跑步和快走減肥效果哪個好,區(qū)別又是什么

跑步和快走減肥效果哪個好,區(qū)別又是什么

我們身邊有很多比較肥胖的朋友，所以他們常常通過跑步或者是一些別的方式進(jìn)行減肥，在我們的生活當(dāng)中，最常見的減肥方法就是跑步，但是很多人就想問跑步和快走減肥效果哪個好，哪一種方式更好一點(diǎn)呢，下面我們就來為大家介紹一下吧。

快走和跑步哪個減肥效果好 減脂效果

根據(jù)我們運(yùn)動專家的介紹，快走和跑步的減肥效果是不一樣的，因?yàn)樵谙嗤臅r間之內(nèi)，我們會發(fā)現(xiàn)快走和跑步所消耗的脂肪是不一樣的，而跑步會比快走更能夠達(dá)到減肥的效果。根據(jù)相關(guān)研究標(biāo)明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達(dá)到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時間要求相對低。

快走和跑步哪個減肥效果好 身體因素

盡管我們已經(jīng)知道了跑步在減肥方面是要優(yōu)于快走的，但是我們很多朋友的身體狀況是不適合跑步的，所以在有的時候，快走是相對于比較好的選擇。就比如我們的心率過高的朋友，如果進(jìn)行跑步運(yùn)動的話，往往導(dǎo)致心臟等身體部位超負(fù)荷，進(jìn)而造成其他方面的健康威脅。所以特備是有心臟病等不適宜跑步的人群，盡量選擇快走的方式來實(shí)現(xiàn)減肥目的。

在經(jīng)過我們上面的介紹之后，相信很多人都知道快走和跑步那種減肥效果比較好了吧，但是我們在進(jìn)行減肥的時候，一定要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適自己的方法。這樣既能夠達(dá)到減肥的目的，也能夠保證不損害我們的身體健康。

快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？

兩者都可以。

慢跑每天都堅持的話，一個月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

慢跑應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2.慢跑要適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點(diǎn)。

跑步減肥應(yīng)選擇什么時間段

1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動的。

2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時間，因?yàn)檫@個時間是人體運(yùn)動細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!

快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉緊實(shí)，看起來像瘦掉4斤的樣子。

快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達(dá)到最好。

快走停下來之后，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部變粗。

快走減肥最大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之后，就會發(fā)現(xiàn)身輕如燕，連上樓都不覺得累了。

在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地酸痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛。

快走基本5守則

1. 丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內(nèi)腹部與背部中心處。

2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3. 保持時速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度。

4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。

5. 快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，次快走20分鐘至1小時。

快走和慢跑二者的區(qū)別

（1）慢跑的鍛煉強(qiáng)度和全身的參與程度都比快走要高

（2）慢跑的運(yùn)動效果和減肥效果更快更好

（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋

（4）老年人、有一定疾?。ū热缧呐K?。┑娜艘约俺氐娜瞬贿m合慢跑

有研究表明，慢跑的減肥效果略好

在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外，由于慢跑時肌肉同時做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分。

所以在減肥瘦身，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

快走和慢跑各有所長

（1）快走：步行運(yùn)動能輕松地展開，即使平時運(yùn)動不足的人也很容易接受?？觳阶叱丝梢詮?qiáng)筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘外，還能增強(qiáng)心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。

（2）慢跑：能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。

快走和慢跑應(yīng)注意的事項(xiàng)

（1）快走的注意事項(xiàng)：

上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，走到“細(xì)汗微出”。

（2）慢跑的注意事項(xiàng)：

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。切勿放松和用整個腳掌著地。

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？

跑步屬于劇烈運(yùn)動，對老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時大，對于很少運(yùn)動的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷； 對于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。劇烈的運(yùn)動還容易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛。

