產(chǎn)后練瑜伽要注意什么(產(chǎn)后瑜伽多久能做，產(chǎn)后瑜伽適宜做哪些動(dòng)作暗示你)

產(chǎn)后練瑜伽要注意什么

我們很多剛生完孩子的女性都會(huì)急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時(shí)候在生完孩子沒幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有效果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注意事項(xiàng)。接下來我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么，希望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞硪稽c(diǎn)幫助。

產(chǎn)后練瑜伽要注意什么

我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強(qiáng)行去做瑜伽來達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承受不了的。因?yàn)檫M(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)?。所以我們女性要是想做瑜伽的話，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時(shí)候。如果你是順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng)。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。

產(chǎn)后練瑜伽有什么好處

其實(shí)要是我們可以在產(chǎn)后正確的練習(xí)瑜伽的話，對(duì)我們的女性是有著很多的好處的。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們女性的身體都不是很好，要是大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話，是可以有效的恢復(fù)身體元?dú)獾摹６诣べ?duì)于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)的，所以說我們的朋友不要過于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不算遲。否則過早的進(jìn)行瑜伽，是很容易給我們產(chǎn)婦的身體造成傷害的。

產(chǎn)后瑜伽多久能做，產(chǎn)后瑜伽適宜做哪些動(dòng)作暗示你

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，生產(chǎn)后的產(chǎn)婦是可以做瑜伽的，但是做瑜伽的時(shí)間應(yīng)該選擇好。這是要根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況來制定做瑜伽的時(shí)間。產(chǎn)后做瑜伽的時(shí)間應(yīng)該在產(chǎn)后的三個(gè)月后。因?yàn)殍べ?duì)產(chǎn)婦的身體要求比較高。

產(chǎn)后瑜伽多久能做　　產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。所以說，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。

　　1 產(chǎn)后瑜伽不要過早練 瑜伽動(dòng)作多講究柔軟，延伸，過早的進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會(huì)留下刀口，一定要等到刀口恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外過早進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù)，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

　　2 產(chǎn)后瑜伽怎么做 貓伸展式 1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。 3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。 虎式 1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。 2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。 3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　3 產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng) 練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要注意不要過于追求動(dòng)作，特別是初次練習(xí)或者是身體剛剛恢復(fù)的產(chǎn)婦，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一下即可，不可過度強(qiáng)求瑜伽的鍛煉效果，要依據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。每個(gè)人的恢復(fù)情況不同，如不能掌握運(yùn)動(dòng)是否會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)，可以先咨詢醫(yī)生，充分了解身體的恢復(fù)狀況后再進(jìn)行練習(xí)。 產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)?的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

產(chǎn)后瑜伽適宜做哪些動(dòng)作暗示你　　哪些產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作碰不得?后彎類動(dòng)作，這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就比較大的下背，變得更加脆弱，媽媽們一定要避免哦~

　　腹部著地的動(dòng)作，也盡量要避免呢，不要總是壓迫它~

　　深度扭轉(zhuǎn)類的動(dòng)作就不要做啦，如果要做，也要選擇一些簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)就好哦~

　　呼吸練習(xí)時(shí)記得不要特別收縮腹部，學(xué)會(huì)充分使用可能的呼吸空間就行了。

　　哪些瑜伽姿勢適合產(chǎn)后媽媽?一、船式

　　仰臥在墊子上，然后兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣的同時(shí)，將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿式不動(dòng)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　最后一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地還原雙腿，放松全身，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)3次哦~不僅有助于鍛煉腹部器官和肌肉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能呢!

　　二、貓伸展式

　　首先跪坐在墊子上，伸直背部，然后抬起臀部，兩手放在墊子上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘~再呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。最后兩臂伸直，垂直于地面就好啦~

　　別看貓伸展式這么簡單的動(dòng)作，可是很有助于子宮恢復(fù)正常位置哦，堅(jiān)持練習(xí)還是很不錯(cuò)的呢!

　　產(chǎn)后多久練習(xí)瑜伽比較好?生產(chǎn)后，媽媽的身體還處在恢復(fù)期，要采用適合自己的?循序漸進(jìn)?的練習(xí)計(jì)劃呦~

　　習(xí)練前可以先咨詢下醫(yī)生或者瑜伽老師，找到產(chǎn)后最佳的恢復(fù)期，這時(shí)再習(xí)練瑜伽對(duì)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

　　1、一般來說，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周，剖腹產(chǎn)的媽媽大約要到6-8周以后，而且身體沒有不適癥狀才可開始瑜伽課程的練習(xí)哦。

　　2、在此之前，媽媽們可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法，調(diào)整自己的身體，加快恢復(fù)。

