練習(xí)氣功的注意事項(xiàng),這些情況要小心
氣功是大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法
，大家可以通過氣功鍛煉的方法來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康養(yǎng)生的，特別是對(duì)中老年人來說
，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行氣功鍛煉
，那么自然對(duì)健康是有好處的
，那么具體在練習(xí)氣功的時(shí)候會(huì)有哪些注意事項(xiàng)
，一起看看吧
。
我們練習(xí)氣功是非常不錯(cuò)的
，對(duì)我們健康是很有好處的
，不過在練習(xí)氣功的時(shí)候也有注意事項(xiàng)，首先我們要選擇適宜的練功場(chǎng)所
。環(huán)境安靜對(duì)初學(xué)者尤為重要
。在室外練功，最好能選擇樹林、草坪
、花圃等空氣新鮮的地方;在室內(nèi)練功
，也應(yīng)保持空氣流通，這樣可以讓我們練習(xí)的效果更好
。而且在練功場(chǎng)所的光線宜暗些
，有利于較快入靜。但無論室內(nèi)室外
，都不宜讓風(fēng)直接吹在身上
，尤其要避免吹在后頸、后背等部位
，這樣可以避免寒氣對(duì)我們健康的侵襲
。
氣功的注意事項(xiàng),這些情況要小心.png)
同時(shí)我們?cè)诰毩?xí)氣功的時(shí)候還要注意，我們還要學(xué)會(huì)去擺脫煩惱
，保持心情愉快才行
。特別是在練功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)，以保證練功時(shí)全身肌肉放松
、心情平靜
，這也有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。練功前要寬衣松帶
，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢
。若采用臥式，應(yīng)脫掉外衣
，安臥床上
。練功之前還要排除大小便，這樣可以讓我們更好的進(jìn)入氣功的狀態(tài)中去
，這樣可以讓氣功的效果更好
，是大家不能錯(cuò)過的好選擇。
大家通過練習(xí)氣功來促進(jìn)健康
，這是有助于我們健康的
，在平時(shí)我們就推薦大家去選擇氣功的鍛煉方法，不僅可以促進(jìn)身體健康
，同時(shí)對(duì)心理健康也是同樣有好處的
，不過通過氣功鍛煉也存在一定注意事項(xiàng)，上面介紹的問題大家必須小心才行
。
硬氣功鍛煉的方法
硬氣功
，說白了就是繃緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位（如手
，肘
，膝
，腿）的疼痛忍受能力
，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果
。 硬氣功的入門辦法，先練習(xí)抗擊
，就是練習(xí)抗擊打的能力
，因?yàn)樗自捳f的好，“要想打人
，先要學(xué)會(huì)挨打
。”人杰他們幾個(gè)按照書中的要求
，先活動(dòng)好身體
，再扎穩(wěn)馬步，把雙手筆直向前伸
，然后想著把身體內(nèi)的氣都運(yùn)到背部
，這才讓其他的小伙伴挨個(gè)上來踢自己的脊背。
而且被踢到以后
，不能用力去反彈這股子沖擊的力量
，要去慢慢的消化吸收掉，這樣才能逐步的達(dá)到
，能夠禁受的住很兇猛的力量的打擊
，這個(gè)動(dòng)作不但要求練抗擊的人，要注意運(yùn)氣和力道
，而且對(duì)于上來踢人的也是有要求的
，不但要注意把氣都預(yù)先運(yùn)到踢人的腿上，而且還要講究使用的部位
。
書中要求的是
，必須用小腿正面到腳面這個(gè)大面部位來踢，要使接觸的面積大一些
，力道要均勻一些
，而且要注意收腿時(shí)收力和收氣，這樣雙方都不會(huì)受傷
， 好的硬氣功上功快且不傷身
，具體的練習(xí)方法在后面的章節(jié)中我會(huì)細(xì)述的。練硬氣功的人體各部位硬度都比較好
，雖然只是局部的死功夫
，但是沒有硬度在實(shí)戰(zhàn)中肯定是不行的。有句話叫打鐵先要自身硬
，這和打人是一個(gè)理
，硬度肯定是要的，不過我們不必去練什么鐵殺掌、五毒掌之類的東西
！