最后不管你的 健康 目標(biāo)是什么，請記住不管是行走還是跑步比什么都不做要 健康 的多。

毫無疑問是慢跑。

快走每小時的消耗熱量在大概300到400大卡

慢跑每小時消耗的熱量在大概650到700大卡

所以對于同一個人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的一倍。

但是慢跑效果雖然好，卻不是萬金油，有些人不適合。

比如說體重超標(biāo)30%以上的減肥人群，剛開始運(yùn)動的一段時間，一定不能選擇慢跑。

因?yàn)槲覀冎?，在慢跑的過程中，無論你跑的速度再慢，也必然是同一時間只有一只腳在地面上，另一只腳處于懸空狀態(tài)。

這樣的話，相當(dāng)于你一只腳在支撐整個體重。

加上你的腳從空中落地的勢能，需要承受的重量大概是你體重的2倍到3倍之多。

這對于髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都是異常危險。

所以這部分朋友，請選擇快走作為你減肥運(yùn)動的啟示。

另外膝關(guān)節(jié)有功能障礙的人，腰椎不好的人，骨質(zhì)疏松的人，都應(yīng)該選擇快走。

因?yàn)榕懿阶藨B(tài)對骨骼和關(guān)節(jié)的要求都比較高。

在快走一段時間，各項(xiàng)功能往良性發(fā)展了，再考慮慢跑減肥。

再說說運(yùn)動時間。

對于剛開始減肥的人群：

建議第一個月每周運(yùn)動3次。

選擇慢跑的話，每次20分鐘到30分鐘比較安全，盡管對減肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，發(fā)展你的肌肉，為了以后的進(jìn)階打下基礎(chǔ)。

選擇快走的話，每次30分鐘左右，這個安全系數(shù)比較高，對身體的要求也比較寬容，時間可以適當(dāng)延長。

建議第一個月以后，每周運(yùn)動3次到5次。

選擇慢跑的話，每次從以前的時間遞加5分鐘左右，直到每次跑步達(dá)到45分鐘上下，就不用再加了，這是比較合適的減脂時間。

選擇快走的話，每次從以前的時間遞加十分鐘左右，直到每次運(yùn)動時間在40分鐘到60分鐘就不用再加了。

好啦！希望各位親根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇對自己最有效的減肥攻略吧！

減肥的方法之一，堅持難度4顆星，它就是跑步。

減肥期間很多人喜歡跑步，這種非比賽的運(yùn)動一般都是慢跑，只要能堅持下來效果都很好。例如我弟弟，堅持半年慢跑，每天至少兩小時，成功減重40斤，皮膚沒有松懈，也沒有出現(xiàn)反彈。

最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤。

那么現(xiàn)在問題來了，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？

我想說的是， 哪兒種能堅持下來，哪兒種效果就是最明顯的。

慢跑

慢跑每天至少要一小時，并且搭配減脂餐，跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動防止小腿變粗、水腫等。

我們跑團(tuán)中有位男士堅持三個月，每天10公里，從200斤減重到160斤，并且持續(xù)堅持，現(xiàn)在身材非常的完美。

所以慢跑的效果是非常好的，但強(qiáng)度與時間你是否能堅持呢？

快步走

快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一個半小時，1萬步。

我們之前組織過“堅持鍛煉一百天”的活動，就是每天快步走一萬步，堅持100天，有人成功瘦身20斤。

快步走的強(qiáng)度相對較小，容易堅持。出汗后非常的舒服、輕松，但是不適合于天冷或者風(fēng)大。

【作者：劉倩

國家公共二級營養(yǎng)師

衡膳營養(yǎng)+編輯、微課負(fù)責(zé)人

中國營養(yǎng)學(xué)會會員】

減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說到 健康 減肥，無外乎需要在飲食和運(yùn)動方面共同“下手”。飲食需要適當(dāng)調(diào)整，減少能量的攝入；運(yùn)動需要增加能量的代謝；對于運(yùn)動來說，方式五花八門；對于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運(yùn)動更適合于減肥？

快走和慢跑哪種更適合減肥？ 其實(shí)，對于肥胖人群來說，一般體重都會比較大，身體的惰性相對而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運(yùn)動的時候應(yīng)該偏向于簡單的快走。根據(jù)自身計劃循序漸進(jìn)，給自己制定每日的運(yùn)動計劃，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。

隨著時間的過度，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時，同時您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運(yùn)動量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動強(qiáng)度，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>

無論是慢跑還是快走，您都應(yīng)該注意： 不靠譜的運(yùn)動、不合理的運(yùn)動很容易對身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運(yùn)動鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加；最后，對于快走、慢跑來說，保持一個合理的姿勢，避免對于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。

注意，流汗并不等于燃燒身體中的脂肪： 其實(shí)，您在運(yùn)動過程中流出來的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關(guān)系。

很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運(yùn)動的過程中會在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實(shí)而言，效果并不大。

運(yùn)動過程中您會流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因?yàn)槟眢w的體溫升高所導(dǎo)致。

值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會增加出汗量，但是和脂肪沒啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。

科學(xué)減重，您應(yīng)該這樣做： 很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運(yùn)動，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運(yùn)動會消耗身體中的脂肪，但同時也會消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，甚至可能會造成肌肉的流失?？茖W(xué)減肥，建議您有氧結(jié)合無氧，每周至少運(yùn)動3次，一般建議不超過5次，隔一天運(yùn)動更為靠譜。

