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      正確蹲馬步的方法是什么(怎樣蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 23:53:31
        
      

        
      
           
      正確蹲馬步的方法是什么
      蹲馬步是鍛煉身體的一種方式，能夠達(dá)到很好的競爭效果
      ，大家應(yīng)該也知道，蹲馬步一定要有很強(qiáng)的忍耐力
      ，還需要非常認(rèn)真的去做，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也是非常重要的
      ，大家一定要了解清楚它的相關(guān)方法
      ，下面就給大家介紹一下蹲馬步的方法有哪些，想要了解的人就跟著小編一起來看一下
      。
      正確蹲馬步可以把兩條腿平行開立
      ，然后兩個(gè)腳之間需要分開三個(gè)腳掌的長度，然后進(jìn)行下蹲
      ，腳尖需要平行向前
      ，不要出現(xiàn)外撇的情況，兩個(gè)膝蓋需要向外撐
      ，膝蓋不能超過腳尖
      ，大腿需要和地面保持平行，同時(shí)胯向前內(nèi)收
      ，臀部勿突出
      。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠
      。含胸拔背
      ，勿挺胸，胸要平
      ，背要圓
      。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁
      ，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住
      。
      背部肌肉的耐力要求是非常高的
      ，所以在進(jìn)行蹲馬步之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)
      ，避免出現(xiàn)腿部抽筋情況
      ，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制也需要特別注意，在蹲馬步的時(shí)候還要講究的穩(wěn)
      ，穩(wěn)是很重要的
      ，如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的
      。
      蹲馬步是比較單一的運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不可能很大，所以大家可以自己來定量以及定蹲馬步的時(shí)間
      ，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定
      ，不可魯莽，要循序漸進(jìn)
      。
      上面給大家介紹的就是正確蹲馬步的方法
      ，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，蹲馬步是一種很好的鍛煉身體方式
      ，是一種很好的提高忍耐力方式
      ，所以想要通過蹲馬步的方式鍛煉身體的人，就需要注意以上這些正確的方法
      。
      怎樣蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
      兩腿平行開立
      ，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲
      ，腳尖平行向前
      ，勿外撇。
      
兩膝向外撐
      ，膝蓋不能超過腳尖
      ，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收
      ，臀部勿突出
      。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠
      。
      

      
含胸拔背
      ，勿挺胸，胸要平，背要圓
      。
      
兩手可環(huán)抱胸前
      ，如抱球狀。虛靈頂勁
        ，頭往上頂
        ，頭頂如被一根線懸住。
      
這就是馬步的基本要求
        。初時(shí)不易站久
        ，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持
        ，能站半小時(shí)已算有所成就了
        。
      
馬步，有站穩(wěn)
        ，站實(shí)
        ，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段
      。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好
      ，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起
      。
      

      
所以還是腳踏實(shí)地
      ，能站好雙腳就不錯(cuò)了，鍛煉久了自然就會(huì)了
      。
      蹲馬步的正確姿勢(shì)和方法
      ？及注意事項(xiàng)
      ？
      第一，不要抱太大期望
      ，馬步確實(shí)能增強(qiáng)腰腎
      ，但沒那么神乎的。第二
      ，莫忘初心
      ，一段時(shí)間后你會(huì)恐懼馬步，想想自己當(dāng)初為什么練
      ，允許自己留級(jí)
      ，比如再次從三分鐘進(jìn)步到4分鐘。第三
      ，時(shí)間達(dá)到15分鐘以上后
      ，注意眼神
      ，不要亂飄，也別定神凝視
      ，容易上火
      ，要淡淡的，似看非看
        ，這樣可以聚斂內(nèi)氣
        ，體感上講，精神更加充沛
        。
      姿勢(shì)要點(diǎn)：大腿骨與地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面
        ，3腳寬度
        ，膝蓋垂直線不過腳尖，膝蓋盡量往兩面撐開
        ，注意體會(huì)坐而不是跪
        。
      練前活動(dòng)關(guān)節(jié)，輕微熱身
        ，選擇精神足但不是很興奮的時(shí)候（興奮固然能長久些但容易上火）
        。別動(dòng)不動(dòng)就看時(shí)間，注意自己的呼吸要長
        。
      這些都是我的體驗(yàn)
        ，歡迎交流QQ53957135
      蹲馬步的方法 什么才是正確的姿勢(shì)
      1、兩腿平行開立
        ，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度
        ，然后下蹲，腳尖平行向前
        ，勿外撇
        。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖
        ，大腿與地面平行
        。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出
        。

       2
        、這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠
      。含胸拔背
      ，勿挺胸，胸要平
      ，背要圓
      。兩手可環(huán)抱胸前
      ，如抱球狀。虛靈頂勁
      ，頭往上頂
      ，頭頂如被一根線懸住。

       3
      、馬步一般不需要意守丹田
      ，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段
      ，是練功的成果
      。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的
      。這是扎馬步的階段
      ，也就是功夫的層次。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50885.html.
      
          
      
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