仰臥起坐的技巧

仰臥起坐的技巧

仰臥起坐對大家來說是比較熟悉的，因為仰臥起坐是可以幫助我們起到很不錯的鍛煉效果，是一項最簡單的減少鍛煉方法了，那么具體通過仰臥起坐的鍛煉方法，可以幫助我們起到怎么樣的鍛煉效果，下面就讓大家一起看看仰臥起坐的具體情況。

仰臥起坐的技巧

在進(jìn)行仰臥起坐運動的時候，首先我們需要記得去做下熱身的運動才行，主要是通過伸展運動以及壓腿運動。這樣可以充分的幫助我們拉開脛骨，同時在平時我們需要多做些運動才行，一定不能突然的去猛做運動，否則是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)乳酸過多的情況，而且往往一疼就是好幾個月了，這樣還容易出現(xiàn)拉傷韌帶的情況產(chǎn)生。

在仰臥起坐的時候，起身的高度需要停留在45度角的地方比較好。因為仰臥起坐實際上并不是屬于起身高度越大，就越能達(dá)到效果的一種運動，實際上最正確的方法，就是在仰臥起坐的時候，我們要盡量的延長身體以及地面45度角的持續(xù)時間，這樣才能讓我們的腹部肌肉得到最有效的練習(xí)了。

在仰臥起坐的時候，雙手是不要抱頭的，因為在一般意義上，進(jìn)行仰臥起坐的時候進(jìn)行減肥，是需要我們把雙手十指交叉之后，放在頭后的，但是這樣的做法，在我們起坐的過程中，實際上是需要常常借助手的力量，這樣才可以把頭抬起，而且這樣是很容易會造成我們頸部肌肉出現(xiàn)拉傷情況的。所以說正確的方法是需要把雙手交叉之后，抱在胸前，也可以把手放在我們的耳側(cè)，在起坐的時候應(yīng)該讓腹部去發(fā)力，而不是讓手臂去發(fā)力。

仰臥起坐的時候應(yīng)該逐漸增加的反覆次數(shù)才行，特別是對于一些剛開始做仰臥起坐訓(xùn)練腹部肌肉的人來說，在每次仰臥起坐的時候，次數(shù)是不能超過10個的，這樣可以先去訓(xùn)練我們腹部肌肉的肌力 ，而在每完成一次仰臥起坐之后，就可以站起來，或者選擇躺下休息，這樣都是可以讓我們腹部的肌肉得到放松10分鐘以上的效果，可以讓仰臥起坐鍛煉效果更好。

仰臥起坐是我們在進(jìn)行鍛煉的時候最常見的一個方法，因為仰臥起坐是能夠幫助我們起到鍛煉效果的，所以說仰臥起坐成為了很多人都喜愛的一項運動，健身的效果還是很不錯的，不過我們也不能盲目進(jìn)行，還是要掌握仰臥起坐技巧，合理進(jìn)行才健康。

做仰臥起坐的技巧

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仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱于胸前(中)
3、兩手置于頸后(難)

仰臥起坐技巧方法 做仰臥起坐的小技巧

1、起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭。一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

3、配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。

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