？肯轮幕顒樱ㄟ^肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環(huán)。

　　黃教授強調(diào)，這些動作需要融入到日常生活當(dāng)中，把零碎的時間利用起來，才會更好地發(fā)揮它們的健身效果。

　　 消除疲勞 認真打哈欠

　　口訣：“深呼吸，給點力，認真對待別小瞧”

　　打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環(huán)加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應(yīng)，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，要盡量舒展身體。

　　 用力伸懶腰 學(xué)會擁抱自己

　　口訣：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖”

　　具體方法是：雙手背后緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部盡量貼住大腿，靜止5～10秒鐘，使肩背部及頸后部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙腳后跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，并靜止一秒鐘，連續(xù)30次。

　　 走路鍛煉 6條要領(lǐng)提高效果

　　口訣：“抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時間夠，手給力，大步流星最適宜”

　　 動作要領(lǐng)：

　　1、姿勢要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。

　　2、速度要快：走步鍛煉的核心是“快”，只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步，關(guān)鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米，相當(dāng)于每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當(dāng)于一小時走五公里。

　　3、手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習(xí)慣直臂擺時，擺起來的手臂和地面基本平行；習(xí)慣屈臂擺時，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養(yǎng)成自然前后擺臂的方法。

　　4、深呼吸：走步運動的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學(xué)會深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，這樣使我們的氧氣供應(yīng)更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。

　　5、時間夠：想要通過走步減肥的人應(yīng)該保證每次連續(xù)運動45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內(nèi)儲存的脂肪。

　　6、雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就變成了全身運動，而且比使用步行手杖更加簡單而有效。

　　 養(yǎng)生保健操之一

　　 健身又健腦的手指操

　　“爬樓梯，下樓梯”：一個手掌對著自己，一個手掌對著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個動作各做一個八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

　　“孔雀開屏”：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個手指一個手指地逐個合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個一個地打開，恢復(fù)為雙掌對外狀。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

　　 養(yǎng)生保健操之二

　　 經(jīng)絡(luò)保健操幫你疏通經(jīng)絡(luò)

　　“你拍一，我拍一，四肢拍打按順序”

　　上肢：從胸腔穿出，經(jīng)過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經(jīng)；從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經(jīng)運行。為了順應(yīng)陰陽經(jīng)脈流注的方向，進行經(jīng)絡(luò)拍打時，手掌側(cè)要沿著這三條線，由上往下拍；手背側(cè)則需要由下往上拍。拍打時，要使勁一些，學(xué)會運用爆發(fā)力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質(zhì)的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就應(yīng)該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。

　　下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因為流注下肢的三條陽經(jīng)，分別于大小腿的前、中、后三條線從上而下；而三條陰經(jīng)則從腳部經(jīng)內(nèi)踝，分別沿著腿部內(nèi)側(cè)的前、中、后三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時，外側(cè)和后側(cè)，均需要從上往下拍，而內(nèi)側(cè)要從下往上拍。

　　“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個八拍)”

　　拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點拍打痛點；一般人就拍打肩關(guān)節(jié)周圍。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側(cè)，左手拍右側(cè)，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷處，用手掌，經(jīng)腋下拍打。拍打大椎穴，在后頸部，第七頸椎下方（低頭時，最突出的那個棘突下方)。

　　哪些運動有助于養(yǎng)生保健2　　 1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的.經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　 2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

　　散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。

　　 3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進行自然按摩。

　?。?）、摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

　　（2）、浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　?。?）、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

　?。?）、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

拉扯療法：補腎強身，通經(jīng)活血，一學(xué)就會的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

拉扯的力量可以對耳郭、頸肌進行 *** ，同時還可以增加肢體關(guān)節(jié)的柔韌性，最終能夠起到舒筋活絡(luò)的作用，進而達到相應(yīng)的保健效果，平時可以堅持練習(xí)，會收到明顯的效果，特別是在 「 ” 補腎 ”、頸部和肩部的保健方面，效果會更加明顯。具體來說，這式動作共包括提耳、橫拉頸部和背后「 ” 握手言活 ” 3個動作。 1、提耳 這個動作可以補腎強身，抵抗衰老。是民間流傳下來的一種古老的健身方法。將一側(cè)手臂經(jīng)過頭頂，捏住對側(cè)的耳朵，慢慢向上提拉耳郭，在持續(xù)使勁的同時，突然松手，每側(cè)反復(fù)進行30次。 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認為耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，聯(lián)系全身各臟腑的穴位都在耳朵上有所分布，而耳又是腎之外竅，腎開竅于耳，主骨，通髓。在練習(xí)提耳的動作時，一般用一側(cè)手臂繞過頭頂，捏住對側(cè)耳朵的部位正好是耳輪的「 ” 三角窩 ”，這一區(qū)域?qū)?yīng)著人體的生殖功能，對三角窩耳輪內(nèi)側(cè)緣的中點進行 *** ，可以治療女性月經(jīng)不調(diào)，以及男性遺精、陽痿等癥。 所以，以提耳時的爆發(fā)力，反復(fù) *** 「 ” 三角窩 ” 等部位，就產(chǎn)生了相當(dāng)于耳針 *** 的效果，可以補腎強身、抗衰老。 2、橫拉頸部 橫拉頸部可以防治頸椎病。將頭向左轉(zhuǎn)，右手從右方放于頸后直至左下頜，用整個手掌將頸部捏緊，然后稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉(zhuǎn)動，連續(xù)進行20次，換左手以相反方向再做20次。 實際上這個練習(xí)是使頸肌受到橫向的按壓和牽拉，能夠明顯改善頸部肌肉的血液循環(huán)，對于由于頸椎病等引起的頸部氣血不通而形成的筋膜炎、筋膜結(jié)節(jié)等病變，有幫助軟化消散的作用，所以能夠明顯輔助防治頸椎病。 3、背后「 ” 握手言活” 這個做法之所以被稱為「 ” 握手言活” ，是因為通過「 ” 握手 ” 的動作可以達到舒筋活絡(luò)、通氣血的功效。 比如說，在冷天的時候，人們都會下意識地捏捏手或者搓搓手，這樣便能夠令分布于手部豐富的經(jīng)脈活躍起來，從而令氣血不足的肢端得到改觀，加快微循環(huán)，從而令人感覺到暖意。而背后握手這個動作，經(jīng)過改良，比起一般搓手的效果要好很多。 這種握手的方法共有兩種。其中一種是雙手從身體兩側(cè)后伸相握，在向后抻拉的同時往上抬，盡量收腹挺胸，頭向后仰，并堅持5～10秒鐘。 第二種則是一只手繞肩，另外一只手后背，兩手上下相握，在收腹挺胸，頭向后仰的同時，盡量用力拉緊，這個動作也需要堅持5～10秒鐘。 這兩種練習(xí)方法，均會起到明顯的通經(jīng)脈、活氣血的作用，非常有助于防治頸椎病、肩周炎、肩背筋膜炎以及腰背肌勞損等癥，特別適合那些久坐辦公室埋頭書案和長時間使用電腦的人們。不管是對于消除疲勞，還是對于防治頸椎病、肩周炎、肩背筋膜炎和腰背肌勞損等都具有很好的效果。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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