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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      站樁幫助增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)多種疾病能緩解
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 21:27:26
        
      

        
      
           
      站樁幫助增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)多種疾病能緩解
      現(xiàn)代人說(shuō)到站樁都是不會(huì)陌生的
      ，這是非常健康的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，對(duì)我們健康是非常有幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)的，不過(guò)要說(shuō)站樁的具體好處，這是很多人都不太清楚的
      ，實(shí)際上站樁對(duì)多種疾病都有意義，一起看看站樁的情況。
      對(duì)抗神經(jīng)衰弱
      現(xiàn)在很多人都存在神經(jīng)衰弱的問(wèn)題
      ，不過(guò)這樣的疾病也有輕重之分，如果我們僅僅是出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹和頭痛等等癥狀的話，那么
      ，用站樁來(lái)治療還是非常容易的
      ，不過(guò)，收效的快慢關(guān)鍵就在于是否能夠穩(wěn)定神經(jīng)
      ，如果已經(jīng)有消化不良或者便秘的朋友
      ，通過(guò)站樁來(lái)治療的話收效就不那么快，對(duì)于比較輕度的神經(jīng)衰弱問(wèn)題
      ，站樁是不錯(cuò)的選擇
      。
      對(duì)抗關(guān)節(jié)炎
      我們都知道關(guān)節(jié)炎是困擾不少人的病癥，特別是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)這樣的問(wèn)題很常見
      ，而且雖然在平時(shí)看不到什么異常情況
      ，但是，一旦關(guān)節(jié)炎發(fā)作其帶來(lái)的影響就會(huì)非常大
      ，通過(guò)站樁方式治療關(guān)節(jié)炎的話
      ，如果是風(fēng)溫性或者多發(fā)性關(guān)節(jié)炎的話，治療起來(lái)都比較容易
      ，不過(guò)
      ，要是后天性的關(guān)節(jié)炎治療效果就不理想，不過(guò)也是可以起到緩解效果的
      ，大家可以進(jìn)行嘗試
      。
      對(duì)抗胃腸病
      站樁鍛煉除了上面介紹的這些功效，通過(guò)站樁來(lái)解決自己的胃腸病癥效果非常好
      ，不過(guò)
      ，效果卻比較遲緩，如果病情比較輕三四個(gè)月就能好
      ，如果病情比較重就需要八九個(gè)月
        ，甚至于是三年五年才行，所以
        ，想要通過(guò)站樁治療胃腸疾病關(guān)鍵就在于堅(jiān)持
        ，如果大家可以堅(jiān)持每天都進(jìn)行站樁鍛煉，那么自然可以改善腸胃不適問(wèn)題
        。
      站樁作為非常健康的鍛煉方法
        ，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，特別可以幫助我們預(yù)防多種疾病
        ，這是非常健康的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
        ，特別對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，如果身體條件允許
      ，那么就完全可以堅(jiān)持進(jìn)行站樁鍛煉
      ，這樣對(duì)我們預(yù)防多種疾病都有好處
      。
      岐黃馬步站樁：隨時(shí)隨地強(qiáng)身健體
      ，調(diào)理亞健康體質(zhì)
      中醫(yī)自古也被稱為“岐黃之術(shù)”
      ，“岐黃”是什么呢？ 我們經(jīng)常講《黃帝內(nèi)經(jīng)》
      ，岐黃就是這部醫(yī)經(jīng)的作者黃帝和岐伯
      ，他們也是中醫(yī)的鼻祖。岐黃馬步站樁的功效非常強(qiáng)大
      ，可以借天地之氣來(lái)滋養(yǎng)我們
      ，既可以強(qiáng)身健體，又可以調(diào)百病
      。

       我們自己的氣在體內(nèi)巡行
      ，形成一個(gè)小循環(huán)，在這個(gè)過(guò)程中慢慢就會(huì)出現(xiàn)一些小的偏差
      ，久而久之
      ，這一偏差逐漸加大，讓我們體內(nèi)的小循環(huán)漸漸遠(yuǎn)離天地的大循環(huán)
      ，就形成了疾病
      。岐黃馬步站樁能夠讓我們放空自己，這樣天地之氣就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)
      ，重新調(diào)整身體里的小循環(huán)
      ，當(dāng)我們身體里的小循環(huán)和天地的大循環(huán)同步，身體上的各類病就慢慢調(diào)好
      。

