高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)(打太極拳的基本要領(lǐng))

高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

太極拳作為一項(xiàng)非常的重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大多數(shù)的朋友們都是練習(xí)過(guò)太極拳的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，也是可以起到非常不錯(cuò)的保健功效的，但是有些朋友們對(duì)于練習(xí)太極拳的要領(lǐng)不是非常的了解，下面我們就來(lái)看看高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)。

1、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基

許多人練習(xí)太極拳都不得要領(lǐng)，所以練習(xí)起來(lái)非常的僵硬，其實(shí)我們大家在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要注意千萬(wàn)不要貪多，也不能求快，穩(wěn)重求穩(wěn)是非常的重要的。練太極的往往對(duì)基本功草草一過(guò)就開(kāi)始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會(huì)學(xué)散手。有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來(lái)就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問(wèn)題，為以后的改拳帶來(lái)極大麻煩。在初級(jí)階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，太極拳是門武術(shù)，要多看多練。

2、用意不用力

另外，練習(xí)太極拳的時(shí)候，最為重要的練習(xí)意境，也就是我們常說(shuō)的用意不用力，看起來(lái)練習(xí)太極拳軟綿綿的，其實(shí)力大無(wú)窮，這樣我們才能夠?qū)⑻珮O拳練習(xí)的更好。古人說(shuō)“力是萬(wàn)能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。丹田集合了身體全部力量，太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說(shuō)法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上。

上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)了，我們可以知道，高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)也是非常的有講究的，所以我們大家以后在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候，就需要注意，千萬(wàn)不要貪多也不要練習(xí)太快了，并且還要注意練習(xí)太極拳的意境。

打太極拳的基本要領(lǐng)

1.隨形呼吸

不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時(shí)“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會(huì)出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強(qiáng)血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。

2.連綿不斷

古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)最大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。

生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生生不息的規(guī)律。

3.全神貫注

有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。

練太極拳的幾大要點(diǎn)

練太極拳的幾大要點(diǎn)

　　導(dǎo)語(yǔ)：練習(xí)太極拳一定不能貪心求快，學(xué)習(xí)太極拳重在持之以恒，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)、體悟太極，才能在太極拳修習(xí)的道路上走得更遠(yuǎn)!下面就由我為大家介紹一下練太極拳的幾大要點(diǎn)，大家一起去了解一下吧！

　　 入門注意基本功練習(xí)

　　太極拳運(yùn)動(dòng)之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對(duì)的，不是絕對(duì)的，這要有深刻理解。實(shí)質(zhì)練習(xí)起來(lái)是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜”。初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型?！肮?、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時(shí)可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實(shí)，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。

　　同時(shí)要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，任何時(shí)候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開(kāi)合的傳動(dòng)關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。

　　 要注意提頂斂臀、寬胸虛腋

　　讀者只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場(chǎng)上多留意一下，都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會(huì)在做定勢(shì)時(shí)姿式不錯(cuò)，一旦提足上步，身形就變。比如兩個(gè)“野馬分鬃”，或者兩個(gè)“摟膝拗步”之間的上步動(dòng)作“丁步抱球”，上體就會(huì)躬前，臀部后揚(yáng)，足下不穩(wěn)。這就是因?yàn)樗辉斫狻肮?、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒(méi)有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。

　　 要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法

　　學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時(shí)閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜?！靶摹笔恰靶乃肌保撬枷耄毴惨枷腩I(lǐng)先，由“心”發(fā)出號(hào)令去做動(dòng)作，每動(dòng)都有其一定的意識(shí)表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。

　　“弧”的軌跡如何走?高低、長(zhǎng)短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則?！熬衲芴岬闷饎t無(wú)遲重之虞”。“神宜內(nèi)斂”與“提起精神”二者并無(wú)矛盾，都是要領(lǐng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見(jiàn)”。

　　 太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)方法

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)方法之一是“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，動(dòng)的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。而勁力來(lái)自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用電腦作比喻，則手是“終端機(jī)”，反映動(dòng)作的內(nèi)容;腰是“驅(qū)動(dòng)器”;腳和腿是勁力來(lái)源的“軟件”。因此從一入門就切勿忽視腳下的功夫和腰對(duì)動(dòng)作的主宰作用?！胺€(wěn)”從腳下生，能“穩(wěn)”才能“沉”，能“穩(wěn)”下肢步履才能輕;在穩(wěn)和輕的基礎(chǔ)上加以腰的主宰作用，動(dòng)作才談得上“靈活”。

　　 練拳時(shí)要心有“坐標(biāo)”，身有“平準(zhǔn)”

　　太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心里要永遠(yuǎn)帶著一個(gè)縱軸南北，橫軸東西的“十”坐標(biāo)軸，則動(dòng)作方向性就相當(dāng)準(zhǔn)確。尤其在比賽規(guī)定套路每個(gè)動(dòng)作的方向性都很強(qiáng)，一個(gè)動(dòng)作的方向稍有錯(cuò)誤都被扣分，心中有個(gè)“坐標(biāo)軸”，方向就明確。如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。而練“左單鞭”時(shí)的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向?qū)α?，整個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的方向也就對(duì)了。