硬氣功修煉術(shù)硬氣功修煉術(shù)
各派硬氣功的修煉方法或簡(jiǎn)或異
，千姿百態(tài)，千變?nèi)f化
，但功效大多差不多
，而且都不外乎呼吸、異引
、排打
、發(fā)聲、發(fā)力等
，其秘密就在于呼吸的方法
，硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運(yùn)氣固氣的方法則是屬于秘中之秘了
。本文介紹的硬氣功從養(yǎng)氣
、煉氣、排打
、封口固氣等方面全面剖析
，形成為系統(tǒng)地、全面的
、真實(shí)的
、有效的全套的硬氣功修煉技術(shù)。這套硬氣功修煉術(shù)的特點(diǎn)如下：1
、全面系統(tǒng)
，內(nèi)容真實(shí)可靠。2
、強(qiáng)壯大力
。只要按本功法要求練習(xí)，由于強(qiáng)化內(nèi)臟功能和新陳代謝
，可以使每一個(gè)修煉者強(qiáng)壯
，即是說可以讓弱者變強(qiáng)，強(qiáng)者更強(qiáng)
。3
、注重內(nèi)練一口氣，排打?yàn)檩o
，不會(huì)出什么弊端
。4、本功對(duì)兼治關(guān)節(jié)炎
、兩年以內(nèi)的內(nèi)傷
、腸胃系統(tǒng)疾病等有廳效
。5、本功練成后內(nèi)勁及耐力大增
，舉手投足似有使不完的力氣
，對(duì)提高技擊力有很大幫助。6
、本功既注重內(nèi)勁耐力的提高
，又注重發(fā)力
，不會(huì)練成“死勁”
。總之
，本功對(duì)健身和防身均有極大價(jià)值
。
內(nèi)功修煉法
本文介紹的內(nèi)功是專指有利于練成硬氣功功能的內(nèi)功。
1
、呼吸方法
（1）自然呼吸：又稱胸腹式呼吸
，與人們平常的呼吸法相同。（2）順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異
，即吸氣時(shí)略鼓腹
，呼氣時(shí)略收腹
。（3）逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法
，即吸氣時(shí)收腹
擴(kuò)胸
，呼氣時(shí)松腹。（4）吃氣：即用嘴吸氣
。一般是齒虛合
，從齡縫吸氣，特別是冬天
，由于不能一直子吸入大量冷氣
，吃氣應(yīng)慢。（5）吞氣：在吃氣后將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去
。（6）噴氣：口齒緊閉
，將氣從鼻內(nèi)短而快地有力呼出。（7）閉氣：吸滿氣后
，立即屏住呼吸
，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運(yùn)用的幾種呼吸方法
，欲練此功應(yīng)先熟悉之
。
2、養(yǎng)氣
姿勢(shì)以盤坐
、站立
、仰臥均可
，自然舒適為度，以盤坐為佳
。全身放松入靜
，兩眼微閉，舌抵上腭
，雙手相疊掌心向內(nèi)蓋于小腹之上
，男左手在內(nèi)女右手在內(nèi)，內(nèi)視意守小腹之內(nèi)
。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢
、細(xì)、勻
、長的呼吸
。練功時(shí)間視各人情況而定，關(guān)鍵應(yīng)自然
，意守要似有似無
，只要精神集中，想著有那么加事就行了
。此謂之溫養(yǎng)
，旨在于培養(yǎng)后天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小
，溫養(yǎng)之功的培養(yǎng)精氣神之要法
。此功可單獨(dú)練也可一起練，隨時(shí)有空均可練習(xí)
。
收功：叩齒36下
，口中鼓漱幾下唾液，然后分三口吞入腹中
，雙手掌搓熱浴面
，睜眼緩行一會(huì)兒即可。
3
、煉氣
（1）羅漢抱肚:自然站立,寬衣松帶
，全身放松。吃氣
，同時(shí)雙手掌貼胸輕摩按至小腹
，意想氣歸丹田。吃氣后吞氣
，意想將氣直吞入小腹
2 中國硬氣功的練法
丹田內(nèi)
，同時(shí)雙手想疊（男左手在內(nèi)、女右手在內(nèi)）貼于小腹上
。吞氣后閉氣8—10秒
，并意守小腹丹田
。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復(fù)49次呼吸
。此式注意用意不用力
，意念集中，身體自然放松
