跳舞時(shí)小心扭傷,教你方法預(yù)防

跳舞時(shí)小心扭傷,教你方法預(yù)防

大家對(duì)跳舞都是比較熟悉的，在平時(shí)的生活中很多人都是比較喜歡跳舞的，這是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康是非常有幫助的，同時(shí)大家還可以通過(guò)跳舞的方法來(lái)幫助促進(jìn)健康，但是跳舞的時(shí)候也要小心，我們是容易產(chǎn)生扭傷情況的，那么如何預(yù)防，一起看看吧。

選擇合適的舞鞋

我們?cè)谶M(jìn)行跳舞的時(shí)候，一定要注意預(yù)防扭傷的情況產(chǎn)生才行，首先來(lái)說(shuō)，一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動(dòng)作能夠流暢進(jìn)行，并且預(yù)防受傷的利器，想要預(yù)防扭傷的情況產(chǎn)生，那么我們就應(yīng)該選擇合理的舞鞋才行。同時(shí)一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過(guò)于寬松的舞鞋，會(huì)使舞蹈過(guò)程中容易失去平衡點(diǎn)導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)，所以說(shuō)我們一定要選擇合身的舞鞋，這樣是很重要的。

正確的落地

同時(shí)大家在跳舞的時(shí)候還要注意，大家在跳躍落地的時(shí)候一定要小心，這時(shí)候我們要注意運(yùn)用腳部的力量，這樣就可以讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會(huì)讓落地的過(guò)程有一個(gè)好的緩沖，這樣就能夠有效的避免振動(dòng)過(guò)大導(dǎo)致受傷。同時(shí)大家還要注意，跳躍的地面也很重要，我們跳舞的時(shí)候不要在不適合做跳躍動(dòng)作的地面上進(jìn)行跳躍，而應(yīng)該在專業(yè)的質(zhì)量過(guò)關(guān)的教室地板上練習(xí)，地面不應(yīng)該太光滑，也不可太黏著，否則是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生扭傷問(wèn)題的。

上面給大家介紹了跳舞的時(shí)候需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在跳舞的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生扭傷的情況，所以大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好，上面介紹的方法可以幫助我們調(diào)整好，這樣能幫助預(yù)防扭傷的問(wèn)題產(chǎn)生，是大家在跳舞的時(shí)候需要注意的。

跳舞身上疼怎么辦 跳舞怎么緩解身上疼

跳舞是一件很累的的事情，全身都在運(yùn)動(dòng)，但是跳舞時(shí)間久了，很多人都會(huì)覺(jué)得身上疼，那么跳舞身上疼怎么辦呢？跳舞怎么緩解身上疼呢？一起來(lái)看看吧！

跳舞身上疼怎么辦

拍打按摩,對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 抖動(dòng)雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

熱敷是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。

跳完舞后不能做什么事情

在跳完舞之后都會(huì)感覺(jué)到很疲憊,特別想蹲著或者坐著休息,但是其實(shí)這是一件非常錯(cuò)誤的做法,因?yàn)閯偺晡枇⒓炊鬃菹?會(huì)阻礙下體血液回流,影響血液的正常循環(huán),會(huì)讓身體機(jī)能越來(lái)越疲憊。

喝大量的冷飲

跳完舞后都會(huì)感覺(jué)到口干舌燥,想要喝水,有些人會(huì)立馬飲用冷飲,這更是一種傷胃?jìng)淼腻e(cuò)誤做法!這是很容易引起腸胃不適,甚至容易腹瀉、腹痛。在人運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,我們的消化系統(tǒng)是處于抑制狀態(tài),消化功能薄弱,如果突然飲用大量冷飲,極易引起腸胃疾病。

吹空調(diào)、洗冷水澡。

在跳舞的時(shí)候,人表面皮膚的血管會(huì)擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張開(kāi)讓汗液和廢物排出。如果立即去吹空調(diào)沖冷水澡,會(huì)讓毛孔收縮,那么汗液和廢物會(huì)滯留體內(nèi),會(huì)引起功能失調(diào)、免疫力下降等嚴(yán)重危害。

