可以幫助瘦手臂的三項(xiàng)鍛煉方式(瘦手臂的方法有哪些呢？)

可以幫助瘦手臂的三項(xiàng)鍛煉方式

在我們的生活中很多人的手臂比別人粗，這樣就是使得很多愛(ài)美的朋友感覺(jué)到非常的煩惱，使得很多人在夏季都是不敢穿短袖，更是不敢穿吊帶衣，所以就是想要了解可以幫助瘦手臂的方法，下面就是為大家介紹三種不錯(cuò)的方法。

1、手臂支撐運(yùn)動(dòng)

我們是可以將手臂按壓在地板上的枕頭上，腿是可以向后伸直使得身體呈一條直線，我們將右側(cè)的手臂向右伸直，然后掠過(guò)地板向上抬起。稍微的停頓一下之后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、手臂交叉運(yùn)動(dòng)

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作天天做二十次。我們?nèi)绻窃趧傞_(kāi)始做的時(shí)候是會(huì)感覺(jué)到手臂非常的酸，就是說(shuō)明我們很好的運(yùn)動(dòng)到部位了。

3、做俯臥撐坐

俯臥撐坐能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒。動(dòng)作要領(lǐng)是：先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，我們是可以重復(fù)以上的動(dòng)作，然后每次堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，我們就是會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)手臂上的肉是在慢慢的減少。

上面就是為大家介紹的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是可以很好的幫助我們瘦手臂，所以我們?nèi)绻窍胍谙募敬┑那鍥鲆恍?，或者是想要秀出自己完美身材的朋友?lái)說(shuō)，就是不妨試一試上面的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就是會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

瘦手臂的方法有哪些呢？

第一，多做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動(dòng)，當(dāng)腰部扭動(dòng)兩三次之后，把我們的手臂放下來(lái)休息5秒鐘，接著再進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練。

　　第二，按摩。

　　在我們的手臂內(nèi)側(cè)部位，其實(shí)有著很多的淋巴結(jié)。在平時(shí)我們可以多按摩一下手臂內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)，可以起到一個(gè)排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右，接著把手臂抬起來(lái)之后用另外一只手順著手腕的方向一路進(jìn)行推壓。這一個(gè)方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會(huì)用到的一個(gè)按摩方法。這一個(gè)方法不僅可以促進(jìn)我們手臂血液的循環(huán)，同時(shí)可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來(lái)。

　　第三，多做瑜伽。

　　現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機(jī)構(gòu)，都會(huì)邀請(qǐng)瑜伽老師來(lái)幫助上課。因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們身體的每一個(gè)部位都會(huì)有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)還可以幫助我們塑造一個(gè)完美的身形。如果你的生活壓力過(guò)大的話，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果。所以我們有空的時(shí)候可以去健身房或者是減肥機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)一下瑜伽動(dòng)作。在很多瑜伽動(dòng)作里面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。

　　第四，游泳。

　　在眾多的瘦手臂運(yùn)動(dòng)減肥方法當(dāng)中，小編最推薦大家的就是游泳。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程當(dāng)中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動(dòng)。而且游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合皮脂薄的女性朋友。因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的皮脂增厚。在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，每周抽出三天或者是4天的時(shí)間去進(jìn)行游泳。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手臂有很大的變化。

如何瘦手臂的方法

如何瘦手臂的方法

　　如何瘦手臂的方法，在我們周?chē)胁簧偃擞X(jué)得自己的手臂過(guò)粗，從而嚴(yán)重影響到了外形。大家要是長(zhǎng)期埋頭苦干，又或者是沒(méi)有對(duì)手臂加強(qiáng)鍛煉等等，以下了解如何瘦手臂的方法。

　　如何瘦手臂的方法1　　1、拍球：隨便找個(gè)籃球拍上半小時(shí)。倘若第二天起床的時(shí)候覺(jué)得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬(wàn)不要一直只用一只手，要不然很容易出現(xiàn)一手臂粗另一手臂細(xì)的現(xiàn)象。

　　2、劃槳：多做做劃船的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，要是手臂出現(xiàn)酸酸的感覺(jué)表示有效果了。值得注意的是，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，要不然手臂是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。

　　3、拉彈簧：找輕量級(jí)的彈簧，只要輕輕松松就能拉直的彈簧就行了。萬(wàn)不可買(mǎi)男性專用的，要不然手臂會(huì)被練出肌肉的。每天抽些時(shí)間拉上十分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量小，做起來(lái)簡(jiǎn)單，所以，大部分人都能堅(jiān)持下來(lái)。