　　身有“平準(zhǔn)”是“中正安舒”的訣竅。楊家“太極平準(zhǔn)腰頂解”，應(yīng)該對(duì)所有流派太極拳都是有指導(dǎo)意義的，可以認(rèn)為它是太極拳理論中一個(gè)重要的篇章。練拳時(shí)要“立如平準(zhǔn)”--“有平準(zhǔn)在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣?！薄傲⑷缙綔?zhǔn)”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準(zhǔn)頭”，要求“頂頭懸”;下則為尾閭，腰部尾閭內(nèi)收下垂，則如天平的“指針”。上下一條線，頭頂百會(huì)穴與尾椎兩點(diǎn)連線與地面垂直--自我檢查的簡(jiǎn)易方法是肩與胯兩點(diǎn)連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應(yīng)，則身體就無(wú)偏側(cè)、俯仰的毛病。

　　 演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢(shì)蹲得越低越好

　　目前有一種趨勢(shì)，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時(shí)都著意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現(xiàn)。我雖然不茍同太極拳與道家學(xué)說(shuō)相關(guān)的`理論，但基本上同意陳立清先生曾在《中華武術(shù)》上發(fā)表的文章的論點(diǎn)和分析。練太極拳不是架子繡得越低越好。太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運(yùn)動(dòng)原則，所有動(dòng)作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內(nèi)涵，有神于中形于外的動(dòng)作意識(shí)和表現(xiàn)技法。動(dòng)作要“寬大”，但不違反“柔綿”的原則。要展得開(kāi)，但不違反“將展未展”的要義。有些拳師由于童子功深，腰胯松得開(kāi)，腿功十分好，自然架子就會(huì)低矮些，這是個(gè)人特點(diǎn)，是功力和運(yùn)動(dòng)量大的表現(xiàn)，無(wú)可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下來(lái)走架的。而初學(xué)者又在一開(kāi)始就模仿著“低矮”，邁步時(shí)俯著身子連重心也移出去了，開(kāi)步以后身子就后坐不回來(lái)，形成一動(dòng)一靜，高低起伏，非常艱澀，這種學(xué)習(xí)法無(wú)異于“東施效顰”，并且是大傷腰膝，“拔苗助長(zhǎng)”。功夫是一步一步漸漸長(zhǎng)進(jìn)的，不要人跨大步你也跨大步。學(xué)習(xí)太極拳先要掌握好最基本的要領(lǐng)，做到式正招圓，這是最根本的?！翱炭塘粜脑谘g，胸腹松凈氣騰然;尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，這才是行功的法則，絕不是步子越大，架勢(shì)越低矮越有功夫。

　　 練拳既要開(kāi)展，更要緊湊

　　開(kāi)展是形態(tài)的舒展優(yōu)美，不要練起來(lái)捆手捆腳，局促得很。動(dòng)作弧線要圓滑、寬大綿長(zhǎng)，表現(xiàn)“勁斷意不斷”。但運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程尤其要注意“緊湊”。“緊湊”不是把圈子向小里練，越小越好--“由大圈練至小圈;小圈練至無(wú)圈”，這叫“緊湊”?非也! “緊湊”是“松散”的反義詞?！熬o湊”是高度協(xié)調(diào)之謂也。內(nèi)外上下密切配合是為緊湊。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜是為緊湊。這要求非一朝一夕功夫可以練好的，所以前賢提出練太極拳“先求開(kāi)展，后求緊湊”，即提出學(xué)習(xí)要分階段的要求?！扒蟆笔恰耙蟆保白非蟆?、“研究”的意思，即初學(xué)時(shí)要學(xué)架子舒展開(kāi)來(lái)，完成架勢(shì)講究準(zhǔn)確、優(yōu)美;然后講究運(yùn)動(dòng)方法，要求手、眼、身、步、法緊密配合，意識(shí)、呼吸、動(dòng)作結(jié)合在一起，不斷提高整體的協(xié)調(diào)性，不可松散。如果把“先求開(kāi)展，后求緊湊”誤傳為先“大練”后“小練”，以訛傳訛，也是害人不淺的。

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太極拳的要領(lǐng)

太極拳的要領(lǐng)

　　太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃月刀等。下面是我為大家?guī)?lái)的太極拳的要領(lǐng)的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　1. 心靜體松，精力集中。

　　保持松靜，首先要把大腦靜下來(lái)。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　2. 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。

　　頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。

　　3. 沉肩墜肘，坐腕舒指。

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4. 含胸拔背，氣沉丹田。

　　鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱作拔背。

　　5. 以腰為軸，上下相隨。

　　腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。

　　6、步法靈活、虛實(shí)分明。

　　運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的`轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　7、勢(shì)正招圓，連綿不斷。

　　勢(shì)正是指動(dòng)作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿，舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。

　　8、以意導(dǎo)動(dòng)，內(nèi)外合一

　　打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識(shí)專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，內(nèi)部與外形的開(kāi)合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動(dòng)必合法。

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