• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      推薦幾招提臀運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 23:48:17
        
      

        
      
           
      推薦幾招提臀運(yùn)動(dòng)
      現(xiàn)在大家對(duì)鍛煉都是比較重視的，我們都希望自己可以有好的身材
      ，特別對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在對(duì)健身就都是比較重視的
      ，特別是對(duì)自己的臀部也是非常重視的，女性朋友們希望自己可以有翹臀
      ，那么有什么好方法可以解決
      ，下面就給大家推薦幾款提臀運(yùn)動(dòng)方法。
      高抬腿
      如果時(shí)候大家想要通過(guò)提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉出翹臀
      ，那么我們應(yīng)該注意方法的選擇才行
      ，首先我們應(yīng)該注意準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子
      ，然后我們就可以選擇將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態(tài)
      ，讓左腳用力使得整個(gè)身體踏上椅子上
      ，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢(shì)保持大約10秒后就可以回到原地
      ，而且我們還要每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次
      ，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而且?duì)我們鍛煉出翹臀也有意義
      。
      撐地側(cè)踢
      除了上面推薦的鍛煉方法
      ，大家還可以試試撐地側(cè)踢的方法
      ，這樣同樣對(duì)我們緊致臀部是有好處的，而且這是一個(gè)比較有效且經(jīng)典的緊致臀部運(yùn)動(dòng)
      ，首先我們需要將四肢撐在地面上
      ，然后將左腳慢慢抬起，當(dāng)左腳與地面平行后
      ，再向外伸直左腳
      ，當(dāng)動(dòng)作保持大約6秒后，就恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)
      ，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次
      ，如果可以堅(jiān)持每天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，那么自然對(duì)鍛煉出翹臀很有意義
      。
      上面介紹了幾款常見(jiàn)的提臀運(yùn)動(dòng)
      ，這些提臀運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是非常有好處的，能夠幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果
      ，特別可以幫助我們鍛煉出翹臀
      ，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x，所以大家對(duì)于上面介紹的這些鍛煉方法我們就不能錯(cuò)過(guò)
      。
      六個(gè)動(dòng)作輕松瘦臀提臀
      1 六個(gè)動(dòng)作輕松瘦臀提臀 
       一
      、瘦下半身減肥操 
       準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上
      ，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭
      。 
       1、身體向左側(cè)躺
      ，左手手肘彎曲置于枕頭上
      ，右手輕扶枕頭，雙腳打直
      。 
       2
      、右膝蓋彎曲
      ，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直
      。 
       3
      、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止
      。同樣動(dòng)作
      ，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則
      ，上下算一次
      ，共做50次。 
       4
      、完成動(dòng)作后
      ，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起
      ，雙手環(huán)抱膝蓋
      ，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂
      、大腿
      、腰部與臀部。 
       二
      、臀部緊實(shí)操 
       1
      、雙腳并攏，雙肩放松
      ，左手取一支筆置于臀部中間
      。 
       2、背部挺直
      ，雙腿打直
      ，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊
      ，約夾5分鐘即可
      ，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。 
       三
      、美腰俏臀操 
       1
      、身體直立，雙腿伸直并攏
      ，雙手插腰
      。 
       2、膝蓋微彎
      ，肚子用力往前挺
      ，停留2秒鐘
      。 
       3、雙腿伸直
      ，臀部用力往后翹
      ，肚子后縮，停留2秒鐘
      。 
       4
      、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直
      ，左腳微彎
      ，停留2秒鐘。 
       5
        、同樣動(dòng)作
        ，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘
      ，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)
      。 
       四、美腰俏臀操加強(qiáng)版 
       1
      、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏
      ，雙手插腰
      。 
       2、背部挺直
      ，膝蓋微彎
      ，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣
      。 
       3
      、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直
      ，左腳微彎
      ，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘
      。 
       五
      、屁股走路操 
       1、坐在地上
      ，雙腿并攏伸直
      ，雙手置于身體兩側(cè)。 
       2
      、背部挺直
      ，手臂交叉
      ，雙手置于肩膀上。 
       3
      、左大腿抬起
      ，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)
      。 
       4
      、同樣動(dòng)作，換邊操作
        ，左右輪流共做5分鐘
        ，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉
        。 
       5
        、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地
        ，用手輕輕按摩腰部約2分鐘
        ，放松肌肉。 
       六
        、日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀 
       平常在家洗碗
        、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng)
        ，像夾緊臀部
        ，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦
        。 
       
