徒步登山的注意事項(xiàng)

徒步登山的注意事項(xiàng)

登山是比較常見的一種鍛煉身體方式，在天氣比較冷的時(shí)候進(jìn)行登山就能夠起到很好的保暖作用，登山看起來(lái)好像非常簡(jiǎn)單，但是需要注意的事項(xiàng)以及準(zhǔn)備的物品還是非常多的，也應(yīng)該做好保護(hù)措施，下面就給大家介紹一下徒步登山的注意事項(xiàng)有哪些?

一、徒步登山的注意事項(xiàng)

徒步登山之前一定要做好體能方面的鍛煉，多學(xué)習(xí)一些戶外活動(dòng)的姿勢(shì)，如果登山的高度非常高，平時(shí)又缺少鍛煉，那么在登山之前的一些熱身工作一定要做好，可以進(jìn)行肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，需要做二十分鐘左右，這樣才能讓全身的肌肉得到放松，登山也可以變得更加輕松。想要登山的人一定要注意選擇可以進(jìn)入的地方，有一些地方是需要申請(qǐng)入山許可證的，可以跟隨有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)一起進(jìn)行，向上進(jìn)行攀登的時(shí)候應(yīng)該要有意識(shí)的增加一些彈跳的動(dòng)作，這樣可以更好的節(jié)省力氣，也可以有更充足的精神，登山的時(shí)候不要總是往高的地方看，特別是剛剛登山的人，這個(gè)時(shí)候兩個(gè)腳還沒(méi)有習(xí)慣向上蹬的動(dòng)作，會(huì)有很強(qiáng)的疲憊感覺(jué)，最好能夠把目光停留在三五米的地方，如果山路是比較陡峭的，那么就可以進(jìn)行自行攀登，這樣可以更好的節(jié)省力氣，有攀登計(jì)劃的人一定要在出行之前把自己的計(jì)劃告訴家人，這樣在遇到意外情況以后，家人才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)救援。

二、徒步登山需要準(zhǔn)備的物品

進(jìn)行徒步登山一般需要準(zhǔn)備好小型背包，身份證，指北針，地圖，手電筒，水壺，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及運(yùn)動(dòng)鞋，還需要準(zhǔn)備好一些預(yù)備電池，針線包，個(gè)人藥物，哨子，小刀，打火機(jī)，手表，筆記本等等，如果進(jìn)行長(zhǎng)途的登山裝備就需要準(zhǔn)備的更多。團(tuán)體登山需要準(zhǔn)備團(tuán)體的糧食，睡袋，帳篷，燈具，急救箱，無(wú)線電手機(jī)以及高度計(jì)，還需要準(zhǔn)備安全頭盔，防滑鞋，防寒衣，登山繩等等，根據(jù)自己不同的登山計(jì)劃準(zhǔn)備物品會(huì)更好一些。

上面給大家介紹的就是徒步登山的注意事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，徒步登山需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，最好不要自己?jiǎn)为?dú)進(jìn)行，團(tuán)隊(duì)一起進(jìn)行徒步登山會(huì)更加安全一些，進(jìn)行徒步登山之前也應(yīng)該加強(qiáng)身體的鍛煉，做好準(zhǔn)備工作，這樣才能夠?qū)ψ约旱纳踩龊酶玫谋Ｗo(hù)工作。

爬山應(yīng)該注意什么?

