太極拳怎么練習
大家對于太極拳是比較熟悉的，因為堅持去練習太極拳能夠起到不錯的鍛煉效果
，特別是可以利用太極拳來幫助我們發(fā)揮出養(yǎng)生效果
，尤其是對于中老年人來說
，如果可以堅持長期進行太極拳的鍛煉很不錯
，具體如何練習太極拳比較好
，一起看看吧
。
太極拳怎么練習
通過太極拳是可以幫助我們起到鍛煉的效果
，而想要讓太極拳的鍛煉功效更好，首先我們要多進行練習才行
，在練太極拳的時候
，不洗要多練才行，而且我們人體必需要耐心進行練習
，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好
，是大家需要注意的。
同時我們還應該有恒心才行
，在練習太極拳的時候
，很多人在練到半路的時候就會選擇放棄了，但是這樣是不好的一個習慣
，我們還是應該堅持去練習太極拳才行
，大家必須要堅持練習太極拳，而且在有空的時候就要多練太極拳
，這樣才能練習好太極拳
。
大家在學習太極拳的過程中，必須要學會結合太極拳的理論一起進行才行
。在明白了太極拳各種拳式的用法
，還有攻防的意識都是非常重要的，而且這樣還可以讓動作更加正確好看
，同時越練的時候那么興趣也會越大了
。所以說大家學習太極拳的時候需要注意這一點。
練太極拳要注意什么
大家在練習太極拳的時候要注意
，首先我們應該避免忌神不守舍的情況才行
，尤其是進行太極拳練習的時候，可以試試三分形式七分意
，而十分技巧是在神氣的
，所以說需要我們注意這一情況才行。而且太極拳的招為術，而神為勢
，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好了
。
練習太極拳的時候還應該避免松散無力的情況才行，因為松是屬于太極拳的門
，也是練習太極拳的時候入門的第一部了，這樣必須要讓我們關
、節(jié)
、椎松開才行，同時還應該讓肌
、腱
、膚得到擴張，這樣可以讓氣血達到梢端
。這樣還可以避免松散
、松亂、松懈的情況產生
。
上面推薦了練習太極拳的時候需要注意的方法
，因為太極拳能夠起到很不錯的鍛煉效果，因此我們需要掌握練習的方法才行
，而上面介紹的方法效果還是很不錯的
，這樣能夠起到鍛煉的功效，所以說掌握了練習方法
，這樣才能讓太極拳效果更好
。
如何正確練習太極拳？
對于中老年人太極拳鍛煉是一個最佳的選擇
，至于選哪一派都各有特色，根據多年經驗認為沒有什么區(qū)別
，最主要的是你現在能和身邊聽派的老師結緣了
。這很重要，這因為這樣你平時可以很方便學習鍛煉
，這樣有助于提高及糾正問題
。
那么，選擇拳沒什么問題了
，練拳就是最主要的
。怎么練更重要。一定要好好看看下面幾點
。不然
，以后出現問題你會得不償失！比如第一點等：
<一>、拳架宜高不宜低
隨著人年齡的增長
，骨骼和關節(jié)韌帶都逐漸老化
，初學拳時一定要把拳架放高點，因為在初學時
，還不會放松
，還未掌握太極拳的運動規(guī)律，如果拳架過低
，就會造成膝關節(jié)損傷或者疼痛
。那么如何掌握身法和拳架的高度呢？
身法要中正
。做到不可前俯后仰
，左歪右斜。無論馬步或弓步
，只要襠部會陰穴與頭頂百會穴上下垂直在一條線上
，就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關節(jié)與小腿保持90度垂直
，大腿根部與膝關節(jié)保持45度的角度
，襠部開圓。如果膝關節(jié)向前弓
，氣就不能達到涌泉穴
，膝關節(jié)就不能夠放松，就會引起膝關節(jié)疼痛
。所以初學太極拳時
，拳架要高些，動作一定要規(guī)范
，宜高不宜低
。
<二>、宜慢不宜快
太極拳運動的養(yǎng)生核心
，就是通過太極拳運動達到練意
、練氣、培氣
、養(yǎng)氣
、調氣地目的。核心是以拳為母
，以功為主
，以養(yǎng)為本。無論是初學的老年人