跳舞的注意事項(xiàng)

掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大,無(wú)須熱身。快四、快三等舞蹈運(yùn)動(dòng)較劇烈,會(huì)導(dǎo)致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),做做伸展運(yùn)動(dòng),幾分鐘即可,從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。如不小心扭傷,應(yīng)先冷敷,然后采取相應(yīng)的治療。

跳舞時(shí)要選擇寬敞、空氣新鮮的場(chǎng)地,人不宜過(guò)多。因?yàn)樘钑r(shí),大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對(duì)健身的效果尤為重要。

運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理

運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理，人們都應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)的，人們生活的越來(lái)越好，攝取的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越多。肥胖成了人體的一個(gè)重要問(wèn)題。隨著肥胖率逐漸增高，人們開(kāi)始選擇運(yùn)動(dòng)減肥，人在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。以下分享運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理及相關(guān)資料。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理1　　 扭腳后如何正確處理？

　　前面提到，腳踝扭傷是一個(gè)系統(tǒng)性的問(wèn)題，崴腳之后首先要判斷下述損傷：

　　 判斷有無(wú)骨折

　　骨折和扭傷都會(huì)引起疼痛，一般來(lái)說(shuō)，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周?chē)?，并不?huì)蔓延到其他區(qū)域。而骨折產(chǎn)生的疼痛可能會(huì)蔓延至小腿處。所以，可以通過(guò)疼痛的區(qū)域初步判斷是否有骨折產(chǎn)生。

　　踝關(guān)節(jié)受傷后，輕微按壓、敲擊踝關(guān)節(jié)，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產(chǎn)生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現(xiàn)新的疼痛的情況，很有可能患處產(chǎn)生了骨折。

　　 判斷有無(wú)韌帶斷裂

　　踝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，若是聽(tīng)到一聲清脆的響聲，且在并未發(fā)生骨折的情況下，說(shuō)明有可能是足踝部位的韌帶發(fā)生了斷裂。有些時(shí)候即使沒(méi)有聽(tīng)到響聲，但稍微活動(dòng)踝關(guān)節(jié)時(shí)感覺(jué)到踝關(guān)節(jié)有明顯的松動(dòng)，也可能說(shuō)明韌帶發(fā)生了斷裂。

　　除此之外，也可以從損傷程度來(lái)判斷，如腫脹程度、淤血程度、關(guān)節(jié)功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒(méi)有淤血、且踝關(guān)節(jié)活動(dòng)正常，說(shuō)明扭傷不太嚴(yán)重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問(wèn)題，需要進(jìn)行下一步的處理，以避免二次受傷。

　　所以在快速地判斷完成之后，就要對(duì)患處進(jìn)行正確的處理。

　　 正確處理，減少損傷

　　踝關(guān)節(jié)扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關(guān)節(jié)扭傷早期處理不當(dāng)、治療不徹底，均會(huì)提高關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)軟骨損傷、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)周?chē)‰旎蜍浌墙M織損傷等病癥的概率。

　　所以，扭腳后是否及時(shí)且正確地處理，是能否達(dá)到一個(gè)良好恢復(fù)效果的關(guān)鍵。在國(guó)際上對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的處理一般分為四步：加壓、冷敷、抬高患處、固定。

　　冷敷和加壓可以防止過(guò)度腫脹。關(guān)節(jié)扭傷后，可能會(huì)因?yàn)槟承┸浗M織損傷、韌帶拉傷引起內(nèi)出血、軟組織液體滲出導(dǎo)致腫脹。在扭傷初期，一定要通過(guò)冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內(nèi)出血和腫脹。

　　若是踝關(guān)節(jié)扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。

　　抬高患處，其實(shí)就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可，過(guò)高也不好。抬高患處的意義是促進(jìn)靜脈血液回流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進(jìn)患處的恢復(fù)。

