運動扭傷應該如何處理

運動扭傷應該如何處理

很多喜歡運動的人，在運動過程里面會不小心出現(xiàn)扭傷情況，扭傷以后腳部就有可能會立刻腫脹起來，喜歡運動的人，對于一些受傷的處理方法應該要了解清楚，一定不能慌亂，下面就給大家介紹一下運動扭傷的正確處理方式。

檢查疼痛位置

出現(xiàn)扭傷情況一定不能亂動或者用錯誤的方式檢查，這樣反而會讓疼痛的情況變得更加嚴重，專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。

冰敷

出現(xiàn)運動扭傷就應該用一個手握住踝關節(jié)上端向后推，另一個手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個沒有受傷的腳進行比較，檢查一下活動的范圍是否變大，而對于出現(xiàn)腫脹等請情況時，這個時候重要的就是消腫，否則的話不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導致病情加重。

限制活動

出現(xiàn)運動扭傷，一個禮拜之內一定不能亂動，對病情的恢復非常重要，如果扭傷比較嚴重的人，在四個禮拜之內都不能做劇烈運動，避免病情再次復發(fā)，同時在休息期間也應該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時間段也不同，早期的時間段要根據(jù)病情決定。

上面給大家介紹的就是運動扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，出現(xiàn)運動扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然后再到正規(guī)的醫(yī)院，讓醫(yī)生幫你做進一步的治療，根據(jù)醫(yī)生的建議好好的休養(yǎng)，讓自己的身體更快的恢復過來。

戶外活動扭傷怎么處理

　　進行戶外活動的時候，十分容易扭傷，那么該怎么處理呢？下面是我收集的關于戶外活動扭傷怎么處理的內容，歡迎大家閱讀。

　　1、停止運動

　　戶外扭傷腳了則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了，最好的辦法是干脆把同伴抱起來，讓他的.腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續(xù)走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

　　在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按PRICE方法進行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。

　　2、傷勢判斷

　　崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進行治療。

　　3、持續(xù)冷敷

　　崴腳后，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

　　用冰（冰粒或小冰塊裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復冷敷一次或當疼痛出現(xiàn)時重復冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

　　現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。

　　4、適當熱敷

　　崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。

　　理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進行熱敷了。

　　使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。

　　5、加壓包扎

　　用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

　　6、抬高肢體

　　在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。

　　7、輕輕按摩

　　受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進行按摩治療。

　　8、藥物治療

　　傷勢穩(wěn)定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話，用紅花油使勁揉按也能有效地消腫，只適用于軟組織受傷。

　　9、康復訓練

　　受傷后最好穿松寬的鞋子，有助于淤腫部位血液循環(huán)。傷勢穩(wěn)定后，可以適當?shù)淖鲆恍┹p運動，加快傷勢的恢復情況。比如適當?shù)某鋈プ咦?，腕關節(jié)運動等輕型運動都可以。

運動損傷如何處理？

常見的運動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網球肘、頭部損傷和足損傷。

治療

1、急救

在多種損傷中，找出主要矛盾進行急救，如出血時，首先止血。休克時，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時機。

2、一般處理

擦傷：不干凈的傷口用清水沖洗干凈，傷口干凈者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴重的擦傷首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫(yī)院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。

鼻出血：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血出現(xiàn)休克。

扭傷：首先應該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理。

挫傷：用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理。

腦震蕩：輕度腦震蕩的患者，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫(yī)院治療。

脫臼：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動后，立即送醫(yī)院請醫(yī)生矯正治療。

骨折：首先應安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。

運動損傷預防

熱身運動包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強健和耐損。主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。

牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉產生較大的拉力，應在熱身運動后或訓練后進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。

降溫指訓練結束前逐步放松可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥。最后的放松運動可以促進血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關。

以上內容參考：-運動損傷、-運動性損傷

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50606.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 最適合的室內運動幫助養(yǎng)生

下一篇: 運動過度是會有哪些癥狀