爬山應(yīng)注意哪些安全知識(shí)
現(xiàn)在是登山的好時(shí)候,天氣悶熱,適合登山,但是:

登山對(duì)人的身心健康大俯好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到；

l．登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

2．登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

3．備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

5．登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

7．千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

以上是我總結(jié)的,希望可以幫助您,還要提示一點(diǎn)!!注意保護(hù)山上的野生環(huán)境 祝您登山愉快!!!
爬山要注意哪些問(wèn)題？
心理上要先有準(zhǔn)備對(duì)自己有信心，并學(xué)習(xí)一定的戶外技能（徒步技巧、方向辨別、野外求生、戶外急救等），裝備上齊全（登山鞋、背包、頭燈、食品、飲用水、刀具、戶外服裝以及露營(yíng)裝備），選擇出紶線路，咨詢活動(dòng)領(lǐng)隊(duì)，跟隨專業(yè)俱樂(lè)部領(lǐng)隊(duì)出行（購(gòu)買戶外專業(yè)保險(xiǎn)）
爬山需要注意什么
1、登山路線：事先了解登的旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐的時(shí)間、地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅游線路圖。

2、登山天氣：對(duì)的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，登山前一天關(guān)注登山當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒；準(zhǔn)備防曬護(hù)皮用品，以免曬傷。

3、登山方法：登山途中主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮溼的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

登山裝備

4、 登山衣著：原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。通常情況下，高山氣溫低于平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質(zhì)的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的游客要格外注意此項(xiàng)。

5、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議游客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。

6、遮陽(yáng)帽和防曬霜：游客在登山前應(yīng)涂抹防曬霜，最好戴遮陽(yáng)帽，避免被紫外線曬傷皮膚。另外，這里特別建議游客登山途中不要使用遮陽(yáng)傘，因?yàn)樯缴巷L(fēng)大，空氣對(duì)流速度快，遮陽(yáng)傘并不實(shí)用，反而增加登山負(fù)擔(dān)。
爬山需要準(zhǔn)備什么
準(zhǔn)備工作包括裝備、基本知識(shí)和身體素質(zhì)三個(gè)方面。針對(duì)所登山峰的情況準(zhǔn)備相應(yīng)的裝備，包括：帳篷、睡袋、衣物用品和技術(shù)裝備等。登山前應(yīng)接受基本的登山知識(shí)培訓(xùn)和具備一定的野外活動(dòng)經(jīng)歷。必要的體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體適應(yīng)高原的能力。

上山前該準(zhǔn)備：

1 常備藥物提示：速效傷風(fēng)膠囊，六神丸，腸胃藥，暈車藥，創(chuàng)可貼。

2 裝備提示：穿輕便的軟底鞋，可根據(jù)個(gè)人情況帶1－2雙干襪子。春夏季登山，要帶著防寒衣；夜間要帶上手電筒，

3 物品租用和寄存：物品寄存處在一些小型商店即可寄存，提前講好價(jià)錢，最好當(dāng)面理清自己的物品，列份清單，別忘了雙方簽字喲！

登山時(shí)要注意：

1、在山上產(chǎn)生的垃圾主要是食品的包裝袋和水瓶，請(qǐng)不要亂扔，雖然山上有垃圾桶，和清潔池，我們還是建議大家自備塑料袋把這些垃圾裝下山，因?yàn)槟切├詈筮€要靠工作人員一處一處清理，擔(dān)運(yùn)下山。

2、山上的廁所不是很多，所以建議大家要合理安排，并千萬(wàn)注意社會(huì)公德。

旅游登山應(yīng)注意事項(xiàng)

**登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負(fù)荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

**行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。

**要做到觀景不走路，走路不觀景的原則；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

在省內(nèi)周邊地區(qū)簡(jiǎn)單的登山活動(dòng)，必須的裝備只有三件：一雙堅(jiān)固合腳的輕便登山鞋，一個(gè)背起來(lái)舒適且大小適中的背包，還有就是雨具。只要你準(zhǔn)備好了這三件裝備，就能滿足你享受登山樂(lè)趣的基本要求。

雨具可防天氣突變

只要參加登山活動(dòng)，雨具就是非常重要的準(zhǔn)備。山區(qū)天氣多變，一旦遇到天氣突變或下雨，你又未帶雨具，渾身溼透，狼狽不堪不說(shuō)，淋雨和山風(fēng)導(dǎo)致體溫喪失過(guò)快，體力下降，極易導(dǎo)致山難事故的發(fā)生。因此，在登山活動(dòng)時(shí)，雨具寧可帶而不用，切不可不帶。