　　對(duì)于固定，很多人有不同的意見(jiàn)，有些人認(rèn)為骨骼如果沒(méi)事的話沒(méi)必要進(jìn)行固定，但事實(shí)上真的是這樣嗎？

　　 為何要對(duì)患處進(jìn)行固定？

　　踝關(guān)節(jié)損傷是骨骼肌肉系統(tǒng)損傷。骨骼沒(méi)有問(wèn)題，還應(yīng)該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問(wèn)題。

　　當(dāng)扭到腳之后，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會(huì)出現(xiàn)韌帶的損傷，會(huì)導(dǎo)致韌帶變松、拉長(zhǎng)、斷裂，不及時(shí)治療或不注意修養(yǎng)，韌帶的損傷難以修復(fù)，韌帶變松不能把腳“拉住”，就會(huì)產(chǎn)生“習(xí)慣性崴腳”。

　　不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復(fù)，導(dǎo)致韌帶愈合不良，還會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒(méi)有及時(shí)修補(bǔ)的話，還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)軟骨磨損，久而久之就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病癥。

　　若等到發(fā)生關(guān)節(jié)病變，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)的功能，只能進(jìn)行相應(yīng)的結(jié)構(gòu)重建手術(shù)以維持關(guān)節(jié)功能。

　　曾有學(xué)者對(duì)200例腳踝反復(fù)扭傷的大學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個(gè)月內(nèi)，踝關(guān)節(jié)仍會(huì)出現(xiàn)多次扭傷。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動(dòng)，并沒(méi)有進(jìn)行固定治療。

　　 所以，即使骨頭沒(méi)損傷，也需要進(jìn)行固定

　　通過(guò)冷敷、加壓、抬高患處、及時(shí)固定等流程之后，也建議去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。和醫(yī)生溝通時(shí)要準(zhǔn)確說(shuō)出自己的癥狀，不能含糊其辭，混淆醫(yī)生的判斷。踝關(guān)節(jié)是個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，診斷不清、處理不當(dāng)非常容易造成組織粘連，對(duì)功能的恢復(fù)極為不利。

　　除了前期的診斷和處理方式外，扭腳后如何恢復(fù)，也是大部分扭腳患者的困擾之一。

　　 運(yùn)動(dòng)員扭傷后是這樣恢復(fù)的

　　很多人崴腳后大多都不敢動(dòng)，生怕韌帶和肌腱產(chǎn)生不良愈合，難以恢復(fù)，但有些人崴腳三天后就開(kāi)始跑步，說(shuō)鍛煉有助于血液循環(huán)，能加快恢復(fù)。

　　這兩種方法均不是很合適，長(zhǎng)期不動(dòng)確實(shí)不利于扭傷的恢復(fù)，還可能會(huì)導(dǎo)致血栓，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運(yùn)動(dòng)員扭傷之后的恢復(fù)方法，崴腳患者可以參考。

　　 手法治療

　　踝關(guān)節(jié)的手法治療一般運(yùn)用在傷病初始階段，通過(guò)按摩小腿肌肉群起到增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性、提高活動(dòng)度，以此促進(jìn)腳踝的恢復(fù)。

　　按摩松解脛骨長(zhǎng)肌、腓骨長(zhǎng)短肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌、足底骨間肌。由專業(yè)的理療師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上述肌肉群進(jìn)行相應(yīng)的放松，緩解肌肉因疲勞而產(chǎn)生的酸痛感，減少肌肉緊繃對(duì)腳踝處的壓力，為加快踝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)，預(yù)防再次損害。

　　按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌可以提高踝關(guān)節(jié)跖屈以及足外翻的活動(dòng)度；按摩脛骨前肌可以增強(qiáng)背屈以及足外翻的靈活性。

　　 康復(fù)訓(xùn)練

　　體操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的功能性康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括這五個(gè)方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩(wěn)定性、建立正確的動(dòng)作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法為傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進(jìn)行前后滾動(dòng)，達(dá)到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；

　　二是運(yùn)用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過(guò)來(lái)回滾動(dòng)放松小腿肌肉，促進(jìn)血液回流。

