普拉提可增強(qiáng)平衡性,減少疼痛(普拉提的好處)

普拉提可增強(qiáng)平衡性,減少疼痛

普拉提作為一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大家對(duì)于普拉提都是比較熟悉的，當(dāng)然，日常生活中經(jīng)常練習(xí)普拉提，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的平衡感和協(xié)調(diào)力，更是可以起到不錯(cuò)的緩解疼痛和僵硬的作用的，下面我們來(lái)看看。

更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯，所以大家在生活中就是可以經(jīng)常抽時(shí)間來(lái)練習(xí)普拉提的，這樣對(duì)于幫助我們大家增強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)力都是非常的有好處的。

減少疼痛和僵硬

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的腰背和脊柱部位的健康都是非常的有幫助的，另外，大家如果出現(xiàn)了腰背疼痛的情況了，那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提也是可以有效的緩解疼痛感和緊繃感的。

相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常練習(xí)普拉提的保健功效也是有所了解了，其實(shí)我們大家經(jīng)常練習(xí)普拉提，對(duì)于增強(qiáng)大家的平衡感和協(xié)調(diào)力都是很有幫助的，并且我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提，更是可以幫助我們大家緩解要不疼痛和僵硬的。

普拉提的好處

5 保護(hù)關(guān)節(jié)普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體，從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛，恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度，減少關(guān)節(jié)疲勞，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

辦公室普拉提的做法

辦公室普拉提的做法

　　辦公室普拉提的做法，很多人平時(shí)由于工作太繁忙了，一回到家就會(huì)感覺(jué)非常的勞累，這樣的情況下沒(méi)有時(shí)間，也沒(méi)有地方鍛煉的話很多人就選擇了到辦公室做運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)選擇用普拉提來(lái)鍛煉，辦公室普拉提的做法都有哪些呢。

　　辦公室普拉提的做法1　　 瘦手臂

　　在公司利用很短的休息時(shí)間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結(jié)實(shí)的椅子，不管在哪里都可以進(jìn)行練習(xí)。

　　 動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動(dòng)，直到臀部完全離開(kāi)椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時(shí)注意不要把椅子弄倒。

　　 動(dòng)作2

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。

　　 動(dòng)作3

　　一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動(dòng)，恢復(fù)到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢(shì)，注意膝蓋彎曲90度。重復(fù)這套動(dòng)作10次。

　　 瘦下半身

　　建議在有空的時(shí)候或是在想放松身體的時(shí)候做這套動(dòng)作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

　　 動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

　　 動(dòng)作2

　　一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

　　 動(dòng)作3

　　一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次

　　在辦公室做普拉提肯定是好的，但是在辦公室里面做普拉提是必須要合理的，任何地方做普拉提都是可以的，不過(guò)辦公室的地點(diǎn)范圍不廣泛，而辦公室做普拉提是有很多束縛的，在這樣的情況下做普拉提最好是選擇到范圍廣泛的方式做鍛煉才是最好的。

　　辦公室普拉提的做法2 　　1、物理治療療程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在四五十的時(shí)候，人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的'過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　4、減少疼痛和僵硬

　　恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　5、快速的恢復(fù)體形

　　以上是幾點(diǎn)主要的練習(xí)普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時(shí)尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運(yùn)動(dòng)

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