地圖和食物也應(yīng)備齊

除了上面說(shuō)到的裝備外，還有一些應(yīng)備齊的小東西，包括：地圖、一個(gè)指南針、一把小刀、頭燈或手電筒、一個(gè)1升以下的保溫水壺、一頂擋風(fēng)又遮陽(yáng)的帽子、備用防寒衣物和急救包、少量高熱量高營(yíng)養(yǎng)的食品（如：巧克力、奶酪、牛肉干等）。

此外，一個(gè)簡(jiǎn)單輕便的照相機(jī)（如果你不是專業(yè)攝影師或是想用照片賣錢的伐）、一小塊塑料布、一小壺酒、一些個(gè)人嗜好食品等，都會(huì)給你的登山活動(dòng)帶來(lái)更多的樂(lè)趣。準(zhǔn)備好了嗎？即刻出發(fā)！

PS：如果你爬的山是比較高的（那種海拔上千米的）而且還存在很大的危險(xiǎn)的山，在爬山之前最好咨詢一下登山管理處，可能要求做記錄的，方便出了什么事情他們可以救援。 請(qǐng)采納~?。。?br>爬山時(shí)，飲食上需要注意些什么？
1. 純凈水。身體消耗大量的水，需要及時(shí)補(bǔ)充。

2. 功能飲料。比如紅牛、葡萄適等，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和葡萄糖。

3. 高鹽榨菜。補(bǔ)充身體流失的鹽分。

4. 路糧小吃。干果、水果、巧克力之類。干果像花生米、腰果、杏仁、葡萄干。貳果推薦香蕉。香蕉、巧克力、葡萄干能夠及時(shí)提供身體所需能量，補(bǔ)充體力。

5. 主食。比如面包、餅干之類。如果太餓，胃部會(huì)不舒服。我們出去爬山，自己帶爐頭做飯吃。
爬山需要注意些什么，有什么注意事項(xiàng)
要留意天氣變化，最好選擇晴朗的天氣出發(fā)。帶好一些急救藥品，如綁帶、云南白藥等。背包要弄雙肩的，不要用手提的，你也提醒你女朋友要這樣。備好爬山裝備，如寬松衣褲，boa扣登山鞋（就是那種不用系帶的登山鞋，詳情可以去網(wǎng)上搜搜，我記得clorts等品牌都有賣）。帶好干糧和水。爬山的時(shí)候不要總望高處看，要注意路面的情況，下山的時(shí)候也不要太緊張，控制住自己的腳步，以免出現(xiàn)滑到現(xiàn)象，不過(guò)專業(yè)的登山鞋的防滑性都是不錯(cuò)的。祝你有個(gè)美好的路程。
戶外爬山需要注意的安全事項(xiàng)
戶外運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)可，越來(lái)越多的人選擇它作為親近大自然的最佳途徑，徒步穿越登山，在戶外運(yùn)動(dòng)中釋放情懷及收獲來(lái)自大自然的美妙體驗(yàn)。

但在最近的幾次戶外活動(dòng)中發(fā)生了令人沉痛惋惜的事故，有幾位驢友在事故中遇難，在哀悼他們的同時(shí)，不禁深深反省其中的教訓(xùn)，認(rèn)真總結(jié)的戶外運(yùn)動(dòng)中經(jīng)驗(yàn)，希望大家能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，用之于實(shí)踐中！

1.不要跟隨沒(méi)有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)出行。

2.不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊(duì)伍遠(yuǎn)征。

3.不要找沒(méi)有責(zé)任感，并對(duì)戶外活動(dòng)了解不夠的人。

4.行程計(jì)劃需縝密完整，并讓每位隊(duì)員都徹底了解。

5.平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練體能和戶外技能。

6.登山時(shí)應(yīng)有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。

7.長(zhǎng)距離和高難度的活動(dòng)，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，更需認(rèn)真檢查。