　　三是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；

　　四是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)，通過(guò)提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

　　五是建立踝關(guān)節(jié)正確的動(dòng)作模式，可以通過(guò)跳箱子等危險(xiǎn)性較小的動(dòng)作進(jìn)行恢復(fù)。

　　其實(shí)除了扭傷后的恢復(fù)方法，運(yùn)動(dòng)員預(yù)防扭傷的方法更加值得大家去參考。

　　 運(yùn)動(dòng)員是如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的呢？

　　大多數(shù)扭傷都是在劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中，所以運(yùn)動(dòng)員為了避免扭傷影響訓(xùn)練也有一套獨(dú)特的方法。這些方法中，有些是可以借鑒的，有些并不適合大家使用，今天就挑一些老少皆宜沒(méi)有限制的預(yù)防扭傷的方法給大家分享。

　　 加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?/strong>

　　肌肉能起到牽拉作用，對(duì)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有重要的作用，所以運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪膺M(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。鍛煉的方法十分簡(jiǎn)單，比如用足尖走路、負(fù)重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意自身的安全，且適量運(yùn)動(dòng)即可，盡可能地減少自身?yè)p傷。

　　 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身

　　運(yùn)動(dòng)前熱身不僅能起到調(diào)節(jié)心肺的作用，還可以提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所能承受的沖擊力會(huì)增加，因此不太容易被扭傷。所以，熱身可以說(shuō)是預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷的重要環(huán)節(jié)之一。

　　 平衡性鍛煉

　　平衡能力訓(xùn)練能夠幫助促進(jìn)大腦協(xié)調(diào)肢體的功能，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什么地方，肢體是什么狀態(tài)，以便于對(duì)下一步的反應(yīng)做出指令。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中控制動(dòng)作，減少受傷。

　　 重視鞋子

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員，為了緩沖減輕足部負(fù)擔(dān)，會(huì)選擇帶有氣墊的鞋子。但據(jù)外媒報(bào)道，帶有氣墊的鞋子在運(yùn)動(dòng)中更容易導(dǎo)致腳踝的扭傷。因此，建議大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　還有些老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中為了舒服，經(jīng)常選擇穿布鞋進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。但布鞋并不能吸收運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的沖擊力，沖擊力直接傳到腳部，會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對(duì)腳部毫無(wú)支撐作用，也無(wú)法保護(hù)腳踝。因此，盡量選擇有足夠支撐和緩沖的鞋子尤為重要。

　　 選擇相應(yīng)的支撐

　　對(duì)于那些肌肉力量較弱的中老年人或有過(guò)踝關(guān)節(jié)受傷史的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇支撐帶來(lái)減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。支撐帶就像是韌帶一樣，可以對(duì)薄弱或受傷的踝關(guān)節(jié)提供額外的牽拉力，以此達(dá)到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。

　　 最后的總結(jié)

　　腳踝扭傷，不僅在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中非常常見(jiàn)，大部分人群都曾或多或少受到過(guò)困擾。崴腳其實(shí)并不可怕，但崴腳之后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)的頻繁性崴腳，是一直以來(lái)困擾大家的問(wèn)題之一。

　　而之所以出現(xiàn)經(jīng)常性崴腳，主要原因還是扭腳后處理不當(dāng)所致。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓、固定、抬高患處、冰敷。然而在這些處理方法中，有些需要在醫(yī)生的診斷下確定，如固定時(shí)間、加壓情況等，以免患處產(chǎn)生不良愈合。

　　預(yù)防扭傷、扭傷的恢復(fù)訓(xùn)練，文中提到的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用的方法大家可以稍微借鑒一下。希望能幫助到已經(jīng)扭腳的患者，讓他們可以更快、更好的恢復(fù)，當(dāng)然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷，健康、快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理2　　 1、停止運(yùn)動(dòng)、臥床休息

　　發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象之后要停止運(yùn)動(dòng)，損傷現(xiàn)象不是很?chē)?yán)重時(shí)先臥床休息，然后再采取其他的處理措施即可得到緩解。損傷現(xiàn)象比較嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，通過(guò)做x片檢查可以檢測(cè)受損的情況。