為了您的關(guān)節(jié)和身體 健康 ，要求您在運(yùn)動之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。

適當(dāng)?shù)臒嵘砝?，可以增加關(guān)節(jié)的活動性，降低受傷的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛為止，拒絕拉伸肌肉。

靠譜減肥離不開減肥，但減肥更需要 健康 為之?？熳吲c慢跑循序漸進(jìn)，運(yùn)動之前適當(dāng)熱身，用科學(xué)的運(yùn)動助您“瘦身”一臂之力。

我堅持三個月的快走，每次8公里左右，耗時1小時15分鐘走完全程，效果相當(dāng)顯著，腰部和臀部肉緊實(shí)了很多，也減了20斤的肉。有半年沒走了，也沒反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續(xù)堅持走路。每周三次

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

快走和慢跑各有千秋！

對于減脂來說看第一個就好！

但是建議下面也分析對比一下，找到合適自己的減脂運(yùn)動！

一、能量消耗，慢跑更勝一籌

即使慢跑和快走的速度一樣，

慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的。

在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達(dá)到走的1.7倍。

原因是跑與走有著不同的運(yùn)動機(jī)制。

在走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。

而跑的時候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。

當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。

相同速度下，走和跑的動力學(xué)指標(biāo)存在相似性，

但是由于軀干、腿和做功速度的不同，兩種運(yùn)動方式能耗差異極大。

慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！

比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。

這里有個簡單的計算公式

每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）

走路（4.8~6.4公里/時）是0.73*體重（公斤）

每公里凈消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）

走路（4.8~6.4公里/時）是0.41*體重（公斤）

熱量的消耗會隨時間、根據(jù)一下幾項(xiàng)因素的變化而變化：

體重減少。如果體重減少，特別是體脂減少，

那么每公里的熱量消耗會開始降低。

由于身體負(fù)荷減少，跑完同樣距離所需的能量也就減少了；

經(jīng)驗(yàn)。跑得越多，則身體在生物力學(xué)方面會變得更高效。

這意味著同樣跑一公里，身體會比剛開始訓(xùn)練時花費(fèi)更少的力；

強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度越大，訓(xùn)練后身體保持快速新陳代謝的時間越長。

在一項(xiàng)發(fā)表于《運(yùn)動訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)》的研究中，

運(yùn)動員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量，

比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多。

二、快走相對而言損傷更小一些

對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。

消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。

德國 體育 運(yùn)動學(xué)專家克勞思·柏斯指出，

普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，

僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。

一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，

所以對于還沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以避免運(yùn)動損傷。

比如，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人關(guān)節(jié)開始老化，

膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力。

又比如對肥胖者而言，由于體重較大，

跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，

容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以也是步行比跑步更安全。

三、慢跑VS快走運(yùn)動方式

1、慢跑

慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，

上身特別是背部要向后拉緊并收腹。

雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。

慢跑有一個小技巧，

一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；

等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；

強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

2、快走

快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動的鍛煉，姿勢是很重要。

1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，

接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，

有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為

慢步走(每分鐘約70-90步)、

中速走(每分鐘90-120步)、

快步走(每分鐘120-140步)、

極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言，

最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。

中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。

大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。

走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，

能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運(yùn)動傷害，提高心肺能力和腰腹力量。

而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，

如果體重超高，對膝蓋和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，

長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運(yùn)動傷害。

而且慢跑要循序漸進(jìn)，如果開始持續(xù)時間不長，

可以走跑結(jié)合，逐漸增加跑步的時間。

四、給個建議

1、減肥的目的是減脂

2、新陳代謝與減肥：所謂的有些人喝口水都胖，

其實(shí)是這些人群的新陳代謝慢，多余的熱量便會轉(zhuǎn)化為脂肪

3、提升代謝速度：通過鍛煉，來提高自身的代謝速度；

4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧運(yùn)動，大肌肉群的運(yùn)動。

在每日應(yīng)有熱量攝入的前提下，

通過適量的有氧運(yùn)動來達(dá)到減脂的目的。

只要是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度使你的心率維持在一個數(shù)值內(nèi)

（每個年齡段都不同，一般都是100～150之間）

當(dāng)然，這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大?！保】靵眍I(lǐng)取資料包吧！

你好，很高興回答你這個問題。

慢跑和快走哪個減肥效果更明顯？ 我們的初中生物老師肯定說過這樣一個觀點(diǎn)：有氧運(yùn)動的定義就是持續(xù)時間40分鐘以上，心率維持在140左右，這時候脂肪占主要的消耗比。

