老人練習(xí)太極拳要注意哪些事情

老人練習(xí)太極拳要注意哪些事情

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也是在慢慢的衰老，所以是不適合做一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)了，而太極拳的動(dòng)作是非常的舒緩，太極拳是比較的柔軟，所以是很適合老年人鍛煉，但是，老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候也是有一些需要注意的事項(xiàng)。

老年人打太極拳要注意什么?

1、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是我們要注意一定是不要吃飽了，然后接著就是可以結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們?cè)陂_始之前是要靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，這樣再開始。

2、姿勢(shì)中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。這樣就是說(shuō)明姿勢(shì)保持的比較中正，說(shuō)明練習(xí)始終都是能夠保身軀平衡，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就是可以練習(xí)的效果更佳的顯著。有利于動(dòng)作更佳的標(biāo)準(zhǔn)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，所以大家是要根據(jù)自己的時(shí)間狀況和體質(zhì)來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量，我們?nèi)绻墙】禌]有疾病的話，我們就是可以運(yùn)動(dòng)量稍微大一些，是可以連續(xù)打一趟或兩趟。

4、用意不用力

我們練習(xí)太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是需要有意識(shí)來(lái)進(jìn)行支配，老年人在練習(xí)的時(shí)候最好是能找一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，而且是不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過(guò)于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候也是要很好的注意呼吸和速度，這樣也是需要結(jié)合自己的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，這樣是可以使得練習(xí)的效果更好，練習(xí)的時(shí)候一定是要注意靜心，否則是會(huì)影響到練習(xí)的效果。

老年人學(xué)太極拳應(yīng)注意哪些問題 這幾方面要注意

要多表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，不要批評(píng)指責(zé)
老年人特別愛面子，你說(shuō)他幾句，他就會(huì)生氣。所以教他們練習(xí)太極拳要表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，如果要指出缺點(diǎn)也要先肯定優(yōu)點(diǎn)，這樣效果比較好。
一個(gè)錯(cuò)誤改不過(guò)來(lái)，不要揪住不放
我看見一位師傅教一個(gè)徒弟，重復(fù)做了5遍同一個(gè)動(dòng)作，還說(shuō)不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無(wú)地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過(guò)三。

老人初學(xué)太極拳注意事項(xiàng)

關(guān)于老人初學(xué)太極拳注意事項(xiàng)

　　 老人初學(xué)太極拳注意事項(xiàng)

　　1、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。

　　通常來(lái)說(shuō),練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細(xì)便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng),然后靜立頃刻,調(diào)勻呼吸,清掃雜念,預(yù)備操拳。

　　2、練拳時(shí)盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。

　　因?yàn)橥砟耆嗽獾诫隽ι系慕壙`,練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢,避免構(gòu)成呼吸時(shí)刻短、心跳增快等副效果,即便初專家,也要做到這一點(diǎn),分外身體較弱或患緩慢病的晚年人,更要把握好這個(gè)辦法(正在咯血、出血的病人則暫時(shí)不宜練拳)。

　　3、練拳時(shí)應(yīng)把握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。

　　勻細(xì)深遠(yuǎn)的呼吸,不光可從跋涉“推陳出新”的效果,一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。因?yàn)檫@是一種與動(dòng)作相聯(lián)絡(luò)的腹式運(yùn)動(dòng),初專家或許感到有艱難,應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣,不要急于求成,千萬(wàn)不要成心用力呼吸來(lái)抵達(dá)所謂的“氣沉丹田”,避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等表象,影響天然呼吸。

　　打太極拳的5個(gè)手指動(dòng)作

　　1、練太極拳怎么用小指

　　小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢(shì),應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、練太極拳怎么用無(wú)名指

　　起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí),有向前、向上的動(dòng)作,不要全手掌出勁,由無(wú)名指引動(dòng),無(wú)名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會(huì)。在推手過(guò)程中,運(yùn)用無(wú)名指不容易出敗招。

　　3、練太極拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠(yuǎn)。有的說(shuō):“意到前方無(wú)限遠(yuǎn),到底多遠(yuǎn),要看練功者的功底而言”。

　　4、練太極拳怎么用食指

　　食指不能用一點(diǎn)力,要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。

　　5、練太極拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

　　 老年人怎樣才能練好太極拳

　　1、把好學(xué)拳關(guān),動(dòng)作要規(guī)范

　　首先是,必須找一個(gè)明師,就是找一個(gè)明白拳理,懂得拳法,拳架規(guī)范,懂得練功養(yǎng)生會(huì)教拳的好拳師,只有這樣才能避免少走彎路,在練習(xí)過(guò)程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適,確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。

　　2、持之以恒,堅(jiān)持不懈

　　當(dāng)人步入中年以后,人的理解能力就會(huì)提高,但是記憶力和模仿能力卻明顯下降,所以學(xué)起拳來(lái)要慢一點(diǎn),要樹立持之以恒的思想,慢慢的學(xué)、扎扎實(shí)實(shí)的學(xué),要把動(dòng)作學(xué)得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學(xué)會(huì),后規(guī)范的想法,到那時(shí)養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣,想改都難,而能教千招,不改一式就是這個(gè)道理。