　　 2、采取冷熱交替敷

　　發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后可以采取冷熱交替敷，損傷的前24小時(shí)采取冷敷，24小時(shí)以后再采取熱敷。采取冷熱交替敷，有利于局部的血液循環(huán)。

　　 3、采取夾板或者石膏加壓固定

　　發(fā)生這種緊急情況之后要進(jìn)行手法復(fù)位，采取手法復(fù)位之后再用夾板或者石膏加壓固定，采取此種方法可以促進(jìn)患肢的愈合。

　　 4、抬高患肢

　　發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷之后要抬高患肢，抬高患肢有利于靜脈回流和增加血液循環(huán)。

　　 5、服用藥物

　　發(fā)生此種疾病之后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下口服一些具有活血化瘀功效的藥物，或者外貼活血化瘀功效的藥膏，使用藥物治療可促進(jìn)關(guān)節(jié)腫脹的消退。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見(jiàn)現(xiàn)象，發(fā)生這種情況之后要及時(shí)采取正確的治療措施，才有助于患肢功能的恢復(fù)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后，采取以上的幾個(gè)方法可以促進(jìn)病情的好轉(zhuǎn)。雖然這是屬于常見(jiàn)疾病，但在患病之后要及時(shí)治療，不要拖延。治療疾病的.過(guò)程中要多吃一些含鈣質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，吃這些食物有利于患肢的功能恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理3　　 停止運(yùn)動(dòng)

　　打籃球過(guò)程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免因?yàn)樵俅问褂檬軅课挥昧Χ鴮?dǎo)致扭傷傷勢(shì)加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

　　 判斷傷勢(shì)

　　腳踝扭傷后，要先進(jìn)行傷勢(shì)的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路，說(shuō)明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

　　 冷敷傷處

　　如果是輕度扭傷情況，要及時(shí)用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時(shí)間15分鐘左右，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

　　 加壓包扎

　　可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周?chē)潭钻P(guān)節(jié),減少活動(dòng)度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢(shì)。

　　 熱敷傷處

　　在腳踝扭傷后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

　　 貼膏藥

　　腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會(huì)加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時(shí)后才能貼。

　　 按摩揉捏

　　在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會(huì)造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時(shí)后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周?chē)鱾€(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。

　　 修養(yǎng)恢復(fù)

　　打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬(wàn)不要在扭傷還沒(méi)好之前就又開(kāi)始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動(dòng)，腫脹減輕后也要盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

　　 打籃球如何避免腳踝扭傷

　　 進(jìn)行充分熱身

　　充分的熱身運(yùn)動(dòng)在一定程度上是能避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運(yùn)動(dòng)，把肌肉、韌帶都活動(dòng)開(kāi)。

　　 選擇正確的鞋子

　　打籃球時(shí)要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對(duì)于腳部的保護(hù)沒(méi)有那么好。

　　 掌握正確技巧

　　很多時(shí)候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因?yàn)椴鹊侥_或是投籃落地姿勢(shì)不對(duì)，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

　　 增強(qiáng)腳踝力量

　　在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

　　 配合合理飲食

　　飲食也是可能影響運(yùn)動(dòng)受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

　　 防止腳踝扭傷的籃球訓(xùn)練方法

　　為了防止崴腳我們應(yīng)該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓(xùn)練會(huì)幫你解決這些困擾的問(wèn)題。

　　1、進(jìn)行腳踝以上的訓(xùn)練，需要脫掉鞋子，因?yàn)樾訉?duì)于腳的保護(hù)設(shè)計(jì)，會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。

　　2、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量。

　　3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強(qiáng)平衡能力。

　　4、彈力帶腳背拉伸，可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。

　　5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么

不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生扭傷也是常有的事情了，此時(shí)需要及時(shí)處理，那么下面為大家分享不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么。

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么1　　 1、靜養(yǎng)