       這個(gè)功法非常簡(jiǎn)單易學(xué)
      ，適合于任何人，因?yàn)樗挥门浜咸囟ǖ暮粑Ψ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，也不用守意（把意念集中在某處）
        ，也不用入靜，只要把姿勢(shì)做到位
        ，就能讓天地之氣來(lái)充養(yǎng)我們自身。而且隨時(shí)隨地都能做
        ，無(wú)論在家里
        、公交車上、辦公室
        、公園……只要這么一站
        ，隨時(shí)隨地都能強(qiáng)身健體。

      1
        、自然站立
        ，左腳向左橫開一步
        ，讓兩腳的內(nèi)側(cè)緣的距離和肩膀同一寬，兩腳尖向內(nèi)扣10度左右
        。兩腳十趾微微抓地
        ，但不要過(guò)分用力。

       2
        、兩臂緩緩抬起
        ，抬到大臂與地面平行的角度，翻掌
        ，向后別
        ，別到極限的時(shí)候，雙手向兩邊分開畫弧
        ，再回到前方
        。

       3、這時(shí)兩腿微微下蹲
        ，膝蓋不要過(guò)腳尖
        。初學(xué)者不要蹲得過(guò)低。

       4
      、保持這樣的姿勢(shì)開始站樁
      。

       1、目視前方
      ，微收下額
      ，面帶微笑，在整個(gè)站樁的過(guò)程中是不閉眼睛的
      。

       2
      、不要入靜，也不要意守
      ，不要帶入其他功法
      。

       3、閉嘴
      ，舌抵上腭
      ，這時(shí)任督二脈就可以接通了，如果口內(nèi)生津
      ，要分三口把津液咽下
      ，第一口想象咽入心臟，第二口想象想象咽入左腎
      ，第三口想象咽入右腎
      。

       4、頭頂?shù)陌賲R穴
      ，外生殖器和肛門之間的會(huì)陰穴
      ，要呈一條直線
      ，且這條直線與地面垂直，鼻尖和肚臍同樣要呈一條直線垂直于地面
      ，也就是從側(cè)面看
      ，從頭到腳都是正的，不可以撅著屁股
        ，挺著肚子
        。

       5、圓襠
        ，襠部呈圓弧形
        ，而不是尖角，這就意味著兩個(gè)膝蓋不要內(nèi)扣
        ，要略往外打開
        。

       6、沉肩垂肘：肩膀和肘部要做到自然下垂
        ，不要用力
      ，不要頂。

       7
      、虛腋：腋窩部位要虛下來(lái)
      ，不能緊夾著身子，也不要開得太大
      ，要正常的
      ，就像在腋窩的深部有一個(gè)雞蛋，剛好能夠夾住
      。

       8
      、兩小臂是平行的：兩小臂互相是平行的，同時(shí)它們與地面也是平行的

       手部
      。

       9
      、手部所有的關(guān)節(jié)微微彎曲但又不僵硬，雙手不是正對(duì)著
      ，也不能手掌完全向下
      ，應(yīng)該與地面差不多呈45度角，這個(gè)姿勢(shì)既能讓兩手心的內(nèi)勞宮相對(duì)
      ，又能朝向地面
      。大拇指和食指呈鴨嘴狀，中指幾乎與手背是平的
      。這樣才能保證經(jīng)脈的暢通。（如果只是為了健身
      ，兩只手只要虛虛地自然放著就可以
      ，不要緊繃也不用太松垮
      。如果修到一定程度，氣感上來(lái)了
      ，想用雙手做一些推拿等療法
      ，那么手部的姿勢(shì)要講究了。）

       10
      、站樁的時(shí)候
      ，可以想象自己的雙耳很大，可以垂肩
      。

       11
      、虛靈頂勁：想象頭頂百匯穴上懸著一根絲把身體往上提。

       12
      、含胸拔背：不能挺胸
      ，胸口微向里含，后面的肩胛骨在水平方向呈一個(gè)圓弧
      。

       13
      、收腹、提肛
      。

       14
      、松腰松胯，腰部
      、胯部肌肉盡可能放松
      。

       15、上虛下實(shí)
      ，心氣下沉到腳底
      。

      有一句話叫“練功不收功，到頭一場(chǎng)空”
      ，無(wú)論站了多長(zhǎng)時(shí)間
      ，站完樁后一定要收功。

      1
      、把手慢慢放回兩側(cè)
      ，再把左腳收回。

       2
      、把手放在肚臍下三寸左右
      ，大拇指要微微收到里面，不能向外
      。

       3
      、雙手再?gòu)膬蛇吪e到頭頂，同時(shí)鼻子吸氣
      ，到頭頂最高點(diǎn)的時(shí)候慢慢把腳跟抬起來(lái)
      。