　　4、手臂按揉：四個(gè)手指頭合并在一起伸直，遇到關(guān)節(jié)處稍稍彎曲一點(diǎn)，找到對(duì)應(yīng)的穴位，用畫(huà)圈的形式按揉，用手掌按摩每個(gè)穴位，一個(gè)穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來(lái)要自然，不能夠太死板僵硬，不然會(huì)覺(jué)得手肘部位酸痛不止。

　　5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物質(zhì)具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚里面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個(gè)星期吃一個(gè)。不過(guò)光進(jìn)食葡萄柚不會(huì)馬上瘦下來(lái)，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。當(dāng)然，要是搭配一些運(yùn)動(dòng)，瘦手臂效果更好。

　　6、洗澡按摩：大家鍛煉完之后需要盡快放松，要不然手臂容易產(chǎn)生肌肉。泡澡時(shí)可以對(duì)手臂進(jìn)行推拿按摩，不但會(huì)讓手臂變得更強(qiáng)壯，而且也不會(huì)看上去松松垮垮。

　　如何瘦手臂的方法2　　 1、洗澡按摩

　　做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。

　　 2、拍球

　　找個(gè)籃球來(lái)拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)哦，如果覺(jué)得第二天手臂開(kāi)始酸痛的話，說(shuō)明就開(kāi)始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

　　 3、劃槳

　　多做一些劃槳的動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)手臂開(kāi)始酸酸的就起效了，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的哦。

　　 4、拉彈簧

　　找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬(wàn)不要買(mǎi)男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

　　 5、手臂按揉

　　四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫(huà)圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　 6、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。

　　 瘦手臂四步驟

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

　　2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　4、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　 瘦手臂動(dòng)作

　　 手臂畫(huà)圈

　　這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做，把手掌繃直與手臂垂直的`程度，伸直手臂之后就開(kāi)始畫(huà)圈了。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會(huì)酸疼，這才是最有效的時(shí)候。

　　 雙手合十向上

　　這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅(jiān)持幾天就見(jiàn)效。

　　 背后勾手

　　將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個(gè)就可以了。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。

　　 手臂支撐全身

　　這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部?jī)蓚?cè)，然后身體離開(kāi)坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做三四個(gè)，就能達(dá)到效果。

　　 擊打揉搓拜拜肉

　　這招是針對(duì)懶人的好方法，你只有呆著沒(méi)事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實(shí)了!

　　 手臂減肥注意什么

　　1、減肥動(dòng)作完成后，手臂會(huì)比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對(duì)于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

　　2、保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運(yùn)動(dòng)讓脂肪燃燒速度更快。

　　3、最好是在平時(shí)上班或者是上學(xué)的空隙時(shí)間，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺(jué)前也是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　 瘦手臂吃什么食物

　　 番茄

　　番茄是一種果蔬類的食物，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　 香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

　　 冬瓜

　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　 胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　如何瘦手臂的方法3　　 怎么瘦手臂

　　 矮柜瘦臂操

　　Step 1：背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

　　Step 3：再深吸，身體開(kāi)始慢慢向上升。重復(fù)10次。

　　注意：身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔！

　　 桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

　　Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動(dòng)作態(tài)1分鐘

　　Step 3：放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

　　 無(wú)輔助瘦臂操

　　 抬臂向后劃動(dòng)

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　Step 2：雙臂向上抬起，同時(shí)手掌心轉(zhuǎn)向上，手臂上抬至與肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量將雙臂向后劃動(dòng)，達(dá)到繼續(xù)時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實(shí)，使你輕松擁有纖長(zhǎng)細(xì)臂。

　　 曲臂上提

　　Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)，上半身保持挺直。

　　Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細(xì)美臂。

　　 單臂畫(huà)圈

　　Step 1：立正站好，雙手自然垂于身體兩側(cè)，挺直腰身。

　　Step 2：將左臂向上高抬，爾后屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向后畫(huà)圈，30次，爾后雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，以實(shí)現(xiàn)你想瘦手臂的愿望。

　　 雙臂互拉

　　Step 1：立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。

　　Step 2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

　　Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

　　反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

　　 向上抬臂

　　Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背后。

　　Step 2：利用肩膀的力量，將它們向后擠壓，同時(shí)將雙臂向上高抬，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優(yōu)美線條，讓你輕松練就性感美臂。

　　 雙手合十推壓

　　Step 1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

　　Step 2：利用手臂的力量將雙手向內(nèi)推壓，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂放松，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習(xí)就能擁有迷人的細(xì)臂了

