推薦家用的健身器材(適合家里鍛煉身體的健身器材)

推薦家用的健身器材

現(xiàn)在很多人都對健身比較的重視，這樣可以讓我們有一個好的身材，所以很多人都會堅(jiān)持去健身房進(jìn)行運(yùn)動，不過也有人想要在家里去進(jìn)行鍛煉，這時候我們就要準(zhǔn)備好適合家里的健身器材才行，那么具體哪些是比較好的，一起看看吧。

杠鈴

想要在家里的時候起到健身效果，那么我們首先推薦的就是杠鈴了，我們?nèi)绻朐黾蛹∪鈮K，杠鈴是最基本、最重要的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，應(yīng)將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉，這是非常好的一個健身器材了。同時相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，這樣自然可以起到效果，是很適合家里進(jìn)行鍛煉的。

啞鈴

同時家里我們更適合去用的健身器材就是啞鈴了，不過啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，這樣也可以更好的讓我們?nèi)ュ憻捈∪?。而且啞鈴練?xí)還有個好處，就是可以隨時隨地可以進(jìn)行，平常在家也可對著鏡子練習(xí)，這樣能夠更好的去糾正動作，所以在家里健身的時候，我們就不妨去選擇用啞鈴了。

上面推薦的幾個器材都是我們在健身的時候可以進(jìn)行嘗試使用的，在家里進(jìn)行健身也是不錯的，上面推薦的幾個選擇就是非常不錯的，能幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，這樣對我們鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體素質(zhì)都有幫助，大家不要錯過。

適合家里鍛煉身體的健身器材

適合家里鍛煉身體的健身器材

　　適合家里鍛煉身體的健身器材，隨著健身的興起,不少朋友都想選擇室內(nèi)有氧運(yùn)動來進(jìn)行健身鍛煉,但在挑選健身器材的時候,五花八門的健身器材亂花了眼,下面是適合家里鍛煉身體的健身器材。

　　適合家里鍛煉身體的健身器材1　　 一、健腹輪

　　健腹輪在眾多器械里還是很受人歡迎的，有很多健身的朋友在家練習(xí)腹肌的時候，都會首選健腹輪這個小器械，還有很多跑步的跑友也會添置健腹輪來做核心力量訓(xùn)練。

　　 二、拉力器

　　是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

　　在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。不過新手入門的時候在使用它的過程中也是需要注意力量的大小，不要傷害到自己的肌肉。

　　 三、腕力器

　　“腕力器,顧名思義,是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習(xí)可以達(dá)到健身強(qiáng)壯(側(cè)重點(diǎn)是小臂)的目的。

　　 四、握力器

　　使用時分單手，雙手，上握，下握，雙肩等不同的`鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

　　 五、俯臥撐支架

　　通過親自體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)使用俯臥撐支架有三個作用。第一，降低手腕負(fù)擔(dān)，尤其是對手腕有舊傷的朋友們比較友好。第二，提高健身效率，通過增加運(yùn)動路徑，從而提高健身效果。第三，干凈，至少比手掌直接接觸地面干凈很多。

　　 六、速臂器

　　這個器械應(yīng)該很多健身的朋友都沒有使用過，這款器械主要是練習(xí)格斗搏擊的，訓(xùn)練拳速，小幅度快速發(fā)力，有點(diǎn)像永春的快速寸拳。當(dāng)然也可以練習(xí)肩部，前臂的扭動和小肌群訓(xùn)練。

　　適合家里鍛煉身體的健身器材2　　在家庭條件下，如果只允許一種設(shè)備運(yùn)動，那么我的選擇會是水壺鈴，因?yàn)樗阋四陀茫徽伎臻g，不發(fā)出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓(xùn)練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費(fèi)的。

　　有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放松，因?yàn)樗麄冎酪坏B(yǎng)成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設(shè)備幫你快速。三種可以放在家里的健身器材，不用去健身房也能健身！

　　 首先、跑步機(jī)

　　健身房必備的第一件健身器材是跑步機(jī)。我們應(yīng)該在踏上跑步機(jī)之前熱身。然后踏上跑步機(jī)，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

　　 二、深蹲架

　　蹲的時候，雙腳張開一定距離。雙手會抓住杠鈴向上推。這樣可以同時鍛煉手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的杠鈴。一步一步來。

　　 第三、手臂杠

　　要鍛煉自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手桿。你可以盡力做到白萬。然后每天進(jìn)步，每天對身體都有好處。

　　 第四、臂力棒

　　訓(xùn)練自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以盡自己最大的努力將它掰彎。然后每天進(jìn)步一點(diǎn)，每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處，只要合理規(guī)范的使用這些器材，都會達(dá)到效果。