      推薦幾招提臀運(yùn)動(dòng)
       　　現(xiàn)在大家對(duì)鍛煉都是比較重視的
        ，我們都希望自己可以有好的身材，特別對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)
        ，現(xiàn)在對(duì)健身就都是比較重視的
        ，特別是對(duì)自己的臀部也是非常重視的，女性朋友們希望自己可以有翹臀
        ，那么有什么好方法可以解決
        ，下面就給大家推薦幾款提臀運(yùn)動(dòng)方法。
      　　 高抬腿 
      　　如果時(shí)候大家想要通過(guò)提臀運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉出翹臀
      ，那么我們應(yīng)該注意方法的選擇才行
      ，首先我們應(yīng)該注意準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子，然后我們就可以選擇將左腳放在凳子上
      ，而上半身好右腳則保持伸直的狀態(tài)
      ，讓左腳用力使得整個(gè)身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置
      ，讓這種姿勢(shì)保持大約10秒后就可以回到原地
      ，而且我們還要每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次
      ，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，而且?duì)我們鍛煉出翹臀也有意義
      。
      　　 撐地側(cè)踢 
      　　除了上面推薦的鍛煉方法，大家還可以試試撐地側(cè)踢的方法
      ，這樣同樣對(duì)我們緊致臀部是有好處的
      ，而且這是一個(gè)比較有效且經(jīng)典的緊致臀部運(yùn)動(dòng)，首先我們需要將四肢撐在地面上
      ，然后將左腳慢慢抬起
      ，當(dāng)左腳與地面平行后，再向外伸直左腳
      ，當(dāng)動(dòng)作保持大約6秒后
      ，就恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次
      ，如果可以堅(jiān)持每天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)
      ，那么自然對(duì)鍛煉出翹臀很有意義。
      　　上面介紹了幾款常見(jiàn)的提臀運(yùn)動(dòng)
      ，這些提臀運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是非常有好處的
      ，能夠幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，特別可以幫助我們鍛煉出翹臀
        ，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x
        ，所以大家對(duì)于上面介紹的這些鍛煉方法我們就不能錯(cuò)過(guò)。
      做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快 簡(jiǎn)易4步驟提臀操
      上班族整天坐在辦公室里
        ，不僅會(huì)損傷脊椎，臀部也會(huì)變得扁平
        ，所以需要做提臀操讓臀部變得緊實(shí)飽滿擁有挺翹的曲線
        ，一起來(lái)看看提臀操怎么做。
      做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快 
       1
        、踢后腿：最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力
        ，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部發(fā)力（不是甩腿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，各邊做20次；
       
       2
        、側(cè)抬腿：千萬(wàn)不要在「過(guò)軟的」床
        、沙發(fā)上做，以臀部為發(fā)力點(diǎn)讓整只腿舉起即可
        ，各邊做20次
        。

      3
      、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下
      ，收緊腹部將屁股往上抬（不是靠臂力?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?0次一回
      ；
       
       4
      、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出
      ！起來(lái)的時(shí)候可以讓胯骨往前微頂
      ，能練到屁股兩側(cè)肌肉，15次一回
      。

      提臀小方法 
       一
      、后踢腿運(yùn)動(dòng)。拿把椅子
      ，面對(duì)著椅背站直
      ，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸
      ，保持腿部肌肉收緊
      ，伸到極限后，保持一段時(shí)間
      ，慢慢放下
      ，換另一只腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作不必太快
      ，能感受到大腿臀部肌肉收緊
      、提拉最好，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提臀是極有效果的
      。
       
       二
      、側(cè)臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以在睡前床上練習(xí)
      ，每天睡前
      ，做一些側(cè)臥抬腿動(dòng)作。側(cè)臥在床上
      ，在下面的腿向后彎曲呈90℃
      ，上面那只腿抬起，盡量抬高
      ，到達(dá)你不能承受的程度后保持3-5秒
      ，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側(cè)抬腿10次
      ，不宜太快也不宜太慢
      ，適度就行。
       
       三
      、多爬樓梯
      。都說(shuō)人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外
      ，還有就是不運(yùn)動(dòng)
      ，所以脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一
      ，也是提臀的好方法
      。當(dāng)你向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉
      ，所以
      ，妹子們，不要犯懶只坐電梯了
      ，有時(shí)間就多爬爬樓梯吧
      。

      提臀注意事項(xiàng) 
       一：飲食方面
       
       消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶
      ，您可以買(mǎi)山渣
      、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝
      ，此方有降脂的作用
      ，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了
      ，若有胃不舒服等現(xiàn)象
      ，則要停止食用。
       
       二：坐姿方面
       
       正確的坐姿坐下時(shí)腰要挺
      ，背后最好放護(hù)腰墊
      ，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部
      ，使臀部日益肥大。
      深蹲能提臀嗎 
       想要提臀
      ，離不開(kāi)的動(dòng)作就是深蹲
      ，深蹲是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再說(shuō)這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)之前
      ，要跟大家說(shuō)清楚
      ，做完深蹲之后一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。深蹲這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不是很難，但是它的動(dòng)作要領(lǐng)也挺多的
      ，一定要掌握方法
      。首先我們要自然地站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬
      ，背部挺直
      。之后就是往下蹲這個(gè)動(dòng)作，再往下蹲的時(shí)候一定要收緊我們的臀部
      ，不要把力量都集中在腿部
      。如果把力量集中在腿部，不僅練不到臀
      ，還會(huì)讓你的腿
      ，感覺(jué)很酸，大腿變得越來(lái)越粗
      。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定是注意臀部再力
      ，如果你感覺(jué)到了腿酸，說(shuō)明你的的發(fā)力點(diǎn)不正確
      。一個(gè)動(dòng)作做好了臀部會(huì)很翹
      ，能夠有提臀的效果。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50873.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       ，怎么減大肚子,和腿上的肉)" rel="prev">
                                            爬山減肥的三個(gè)小技巧(爬山能減肥么
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
      。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法