晚上跑步好嗎

晚上跑步好嗎

因為生活節(jié)奏的加快，越來越多的人白天忙于工作沒法跑步而選擇晚上進行，但是跑步是早上跑還是晚上跑比較好一直被爭論不休，那么晚上跑步好嗎?跟著本文一起來看看。

晚上跑步好嗎

關于早上跑步好還是晚上跑步好是我們比較關注的問題，雖然也有研究表明早上運動的好處多于晚上。但是多數人因為工作問題早上沒時間運動，就算早起運動也可能因為身體機能劇烈運動引起不適感，很容易影響白天的工作。如果是晚上運動不僅能避免晚上睡眠，還能強身健體緩解一天的疲勞，所以晚上跑步比較好。

晚上跑步的好處

1、緩解身體疾?。喊滋煳覀児ぷ髁艘惶欤i部、肩部可能長期的維持一個姿勢，晚上跑步的話正好能緩解這個現象，讓機體動起來。

2、緩解近視：因為晚上跑步我們經常要遠眺，這樣也就對眼部視力運動有了高要求，經常晚上跑步能大大降低近視的幾率，并且對眼睛也有很好的保護作用。

3、塑形：很多人塑形會選擇跑步，因為跑步是可以全身動起來的運動，不管是腿部，腰部、肩部等都能很好的放松，長此以往能起到很好的塑形效果。

4、提高新陳代謝：經常晚上跑步運動的人能很好的提升人體的新陳代謝，并且能有效的降低血脂，預防一些膽固醇疾病。

5、增強肺活量：據研究表明經常運動的話肺活量要遠遠的高于不運動的人，因此經常跑步也能增強人體的肺活量，對肺部的健康有所保證。

6、增強心臟：經常晚上跑步能增加心臟對氧氣的攝入量，可以加速血液的循環(huán)，能夠預防各種心臟疾病產生。

以上是本文針對晚上跑步好不好進行的探討，通過本文可以看出晚上跑步的好處有很多，但是也并不是說其他時間跑步不好，健康的運動是一種習慣，不局限于時間，關鍵是運動的生物鐘形成，只要身體適應了生物鐘的運動，就能起到很好的運動效果。另外系統各位在晚上跑步時要注意安全，可以選擇學校操場或者一些人多的運動場地。

晚上跑步好嗎

跑步是一種節(jié)省資金同時還能強身健體和塑形的運動，而跑步分為早中晚三種，晨跑和夜跑是多數年輕人的選擇，但很多人都不知道晚上跑步是否有效，答案是有效地，并且也是比較科學的一種跑步方式。

01只要掌握好運動強度，晚上跑步也會讓人睡得更好。 輕微的疲勞正好休息一下~根據美國運動醫(yī)學會的建議，最好在晚上跑步鍛煉，最好每周3次以上，每次30-60分鐘。 運動強度應控制在“跑步5分鐘后脈搏不超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏不超過100次/分”的范圍內。

02跑步時步幅稍大，挺胸收腹，目視前方，上身微前傾，雙臂自然擺動身體兩側，注意力集中， 呼吸自然而均勻。 跑步時盡量選擇公園步道、學校操場等人流量少、通風好、空氣好的地方，最好選擇泥地、草地等柔軟的地面。 跑鞋需要經常更換。 焦薇說，她經?？吹脚懿介_始時有人穿著小衣服。 雖然可能不冷，但跑步后放松時很容易著涼，所以要注意保暖。

03雖然夜間跑步的強度不大，但運動鞋還是需要貼合腳部，鞋底柔軟。 最好穿上專門的跑鞋，這樣可以更好地緩沖壓力，減少關節(jié)受傷的機會。 跑鞋不能穿一兩年，經常更換有助于糾正跑步姿勢。 焦偉告訴記者，由于跑步強度低，飯后可以跑半個小時。 因為這個運動不影響睡眠，所以晚飯不吃太多也沒關系，晚一點就好了。 如果跑步后用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液循環(huán)，使人容易入睡。

夜間跑步好嗎

夜間跑步好嗎

　　你認為夜間跑步好嗎？其實只要我們在晚上到公園或是江邊觀察一下，就能發(fā)現夜跑的人數不勝數，我已經為大家搜集和整理好了夜間跑步好嗎的相關信息，一起來了解一下夜間跑步的利與弊吧。

　　夜間跑步好嗎1　　身體活動受“人體生物鐘”控制，按“人體生物鐘”規(guī)律性來分配健身時間，對身心健康更有益。冬天運動健身在下午的14：00～19：00中間較為理想化。這時，室外溫度較為高，身體本身溫度也較為高，精力也較為充足，非常容易激動，較為非常容易進到運動狀態(tài)。

