俯臥撐怎么做是會更有效果

俯臥撐是一種比較簡單的運(yùn)動方法，我們做俯臥撐對于塑造體形和增強(qiáng)肌肉的力量是非常的有幫助，也是可以使得我們的體質(zhì)得到非常不錯(cuò)的改善，但是我們做俯臥撐也是需要掌握一些要領(lǐng)，這樣是可以使得練習(xí)更加有效果。

1、標(biāo)準(zhǔn)動作

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作應(yīng)該是，人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，用四肢支撐起整個(gè)身體，然后身體繃直，用手臂的力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體的上下起伏。我們在做的時(shí)候是需要保持身體始終是繃直，當(dāng)我們的身體下落的時(shí)候，除了是用雙手和腳掌支撐之外，其余的部位是不要接觸地面，這樣才是是能夠保證肌肉得到鍛煉。

2、兩手的距離

我們在做俯臥撐的時(shí)候是需要將雙手撐地，這個(gè)動作雖然說簡單，但是也是有講究的，我們雙手撐地的時(shí)候，手與手指甲的距離是需要掌控好，一般來說，兩手的距離最好是不要與肩同寬，而是需要比肩略寬或略窄，因?yàn)檫@樣做可以加大俯臥撐的難度。當(dāng)兩手距離略寬于肩膀時(shí)，可以更好的鍛煉臂力，增強(qiáng)肩部肌肉的力量；而兩手距離略窄于肩膀時(shí)，可以更好的鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

3、身體傾斜度

對于很多的初學(xué)者來說，在做俯臥撐的時(shí)候很多人都是會采取高姿俯臥撐，就是在練習(xí)的時(shí)候身體與手腳不在同一個(gè)水平面上，往往都是會手高腳底，這姿勢對力量的鍛煉不夠；而想要有效利用俯臥撐來健身的話，應(yīng)該采用低姿俯臥撐，即練習(xí)者的身體是腳高手低，腳放在矮凳、床沿等較高的支撐點(diǎn)上，這樣會將全身的重量都壓在上肢，對鍛煉上肢力量很有幫助。

4、鍛煉的頻率

我們鍛煉的頻率也是會非常的影響俯臥撐的效果，我們?nèi)绻窍胍龈┡P撐更加的有效果，我們就是需要采取快慢結(jié)合的方式，我們在鍛煉的時(shí)候是可以先快做幾次，再慢做幾次，通過這種頻率的變化，可以更好的刺激肌肉的增長，還能減輕運(yùn)動帶來的疲勞感，以保證自己可以堅(jiān)持更長時(shí)間的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。

我們?nèi)绻窍胍ㄟ^俯臥撐來幫助鍛煉身體的話，就是必須要掌握標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，我們在這個(gè)基礎(chǔ)是要結(jié)合自己的運(yùn)動方式，希望上面的內(nèi)容對大家是有幫助吧。

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