　　我們?cè)谂P(guān)節(jié)后，最好就是不要再動(dòng)我們的關(guān)節(jié)了，讓我們受傷的關(guān)節(jié)得到靜養(yǎng)，我們減少受傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)量才能夠讓它有更好的狀態(tài)來(lái)恢復(fù)，我們可以將受傷的手或者是腳抬高了，這是方便促進(jìn)靜脈回流的，促進(jìn)局部的血液循環(huán)的，能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。

　　也許有人覺(jué)得對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩或用毛巾敷會(huì)緩解疼痛，但這是錯(cuò)誤的，這種做法有可能會(huì)加重出血，加重傷情。

　　 2、冷敷

　　看過(guò)比賽運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時(shí)間會(huì)給運(yùn)動(dòng)員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應(yīng)該在第一時(shí)間停止劇烈運(yùn)動(dòng)，然后盡快受傷的局部進(jìn)行冷敷，冷敷可以促進(jìn)血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對(duì)于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對(duì)神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時(shí)能夠消腫，冰敷的時(shí)間應(yīng)該要持續(xù)15分鐘左右，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)敷一次，直至腫脹消除。

　　 3、熱敷

　　熱敷應(yīng)該在扭傷過(guò)后24小時(shí)后，當(dāng)內(nèi)出血完全停止時(shí)才能進(jìn)行熱敷的處理。這個(gè)時(shí)候，熱敷能夠有效幫助促進(jìn)局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。

　　還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來(lái)進(jìn)行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時(shí)候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實(shí)在是疼痛難忍，那就應(yīng)該在他人的幫助下及時(shí)就醫(yī)。

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么2　　運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法應(yīng)該迅速用冷水敷熱，并且采用一些跌打的藥物進(jìn)行消炎止痛，下面我給大家做詳細(xì)的介紹：

　　運(yùn)動(dòng)扭傷主要的`處理方法是冷敷，減少扭傷部位，可以同時(shí)讓他進(jìn)行活動(dòng)，休息，冷負(fù)荷、減少活動(dòng)的目的都是為了減少出血和滲出的可能性，不要揉腰，不要拿藥膏貼起來(lái)。

　　因?yàn)檫@很容易加重病情，受損的血管遇熱或者受到藥膏的活血藥物成分的影響就會(huì)擴(kuò)張，滲出就會(huì)增多，腫脹明顯加重，引起疼痛不適，影響愈合的時(shí)間，建議選擇盡量舒適的體位進(jìn)行休息。

　　如果覺(jué)得疼痛癥狀好了一些，可以當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院進(jìn)行腿部的檢查以排除腿骨折等癥狀，通常骨折的癥狀，通常原因是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)：

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)前熱身不夠或者是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就容易造成肌肉的拉傷，此時(shí)可以買(mǎi)瓶冰的礦泉水進(jìn)行的冰敷的一種處理方法，每敷五分鐘就會(huì)休息一會(huì)，就這樣持續(xù)敷上三十分鐘，即可慢慢的減緩。

　　 運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理方法

　　運(yùn)動(dòng)扭傷一般損傷之后，患者會(huì)出現(xiàn)局部的疼痛、腫脹、活動(dòng)受限，這時(shí)候首先我們需要注意對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，避免二次損傷。同時(shí)需要注意休息，一般需要減少疼痛位置的活動(dòng)。

　　如果受傷位置腫脹較重可以適當(dāng)?shù)牟捎帽?，一般?小時(shí)一次，每次持續(xù)20分鐘左右。如果對(duì)局部的衣物或者重物壓迫肢體較重時(shí)，可以解決壓迫的問(wèn)題，過(guò)度的壓迫容易造成遠(yuǎn)端肢體缺血引起缺血性壞死。同時(shí)，需要抬高肢體，這樣有利于血液和淋巴回流，減輕脹痛感。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂、韌帶斷裂、骨折時(shí)，則需要?？漆t(yī)生進(jìn)行處置。