       4
      、用嘴呼氣，手同時(shí)往下放
      ，把氣壓下來(lái)
      ，腳也慢慢落地，這時(shí)也要注意大拇指不要朝向自己
      。

       5
      、以上動(dòng)作連做三次。

       6
      、做完三次后
      ，用握固的方式（把拇指握在手掌中），把兩個(gè)拳頭握起來(lái)
      ，放在身體兩邊
      ，順著兩邊的側(cè)線往下，結(jié)束
      。

      1
      、每天要站多長(zhǎng)時(shí)間？

       剛開始學(xué)不要急于求成
      ，可以先從五分鐘
      、十分、二十分鐘
      、半個(gè)小時(shí)……都是可以的
      。其實(shí)一般要站40分鐘以后，氣才會(huì)慢慢上來(lái)
      ，所以如果我們每天站半個(gè)小時(shí)
      ，可以起到保健的作用，如果想調(diào)一些慢性病
      ，可以堅(jiān)持每天站一個(gè)小時(shí)
      ，如果想讓自己更快地有一些功法上的感覺，建議每天站一個(gè)小時(shí)以上
      。我現(xiàn)在每天都站一個(gè)多小時(shí)
      ，雙手會(huì)有麻麻的，氣血沖過(guò)來(lái)的感覺
      。

       2
      、什么時(shí)候練最合適？

       沒有一定時(shí)間限制
      ，飯后半個(gè)小時(shí)就可以站樁
      ，也可以在空腹的時(shí)候練。其實(shí)站樁到一定程度你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃的飯會(huì)減少
      ，因?yàn)槌燥埵菍⑹澄飺Q成氣血來(lái)補(bǔ)充身體
      ，站樁是用天地之氣來(lái)補(bǔ)充身體，當(dāng)身體里的氣足了
      ，我們就不需要吃那么多飯了。

       最好的練功時(shí)間是子時(shí)（晚11點(diǎn)）
      ，也就是天地陰陽(yáng)相交的時(shí)辰
      ，此時(shí)練功讓效果加倍。

       3
      、能在室外練嗎
      ？

       室內(nèi)室外都可以練，但要避風(fēng)寒
      ，因?yàn)槌龊购竺资谴蜷_的
      ，如果外面的風(fēng)比較大或下雨容易讓風(fēng)寒濕等邪氣入體。

       4
      、站樁時(shí)可以聽音樂(lè)嗎?

       可以聽一些音樂(lè)
      。

       5、生病可以站樁嗎
      ？

       可以
      。生病是人陰陽(yáng)失衡的過(guò)程，也就是內(nèi)在的小宇宙失衡了
      ，最好的恢復(fù)方式就是天地之氣來(lái)滋養(yǎng)

       6
      、老人、孩子可以練嗎
      ？

       任何人
      ，無(wú)論男女老少，無(wú)論有什么病癥只要能站起來(lái)都可以
      ，但站的時(shí)間要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)看
      。特別老站不住的老人也可以倚在門框上練，注意是倚在門框上
      ，不能靠在墻上
      ，因?yàn)閴κ怯泻畾獾摹?br>
       7、女性孕期
      、經(jīng)期可以站嗎
      ？

       可以，因?yàn)檎緲恫幌裼盟幱冕?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，針
      、藥在孕期?jīng)期還是有一定忌諱的，站樁是用天地之氣來(lái)充養(yǎng)，非常安全
        ，但站多長(zhǎng)時(shí)間也要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定
        。

       8、生病時(shí)可以站樁嗎
        ？

       可以
        。生病是人體內(nèi)在的小宇宙失衡了，最好的恢復(fù)方式就是得到天地之氣的滋養(yǎng)
        。

       9
        、練功的時(shí)候穿什么鞋？

       要穿不帶跟的鞋
        。練功時(shí)不要光腳踩地
        。

       10、站樁的時(shí)候出汗正常嗎
        ？

       太正常了
        ，站樁去寒濕的效果非常好。

       11
        、練功時(shí)某個(gè)部位不舒服是怎么回事
        ？比如胳膊疼、膝蓋疼
      、眼酸……

       首先要檢查下姿勢(shì)是不是有問(wèn)題
      ，比如沒有沉肩墜肘，膝蓋彎得過(guò)大
      ，超過(guò)腳尖
      。如果姿勢(shì)沒問(wèn)題，站樁時(shí)出現(xiàn)的一切癥狀
      ，都不要管它
      。因?yàn)檎緲稌r(shí)身體內(nèi)部的真氣會(huì)經(jīng)過(guò)病灶之處，一些老毛病有的會(huì)加重
      ，有的會(huì)減輕
      ，還有一些我們沒察覺到的問(wèn)題也會(huì)出來(lái)，我們只要用正確的姿勢(shì)堅(jiān)持下來(lái)
      ，當(dāng)真氣沖破這些病灶
      ，各種問(wèn)題自然就會(huì)往好的方向發(fā)展。

