一起看看蹲馬步的注意事項(初練馬步的方法)

一起看看蹲馬步的注意事項

蹲馬步這項運動是比較受人們的歡迎的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)，蹲馬步對于增強我們?nèi)梭w的平衡感是非常的有幫助的，并且還可以幫助我們起到非常好的健身的作用，當(dāng)然，蹲馬步的注意事項也是不急多的，下面我們就來一起看看。

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。另外，我們大家要知道，練習(xí)蹲馬步會牽扯到很多的方面的，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，我們大家千萬不要胡亂的練習(xí)蹲馬步，如果自己的身體本來就不舒服，那么就最好不要練習(xí)蹲馬步了，另外，我們大家還需要注意一定要堅持循序漸進(jìn)的原則。

另外，我們大家在生活中練習(xí)蹲馬步的時候，嚴(yán)格來講要求我們大家的大腿是要與地面所平行的，這樣我們練習(xí)蹲馬步的初衷才能達(dá)到，并且對于促進(jìn)我們腿部肌肉的增長也是非常的有幫助的。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中練習(xí)蹲馬步的一些注意事項也是有了一個大概的了解了，所以我們大家以后在生活中練習(xí)蹲馬步的時候，一定要多重視這些注意事項的，不然也是會影響我們?nèi)梭w的健康的。

初練馬步的方法

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。

這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

擴展資料： 扎馬步的注意事項

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。

蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。

牽扯到很多方面,包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。

鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

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