扔鉛球的正確姿勢

扔鉛球的正確姿勢

扔鉛球?qū)Υ蠹襾碚f不會陌生，很多人都會通過扔鉛球的方法來起到鍛煉效果，這樣對于我們增強身體素質(zhì)也有意義，不過雖然說扔鉛球的時候?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，但是在扔鉛球的時候也需要掌握正確的姿勢才行，那么具體應該怎么做，一起看看吧。

扔鉛球的正確姿勢

在扔鉛球的時候需要注意，首先因為鉛球是屬于一項單手把球從肩上推出的，充滿爆發(fā)力的一個項目，而且在持球的時候，需要我們把球用手指包裹起來，對于我們的手指和鉛球來說，實際上是屬于包與被包的一個關(guān)系了，而且如果我們從側(cè)面去看，這時候就形成了拿鉛球的時候所需要的手型了。

而且對于這種持球的方法來說，實際上是會嚴重的影響到鉛球出手 的時候，我們手對于鉛球制動性發(fā)力以及撥球動作順利的完成。同時對于鉛球來說，實際上扔鉛球的正確位置，是在我們鎖骨內(nèi)端的上方才行的，而且必須要緊貼我們的頸部才行。同時我們在持球的時候，因為正確動作是需要五指自然分開的，之后我們把球放到食指、中指、無名指的指根部位就可以了。而且對于拇指和小拇指來說，是需要貼在鉛球的兩側(cè)才行。

首先在扔鉛球預擺前的時候，需要我們上半身伸展之后，然后對于左邊的手臂來說，需要自然而然的伸直才行，所以說我們要先把身體向投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)動上九十度之后就可以前傾，同時我們要把腰部的肌肉充分的進行扭轉(zhuǎn)，對于重心來說是在左腳的。

而在預擺開始的時候，這時候?qū)τ谧竽_來說，需要在內(nèi)側(cè)蹬地，同時腰部的肌群是可以帶動我們上體進行反向轉(zhuǎn)體的，達到270度的時候，這時候就可以形成重心，之后我們向右腳平移，同時雙支撐的超越器械技術(shù)之后，那么對于提高支撐反作用力效果還是有好處的。等到預擺結(jié)束瞬間，這時候我們左腿要作為支撐，而對于右腿來說，需要開始快速的蹬伸發(fā)力才行，而且大家還可以通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指把球彈出了。而在鉛球出手的時候，我們身體資勢怎么放松就應該怎么做，這樣可以讓鉛球扔的更遠。

上面給大家介紹了有關(guān)扔鉛球的情況，能夠發(fā)現(xiàn)扔鉛球?qū)ξ覀兘】颠€是有好處的，特別是可以利用扔鉛球來起到鍛煉的效果，不過一定要掌握扔鉛球的正確姿勢才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯過的，掌握方法才能夠讓扔鉛球的鍛煉效果更好。

扔鉛球的技巧

扔鉛球的技巧。一起來了解一下吧。

工具/材料鉛球

常見錯誤及其危害持球方法不正確：
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，但是很多人的姿勢是不對的，錯誤的持球方法會嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。很多小伙伴的持球姿勢是把球用手指包裹起來，讓手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，這樣的姿勢是不對的。

投擲肘過度下垂:
很多朋友會以為?鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做?。其實這也是不對的，其實是因為地球引力的作用，投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴重的影響到了成績還有動作的協(xié)調(diào)性。

正確方法及其技巧鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

出手時出手角應保持在35?~45?之間，頭向上看 。

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

增加力量的方法1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。

2.兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

3.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

4.自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸。

5.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

6.兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)?滿弓?的練習。

7.兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進行。

實心球練習：
單手和雙手推、拋實心球

1.兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

2.兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

3.用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。

4.兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

5.兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

扔鉛球的正確方法

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

　　2、出手時出手角應保持在35°-45°之間，頭向上看。

　　3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)，然后大力推出去，不是扔出去。

　　4、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

　　5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。這一系列的動作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—減力。關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠。

怎么扔鉛球

　　1、持球階段持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指并攏的方式握球。持球使學生將鉛球之余右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。

　　2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳的腳尖與后腳的腳后跟在一條直線上，前腿伸直，后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，力量壓在后腿的前腳掌上，上體向后彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

　　3、最后用力階段最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最后用力階段是從后腳瞪轉(zhuǎn)開始的，瞪轉(zhuǎn)開始后，積極送髖，形成超越器械的反弓形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發(fā)力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

　　4、維持平衡鉛球離手的同時，人體向前用力，身體前沖，此時要迅速交換支撐腿，并降低重心。

　　5、扔鉛球時右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力，并用手指撥球。

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