　　不小心運(yùn)動(dòng)扭傷正確的處理辦法是什么3　　 什么是肌肉拉伸？

　　很多人會(huì)把拉傷和扭傷搞混，其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)損傷是不同的。扭傷大部分是因?yàn)殛P(guān)節(jié)受到大力的扭轉(zhuǎn)或外力的影響，造成的韌帶受傷。肌肉拉傷是指肌纖維撕裂造成的損傷，肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，超過(guò)負(fù)擔(dān)能力就出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　 肌肉拉傷有什么表現(xiàn)

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最常見(jiàn)的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。受傷部位會(huì)出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等表現(xiàn)。

　　 肌肉拉傷后，要如何處理？

　　一、停止活動(dòng)。感覺(jué)到肌肉拉傷了要立刻停止運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次傷害，加重受傷程度。

　　二、冰敷。用冰塊袋進(jìn)行冰敷，幫助緩解疼痛和腫。每2-3小時(shí)一次，每次15-20分鐘，持續(xù)冰敷24-48小時(shí)。冰敷時(shí)可以在冰袋與皮膚之間墊一條毛巾。

　　三、包扎。用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行包扎，可以減輕腫脹。要注意包扎的松緊，如果感覺(jué)刺痛、麻痹、皮膚變色就要重新包，最好讓專業(yè)人士來(lái)處理，包扎好之后可以繼續(xù)冰敷。

　　四、抬高腿。比如小腿拉傷了就躺下來(lái)，拿枕頭把腳墊高，可以有效避免腫脹。

　　如果疼痛劇烈或者是較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，就要立刻看醫(yī)生。

　　 造成肌肉拉伸的主要原因有哪些？

　　 運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身

　　運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身或者是熱身不充分，肌肉沒(méi)被喚醒，還沒(méi)達(dá)到可以運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，超過(guò)肌肉可以負(fù)荷的程度，很容易造成拉傷。

　　 過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗從而導(dǎo)致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

　　 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確

　　運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。

　　 過(guò)度伸展

　　過(guò)度拉伸可能會(huì)造成肌肉疲勞，甚至?xí)l(fā)拉傷

　　 重復(fù)動(dòng)作

　　需要重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加肌肉負(fù)擔(dān)，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網(wǎng)球、棒球等

　　 氣溫低

　　天氣太冷，血液循環(huán)不好，肌肉的延展性也會(huì)跟著變低，如果再加上熱身時(shí)間不足，導(dǎo)致肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

　　 如何預(yù)防肌肉拉傷？

　　運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，讓肌肉達(dá)到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不僅可以預(yù)防肌肉拉傷，還能讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好哦。一般來(lái)說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是5—10分鐘左右。

　　運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的，不要心血來(lái)潮就運(yùn)動(dòng)1、2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的情況慢慢增加。

　　運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要正確，不管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多簡(jiǎn)單，都要學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，拉伸訓(xùn)練可以緩解疲勞，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法_運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些如何預(yù)防

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)受傷，這也是我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷，那么產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法是什么?下面就由我告訴大家產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法吧!

　　產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

　　外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

　　處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　2、關(guān)節(jié)扭傷：

　　內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃　⑸斫Y(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　3、心力憔悴：

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，

　　處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)

　　4、運(yùn)動(dòng)疲勞：

　　表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。

　　預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

　　5、重力休克：

　　表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。

　　原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

　　原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。

　　預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房

　　處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。

　　7、中風(fēng)：

　　表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺(jué)：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。

　　失知覺(jué)：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運(yùn)動(dòng)腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))

　　原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)

　　預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)

　　處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)

　　口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

　　9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過(guò)多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問(wèn)題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。

　　預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

　　預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月瓣癥：

　　原因：半月瓣癥一般由過(guò)度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲。

　　預(yù)防：減少過(guò)多的膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎

　　原因：過(guò)度訓(xùn)練，

　　處理：休息和看醫(yī)生。

　　骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)，急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷

　　預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾病：

　　原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)，頸部運(yùn)動(dòng)過(guò)多而疲勞損傷

　　預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過(guò)多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺(jué)，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