　　 實施意見：

　　晚上跑步運動健身，最好是堅持不懈一周3次以上，每一次30—60分鐘。運動量應把握在“慢跑5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范疇內。假如心率過速，務必降低運動強度;假如一邊鍛練還能一邊與別人溝通交流得話，則表明鍛練抗壓強度還行。

　　實際上由于每一個人日常生活作息時間表的不一樣，因此每一個人鍛煉時間也是各有不同的，無須局限于固定不動的時間。因而你要是繞開餐前三十分鐘、餐后一小時及其睡覺前一小時內，別的一切時間都能夠開展鍛煉身體。由于餐后慢跑或慢跑后馬上進餐都是造成胃液代謝降低，影響對食物的消化，長此以往會造成胃病，而睡前鍛煉會使大腦皮質處在高寬比激動情況，造成夢多或不易入眠的副作用。

　　最好不要在晚間的情況下慢跑，如果是晚間得話，那麼最好在八點以前慢跑，八點以前人體都還沒歸屬于休眠狀態(tài)中，這個時候是能夠 慢跑的，這個時候慢跑對人體而言也不會碰到什么大的風險，可是在八點以后就最好不必慢跑了，這個時候人體早已剛開始入眠了，你也要入眠，要不然會影響到人體的身心健康。

　　夜間跑步好嗎2　　 夏季夜跑的正確方式

　　 1、選擇在九點左右開始夜跑

　　在晚上這一段時間跑步其實會有一點小小的尷尬，跑得時間太早，如：在吃過飯后的半個小時以內就進行夜跑，會對腸胃道食物的消化與吸收造成影響，可因為跑步所產生出來的振動，造成胃腸部位的震動、使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引發(fā)出腹痛的不適反應。而如果離睡覺的時間挨得太近，又會使得身體各器官都過于的興奮，不利于睡眠。選擇一個折中的時間進行夜跑會要更加合適，如果是在七八點左右吃飯的話，可以在九點鐘左右的時間開始夜跑。

　　 2、堅持三十分鐘左右的時間

　　跑步可以鍛煉到腿部的肌肉群，夜跑持續(xù)三十分鐘以上的時間，才可以有燃燒脂肪、瘦腿的效果。但如果運動強度過大或者是在跑完步之后沒有做腿部按摩的工作，就容易會在下腿部位鍛煉出許多的肌肉來，導致小腿部位變得更加壯實。因而女生們在進行夜跑時，將時間控制在三十分鐘左右即可。

　　 夜跑有哪些好處

　　 1、能減肥瘦身

　　晚上八九點的時候，是身體體能狀況較好的時候，在這個時候跑步，能夠加速身體的新陳代謝活動、幫助身體消除熱量。讓我們身體的體脂控制在一個較好的水平。因而進行夜跑能有著不錯的減肥瘦身效果。

　　 2、能幫助睡眠

　　我們在運動的'過程中，可以轉移煩惱，忘記不愉快的事情，夜跑有舒緩心情的作用。每天夜跑半個小時左右的時間后，在休息上半個小時，可以讓身體產生一定的疲憊感，這樣我們在睡覺的時候，就可以入睡更快，擁有更高質的睡眠質量。

