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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-03 01:01:00
        
      

        
      
           
      目錄做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都包括哪些哪些人適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)孕婦可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)嗎做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后背疼怎么辦做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)胸口疼怎么辦擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以胸部內(nèi)測的肌肉為中心
      ，通過雙臂的運(yùn)動(dòng)
      ，利用生理的優(yōu)勢
      ，來緩解身體的疲勞
        ，改善身體的儀態(tài)
      。很多人員對于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的了解
      ，都是從學(xué)校的廣播體操中
      ，每天課間操都會(huì)做的一小節(jié)運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)做
      ，但是為何而做
      ，做又有什么樣的好處，今天我們就來和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)了解一下
        。
      做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
      1
        、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以對頸椎病進(jìn)行預(yù)防和治療。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以放松頸部
        ，對頸椎有一定的好處
        。
      2、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能
        。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
        ，可以消除因?yàn)殚L時(shí)間久坐或者長時(shí)間趴著對于肺部造成的壓抑感，從而增強(qiáng)心肺的功能
        ，預(yù)防不必要的疾病
        。
      3、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸部下垂
      。女性經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，可以利用生理的優(yōu)勢拜托重力對胸部的影響，從而達(dá)到防止胸部下垂
      ，預(yù)防乳腺增生的效果
      。
      4、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸椎彎曲
      。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，可以調(diào)整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側(cè)彎曲
      。
      5
      、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，可以紓解心肺血管的壓力
      ，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能
      。
      擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都包括哪些
      1
      、將雙手并攏交叉一起，手軸上抬
      ，高于頭頂
      ，停留2秒，自然放松回位
      ，一組15詞
      。
      2
      、雙手交叉握拳，與肩平行
      ，雙臂用力
      ，向身體外側(cè)張開，停留2秒
        ，然后回復(fù)交叉狀
        。一組10次。
      3
        、將手臂抬高
        ，兩手平舉與肩平行，胸肌用力
        ，手臂上抬
        ，上抬同時(shí)吐氣，自由放松時(shí)吸氣
        。
      4
        、雙手握拳擺在胸前，與肩平行
        ，腳部不動(dòng)
        ，利用腰部來回左右扭動(dòng)。一組左右扭動(dòng)各十次
        。
      哪些人適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      1
        、女性人員適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閿U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸部下垂
        ，預(yù)防乳腺增生
        。
      2、頸椎病患者適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
        。頸椎病患者需要經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)頸椎，但是運(yùn)動(dòng)不可太劇烈
        ，利用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)輕輕帶動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)
        ，可以有效的患者頸椎病癥。
      3
        、久坐或者久趴的人員適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      。可以通過做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來疏肺部的壓抑感
      。
      做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
      1、年輕力壯的青年人可以通過啞鈴擴(kuò)胸
      ，效果比徒手?jǐn)U胸作用要大
      ，利用啞鈴不僅可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉
      ，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
      2
      、女性和老人
      ，建議不要借助外部的器材。
      3
      、慢跑
      、俯臥撐搭配擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以提高人的肺活量
      ，對心肺功能效果更好
      。
      4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜借助外部的器材
      ，做一些幅度較大或者活動(dòng)量較大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      。
      5、肺部疾病感染者做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起腹部的疼痛
      ，因而需要稍作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      。
      孕婦可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)嗎
      可以。孕婦不僅僅可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，還更應(yīng)該在懷孕期間盡量堅(jiān)持每天活動(dòng)一下頭部
      、肩部、腿部等
      ，但是需要注意的是
      ，因?yàn)樵袐D本身身體比較虛弱，所以不可以做動(dòng)作幅度過大或者是動(dòng)作較重的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
        ，更不適合借用一些重量較重的外部器材
        。簡單的活動(dòng)一下，適度適量即可
        。
      做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后背疼怎么辦
      1
        、輕微疼痛?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡苁沁\(yùn)動(dòng)較為劇烈或者運(yùn)動(dòng)姿勢不正確導(dǎo)致的肌肉拉傷
        ，停止運(yùn)動(dòng)修養(yǎng)幾天即可，或者找到疼痛的地方
      ，粘貼止痛的膏藥來緩解疼痛
      。
      2、疼痛較重
      ，或者疼痛的時(shí)間較長
      。此時(shí)需要考慮可能是腰背筋膜炎等疾病，建議可以口服雙氯芬酸鈉之類的藥物消炎止痛，同時(shí)在醫(yī)生的監(jiān)督下搭配背部熱敷
      、電烤或者針灸等緩解疼痛
      ，注意如果疼痛加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行就診查看
      。
      做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)胸口疼怎么辦
      1
      、胸口疼痛，但是不存在胸悶
      、氣短等癥狀
      。此時(shí)大原因可能是肋間神經(jīng)痛，多半是由于夜間休息不好和平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小
      ，突然運(yùn)動(dòng)量過大而引起的癥狀
      ，因而需要好好休息作息規(guī)律，不要熬夜
      ，同時(shí)平時(shí)多加鍛煉
      ，多食用水果蔬菜等，少吃辛辣食物
      。如果一段時(shí)間癥狀并未得到緩解
      ，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，做一下心電圖觀察具體原因
      。
      2
      、胸口疼痛癥狀較重。這是可能是由于人員肺部已經(jīng)感染
      。應(yīng)該前往醫(yī)院就醫(yī)查看
      ，是否為胸膜炎或者是肺結(jié)核等。如果疼痛的癥狀波及腹部周圍都開始疼痛
      ，這個(gè)時(shí)候需要從消化道潰瘍和胰腺疾病考慮
      ，還需要通過B超檢查一下肝臟是否存在問題，再嚴(yán)重者需要考慮是否為心肌缺血
      ，這些癥狀都需要在醫(yī)院檢查確診
      ，應(yīng)該引起重視。
      隨著工作的越來越忙碌
      ，有越來越多的人員往往在辦公桌前一坐就是一天
      ，勞累一天之后，回到家中立刻躺在床上
      ，一天都很難進(jìn)行一次簡單的運(yùn)動(dòng)
      。這樣不僅僅對頸椎、尾椎的傷害很大
      ，同時(shí)對于胸部的傷害也很大
      ，加重胸部的負(fù)擔(dān)
      ，從而引起各種疾病，因而為了我們的身體健康
      ，為了避免一些不必要的疾病
      ，我們呼吁廣大的人民群眾，一定要在空閑之余
      ，多做一些簡單的胸部放松運(yùn)動(dòng)，減輕胸部一天的負(fù)擔(dān)
      ，讓自己的身體得到休息和鍛煉
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/51028.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
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