跑步機(jī)跑步的正確方式方法

，就沒有辦法達(dá)到更好的健身作用，反而會(huì)讓身體健康受到影響，下面就給大家介紹一下跑步機(jī)跑步的正確方式方法。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)跑步之前

，熱身運(yùn)動(dòng)一定要做好，否則容易出現(xiàn)小腿肌肉拉傷以及大腿肌肉拉傷情況，可以進(jìn)行肌肉拉伸，屈伸關(guān)節(jié)等拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉能夠變得更加柔軟，上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不要設(shè)定得太快

用跑步機(jī)跑步，速度的設(shè)定一定要特別注意

，了解清楚自己身體的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)了體力跟不上的情況，那么就要注意放慢速度，如果速度太快，很容易出現(xiàn)摔倒情況。

運(yùn)動(dòng)量適宜

跑步機(jī)跑步不管是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

，都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的進(jìn)行設(shè)定，如果是以減肥目的為主，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不能太短，當(dāng)然也不能太長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

上面給大家介紹的就是跑步機(jī)跑步的正確方式方法

，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解