　　3、不怕羞,虛心使人進(jìn)步

　　由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌,腿部功夫也不是一天就能練出來(lái)的,所以在短時(shí)間內(nèi)一般是達(dá)不到太極功夫提出的基本要求的。一些動(dòng)作開始時(shí)歪歪斜斜、滑稽可笑,這是必然現(xiàn)象,只要按要領(lǐng)努力,總會(huì)逐步克服的。所以在學(xué)習(xí)中,不要怕別人對(duì)自己做得不規(guī)范的地方笑話,因?yàn)闊o(wú)論誰(shuí)開始的時(shí)候都是這樣的。各人的領(lǐng)會(huì)不一樣,在練習(xí)中每個(gè)人的'體質(zhì)條件和悟性也不一樣,因此都會(huì)有自己的長(zhǎng)處和缺點(diǎn),有差別是必然的。不斷地按老師講的規(guī)范要求和學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處來(lái)改進(jìn)自己的短處,虛心地聽取大家的指正意見,改變自己的不足之處,就會(huì)與日俱進(jìn)。如果“諱疾忌醫(yī)”,聽不得同伴們的半點(diǎn)議論,要想進(jìn)步是很難的。

　　4、互幫互學(xué),重在糾錯(cuò)

　　在習(xí)練太極拳的過(guò)程中,只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:

　　要有虛心學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中,特別是學(xué)會(huì)了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺得自己已經(jīng)很不錯(cuò)了,總是自以為是,不想向他人學(xué)習(xí),結(jié)果是固步自封。

　　要有主動(dòng)向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中,只是照葫蘆畫瓢,不求甚解,對(duì)自己不會(huì)的動(dòng)作,也不好意思向別人求教,結(jié)果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上,進(jìn)步幅度小。

　　要有時(shí)刻請(qǐng)求別人幫助自己糾錯(cuò)的態(tài)度。許多人在練拳時(shí),對(duì)糾正自己錯(cuò)誤動(dòng)作的認(rèn)識(shí)不足,總是自我感覺良好,對(duì)別人的批評(píng)聽不進(jìn)去,結(jié)果使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

;

老年人學(xué)習(xí)太極拳適合哪一種？

老年人適合楊氏太極拳。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊氏太極拳通過(guò)改善大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)白領(lǐng)健康引起的神經(jīng)衰弱，失眠，頭暈，頭痛和過(guò)度疲勞等疾病具有顯著的腦損傷作用。

而且，太極需要我們放松，使身體的血管阻力減少，這可以加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。 太極拳的呼吸是深呼吸，這是一種氣沉的丹田，對(duì)內(nèi)臟有很好的按摩和保健作用。

擴(kuò)展資料：

一、要領(lǐng)準(zhǔn)則

1、十個(gè)要領(lǐng)：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

2、十個(gè)準(zhǔn)則：松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。

楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個(gè)方面，現(xiàn)依次說(shuō)明。

二、作用：

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳需要整體放松，外在舒適，“靜靜尋求靜止”，“故意不給力”練習(xí)，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息，讓神經(jīng)興奮，抑制已經(jīng)一直在不斷調(diào)整。

2、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求; “引導(dǎo)氣體，運(yùn)輸身體?！敝饾u實(shí)現(xiàn)均勻，深沉，柔軟，緩慢的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜能做到縱向松弛，擴(kuò)張，并改善肺泡通氣。金云：“呼臍，生與天齊?！彼@示了腹式呼吸的效果。

3、改善內(nèi)臟的功能：由于“腹式呼吸”的放松和擴(kuò)張，形成自主內(nèi)臟按摩，有效促進(jìn)全身各器官和器官的血液供應(yīng)，協(xié)調(diào)器官之間的功能。由于太極拳非常重視腰骶脊柱運(yùn)動(dòng)，背部和背部運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腎臟。?

4、增強(qiáng)體育鍛煉：太極拳要求“有潛力去，螺旋去”，“上下，內(nèi)外”，“一動(dòng)不動(dòng)”的全身運(yùn)動(dòng)。全身的所有關(guān)節(jié)，骨骼和肌肉都參與到這種溫和，伸展和連續(xù)的運(yùn)動(dòng)中。肌肉變得有彈性，關(guān)節(jié)和骨骼之間的血液供應(yīng)和新陳代謝得到改善。

5、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：中心部分需要“氣沉丹天”和“掌握在腰間”。這是鍛煉調(diào)速器的兩個(gè)靜脈以及脈沖和脈沖的重要方法。在四肢柔軟，連續(xù)和纏繞的運(yùn)動(dòng)中，必須到達(dá)四肢的四個(gè)末端。從而疏通人體十二嚴(yán)重。

--楊氏太極拳

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50332.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一起來(lái)看看深蹲的壞處是什么

下一篇: 跳繩真的有那么多的好處嗎