　　 第五、啞鈴?fù)萍?/strong>

　　啞鈴?fù)萍纾@個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然后身體兩側(cè)張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側(cè)，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置

　　適合家里鍛煉身體的健身器材3　　 1、啞鈴

　　啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因?yàn)樗w積小、價格低廉，而且不占空間，健身小白也能很快學(xué)會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

　　 2、跑步機(jī)

　　跑步機(jī)也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對于不愿意在室外跑步的人來說，可以在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧運(yùn)動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機(jī)占空間較大，不好收納，對于房屋空間較大的人來說可以入手。

　　 3、呼拉圈

　　呼啦圈對于腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經(jīng)濟(jì)能力不強(qiáng)而又希望在家鍛煉的人。

　　 4、壺鈴

　　壺鈴相比啞鈴的優(yōu)勢在于可以做一些拋擲甩動的訓(xùn)練動作，從而穩(wěn)定控制能力和爆發(fā)力，對于鍛煉全身多塊肌肉的協(xié)調(diào)性也很有幫助。但是要注意的是，在家里使用壺鈴訓(xùn)練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

　　 5、跳繩

　　可以買鋼絲跳繩或是加粗的負(fù)重跳繩均可，跳繩可以訓(xùn)練手腳協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)運(yùn)動節(jié)奏感，還可以用作運(yùn)動前的熱身，建議必備。

　　 6、彈力繩

　　彈力繩可以用來訓(xùn)練平時比較難運(yùn)動到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我們做完一些力量訓(xùn)練之后，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

　　 7、瑜伽墊

　　瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓(xùn)練人群，也適用于拉伸訓(xùn)練以及自重訓(xùn)練者，比如你進(jìn)行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓(xùn)練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓(xùn)練吧。

　　為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機(jī)上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

　　新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強(qiáng)的。初學(xué)者可以使用稍厚一些，而有基礎(chǔ)的健身者可以選擇薄一點(diǎn)的墊子。如果你比較怕“痛”，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進(jìn)行訓(xùn)練。

家用健身器材哪種最實(shí)用

第一種，當(dāng)然是瑜伽墊了。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓(xùn)練人群，也適用于拉伸訓(xùn)練以及自重訓(xùn)練者，比如你進(jìn)行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓(xùn)練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓(xùn)練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機(jī)上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強(qiáng)的。初學(xué)者可以使用稍厚一些，而有基礎(chǔ)的健身者可以選擇薄一點(diǎn)的墊子。如果你比較怕“痛”，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進(jìn)行訓(xùn)練。

第二種，彈力帶

彈力帶是一種輔助訓(xùn)練，價格也比較實(shí)惠，彈力帶有不同的阻力值范圍可以選擇，體積小、方便攜帶。當(dāng)你想要提高健身動作的難度，或者健身動作完成得不標(biāo)準(zhǔn)的時候，可以借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。

比如：進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的時候，可以將彈力帶圈在大腿位置，保持膝蓋不要內(nèi)扣，這樣可以提高訓(xùn)練效果；進(jìn)行跪姿髖外展的時候，利用彈力帶來增肌阻力，提升健身效果。

第三種、啞鈴

啞鈴相比于其他劃船機(jī)、史密斯架等健身器材來說，體積是比較小的，鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規(guī)格的重量可以選擇，從0.5KG-30KG不等，可以滿足你的多種鍛煉需求。

家里用的健身器材有哪些比較實(shí)用,在家里面健身用什么健身器材好

1.市場上主流的家用有氧運(yùn)動器材有：跑步機(jī)：是當(dāng)今家庭健身器材中普及率較高和最簡單的一種，已經(jīng)在市場上熱銷多年，是家庭健身器的最佳選擇。

2.健身車：是家庭健身器材的主導(dǎo)產(chǎn)品之一，屬于運(yùn)動強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動，關(guān)節(jié)不會受到運(yùn)動沖擊，更符合有氧運(yùn)動強(qiáng)調(diào)的持續(xù)的、小強(qiáng)度運(yùn)動的要求，在歐洲家庭普及率達(dá)到90%以上。

3.橢圓機(jī)：是運(yùn)動關(guān)節(jié)的首選器材，運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪的動作，是目前健身房中普遍使用的有氧運(yùn)動器械。

4.劃船器：分室外和室外兩種，室內(nèi)劃船器測量運(yùn)動者在運(yùn)動中消耗的力量劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，劃船器運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果。

5.當(dāng)然選擇家用健身器材，不僅要考慮到房屋的空間面積及個人的喜好，還要考慮是否能夠長期堅(jiān)持使用，理性選擇，不隨波逐流，同時，一定要采用標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動器械，確保運(yùn)動效果，這樣的健康投資才有價值。