快速減肥方法有哪些

，主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等等。這些運(yùn)動對減肥的幫助并不大。

　　有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的'方法

，主要包括慢跑、騎自行車、競走、游泳等等。 研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動能幫助你有效快速減肥。另外，循序漸進(jìn)是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。過量運(yùn)動容易產(chǎn)生饑餓感，而運(yùn)動后吃得過多也是會導(dǎo)致肥胖的。

　　 二、飯后散散步

　　飯后散步有助消化

，是減少贅肉堆積的好方法。吃飯后運(yùn)動消耗的能量都是來自脂肪，可有效地減少體脂而漸漸瘦下來。飯后不宜激烈運(yùn)動，而散步就是一種輕松又燃脂的運(yùn)動方式。

　　 三

、三思而后吃

　　你真的餓了嗎

？每次想要吃東西的時(shí)候，最好先弄清楚自己是出于饑餓感想吃東西還是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身體缺水就是其中一個(gè)。飲水不足容易混淆饑餓和干渴感，想吃東西的時(shí)候先喝一杯水，然后等待10分鐘。這樣你就不會在不餓的時(shí)候也大吃特吃了。

　　 四

、保證睡眠充足

　　充足的睡眠對控制食欲

、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明