　　3、如果練習(xí)過程中，身體有任何不適都要停下來，及時(shí)跟老師溝通。待休息調(diào)整正常后再繼續(xù)哦~

　　4、還在哺乳的媽媽可以在練習(xí)前給孩子喂奶，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)自然排毒，影響了乳汁的質(zhì)量，對(duì)寶寶不好呢。當(dāng)然，也可以選擇習(xí)練后的1-2小時(shí)給孩子喂奶的~

　　5、產(chǎn)后有關(guān)節(jié)松弛現(xiàn)象，特別是喂母乳的媽媽，可以適當(dāng)做些暖身動(dòng)作，有效促進(jìn)身體的恢復(fù)。

　　最后切記切記，練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食哦

產(chǎn)后瑜伽是什么？產(chǎn)后瑜伽的好處及注意事項(xiàng)

　　很多媽媽在產(chǎn)后不僅體質(zhì)變得虛弱，產(chǎn)前的完美身材也消失了，因此有些媽媽產(chǎn)后容易出現(xiàn)抑郁癥。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦身還能舒緩心情。對(duì)于剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面跟著我一起來了解一下什么是產(chǎn)后瑜伽!

　　【產(chǎn)后瑜伽是什么？產(chǎn)后瑜伽的好處及注意事項(xiàng)】

　 　什么是產(chǎn)后瑜伽

　　對(duì)女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時(shí)煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機(jī)能大不如從前，部分媽媽還會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱， 很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。其實(shí)在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽，對(duì)媽媽們來說是最為適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗炔皇羌ち疫\(yùn)動(dòng)，同時(shí)又能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　由此可見，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動(dòng)力和激情。現(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉身體。

　　相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運(yùn)動(dòng)起來吧，讓生活重新注入活力!

　　 產(chǎn)后瑜伽有用嗎

　　產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽而言是有用的。

　　新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后第一時(shí)間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機(jī)能會(huì)比以前有所下降，過于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強(qiáng)體質(zhì)，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢?下面一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧!

　　1、產(chǎn)后瑜伽能恢復(fù)窈窕好身材

　　產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

　　2、產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　3、恢復(fù)身體能量

　　新媽媽產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。

　　4、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　5、重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　 　產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開始

　　由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實(shí)并不科學(xué)，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實(shí)產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時(shí)間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復(fù)。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

　　(1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來回做數(shù)次;

　　3、還原，全身放松，調(diào)息。

　　功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　(2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

　　1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

　　3、用食指、中指、無名指三對(duì)手指來按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。

　　功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　(3)產(chǎn)后第15天：簡易輪式

　　功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。

　　 產(chǎn)后瑜伽的好處

　　　定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　以下幾點(diǎn)，是產(chǎn)后瑜伽的好處。

　　1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉;

　　2、 緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂;

　　3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲;

　　4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈，母親在其孕期的整個(gè)階段都可以練習(xí)。其練習(xí)姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定制。由此可見，產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽而言，是最適合不過的運(yùn)動(dòng)。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強(qiáng)了媽媽們的體質(zhì)。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了!

　　 產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

　　隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會(huì)毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，還是需要注意一些規(guī)范。下面我們一起來看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)!

　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　5、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

　　6、每做完一個(gè)瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　8、練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　新媽媽們做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候切忌心急，要放松心態(tài)，才能達(dá)到產(chǎn)后瑜伽的最佳效果哦。

產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

1 產(chǎn)后什么時(shí)候開始練瑜伽產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意等身體恢復(fù)之后再開始進(jìn)行，一般來說，自然生產(chǎn)的女性應(yīng)該在生寶寶兩個(gè)月之后開始練習(xí)瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個(gè)月之后再開始。

2 練習(xí)瑜伽前要做什么準(zhǔn)備在練瑜伽之前應(yīng)該先進(jìn)行簡單的熱身操練習(xí)，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時(shí)候拉傷肌肉，但要注意熱身運(yùn)動(dòng)不要跳健身操，練瑜伽時(shí)人體需要進(jìn)入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài)，無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài)，馬上練瑜伽的話，動(dòng)作幅度過大容易造成肌肉拉傷。

練瑜伽之前2個(gè)小時(shí)最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點(diǎn)水果或是牛奶來補(bǔ)充糖分。

3 產(chǎn)后練瑜伽要準(zhǔn)備什么器材軟墊或枕頭：在仰臥練習(xí)時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊或是枕頭。

瑜伽專用防滑墊：產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽時(shí)要注意防滑，練習(xí)時(shí)可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習(xí)下蹲和屈膝動(dòng)作時(shí)，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。

瑜伽磚：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，

瑜伽服：練習(xí)瑜伽時(shí)不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因?yàn)閴褐皇娣?，瑜伽服建議選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。

4 練習(xí)瑜伽的環(huán)境選擇產(chǎn)后女性練習(xí)瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，同時(shí)要注意在合適的室溫下進(jìn)行練習(xí)，不要在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。

最好不要自己在家按照視頻教程練習(xí)，初學(xué)者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會(huì)由于盲目練習(xí)增加受傷幾率。

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