       12
      、站樁時(shí)胳膊總往下掉怎么辦
      ？

       很多人一開始站的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間舉著胳膊很難堅(jiān)持
      ，可以給自己一個(gè)目標(biāo)
      ，比如半個(gè)小時(shí)
      ，堅(jiān)持不要把胳膊掉下來(lái)，再去慢慢增加
      ，一般堅(jiān)持到第三天時(shí)
      ，胳膊就可以保證不掉下來(lái)的，越練到后面就越會(huì)感覺
      ，就沒有胳膊似的
      ，因?yàn)槭菤獍迅觳餐衅饋?lái)的。

       13
        、練功后有什么禁忌嗎
      ？

       站樁完半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能接觸涼水
      ，不要吃水果
      ，不要喝牛奶
      。練功時(shí)氣血得到了天地之氣的滋養(yǎng)不要再用寒涼的東西把氣血都寒到
        。

       站樁非常簡(jiǎn)單
      ，但真正能堅(jiān)持下來(lái)的人并不多
        ，這也像任何事情一樣
        ，最終能成就的都是少部分人
        。所以我們組件了一個(gè)“百日筑基”的站樁群
        ，我們可以在里面打卡，分享自己的變化
        ，希望一群人互相抱團(tuán)
        、鼓勁，能讓更多人堅(jiān)持下來(lái)
        。

       在新冠肺炎疫情期間
        ，有很多專家出來(lái)呼吁，我們的正氣是不可能馬上就能充實(shí)起來(lái)的
        ，要靠日積月累
        ，站樁是所有功法的一個(gè)基礎(chǔ)，如果我們能加持一百天
        ，相信身體一定會(huì)發(fā)生非常大的變化
        ，無(wú)論以前有什么樣的基礎(chǔ)病，有可能能還沒到疾病的亞健康狀態(tài)
        ，有可能是小毛病
        ，或者慢性病，都可以通過(guò)站樁來(lái)改善
      。

       當(dāng)我們站樁一個(gè)小時(shí)后
      ，身上會(huì)感到有明顯的氣感，尤其是雙手
      ，真氣充滿
      ，這時(shí)無(wú)論推拿還是用董氏特效穴或者用手做一些別的療法
      ，都會(huì)事半功倍的效果。

       在站樁百日筑基的活動(dòng)
      ，很多小伙伴們也經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)
      ，身體也在悄悄發(fā)生變化，也頗有心得感悟
      ，我們一起來(lái)看看吧
      。
      站樁的好處是什么
      ？
      站樁的好處是：不空狀態(tài)
      、貫通狀態(tài)、培養(yǎng)精氣神
      。所謂不空狀態(tài)
      ，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現(xiàn)為打不壞
      、拆不散的高穩(wěn)定間架結(jié)構(gòu)
      。
      
貫通狀態(tài)，使力量傳導(dǎo)暢通無(wú)阻
      ，以形成軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)所造就的“勢(shì)”的極大限度的發(fā)揮
      。培養(yǎng)精氣神，通過(guò)站樁
      ，養(yǎng)成一種如虎撲食
      、高度戒備、如臨大敵
      、一觸即發(fā)的精神氣勢(shì)
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
站對(duì)爭(zhēng)樁時(shí)，可以讓同伴從各個(gè)角度推壓練習(xí)者的間架
        、前膝進(jìn)行檢驗(yàn)
        ，如果間架很整很強(qiáng)韌并且極具彈性，一受力之下立即復(fù)位
        、彈回
      ，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著
      ，就是錯(cuò)誤的
      。
      
站樁最基礎(chǔ)的時(shí)間要求，必須保證四十分鐘
      ，如果低于四十分鐘是沒有效果的
      。另外根據(jù)不同需求，時(shí)間也各有不同
      ，養(yǎng)生為目的
      ，站到一個(gè)小時(shí)就可以
      。如果以武術(shù)練功為目的，則需要站到兩小時(shí)甚至更多
      。
      
-站樁
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50568.html.
      
          
      
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