。
（2）大鵬展翅：用腰帶（綢布或練功帶）扎緊腰部平臍一線
，緊度以能用力插進(jìn)兩根指頭為度，下同
。馬步站立
，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣
，同時(shí)雙手掌心向上從前面平舉至兩側(cè)與肩平
。吸氣滿，以鼻用力噴氣
，小腹外鼓振蕩丹田，同時(shí)雙掌用力平砍于胸前
，腳趾抓地
，牙關(guān)緊咬，收肛提陰
，全身用力
。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊
、趾抓地
、咬牙關(guān)等全身用力協(xié)調(diào)配合。然后全身放松
，以鼻呼出余氣
。姿勢(shì)不變，重復(fù)以上動(dòng)作和呼吸49次
。注意噴氣時(shí)要快要猛
，但用力應(yīng)循序漸進(jìn)，以防迸傷
。另外
，吸氣時(shí)盡量放松，噴氣時(shí)全身用力
，一松一緊
，要松緊分明。
（3）金剛怒目：姿勢(shì)同上
。左手握拳置于左腰際
，右手呈掌掌根貼于右腰際
。逆腰式慢吃氣，同時(shí)全身緊綜用力
，扣趾
，咬牙、收肛提陰
，右手貼右腰際推至腹
前
，不停掌心向內(nèi)掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時(shí)緊咬牙關(guān)
，頸項(xiàng)強(qiáng)直
，雙目怒睜，頭部用力微顫
，待指端上插至額前時(shí)剛好吃氣滿
，上插亦停。略用力閉2秒種
，全身突然放松
，以鼻慢慢呼氣，重復(fù)49次
。
此式旨在頃氣上頭
，注意吃氣時(shí)用力，呼氣時(shí)放松
。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可
。由于均需用力，消耗體力較大
，二式之間可自然呼吸幾次
，也可休息一下，但不能超過1分鐘
。
以上為煉氣這法
，旨在激發(fā)人體潛力，是提高硬氣功功能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
。養(yǎng)煉結(jié)合
，才是氣功之真義，二者相輔上成
，不可偏廢
。但二者不必每次同時(shí)修煉，煉氣法最好每日早晚定時(shí)多煉一次
，每次約30—45分鐘
，養(yǎng)氣功則隨時(shí)可練。
注意事項(xiàng)：（1）初練可能出現(xiàn)功中耳鳴
、面紅耳赤
、流淚等現(xiàn)象
，功后乏力、疲倦等
，這是正常的病灶反應(yīng)或功理反應(yīng)
，應(yīng)任其自然，一般半月后消失
，以后則越練越有勁
，一在不練反而不舒服。（2）一般練功一個(gè)月即感丹田發(fā)感甚至有氣團(tuán)感
，或出現(xiàn)局部癢
、麻、脹
、跳等八觸現(xiàn)象
，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿
，力量巨增
、氣血充盈，并能初步意領(lǐng)氣走
。（3）本功練成約需270天
，固氣之前應(yīng)盡量不間斷。（4）如遇有遺精滑精和性生活
，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身
。（5）已婚者練一段時(shí)間后精力棄沛
，不僅不能縱欲，還應(yīng)盡量節(jié)制
。（6）本功消耗體力較大
，應(yīng)注意營養(yǎng)和充足的睡眠。（7）由于要吞氣
，應(yīng)盡量在空氣清新的地方練功
。（8）飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)應(yīng)心量不練功。
排打修煉法
本功堅(jiān)持練習(xí)
，不須排打也能產(chǎn)生很強(qiáng)的硬氣功功能
，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等
，排打只是為了速成和強(qiáng)化抗堅(jiān)受銳的功能
，增強(qiáng)技擊和表演的信心。練本功150天至200天
，即感氣血充盈
，力量充沛
，并能意領(lǐng)氣走，就可以加練排打
，即是說
，通過運(yùn)氣排打并練所謂的鐵頭功、鐵喉功
、鐵皮桶子功
、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等
，并可以起到舒筋活血
