練習太極拳的注意事項,需要小心對待

練習太極拳的注意事項,需要小心對待

太極拳是我們大家熟悉的一個鍛煉方法，在平時大家對太極拳都是比較熟悉的，特別是對中老年人來說，在平時就會經常的進行太極拳的鍛煉方法，這樣對我們增強身體素質很有好處，那么具體在進行太極拳的時候要注意哪些情況，一起看看吧。

太極拳是我們熟悉的一個運動方法，而且實際上太極拳和其它武術鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停，所以我們需要小心謹慎的進行太極拳運動。

同時在太極拳的時候還要注意，我們應該避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉，這樣進行太極拳運動鍛煉，效果也會更好。而且在進行太極拳運動的時候，我們要避免在飽食及醉酒之后立即練習。同時還要注意，在口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。

進行太極拳鍛煉對我們健康來說是有好處的，但是在太極拳的時候也會存在一定的注意事項，是我們需要小心的，上面介紹的這些情況我們如果可以注意起來，那么對我們太極拳鍛煉是會有好處的，可以更好的起到鍛煉健身的作用。

練習太極拳的十大禁忌有哪些呢？小孩練太極注意事項有什么呢？

在平時的日常生活中，我們經常在公園和廣場可以看到很多人打太極，打太極不僅可以延年益壽，還可以強生健體。那么練習太極拳的十大禁忌，小孩練太極注意事項。

練習太極拳的十大禁忌

忌松散無力，松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。忌僵硬練力，太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

忌突擊使招，太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。忌輕浮奇舞，身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要

求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。

忌串門走戶，太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。忌雜拳同練，練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。忌過急速成，功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

忌過火求功，練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰桑狸P緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

忌心雜多言，練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

小孩練太極注意事項

身姿要求，太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點。

1、頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視?？谝碎]不宜張，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。

2、手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

3、要含胸拔背。胸部略有內含，猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮。我們在跳躍運動之前，胯、膝、足三部關節(jié)必作屈曲，假設不如此，即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方，大人要給他指點出來。

4、練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

5、太極拳對于腿部的要求，首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對孩子來說，只要動作不是別別扭扭的就行了，時間長了自然就會如行云流水一般。

呼吸要求，呼吸是太極拳的重要內容。關于打太極拳時的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。

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