　　原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力

　　預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作)，

　　處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習(xí)等

　　運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類 　　(一) 運(yùn)動(dòng)損傷的概念：

　　體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷，他多與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)密切相關(guān)，為此常有些運(yùn)動(dòng)損傷便以其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目冠名。例如：?網(wǎng)球肘?、?足球踝?、?跳躍膝?。運(yùn)動(dòng)損傷也常與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)環(huán)境與條件等因素有關(guān)。

　　(二)運(yùn)動(dòng)損傷的分類：

　　1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：

　　皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷，血管損傷，內(nèi)臟損傷等

　　2、運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間分類：

　　新傷和舊傷;

　　3、按損傷的病程分類：

　　急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短

　　慢性損傷：陳舊傷，急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷，由于局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排不當(dāng)，長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重超出了組織所能承受的能力，局部過(guò)勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長(zhǎng)。

　　4、按性質(zhì)分類：

　　開(kāi)放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開(kāi)放性骨折等。

　　閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無(wú)裂口與體表相通。例如：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

　　5、按程度分類：

　　輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計(jì)劃參加體育鍛煉

　　中度損傷：傷后不能按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部活動(dòng)。

　　重傷：受傷后不能訓(xùn)練。

　　這種方法適合運(yùn)動(dòng)隊(duì)或體育院校。

　　6、按運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類：

　　運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷：與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘、投擲肘等，多為局部組織過(guò)勞。

　　非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷：多為運(yùn)動(dòng)中的意外傷。

　　運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病的潛在因素 　　運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項(xiàng)多發(fā)病。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的椎斑疲勞骨折等，其他項(xiàng)目也是如此，尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。

　　其一，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其技戰(zhàn)術(shù)對(duì)人體的特殊要求;

　　其二，人體自身某些部位在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點(diǎn)。

　　大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來(lái)支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來(lái)的撞擊，必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構(gòu)造，遍布全身各處，在沒(méi)有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。

　　例如：人由于直立行走，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過(guò)度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運(yùn)動(dòng)中是客觀潛伏存在的，并不一定直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。兩個(gè)致傷條件是：技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不合理、不正確，違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，此時(shí)多為急性損傷;人體的某些局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷長(zhǎng)期過(guò)重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發(fā)生退行性病理改變，導(dǎo)致慢性損傷。

　　(加膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu))正常結(jié)構(gòu)和彎曲結(jié)構(gòu)：

　　例如：膝關(guān)節(jié)上下兩端骨杠桿較長(zhǎng),周?chē)儆屑∪獗Ｗo(hù)，半屈膝時(shí)側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶全處于松弛狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)周?chē)チ酥伪Ｗo(hù)。在對(duì)抗撞擊情況下，膝關(guān)節(jié)很容易失去平衡而出現(xiàn)過(guò)度的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，一旦翻轉(zhuǎn)超出了人體解剖學(xué)和生物力學(xué)所能承受的程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠股四頭肌及髕骨來(lái)維持，膝關(guān)節(jié)完成旋轉(zhuǎn)、屈伸、發(fā)力時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯(cuò)等力的共同作用，此外膝關(guān)節(jié)在蹬伸發(fā)力、啟動(dòng)、跳躍時(shí)，髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會(huì)受到強(qiáng)大的牽拉張力，久之，這些力的積累，超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的范圍后就勢(shì)必會(huì)使髕骨出現(xiàn)慢性損傷髕骨勞損。

　　認(rèn)識(shí)了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律，自覺(jué)的在教學(xué)中、訓(xùn)練中、有意識(shí)的引導(dǎo)兩個(gè)潛在因素向有利的方面轉(zhuǎn)化，以期達(dá)到積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的目的。

　　因此，提出幾項(xiàng)措施：

　　一、加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　二、加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)。

　　三、不斷的改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

　　四、注意合理安排局部運(yùn)動(dòng)。這樣，了解 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律，認(rèn)識(shí)人體的解剖生理特點(diǎn)幾運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常重要的。