8.從上山到下山，均需隨時(shí)向家人報(bào)告行蹤。

9.活動(dòng)前和進(jìn)入活動(dòng)區(qū)域后，應(yīng)隨時(shí)注意氣象變化。

10.對(duì)于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。

11.登山隊(duì)伍不可拉得太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況。

12.迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏?shì)較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援。

13.切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降.因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

14.勿讓身體及衣物受潮，以免造成失溫癥。

15.面臨危機(jī)疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之任務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

16.在戶外活動(dòng)時(shí)，切勿亂丟菸蒂，嚴(yán)格控制生火，離去時(shí)也應(yīng)將營(yíng)火徹底熄滅。

17.活動(dòng)結(jié)束后及時(shí)做總結(jié)，有助于自己和他人將來(lái)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，因此必須認(rèn)真且確實(shí)地實(shí)行
登山要注意什么 安全登山的注意事項(xiàng)
1、 登山衣著：原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)?！　?、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全　　主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮溼的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬?！　〈送?，要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化?！　∩仙揭⒁饬謪^(qū)防火，觀光沿途不要吸菸?！　?、登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)?！　?、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路?！　?、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署?，F(xiàn)在雖是冬季，但也要及時(shí)補(bǔ)充水分?！　?、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。　　5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間?！　?、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。　　7、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外?！　〔徽撌莾和€是我們年輕人登山，都要注意藥品的準(zhǔn)備，更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來(lái)越高，登山的時(shí)候一定要注意用火安全，以免引起山林火災(zāi)。
爬山注意事項(xiàng)有哪些 爬山有什么好處
登山注意事項(xiàng)——檢查身體

爬山是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，增強(qiáng)人的心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力，還能減肥，延緩人體衰老。但是患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，不宜登山。另外，患有關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)有舊傷或容易受傷的人，也不宜登山。

登山注意事項(xiàng)——個(gè)人用品

服裝、餐具、露營(yíng)裝備及日用品，準(zhǔn)備這些東西最基本原則是依據(jù)山區(qū)氣候特點(diǎn)，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要。備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧、水及急救藥品，登山容易出汗，所以水必須準(zhǔn)備充足，特別是夏天，容易發(fā)生虛脫、中暑；急救藥品可以備一些攜氧片、

云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

夏季登山還要帶上防曬用品，盡量少暴露皮膚在外，穿透氣性好的防曬衣很有必要，裸露在外的皮膚，一定要擦拭防曬霜，防曬值不低于30+++最佳，回來(lái)后還需要用曬后修復(fù)，防止皮膚曬傷。藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等解暑藥物最好帶一點(diǎn)。

登山注意事項(xiàng)——路線規(guī)劃

登山前一定要了解路線，計(jì)劃好整體時(shí)間、休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，如果有熟人帶路最好，防止盲目在山中亂闖。出發(fā)前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)，合理安排攜帶衣物。

【登山篇】

登山注意事項(xiàng)——爬山節(jié)奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過(guò)180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬，也可以休息10分鐘到20分鐘。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

登山注意事項(xiàng)——休息與飲食

休息時(shí)注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮溼的地上和風(fēng)口處，還要穿上衣服，防止著涼。出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。選擇清淡高營(yíng)養(yǎng)的食物，切不可大吃大喝。

登山注意事項(xiàng)——嚴(yán)禁攀高涉險(xiǎn)

旅游登山只是為了游樂(lè)，不為競(jìng)賽，不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち株幮÷罚徛?，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。切忌不能攀高涉險(xiǎn)，不可追跑打鬧，拍照時(shí)注意腳下安全，爬山不看風(fēng)景，看風(fēng)景不爬山。