怎么瘦手臂最快最有效

怎么瘦手臂最快最有效

　　怎么瘦手臂最快最有效，你知道嗎？在生活中，有很多的女性的身體其他地方非常的瘦，但是手臂很粗，導(dǎo)致這樣的原因由很多，下面我為大家?guī)?lái)了瘦手臂最快最有效的方法，讓我們一起去看看。

　　怎么瘦手臂最快最有效1　　 一、伸展法瘦手臂

　　保持站立姿勢(shì)，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的.極限時(shí)，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發(fā)力，保持手臂呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)該動(dòng)作30秒后緩慢恢復(fù)原狀，雙手交替反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)。

　　 二、舒展身子瘦手臂

　　挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時(shí)雙手貼耳向上伸直至極限，堅(jiān)持15秒后緩慢恢復(fù)原子時(shí)，反復(fù)練習(xí)十五分鐘，經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個(gè)部位的贅肉。

　　 三、畫(huà)圈法瘦手臂

　　將手臂向前伸直，與胸平行的時(shí)候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時(shí)針畫(huà)圈30次，再逆時(shí)針畫(huà)30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直到手臂酸痛為止，這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實(shí)。

　　 四、手臂伸展回放法瘦手臂

　　雙手伸直抬至胸前，十指交錯(cuò)掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達(dá)到極限，反復(fù)練習(xí)改動(dòng)作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進(jìn)脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

　　 五、大擺手瘦手臂

　　走路的時(shí)候下意識(shí)的將手臂前后大幅度擺動(dòng)，直到手臂前后擺動(dòng)到極限，保持十五秒的時(shí)間后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀，反復(fù)擺動(dòng)直到手臂感到酸痛為止，這個(gè)動(dòng)作能讓手臂肌肉變得緊實(shí)，脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

　　 六、啞鈴操瘦手臂

　　手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后，然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)該動(dòng)作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可達(dá)到瘦手臂效果。

　　怎么瘦手臂最快最有效2　　 瘦手臂的方法

　　 1： 雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi)，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。

　　 2 ：雙臂于身后交叉，手掌打開(kāi)向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來(lái)回10次。

　　 3： 雙腿分開(kāi)站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開(kāi)，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　 4： 同樣雙腿張開(kāi)站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開(kāi)，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

　　 5： 利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。

　　 6： 然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。

　　 7 ：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。

快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)

快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)

　　快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，和我一起看看快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)，知識(shí)。

　　快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)1　　 1、舉臂

　　首先，雙腿分開(kāi)姿勢(shì)輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無(wú)法再舉，此動(dòng)作保持3秒，接著慢慢放下來(lái)回到原來(lái)輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作舉起來(lái)定三秒。重復(fù)動(dòng)作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說(shuō)明你手臂的脂肪正在燃燒。

　　 2、支撐動(dòng)作

　　首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。注意哦，兩只手的'動(dòng)作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會(huì)真正燃燒。

　　 3、高舉動(dòng)作

　　首先，雙腿分開(kāi)站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來(lái)，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來(lái)，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作10次，瘦手臂的效果會(huì)很好哦。

　　快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)2　　 四個(gè)小運(yùn)動(dòng)輕松幫你瘦手臂

　　 1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　胳膊上肉多，那都是平時(shí)懶出來(lái)的。本來(lái)這手臂也很難運(yùn)動(dòng)到，長(zhǎng)肉是必然的。沒(méi)事的時(shí)候就多做做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身，尤其注意手臂處的伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效防止贅肉堆積，不僅瘦手臂，還能瘦全身呢！

　　 2、沒(méi)事抖一抖

　　不只是手臂，全身上下抖動(dòng)，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。辦公族每天伏案工作，大臂及肩膀處肌肉容易緊張，抖動(dòng)身體能有效緩解肌肉緊張，還能幫助瘦身，一點(diǎn)兒也不比跑步燃脂效果差。

　　 3、巧用彈力帶

　　買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量較好的彈力帶，每天無(wú)聊的時(shí)候，拉伸一下彈力帶，可以有效鍛煉到手臂肌肉，不光是可以幫助趕走拜拜肉，經(jīng)常練習(xí)還能塑造完美手臂線條。

　　 4、按摩瘦手臂

　　手臂處也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，防止手臂處的贅肉堆積。不需要太可以的抽空，睡前沒(méi)事的時(shí)候就可以順著手臂內(nèi)側(cè)來(lái)回按壓，注意力度，腋窩處也是重點(diǎn)按摩對(duì)象。

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