、打通氣脈的輔助作用，現(xiàn)分述如下：
1
、排打腹部：順呼吸法以齒縫吸氣
，氣沉腹部，用拳掌拍打上
、下
、左、右腹部各24下
，同時(shí)口發(fā)“哈”聲噴氣
，緊收腹肌并外項(xiàng)，意想腹部抗擊外力
。吸一口氣可以噴幾口氣
，噴幾口氣則拍打幾下
2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齒縫吸氣
，同時(shí)意想提氣上胸
，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次
，再拍打右胸24次
，打時(shí)口發(fā)“哼”聲。
3
、排打腰部：身體前傾
，吸氣同拍打腹部，氣注于腰
，如法拍打腰部及兩旁各24次
，打時(shí)口發(fā)“嗨”聲。注意拍打腎區(qū)時(shí)應(yīng)輕些
。
4
、排打背部：逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內(nèi)氣過會(huì)陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌
，以背撞墻
，撞時(shí)口發(fā)“哼”聲，一口氣撞一下
?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘?qǐng)人拍打背部24下，打時(shí)口發(fā)“哼”聲
。
5
、排打兩肋：呼吸同排打腹部，氣注兩肋
，先打左肋24下
，再打右肋24下，打時(shí)口發(fā)“嗨”聲
。
6
、鐵頭法：腳離墻約一尺五站立，以頭頂?shù)謮?div id="4qifd00" class="flower right">
，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂
，聽氣滿閉氣，牙關(guān)緊咬
，頸項(xiàng)強(qiáng)直
，以頭頂在墻上左右磨動(dòng)。閉不住氣以鼻噴氣
，意想頭頂爆發(fā)外力將墻頂穿
，同時(shí)雙手用力下插。隨即全身放松
，呼出余氣
。頭不離墻，如法反復(fù)練5—10分鐘
。站立，呼吸用氣同上
，拍打頭頂24次
，中發(fā)“哼”聲。
7
、鐵喉法：呼吸用氣法同頭功
，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關(guān)
，頸喉用力
，中指頂刺喉頭下之天突穴（凹陷處）。半月后用筷子頂刺，一手扶筷
，一手用掌拍擊筷頭
，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。
8
、鐵拳鐵臂法：以拳面拄地做俯臥撐
，屈肘時(shí)用鼻慢吸氣，撐起時(shí)以鼻噴氣
，同時(shí)意想內(nèi)氣沖向小臂及拳面
。注意屈肘下沉宜慢，撐起時(shí)宜快
。然后站立
，以逆腹式呼吸法運(yùn)氣于臂，以前臂鞭擊樹
，門框或重沙袋
，同時(shí)口發(fā)“嘿”聲。
9
、鐵腿練法：以順呼吸法運(yùn)氣于腿
，先拍打左腿再拍打右腿，先打內(nèi)側(cè)而后打外側(cè)
，打時(shí)口發(fā)“嘿”聲
。再以腳掌外沿部踹擊大樹、墻或重沙袋
，擊時(shí)口發(fā)“嘿”聲
。
以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分
。本門排打配合發(fā)聲發(fā)力
，勁力大，發(fā)功力強(qiáng)
，嚴(yán)防傷內(nèi)
，又不會(huì)將勁力練“死”，對(duì)技擊爆發(fā)力的提高和殺傷力的加強(qiáng)有重要作用
。
注意：（1）每次排打順序可按以上順序安排
。（2）可以根據(jù)興趣和各自特點(diǎn)選練其中一部分或幾部分。（3）排打力度一定由輕至重
。（4）排打先用拳掌
，能忍受時(shí)再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把
、木棒
、最后用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打
。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌
，再用河沙袋
、竹把，最后用木棒
。竹把：將筷
子粗細(xì)
、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成