登山注意事項(xiàng)——突發(fā)狀況

古語(yǔ)云：天有不測(cè)風(fēng)云。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或

高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生動(dòng)物繁多，危險(xiǎn)也伴隨左右，遇到蛇蝎蟲蟻，繞開就好，不可抓來(lái)把玩。

【下山篇】

登山注意事項(xiàng)——下山

上山容易下山難！原因有三個(gè)，一是因?yàn)闆_頂之后的疲勞使得下山時(shí)重心不穩(wěn)，并且下山對(duì)膝蓋沖擊比較大；二是勝利的喜悅使人在下山的時(shí)候麻痹了思想，注意力不集中；三是下山時(shí)不好尋覓落腳處。所以，下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

登山突發(fā)狀況比較多，學(xué)習(xí)了登山注意事項(xiàng)，也不可大意，注意力集中，準(zhǔn)備在山中露宿的朋友，還要注意保暖，以防感冒！

爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點(diǎn)想與大家分享。

首先鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說(shuō)：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰......
旅游爬山時(shí)應(yīng)注意什么
你是跟團(tuán)旅游還是跟驢友徒步負(fù)重登頂露營(yíng)??？ （一）裝備： 高幫硬地專業(yè)登山鞋、30L~40L登山包（或徒步背包）、求生哨、自充氣防潮坐墊（或地席）、UV400戶外偏光眼睛、UV30長(zhǎng)袖速干衣褲、速干排汗內(nèi)衣、速干戶外遮陽(yáng)帽、防風(fēng)防曬百變頭巾、輕薄雨披（或輕薄型沖鋒衣褲）、75%含量以上的羊毛登山襪、登山杖、登山手套、仿鹿皮戶外毛巾、水袋、3L運(yùn)動(dòng)飲料/1日、高能食品（巧克力、牛肉干、葡萄干）、驅(qū)蚊藥、創(chuàng)可貼、多用軍刀、衛(wèi)生用品（紙巾、溼巾）、嶗山當(dāng)?shù)氐貓D、相機(jī)、手機(jī)、MP3以及備用電池和備用存儲(chǔ)卡。。。。。 （二）注意事項(xiàng)： 出發(fā)前到中國(guó)氣象局網(wǎng)站和當(dāng)?shù)貧庀缶W(wǎng)站查詢當(dāng)?shù)匚磥?lái)7天的天氣預(yù)報(bào)。 提前上網(wǎng)預(yù)定當(dāng)?shù)氐慕?jīng)濟(jì)型連鎖酒店（七天、如家等）。 到達(dá)后最好雇一個(gè)當(dāng)?shù)氐暮趯?dǎo)游全程陪同（讓他負(fù)責(zé)背包）。 最好穿著化纖內(nèi)衣或速干內(nèi)衣，以及長(zhǎng)袖的速干防曬衣褲-棉質(zhì)的內(nèi)衣和T恤出了汗之后是很難受的，并且因?yàn)闇崂淙菀赘忻埃⊙坨R和帽子也要防紫外線的-登山時(shí)很累也很危險(xiǎn)-千萬(wàn)別打傘登山?。?！一定要空出雙手。爬山時(shí)一定到戶外店買一個(gè)幾十元的輕薄手套-扶手、樹枝都會(huì)磨損你的細(xì)嫩小手，并且手套也可以防曬-在戶外，防曬霜的作用近乎為零！而羊毛襪可以緩沖足部的沖擊，吸汗，防止鞋對(duì)足部的磨損-你想教舒服些的話最好別穿那些輕薄的襪子！ 雷雨天要注意防雷擊-打雷的時(shí)候千萬(wàn)不要在高處、樹下和空曠的地方逗留，打遮陽(yáng)傘和使用手機(jī)都是危險(xiǎn)行為！ 雨季還要提放泥石流和山頂?shù)穆涫?，提前查詢天氣情況，并且找當(dāng)?shù)厝俗鰧?dǎo)游-他一定比你更清楚嶗山的氣象變化特點(diǎn)！ 俗話說(shuō)登山不觀景，觀景不登山-就是警示登山時(shí)要時(shí)刻注意腳下路面和周邊地理環(huán)境，以免發(fā)生危險(xiǎn)-你只有在休息或到達(dá)山頂時(shí)才能安心觀景！ 下山要比上山時(shí)更危險(xiǎn)！經(jīng)常會(huì)滑倒、翻滾！ 下山時(shí)由于比較省力，好多人由于不正確的下山姿勢(shì)和不屑于使用用登山杖-都會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害。溼滑的石面、泥路或布滿沙粒的坡路-這些都會(huì)對(duì)下山時(shí)那些過(guò)于放松的人們?cè)斐蓚?。下山時(shí)，由于坡度向下，重力會(huì)使人前傾，身體的抗重力因素作用于膝股四頭肌的離心收縮力，而離心作用力會(huì)使肌肉過(guò)度損耗。同時(shí)，下山時(shí)髕骨與股骨的摩擦比正常走路及上山時(shí)的摩擦要大。過(guò)度使用髕骨，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生疼痛。 老話說(shuō)的上山容易下山難有一定道理：上山的時(shí)候大腿前方的肌肉控制膝關(guān)節(jié)做所有的動(dòng)作，但下山時(shí)控制膝關(guān)節(jié)動(dòng)作更復(fù)雜，需要前方和后方的肌肉共同控制，這樣受到受到的收縮擠壓就會(huì)更多。另一方面下山特別是修了人工臺(tái)階的山路，非常有節(jié)奏的下山會(huì)有固定部位受磨損。 下山時(shí)正確的使用登山杖，難度大的活動(dòng)時(shí)要佩戴專業(yè)的登山護(hù)膝-這些都是登山運(yùn)動(dòng)中必須學(xué)習(xí)和掌握的常識(shí)。

