俯臥撐能練胸肌嗎

有人問，每天做一些俯臥撐可以鍛煉自己的胸肌么?答案當(dāng)然是可以的。你用兩只手臂支撐著自己的身體，做上下起伏的運(yùn)動，而且全身的重量都集中在自己的上半身，可想而知，確實是鍛煉了自己的胸肌。那么，主要原理都有哪些呢?

一、做俯臥撐的作用

1.俯臥撐是一項基本的鍛煉人體肌肉的一項運(yùn)動，俯臥撐帶動自己的身體，鍛煉自己的腹部，腰部，腿部以及自己的手臂的力量，所以是一項運(yùn)動強(qiáng)度非常大的運(yùn)動，而且每天堅持做俯臥撐，絕對是一項非常強(qiáng)身健體的運(yùn)動，而且還有助于塑造自己的身體形狀，增長肌肉。

2.做俯臥撐確實是很好的，因為增強(qiáng)臂力，這樣的話手臂的肌肉就會增長很多，而且可以增強(qiáng)自己的力量。

二、做俯臥撐的動作要求

1.其實有很多種做俯臥撐的基本方法，接下來就介紹幾種特別實用的，首先先來說一下每次做多少個。根據(jù)科學(xué)經(jīng)驗表明，建議做俯臥撐的時候分四組進(jìn)行，然后每組分為十五個，然后做完一組可以休息一到兩分鐘，這樣做是為了避免出現(xiàn)運(yùn)動過度，肌肉拉傷等情況。

2.第一種方法是叫做擴(kuò)胸式運(yùn)動。兩個手掌放在平面上，然后張開到與肩同寬，然后保持臀部，腰部和背部都在同一條直線上，放低臀部，將主要力量都放在自己的上半身，這樣的話，做俯臥撐的效果才會更好。

3.還有一種比較難的就是叫做手指功法。這種方法就是用十個手指頭，而不是用兩個手掌了，這樣的話，手指承受的力量就會更大，這樣手臂的力量也就需要更大，這個運(yùn)動的強(qiáng)度會更大一些，所以不是特別厲害的人，這樣做俯臥撐一般只能做幾個。

俯臥撐這一項運(yùn)動延續(xù)了很多年，是一項非常經(jīng)典的運(yùn)動。其實不管你做什么運(yùn)動，不同的運(yùn)動都會有不同的側(cè)重點，每一個運(yùn)動都會鍛煉你的身體的各個部位，所以熱愛運(yùn)動的人不僅會擁有一個好身材，而且還會有一個健康的身體，所以，提倡大家多多做運(yùn)動.

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