。木棒：粗細(xì)在5公分以上
，細(xì)了反而不好。（5）排打時(shí)應(yīng)解開腰帶
，表演時(shí)應(yīng)扎緊腰帶
。
封口固氣法
待本功內(nèi)功（煉氣法）練滿270天，一般都能意領(lǐng)氣走
，經(jīng)脈
通暢
，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫“扎桶子”
、“封桶口”等
，封口固氣后就可以運(yùn)用和表演了。需要說明的是
，封口固氣功在功家是有一定保密程度的
，過去的師父從不輕易傳授，但現(xiàn)今有的人利用這一點(diǎn)故弄玄虛
，甚至說封口固氣后幾十年也不減失功力
，那也是不切實(shí)際的。封口固氣旨在強(qiáng)化鞏固功效
，對(duì)提高功力作用很大
，能夠使練功者功力上一個(gè)新臺(tái)階，但欲使功力高深
，仍需長年堅(jiān)持練功
。
用具：備一個(gè)石擔(dān)，體育上用的扛鈴也可以
。其重量為本人剛好能雙手提起
，再重一點(diǎn)就提不起了那么重。
方法：每日早晨約6時(shí)許
，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬
，平心靜氣站于石提前
。以鼻吸氣滿，然后閉氣，彎腰掌腕向上
，根據(jù)處盛情
方便用力為原則握緊石提
，將石擔(dān)慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時(shí)收肛提陰
，扣趾
，牙關(guān)緊咬，全身用力
，上身挺直
，慢慢放下石擔(dān)，然后站立放松呼氣
。重復(fù)以上動(dòng)作
，49次。練功的關(guān)鍵是閉氣舉放石擔(dān)
，動(dòng)作宜慢
，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續(xù)完成49次
，中間可歇息幾次
，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鐘
。另外
，如果饑渴難耐，可以事先喝一小杯奶液
，隔幾分鐘才開始練習(xí)
，或者早點(diǎn)起來吃東西，隔一個(gè)小時(shí)再練
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊暩魅饲闆r靈活要排
，但練功要求不變
。
注意事項(xiàng)：（1）每日早晨練功一次，連續(xù)練18天
，其余停練
，但可以多練養(yǎng)氣功。（2）18天內(nèi)不能有性生活和遺精等現(xiàn)象
，否則無效
，又重新練過。（3）練功期間應(yīng)心平氣和
，少生雜念
，為防走失精寶
，晚間睡覺可側(cè)向盡量蜷曲而臥。（4）初練一周可能有疲乏無力
，眼膜充血等現(xiàn)象
，均屬正常，一般一周后消失
，此后即感力量巨增
，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣
，常有一式身手的愿望
。（5）練功期間應(yīng)保證睡眠和營養(yǎng)。（6）練此功最易損傷腰部即“閃腰”
，練功時(shí)一定要小心
，不要一下子用猛力。
氣功要注意哪些要點(diǎn)？
氣功可分為硬氣功和軟氣功(也叫靜氣功)，中老年人大都喜歡練軟氣功
，以健身延年;青少年則喜歡練習(xí)硬氣功
，以壯體增力。目前
，有些自學(xué)硬氣功的人練到一定的時(shí)間
，丹田發(fā)熱，熱氣也可以達(dá)到四肢
，可就是達(dá)不到硬氣功應(yīng)有的功力
，即不能做到“以氣化力”這一步，各種硬氣功書籍對(duì)此均少披露
，而這恰恰是練硬氣功成敗的關(guān)鍵
。那么，如何練成硬氣功的功力呢?筆者經(jīng)老師的同意
，現(xiàn)把師傳的“硬氣功速成四步功”奉獻(xiàn)出來
，以饗讀者，并希望能起到拋磚引玉的作用
。第一步固本培元面南背北
，馬步式或自然站立式，兩手平抬至前胸
，手心向下
，指尖相對(duì)，舌尖輕甜上胯
，意守丹田片刻
，再深長呼吸
，吸氣時(shí)意想外界清靈、剛勁之氣灌注入中丹田(前胸)
，呼氣時(shí)將中丹田之氣送入下丹田，反復(fù)練習(xí)
。這一步主要是練丹田之真氣
，待丹田有熱感，即可進(jìn)行下面的一步
。第二步強(qiáng)化內(nèi)氣做“鐵牛耕地”式
