仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng),這些細(xì)節(jié)要小心

仰臥起坐對大家來說是不會陌生的，在平時(shí)大家會經(jīng)常的進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉，這樣的運(yùn)動方法對大家健康很有好處，我們能夠通過仰臥起坐來鍛煉身體，特別可以幫助我們鍛煉出健康的身體線條，不過仰臥起坐鍛煉時(shí)也存在一定注意事項(xiàng)，下面就讓我們看看吧。

墊子可不能太軟

首先大家要注意，我們在做仰臥起坐的時(shí)候要注意，這時(shí)候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們?nèi)梭w會造成一定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉，所以我們應(yīng)該選擇比較硬的墊子比較好。

上身應(yīng)卷起來，而不是抬起來

同時(shí)在仰臥起坐的時(shí)候，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來，這樣才是真正健康的姿勢，能更有效的起到鍛煉效果，再加上人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動會讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)，所以晚上的時(shí)候我們應(yīng)該避免去做仰臥起坐。

仰臥起坐是非常不錯的一項(xiàng)運(yùn)動，對我們健康來說是非常有好處的，大家在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行，自然會對大家健康有一定好處，但是仰臥起坐的時(shí)候也會存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的這些情況我們需要小心，重視起來才會更健康。

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