拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

拉伸運(yùn)動(dòng)大家比較熟悉，很多人對(duì)于拉伸都比較了解，因?yàn)檫@是非常容易做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以輕松每天都堅(jiān)持進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。

拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，首先我們要把雙腳打開(kāi)，和肩同寬的同時(shí)，我們的右手需要從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)對(duì)于我們的左手手腕來(lái)說(shuō)，也是應(yīng)該用力向下壓的，同時(shí)我們?nèi)绻杏X(jué)左側(cè)的線條得到充分拉伸的時(shí)候，這時(shí)候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運(yùn)動(dòng)了。

在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時(shí)雙手也需要我們?cè)谏砗?，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時(shí)我們的雙手要盡量的向后進(jìn)行拉伸。同時(shí)頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸脖子前側(cè)的肌肉，這樣對(duì)于打開(kāi)肩部和胸膛有幫助。

還有一種拉伸運(yùn)動(dòng)，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過(guò)頭頂，同時(shí)交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時(shí)身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進(jìn)行拉伸，而且我們還會(huì)感覺(jué)到整個(gè)背部以及脖子的后側(cè)，都是會(huì)充分得到舒展的。

在每天早上起床之后，我們可以通過(guò)摸腳趾的方法來(lái)起到拉伸背部以及筋的效果，所以說(shuō)大家在早起的時(shí)候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來(lái)放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時(shí)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，實(shí)際上還能起到改善我們背部姿態(tài)的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時(shí)大家在彎腰摸腳趾的時(shí)候，那么還可以把胳膊舉過(guò)頭頂。同時(shí)我們的兩腿也不能彎曲，因?yàn)橄ドw只要可以稍微的彎曲一點(diǎn)。那么在結(jié)束的時(shí)候，就可以把我們手部舉過(guò)頭頂?shù)耐瑫r(shí)，還可以拉緊脊柱。而堅(jiān)持進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時(shí)在彎曲膝蓋的時(shí)候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。

上面給大家介紹了有關(guān)拉伸的情況，可以發(fā)現(xiàn)在拉伸運(yùn)動(dòng)中也是有非常多種類的，不過(guò)總得來(lái)說(shuō)都是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)了，所以說(shuō)大家可以根據(jù)自己的身體情況，選擇更適合我們自己的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠?qū)ξ覀兘】禃?huì)有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。

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