參加一天徒步前要準(zhǔn)備什么?要注意什么?

　　一天的徒步，可輕松上陣，無(wú)需過(guò)多背負(fù)。x0dx0ax0dx0a　　當(dāng)然，如果是拉練，那就不用講了。x0dx0ax0dx0a　　一、體能準(zhǔn)備x0dx0a　　了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。x0dx0ax0dx0a　　二、了解線路x0dx0a　　了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。x0dx0ax0dx0a　　三、裝備物資x0dx0a　　長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？x0dx0a　　裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備 。x0dx0a　　可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。x0dx0ax0dx0a　　四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。x0dx0a　　最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。x0dx0ax0dx0a　　徒步注意事項(xiàng)x0dx0a　　1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。x0dx0a　　注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。x0dx0a　　不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。x0dx0a　　2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。x0dx0a　　3、當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。x0dx0a　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。x0dx0a　　5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。x0dx0a　　下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

戶外徒步注意事項(xiàng)

剛開始徒步的時(shí)候，凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營(yíng)中來(lái)，一定不要急于求成。下面的幾條原則對(duì)于剛開始徒步的戶外愛(ài)好者有一定的指導(dǎo)意義。 　　
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。 　　
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。 　　
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。 　　
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。 　　
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。 　　6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。 　　登山杖 　　“君子性非異也，善假于物也。”在戶外活動(dòng)中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來(lái)不少便利。 　　
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒(méi)有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。 　　
2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。 　　
3、過(guò)河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。 　　
4、上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。 　　5、走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。 　　
6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過(guò)寨的時(shí)候，你可以用它來(lái)對(duì)付野狗。 　　
7、休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽(yáng)棚來(lái)遮避太陽(yáng)。 　　
8、冬天的時(shí)候，經(jīng)過(guò)有雪的低矮樹木時(shí)，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來(lái)，這樣雪就不會(huì)掉在身上了。 9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛(ài)好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 　　知道自己的位置與方向 　　安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識(shí)途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。 　　
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。 　　
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標(biāo)。 　　
3、如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。 　　
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。 　　
5、每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

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