卷腹的動作要領(lǐng)(仰臥卷腹的動作方法 有什么仰臥卷腹的方法)

卷腹的動作要領(lǐng)

卷腹對于經(jīng)常進(jìn)行健身的朋友們來說，實際上并不會陌生，因為卷腹是非常健康的一種運(yùn)動方法，大家可以利用卷腹的方法來起到健身的效果，這樣對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)是有好處的，特別對鍛煉腹部健康有好處，那么具體卷腹的動作要領(lǐng)有哪些，一起看看吧。

卷腹的動作要領(lǐng)

在卷腹的時候，首先這時候手是不能借力的，主要是為了能夠充分的發(fā)揮出我們每一次卷腹時的作用了，而且我們要注意，必須要保持手肘能夠張開才行，而且一般來說是越寬越好，同時對于手指來說，只要能夠輕輕的搭在腦后就可以了。然后我們只用腹肌的力量來把肩膀抬離地面才行。

大家在起身的時候，我們只要半彎背部就可以了，對于我們的腹肌來說，里面的肌纖維組成實際上和其他的肌肉完全一樣了。而且需要集中的壓力，這也才能起到生長的效果。而且要給我們腹肌正確刺激才行，在卷腹起來的時候，最好是數(shù)上兩秒的時間，停頓一下之后再擠壓，然后降低我們肩關(guān)節(jié)之后，下降的時候還需要用上兩秒的時間才行。通過保持控制，這樣才可以起到減緩卷腹速度的效果了，這樣才能夠更好的去發(fā)揮出卷腹的效果了。

在卷腹的時候需要躺下，在這時候需要我們脖頸不能完全的貼于地面才行，而且在做卷腹運(yùn)動的時候，在做躺下去動作的時候，這時候我們的脖頸是不能完全貼合地面的。否則是容易導(dǎo)致我們脊椎和脖頸出現(xiàn)酸痛受傷等不適情況。

在進(jìn)行卷腹的鍛煉時，大家一定要配合好呼吸才行，因為大家在做卷腹的時候，我們必須要配合好呼吸，這樣可以讓卷腹的鍛煉效果更好，這樣是可以讓卷腹的效果更好了。同時在起身的時候要注意呼氣，而且在擠壓到我們胸腔的時候，是應(yīng)該呼氣的，反之也要吸氣才行。之后我們就可以放平呼吸，在躺下的時候再選擇吸氣，這樣可以讓卷腹的效果更好。

上面給大家介紹了有關(guān)卷腹的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們堅持卷腹的鍛煉對我們?nèi)梭w健康是非常有好處的，特別對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)也有好處，特別是對于我們鍛煉腹部的健康是有好處的，所以說上面介紹的有關(guān)卷腹的情況，大家不要錯過。

仰臥卷腹的動作方法 有什么仰臥卷腹的方法

1、仰臥的平板卷腹不同于仰臥起坐，不能把仰臥起坐準(zhǔn)備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，應(yīng)該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。

2、做好做動作的準(zhǔn)備以后，在做仰臥的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需要略微抬起身體即可，讓自己后背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。

3、仰臥的平板卷腹這個動作，在做個動作的過程中，需要注意的問題也是很多的。比如，在做這個動作的時候，自己的頭千萬不要隨著自己做動作的過程晃。還有就是，做仰臥的平板卷腹向上的過程，自己應(yīng)該呼氣，與之相反的就是，向下的過程，自己應(yīng)該吸氣。

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