縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做

對(duì)中老年人來說，養(yǎng)生可以說是最重要的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以說會(huì)選擇各種各樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生，而縮肛運(yùn)動(dòng)就是其中很不錯(cuò)的一個(gè)選擇，同時(shí)縮肛運(yùn)動(dòng)也是比較容易進(jìn)行的，那么具體縮肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做比較好，一起看看吧。

縮肛運(yùn)動(dòng)怎么做

在進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要我們注意，首先是可以利用提肛的過程來增加我們局部肌肉活動(dòng)的效果，而且這樣是可以讓我們的局部的靜脈血液循環(huán)，這樣就可以起到得到改善的效果，而且對(duì)于減輕我們靜脈淤積、曲張的問題還是有幫助的。

而且通過提肛運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上還可以幫助我們起到治療疾病的功效，特別是對(duì)于一些肛門疾病來說還是非常藕好處的，尤其是對(duì)于痔瘡、肛裂等疾病都有是可以利用縮肛運(yùn)動(dòng)來解決的，當(dāng)然對(duì)于男性治療前列腺疾病的問題也是有好處的，同時(shí)還可以幫助女性縮緊陰道，這樣對(duì)大家提高性生活的質(zhì)量還是有好處的。

實(shí)際上提肛運(yùn)動(dòng)是沒有什么具體要求的，也就是說我們選擇站著、坐著或者是躺著，這樣都是可以進(jìn)行提肛的運(yùn)動(dòng)了，也就是說我們?cè)谧鎏岣剡\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是沒有什么時(shí)間環(huán)境要求的。而對(duì)于做法來說，就是向上收緊提肛肌達(dá)到5秒鐘，然后我們?cè)龠x擇慢慢的放松10秒鐘就可以了，然后每天堅(jiān)持都做三次，同時(shí)每次需要做15次才行。

而且縮肛運(yùn)動(dòng)的做法還是比較多的，首先推薦的就是夾腿提肛了，首先需要我們仰臥，然后雙腿交叉，同時(shí)對(duì)臀部以及大腿是要用力夾緊的，同時(shí)我們肛門是需要逐漸用力上提，需要我們持續(xù)5秒鐘左右，還原之后就可以逐漸延長提肛的時(shí)間了。

還可以試試其他方法，首先我們要仰臥在床上，之后我們把頭部以及兩足跟作為支點(diǎn)，同時(shí)還需要我們抬高臀部，這時(shí)候就可以及時(shí)收縮會(huì)陰部位的肌肉才行，然后我們就可以放下臀部了，同時(shí)需要放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。這樣的運(yùn)動(dòng)是可以幫助我們起到增強(qiáng)腰、腹、臀、腿以及盆腔肌肉的效果，而通過提肛運(yùn)動(dòng)就可以提高這些部位肌肉的功能。

上面給大家介紹了有關(guān)縮肛運(yùn)動(dòng)的情況，能夠發(fā)現(xiàn)縮肛運(yùn)動(dòng)是非常好的影響運(yùn)動(dòng)，不僅僅對(duì)我們?nèi)梭w健康是有好處的，同時(shí)在做縮肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意方法才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯(cuò)過的，這樣對(duì)我們健康還是有好處的。

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