　　 3、能避免發(fā)生血栓

　　夜間身體血液中血小板數量相對減少，血液的濃稠度較白天的時候會要更低一些，在這個時間段內跑步，能夠有效避免血栓的發(fā)生。

　　 4、有利于呼吸道健康

　　夜間空氣中的二氧化碳含量會要更少一些，在這個時候跑步會更有利于呼吸道的健康。

晚上跑步好嗎？

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根據美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節(jié)受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利于糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液回圈，使人易入夢鄉(xiāng)。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。
日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液回圈狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強迫跑動”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經衰弱癥。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。
一、跑步的作用
1、跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液回圈。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病
2、加速血液循，調整血液分布，消除瘀血現象，提高呼吸系統機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統有良好的影響。
3、增強神經系統的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。
4、促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖癥。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年（特別是中年）減肥的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血癥。
二、跑步的方法
長跑健身須有目標、有計劃，循序漸進，方能有效。開始長跑時，可把如下幾種方法試試，選擇其中一種或幾種對自己比較適合的方法。
1、慢速度松跑健身法
快慢程度可根據本人的體質來定，老年人的體弱者一般比走步稍快些。最大負荷強度不應使心率超過180減去其年齡，如60歲的老人不能超過180-60=120（次/分） 跑步時，呼吸要深、長、細、緩、有節(jié)奏，像打太極拳一樣出汗而不氣喘。呼吸的節(jié)奏可為兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時，要盡量用腹深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時盡量吐盡。跑步時，步伐要輕快，全身肌肉放松，雙臂自然擺動。 運動量以每天20－30分鐘為宜，剛開始鍛煉時距離可跑得短一些。每周可練5－6次，也可隔天跑1次。重要的是要堅持下去。
2、變速跑健身法
這是慢跑與中跑相交替進行的一種跑法。中速較慢跑的速度快，因此上體前傾幅度比慢跑要大，擺臂的幅度和頻率也大，運動強度當然也大。變速跑時，可根據自己的情況隨時改變速度，并不斷增加中速跑的距離。
3、原地跑健身法
這是一種不受場地、氣候、裝置等條件限制的鍛煉方法。初學者以慢跑姿勢進行為好。開始時，一般跑50－100復步，鍛煉4－6個月后，可增加到560－800復步。原地跑時，可以用加大動作難度的方法來控制運動量，如高抬腿跑，就可以加大運動強度。
4、定時跑健身法
定時跑有兩種：一是限定時間而不限定速度和距離；二是既限定時間，也限定距離。如，必須在6分鐘內跑完800米，以后隨著水平的提高不斷縮短時間，從而加快速度。這種跑步方法對提高鍛煉者，尤其是中老年人的耐力和體力大有好處。
5、緩慢跑健身法
每天，無論是什么天氣，成千上萬的人都在緩跑。為什么緩跑變得如此流水線行呢？因為緩跑能夠強健心臟，更能起到減肥健美的作用。它也能使自己更充滿自信。如果你想緩跑的話，得先去征求醫(yī)生的意見；并不是每個人都適合緩跑的，或許它對你來說是多余的鍛煉。那么在緩跑中，應該用多快的速度呢？因為緩跑能夠強健心臟。更能起到減肥健美的作用。它也能使自己更充滿自信。如果你想緩跑的話，得先去征求醫(yī)生的意見；并不是每個人都適合緩跑的，或許它對你來說是多余的鍛煉。那么在緩跑中，應該用多快的速度呢？如果你覺得跑得很累，抬腳都困難的的話，也就意味著你的速度過快了，你應該“跑”多少距離才適中呢？反正要記住千萬別“跑”太遠、太遠。實際上，開始的一會兒，你就相當于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做個小短“跑”。這一切都要自己適應的情況下進行，爭取每兩星期逐漸增加250米~500米，也許在幾年以后，你那瀟灑的身影就會出現在馬拉松比賽中。
三、跑步的基本要求
1、跑步動作要自然放松，呼吸要有節(jié)奏而深長，不要憋氣。
2、跑步的距離和速度要量力而行，循序漸進，不要突然快速跑或沖刺，以每次晨跑有舒服感為宜。
3、在清晨跑步時，要十分小心，跑的速度要慢性，注意安全。
4、如果跑步后感到身體不適或反應較大，應立即停止鍛煉，并進行相應的醫(yī)療檢查。
5、長跑鍛煉是一種健身的好方法，但亦要注意安全，特別老年人、心臟病患者更需注意，不可勉強，不可要求過急。初練者可能遇到這樣一種情況：每當開始跑一段距離后，會感到氣憋、無力，甚至惡心、頭暈，可是只要堅持跑下去，這種反應就會很快消失。這種現象在長跑中稱“極點”，是由于跑動后肌肉、關節(jié)等運動器官的神經興奮與心臟、肺等內臟器官的神經興奮不相適應，血液的輸送、氧氣的供應跟不上身體的需要所致。出現這種現象時身體無疾病者不必驚慌，只要有意識地加深呼吸，減慢一些速度，堅持跑下去，反應很快會消失，這時身體會感到異常舒服、輕松。

在傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

一、一天最佳的鍛煉時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什么？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關于啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛煉幾次？
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什么？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什么？
力量鍛煉對肌肉的 *** ，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什么動作為主？
復合訓練動作
十、8RM的重量是什么意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關系？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食
十三、健身后進食以什么為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關于健身最關鍵的是什么？
堅持。
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晚上用跑步機跑步好嗎

早上或者晚上都跑步可以，但是睡前和深夜不宜跑步。
運動時間：
1，專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。
4，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。

晚上跑步好嗎(長跑)

運動與鍛煉，是一個習慣性的問題，作為一般性的健康訓練，任何時候都是可以的。
只是需要注意運動的方式、方法，注意與后續(xù)的生活結合好。
晚上跑步必須在晚飯后一小時以后，跑步時間不用太長，一般每次30分鐘左右，就可以很好的達到有氧代謝的狀態(tài)了。
晚上跑步，強度不要太大，不要太過劇烈，以免影響睡眠。一般跑到身體發(fā)熱，輕微出汗就可以了。
跑完后，充分的放松，最好能洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，有助睡眠。
每星期跑4----5次，為最好。

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