倒立如何練好,這些細(xì)節(jié)要牢記

倒立如何練好,這些細(xì)節(jié)要牢記

倒立對(duì)大家來說是比較熟悉的，在平時(shí)我們?nèi)绻梢詧?jiān)持倒立，那么對(duì)健康是非常有意義的，這樣能對(duì)我們的健康有好處，但是在倒立的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)，我們需要掌握方法才可以練好倒立了，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

如果說我們想要鍛煉好倒立，那么在這時(shí)候就應(yīng)該注意方法才行，首先大家要知道，倒立對(duì)我們的肩膀以及手臂的要求是很高的，所以說我們?cè)陂_始進(jìn)行倒立的階段，這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂可能會(huì)非常痛，大家需要堅(jiān)持才行。同時(shí)大家在倒立的時(shí)候，由于大量的血液流到你的頭部，眼睛，耳朵，太陽(yáng)穴都有發(fā)脹的感覺，會(huì)非常不舒服，所以大家要提前做好準(zhǔn)備，一旦出現(xiàn)身體不適情況，那么就應(yīng)該注意鍛煉倒立才行。

同時(shí)我們?cè)趧傞_始練倒立的時(shí)候，這時(shí)候我們最好是選擇讓腳蹬著墻，同時(shí)我們還要努力通過手抓地的力量讓腳離開墻壁，但是這個(gè)過程中一定要注意安全，不要摔倒，這樣可以幫助我們避免倒立的問題產(chǎn)生，能對(duì)我們健康養(yǎng)生有所一旦的好處，同時(shí)在鍛煉倒立的時(shí)候還要注意，接下來我們就是要堅(jiān)持了，如果我們是剛剛開始倒立的鍛煉，那么就要先靠墻倒立，每天堅(jiān)持一到兩分鐘，堅(jiān)持幾周，這樣會(huì)先讓你的小臂有力量。而且在這時(shí)候還有一個(gè)要求，腿要并攏伸直，盡量網(wǎng)上伸，肌肉繃緊，筆直筆直的，這樣會(huì)簡(jiǎn)單多了，也更容易平衡，這樣才可以讓我們更好的進(jìn)行鍛煉，是大家要注意的。

倒立對(duì)我們健康是有一定好處的，大家如果可以經(jīng)常的去進(jìn)行倒立鍛煉，那么對(duì)大家健康也有意義，不過倒立鍛煉的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的情況大家需要小心對(duì)待，我們不能盲目的去進(jìn)行倒立，大家應(yīng)該合理進(jìn)行倒立才健康。

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第一、 肩肘倒立

剛開始練習(xí)倒立，不要一上來就練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，因?yàn)檫@時(shí)手臂沒有足夠的力氣來支撐身體的重量，會(huì)扭傷手臂，所以，先從肩肘倒立開始練，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，學(xué)生時(shí)期的體育課上，大家都做過這個(gè)動(dòng)作。

第二、 胳膊撐地腳踹墻

肩肘倒立練好后，再練習(xí)用小臂撐地，腳踩著墻，這樣逐步使胳膊變得有力氣，同時(shí)，也讓自己習(xí)慣頭朝下的姿勢(shì)。

第三、 胳膊撐地腿伸直

感覺自己頭朝下已經(jīng)習(xí)慣了，胳膊也有了力氣，就可以把腿伸直，但還是雙臂撐地，腳和墻是挨著的，這樣可以分擔(dān)一些身體的重量。

第四、 手撐地腿伸直

如果以上動(dòng)作都熟練了以后，就試著用雙手撐地，把腿伸直，開始可以讓腳挨著墻，覺得沒有問題了，就可以將腳離開墻面，讓全身的重量都落在雙手上，總之，練倒立，不受傷是原則，慢慢給自己增加難度，直到練會(huì)為止。

倒立的正確方法和姿勢(shì)

倒立的正確方法是身體直立，雙手著地，頭頂著地。姿勢(shì)是半倒立。

倒立健身法：

1、身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

2、頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

3、用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。

4、然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

倒立的注意事項(xiàng)：

1、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

4、每天做一套完整動(dòng)作。

5、頭和手要始終固定在同一位置上。

6、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

7、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

倒立的好處：

幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，增強(qiáng)其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會(huì)；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)。

全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，加速機(jī)體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防和緩解各類心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育，增神益智，延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化。

放松身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機(jī)體自我康復(fù)，提高人體免疫力。對(duì)青少年可以保持良好體形，并有助于增高；促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。對(duì)成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。對(duì)老年人可以延緩衰老，保持年輕體態(tài)。

利用地球引力（重力）對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用，放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤生長(zhǎng)和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。

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