晨跑的注意事項(冬天晨跑需要注意什么)

晨跑的注意事項

現(xiàn)在很多人都喜歡在早上起床之后就開始跑步的運動，堅持晨跑的運動對人體健康自然是有好處的，是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，但是雖然晨跑很不錯，在進行晨跑的時候和平時跑步存在不同，那么晨跑的時候有哪些注意事項，一起看看吧。

晨跑的注意事項

1、在剛開始晨跑的時候不能太快，一開始是要保持慢速的步伐，這是因為在早上剛剛起來的時候，我們身體代謝的速度還是比較慢的，如果說貿(mào)然快速跑，這時候是很容易會導致我們的身體產(chǎn)生不適情況。所以說可以先進行慢跑，也可以先快走上一會兒，等到身體熱起來之后再選擇加快速度開始跑比較好。而且在晨跑的時候，運動量是一定不能太大的，在晨跑的時候，總時間控制在30分鐘左右是比較好的選擇，在晨跑結(jié)束之后，再適量的進行練習呼吸和伸展運動，對人體健康有好處。

2、等到晨跑結(jié)束之后，我們不能突然就停止，或者是選擇坐下來休息，應該再繼續(xù)的慢跑上一會兒，或者是選擇快走上500米，這樣可以讓我們身體完全的放松下來。等到晨跑完全結(jié)束之后，就需要休息上半小時，之后再吃早餐比較好，而且早餐要吃的清淡，吃的營養(yǎng)，所以豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等食物不能錯過。

3、而在晨跑之前，也就是早上剛醒來之后，這時候可以花上幾分鐘的時間，進行深呼吸的運動進行調(diào)整，這樣是能幫助我們輔助內(nèi)臟功能更快進行工作的，而且這時候可以讓我們?nèi)梭w變得更加清醒。在晨跑的時候很多人擔心出現(xiàn)低血糖或者是頭暈情況產(chǎn)生，所以在晨跑開始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不錯的選擇，適量的吃一點就可以預防不妨。

在晨跑的時候需要我們注意的情況是比較多的，首先晨跑是不能太劇烈的，勻速的進行晨跑比較好，在晨跑之后要調(diào)整好身體，而且不能急于進食，最好是可以休息調(diào)整好之后再吃，如果可以注意細節(jié)，那么自然可以讓晨跑的效果更好。

冬天晨跑需要注意什么

冬季晨跑需要注意什么呢？

1、晨跑前適當補充能量以及水分。

少吃油膩食物，高蛋白食物，少吃堅果、水果、蔬菜，少吃乳制品，事實上一點燕麥粥加塊全麥面包或面包的搭配，對于冬季晨跑前是再適合不過了。

2、衣服適量。

運動衣褲，加薄的保暖秋衣秋褲即可，既不過于寒冷也不會運動導致過熱排汗困難。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。

3、運動時間。

晨跑的最佳時間冬季一般是7點左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身適宜在日出后進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。

4、霧霾氣候，不在室外晨跑。

霧霾含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在這種環(huán)境下鍛煉，呼吸量增加，吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，不但起不到應有的鍛煉效果，還會對身體產(chǎn)生危害。

5、運動地點。

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

6、跑前熱身。

跟絕大多數(shù)的鍛煉熱身一樣，跑前5-10分鐘，活動身體關(guān)節(jié)，特別是下肢，肩膀，手腕，避免沒做熱身即開始晨跑，即使做完熱身，冬季晨跑前十分鐘也要保持低速，逐漸加高到自己平常鍛煉速度。

總之，如果提前把注意事項準備好，跑前熱身做到位，冬季晨跑還是一項非常有效的鍛煉方式。

夏季晨跑注意事項

夏季晨跑注意事項

夏季晨跑注意的事項，關(guān)于晨跑每個人的習慣不一樣，五花八門，不管你是怎么樣晨跑的，都要注意安全哦！加油哦！讓自己變得更完美，晨跑可以減肥塑身，下面給大家分享夏季晨跑注意的事項

夏季晨跑注意的事項1 方法/步驟

1、不宜在陽光強烈時跑步

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。

2、一定要注重裝備

夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快干的運動裝，避免出汗后衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋。

3、室溫過高時不要跑步

夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹進行跑步時，人體內(nèi)的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。

5、晨跑前后適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發(fā)水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運動中發(fā)病的機會。

6、晨跑前做熱身運動

人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，并且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調(diào)整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

7、晨跑猝死風險相對較大

早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的.血小板數(shù)量相對較少，能比較好地避免血栓的現(xiàn)象。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

8、晨跑后不宜馬上沖涼

夏天天氣炎熱，運動后體內(nèi)產(chǎn)熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處于擴張狀態(tài)，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關(guān)閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。

9、晨跑的方法注意

晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態(tài)，讓身體各部位，各系統(tǒng)，從靜止，抵制狀態(tài)慢慢過渡到興奮，緊張狀態(tài)。鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

10、晨跑后飲食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內(nèi)的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢復，跑步后最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

夏季晨跑注意的事項2 晨起跑步的好處

幫助獲取良好的精神。早上跑步能夠促進血液流動循環(huán)，激活大腦并使你的思維靈敏。另據(jù)科學研究顯示，在早上跑步能激發(fā)體內(nèi)一種叫

內(nèi)啡肽

物質(zhì)的釋放。

這種物質(zhì)能使人充滿精神，使人心境平和，思維清晰。

減肥效果好。

跑步對于減肥來說最大的好處就是能燃燒脂肪，消耗卡路里。而早晨則被認為是跑步減肥的最佳時間，這個時段跑步所消耗的卡路里搞過一天之中其他任何時段。因此，如果是想要減肥的朋友的記得盡量選擇在早上跑步。

避免了污染。

如果在白天或是晚上跑步的話，多少都會受到白天的污染物影響，諸如汽車尾氣等等。而我們知道，人體在跑過程中是要吸入更多的空氣來補充氧份，因此，早上跑步的優(yōu)勢也就凸顯出來了。

晨起跑步的弊端及注意事項

低能量。

很多人往往一起床后既沒有洗漱又沒有吃早餐，就馬上加入跑步鍛煉當中。其實這種做法對身體是不利的，因為人體在跑步過程中需要消耗大量的能量，而我們的身體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，攝入的能量幾乎消耗殆盡了。那么此時參加跑步就很容易因此引起低血糖，甚至昏厥。

氧氣濃度低。

我們知道植物的光合作用吸收二氧化碳并釋放氧氣，但有個很重要的前提是需要進行光照。在沒有陽光的夜晚，植物也一樣需要

呼吸

釋放二氧化碳。因此，早晨跑步并不是那么的理想，可以選擇太陽出來后再進行鍛煉。

做好跑前工作。

不要一起床就馬上晨跑，特別在寒冷的冬季，出門前還應注意保暖，等熱身一段時間，身體適應了外面的溫度后再開始跑步。

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