慢跑其實(shí)就是最典型的有氧運(yùn)動的代表，如果相比于慢跑和快走，他們各有利弊，但是 對于減肥效果來說，慢跑的效果會更好一些 。有相關(guān)研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的熱量。

慢跑與快走的利與弊 首先毫無疑問的是， 慢跑對于快走消耗的熱量更多，且強(qiáng)度更不容易被身體所適應(yīng) 。

但是，對于體重比較大的人群來說，慢跑對膝蓋的壓力比快走更大， 當(dāng)我們在慢跑的時候，我們的膝蓋要承受身體6-9倍的重力，而快走時，我們的身體只要承受我們體重3-6倍的重力，這時候?qū)τ谙ドw本來就有一些損傷的人來說，無疑加大了膝蓋的磨損和受傷的幾率 ，所以，如果你的體重比較大，那么你就不應(yīng)該選擇慢跑的減肥方式。

說說快走，快走無疑就是更安全，因?yàn)槲覀兤饺绽镒呗芬呀?jīng)是一種習(xí)慣。而相對于慢跑來說， 如果你的跑步姿勢不正確，那么你跑步的時候，你的腰和你的膝蓋就容易代償，這時候就會加重受傷的幾率 ，所以，如果你覺得自己跑步的姿勢還有待改善，那么可以先選用快走。

以上，我就幾個點(diǎn)說明了針對不同的人群，該如何選擇慢跑和快走。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

幾十個回答，好多觀點(diǎn)都在誤導(dǎo)。實(shí)在看不下去，這里撥亂反正一下，關(guān)于運(yùn)動減肥的幾個誤區(qū)。歡迎拍磚討論。

誤區(qū)1：一定要幾十分鐘以上 　有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個定時開關(guān)??？到點(diǎn)了，供能模式就從糖原，切換成脂肪??！

　在運(yùn)動剛開始的時候也有脂肪供能，在運(yùn)動1個小時后也有糖原功能。只不過所占的比例不同而已。隨著運(yùn)動時間的延長，而脂肪比例會變高。

誤區(qū)2：必須低強(qiáng)度運(yùn)動，才燃燒脂肪 　高強(qiáng)度運(yùn)動中，短時間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強(qiáng)度運(yùn)動后，還會繼續(xù)燃燒脂肪。

　著名的HITT減脂高效，就是這個道理。

誤區(qū)3：必須連續(xù)運(yùn)動 　其實(shí)只要滿足“攝入熱量 小于 消耗熱量”，就一定會減重。

　完全不用在意時間是否連續(xù)，分幾次都可以的。關(guān)鍵是保證累計的運(yùn)動時間。哪怕每次只有10分鐘，但每天如果有個7-8次，累計效果也是很可觀的。

　沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)。這點(diǎn)筆者測試過每天快走，征服馬拉松的經(jīng)歷。關(guān)鍵是要長時間的積累，量變到質(zhì)變。

誤區(qū)4：快走不減肥 　從做功的角度來說，你把自己的體重運(yùn)送了相同的距離，水平距離做的功是一樣的。但是考慮到跑步身體上下幅度的跳動，身體的消耗感覺上會多一些。

　實(shí)際上我們用運(yùn)動強(qiáng)度單位METs來計算，60kg 5km的能量如下，各種速度平均下來后，的確是跑步要多一點(diǎn)點(diǎn)，只有25kcal而已。

　但是在同等運(yùn)動強(qiáng)度下的話，兩者燃燒的熱量是一樣的 。

　再說了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。業(yè)余跑的再快也趕不上專業(yè)競走的。能量消耗關(guān)鍵還是看距離！

誤區(qū)5：拉伸防止肌肉腿 　肌肉變粗是因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)荷刺激，而拉伸只是讓肌肉放松。

　運(yùn)動后肌肉暫時的變粗，是因?yàn)槌溲恕２⒉皇羌∪庹娴拈L大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢復(fù)了。

