，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽
。同年9月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行
；10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽
；12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。
三
、運(yùn)動形式 攀巖運(yùn)動從不同的角度可進(jìn)行不同的分類。 按組織形式可分為競技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）
； 按保護(hù)方式可分為有先鋒攀登（Leading Climbing）和頂繩攀登（TOprope Climbing）； 按運(yùn)動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登
。
競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項(xiàng)目
。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標(biāo)賽
；20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽
；男子組賽和女子組賽
；國際賽
、洲際賽及國家級比賽
。
另外值得一提的是
，攀巖還是各級極限運(yùn)動會（X-Games）中很重要的一個(gè)項(xiàng)目。 四
、裝備 由于攀巖運(yùn)動本身所特有的危險(xiǎn)性
，從此項(xiàng)運(yùn)動誕生之日起
，人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動開展的裝備和器械
。
攀巖基本裝備包括：安全帶
、主繩
、鐵索
、防滑粉袋
、繩套
、攀巖鞋
、下降器及上升器等
。因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全
，在購買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量。
一般地
，有國際攀登委員會（UIAA）認(rèn)證標(biāo)記和歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE）標(biāo)記的都能保證安全
。 目前這些裝備主要由法國、英國
、意大利和美國等一些開展這項(xiàng)運(yùn)動較早的國家生產(chǎn)。
近幾年來
，我國出現(xiàn)了好幾家專門經(jīng)營登山攀巖裝備的商店
，這為我國開展這些運(yùn)動提供了較為便利的條件
。 五、特點(diǎn) 驚險(xiǎn) *** 是攀巖運(yùn)動最根本的特點(diǎn)
，而其能充分滿足人們要求回歸自然
、尋求 ***
，并從中挑戰(zhàn)自然
、挑戰(zhàn)自我的欲望
，又是她深受人們喜愛的根源
。
她正以自己特有的魅力
、突出的個(gè)性感染著人們。 參與攀巖
，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅(jiān)強(qiáng)
，在與大山的擁抱中感受寬容
，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅
。
對于攀巖運(yùn)動員
，不僅需具備良好的身體素質(zhì)
、心理素質(zhì)
、嫻熟的技巧
，更要有良好的應(yīng)變能力
、堅(jiān)強(qiáng)的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗(yàn)
。由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹
，她又是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動
，被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。
六
、現(xiàn)狀 人工巖壁的出現(xiàn)使攀巖已發(fā)展到既是一項(xiàng)運(yùn)動又是一項(xiàng)娛樂
。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處都有
。
每年都有大型、小型
、室內(nèi)
、室外、成年
、青年、男子
、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動
。另外在一些體育中心
、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊(duì)中也開展了這種訓(xùn)
。
3.攀巖的基本步驟及注意事項(xiàng)
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁
，對身體末端的力量、柔韌
、精細(xì)控制的要求較高
，所以
，在做好一般的準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上
，如肩
、腰
、髖
、膝等大關(guān)節(jié)的伸展
，要特別注意手指、手腕
、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身
。一般有手指互壓
、對掌禮佛
、弓步后壓腿等練習(xí)
。
保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)的位置分上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種
，在此只介紹上方保護(hù)的方法
。上方保護(hù)方法是把保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部
，與頂繩攀登相對應(yīng)的一種保護(hù)方法
，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬
。目前流行的操作方法有好幾種
，但其中安全性較高
、使用較多的操作方法是法式保護(hù)法
，即通常所說的五步法
。
1
， 具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）
。 （1）左手手心向上
、右手手心向下
，分別握緊主繩
，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子
。 （2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。 （3）左手移至右手上方
，手心向下握緊繩子。 （4）右手移至左手上方
。 （5）還原至第一步。
2、注意事項(xiàng)： （1）任何時(shí)候都要有一只手緊握通過下降器的繩子
。 （2）放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合
。 （3）放繩子時(shí)，要緩慢勻速
。
4.初學(xué)攀巖要注意哪些事項(xiàng)
重心： 攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置
，靈活地控制重心的移動
。
移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷
，保持身體平衡
。一開始學(xué)時(shí)動作大都十分盲目
，不知道體會動作
，一心只想一升高度
，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高
，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)
，體會重心
、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)
。
在最基本的三點(diǎn)固定
，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動
，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷
，可以輕松地出手
。橫向移動時(shí)
，要把重心向下沉
，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)
。
一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)
，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩
，靠從手上拉使身體上移
。 一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移
，手只是在上移時(shí)維持平衡
。
一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁
，這是對的
，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)
，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉
、手腳同點(diǎn)
、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與巖壁間有一定空間
，只是身體上升的一刻
，身體貼向巖面
。 通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到
。
腰是人體中心
，它的移動直接移動重心
，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作
，把腿橫向伸出
，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法
。 側(cè)拉： 側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動作
，它能極度大地節(jié)省上肢力量
。
使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到
，在過仰角地段時(shí)尤其被大量采用
。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁
，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起
，抓握上方支點(diǎn)。
以左手抓握支點(diǎn)不動為例
，是身體朝左
，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來保持平衡
，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)
。 由于人的身體條件
，膝蓋是向前彎的
，若面對巖壁
，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來
，改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問題
，身體更靠墻
，把更多體重傳到腳上
，而且可利用上全身的高度
，達(dá)到更高的支點(diǎn)
，側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁
，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)
，不要踩得過多
，以利換腳或轉(zhuǎn)身
。
- 若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)
，臀部向后墜
，加大腰前空間
，抬腳踩點(diǎn)
，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起
，不踩點(diǎn)
，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁
，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉
，以節(jié)省手臂力量
。 發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上
，千萬不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意
。
移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面
，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁
，加大固定手的負(fù)擔(dān)
。一次側(cè)拉結(jié)束后
，視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉
，雙手抓穩(wěn)后
，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體
，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)
，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過
，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)
，這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿
，移動手變成了固定手
，做下一次側(cè)拉動作
。
其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少
，否則不易做轉(zhuǎn)體動作
。側(cè)拉主要在過仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。
正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后（約24至36小時(shí)）再開始下一次的訓(xùn)練
，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步
。此外
，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)
，才能給予身體足夠的 ***
，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在高原期
。
非常規(guī)動作 在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)
，用力上拉引體向上。 撐：利用臺階
、縫隙或其他地形
，以手掌和小臂是身體移動
。
靠：利用能夠容納身體的裂縫
，用背靠住一側(cè)巖面
，用四肢頂住對面巖石
，使身體上移
。 脹：將手伸進(jìn)縫隙里
，用彎曲手掌或握拳
，以此抓住巖石的縫隙并移動身體
。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)
。 跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)
，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石
，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)
，減輕上肢的負(fù)擔(dān)
，移動身體。
除了這些動作以外
，攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要
，使用更多的
、更富有想象力的動作
，而不必拘泥于形式
，總之
，能夠讓自己爬得更高
、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧
。 針對性練習(xí) 一些日常鍛煉或是針對性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高
，比如說
，引體向上可增臂力和手指的力量；堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性
；乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益
；而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉
，并增加全身力量和耐力
。
5.攀巖教學(xué)
攀巖的時(shí)候主要靠上肢
、腰跨
、下肢三部分
。
腰跨部分 1
。腰腹力量的大小直接影響著重心平衡和自身的協(xié)調(diào)能力 腰跨是人體的中心
，在橫移的時(shí)候不管向左或向右移動