　如果拉伸真的能防止肌肉變粗的話，那么健身房練肉的就不敢做拉伸了。當(dāng)然不是

我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛

我是教過數(shù)學(xué)，現(xiàn)專攻 體育 的---跑者阿飛

講講我的經(jīng)歷……今年過年的時候我90公斤左右，在四月份左右，各種原因下，決定開始減肥，其實(shí)那會意志還不夠堅定，沒怎么鍛煉，就是晚飯少吃點(diǎn)。五月份時候，體檢說是脂肪肝重度，那會才下定決心減肥。每天晚上半小時力量訓(xùn)練，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯臥撐之類的，然后去公園里快走一小時，一個月后，周圍的人見我都說我瘦了，我現(xiàn)在82公斤左右。最近明顯感覺，快走已經(jīng)根本不費(fèi)勁了，越走越有力，也不累，心也不慌，準(zhǔn)備嘗試慢跑或騎自行車。當(dāng)初沒慢跑是因?yàn)轶w重太大，怕傷了膝蓋，騎自行車，晚上市區(qū)不適合，太危險，有時候都是早上起早了，沒車的時候騎?，F(xiàn)在就一個目的，也不要求什么肌肉什么的，就是減脂， 健康 。其實(shí)，現(xiàn)在我也在堅持，能堅持下去鍛煉的人不是病友都是有故事的人，誰都知道在家躺著吹空調(diào)舒服，我這也是逼的。忘說了，還是那句話，管住嘴，邁開腿，我這六線城市，能不開車就不開車，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本飽，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千萬別餓著?？熳叩臅r候，我一直在堅持腹式呼吸，前提是空氣環(huán)境一定要好哦。

跑步和快走哪個減脂效果好

同樣的時間運(yùn)動內(nèi)，跑步要比快走更能減脂。不管是快步走還是慢跑都是全身均勻減脂，但是如果快走強(qiáng)度太低，那么減脂效果就不佳了。
可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
跑完后做腿部拉伸：
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌
動作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
2，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。

快走跟跑步哪個更減肥

　　1、同樣時長的話，跑步比快走消耗更多熱量;同樣熱量的話，跑步更容易達(dá)到燃脂心率，快走基本很難達(dá)到。

　　2、跑步和快走都屬于有氧運(yùn)動，對減肥和增強(qiáng)體質(zhì)都有好處，看自己個人體質(zhì)，體質(zhì)比較好就選擇跑步，體質(zhì)差一些就快走，畢竟從科學(xué)角度講，相同時間的跑步和快走，跑步消耗的能量肯定比快走多，但是快走會降低出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率。所以看自己個人具體情況酌情選擇。

快走的好處有什么呢？快速走和跑步有什么區(qū)別呢？

快走和慢跑有什么區(qū)別？

我們普通人每走一步，腳底都會有一定的沖擊，快走的沖擊可能只有慢跑的1/3左右，所以這個非常適合一些中老年人或者肥胖的人嘗試。因?yàn)檫@些人的身體素質(zhì)可能并不好，達(dá)不到理想的要求，所以一個循序漸進(jìn)的過程是非常必要的，慢慢走無一例外就是這樣一個過程?？偟膩碚f，正確認(rèn)識快走對我們健康的幫助是相當(dāng)必要的。希望邊肖的這篇文章能給你一些幫助。慢跑比較適合一些身體素質(zhì)比較好的年輕人。當(dāng)然它的減肥效果會更好。所以，慢跑是那些20歲左右的年輕人的首選。不僅有效，而且是快走無法比擬的。當(dāng)然，這自然不適合身體素質(zhì)差的人去嘗試，過度的慢跑不僅不會給身體帶來好處，甚至?xí)斐刹豢赏旎氐膫Α＿@需要我們注意。我們需要一個適合任何鍛煉的方法，而不是盲目的。不同年齡段的人也需要找到不同的鍛煉方式。也許你不知道的那個才是最適合你的。

快走有什么好處？

1.增強(qiáng)心肺功能。堅持快走的人患糖尿病或乳腺癌的概率會大大降低。同時，快走還能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血脂，對心腦血管疾病和老年癡呆癥有很好的預(yù)防作用。

2.緩解便秘?？熳呖梢约涌煳覀兊哪c胃蠕動，提高食欲，緩解便秘的癥狀。

3.減肥?？熳咦蠲黠@的好處就是可以減肥，不僅可以鍛煉腿部的肌肉，還可以幫助我們消耗多余的脂肪。根據(jù)科學(xué)研究，如果每天快步行走30分鐘，可以多攝入30%的熱量。

慢跑有什么好處？

1.改善心肺功能。堅持慢跑會增加心臟收縮的輸出量，降低安靜心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，提高機(jī)體的運(yùn)行能力。

2.提高生活質(zhì)量。健康是一切的基礎(chǔ)。要想提高一個人的生活質(zhì)量和生活方式，最基本最重要的就是要有一個健康的身體。長期規(guī)律的慢跑，可以全面增進(jìn)健康。

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