，還是練拳多年的老年人
，均需通過練習腹式呼吸處于自然，使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴
、命門穴
、心臟及周身肌肉和諸血管的一松一緊，一張一弛
，從內到外形成完整練意
、練氣、培氣
、養(yǎng)氣
，平衡陰陽的運動規(guī)律。所以練拳要堅持慢中求意
、慢中求氣、慢中求正
、慢中求穩(wěn)
、慢中求準、慢中求整
、慢中求松
、慢中求活、慢中求快
、慢中求勁
。做到慢而不滯、快而不亂
、松而不丟
、棚而不頂，以一念代一念
，以意領氣
，上下相隨，掌握好虛實轉換的節(jié)奏和規(guī)律
，周身一家
。節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成
。將思維與動作
，動作與呼吸達到完美的結合，久而久之習慣成自然
。達到養(yǎng)心
、養(yǎng)血、養(yǎng)氣
，內練精
、氣、神，外練筋
、骨
、皮和健身養(yǎng)生地目的。
<三>
、宜柔不宜剛
人過四十歲后
，血管開始慢慢硬化，由于生活習慣的不同
，運動多少不同
，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同
，嚴重的出現高血壓
、高血脂、高血糖
，有的出現肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝
，有的出現心腦血管供血障礙和不足，有的出現骨質疏松
，和骨質增生等等亞健康狀態(tài)和疾病反映
。如在太極拳運動中發(fā)勁用力過猛，很容易產生突發(fā)性血壓增高
，重則出現腦出血和腦梗及心梗
，其二，如果在運動中震腳用力過重
，久而久之會傷及膝關節(jié)
，造成半月板和膝關節(jié)軟組織損傷,因為現在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習
，如震腳用力過猛
，會產生力度與硬度的抗衡，二陽相爭必然傷及關節(jié)
。其三
，人到中老年后大都有不同程度的血液循環(huán)障礙、血瘀等
，任督二脈和十二經脈多少會出現些問題
。如果在太極運動中發(fā)勁過猛，還會導致橫氣填胸
，和傷及筋骨
。出現心腦血管意外。所以說：太極拳運動通常是少年學拳
，青年練拳
，中年悟拳
，老年養(yǎng)拳。因此中老年練太極拳應以悟拳
、養(yǎng)拳為主
，宜柔不宜剛。以養(yǎng)氣
、養(yǎng)心
、養(yǎng)血、調氣
、培氣
、練氣、練內功為主
，不需要發(fā)力
。把練精、氣
、神放在首位
，久而久之筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。
<四>
、宜勤不宜多
中老年練太極拳，每天早上練五趟拳或者是六趟拳
，加上練拳前的熱身時間
，每早不要超過兩個小時為益。因為人步入中老年后
，血液的濃度均偏高
，血液流動比年輕人緩慢，如果練的時間過長
，不能適時的進食和補充水分
，也同樣會造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時間過長
，如想多活動
，可以在下午午休后三至五點間練兩趟拳為益?div id="d48novz" class="flower left">
？傊欣夏耆藢W練太極拳
，對身體健康、改善動脈硬化
、增強骨質的密度
，調節(jié)體內陰陽的平衡、增強體質
、防病祛病和輔助治療三高癥均是有益的
。所以說：中老年人練習太極拳宜勤不宜多
。
三、練前要熱身
，動作要規(guī)范
練太極拳之前一定要做好熱身運動
，通常正確的熱身活動，有壓腿拉筋運動
、擴胸運動
、左右擺臂運動、轉腰活胯運動
、手腕旋轉運動
、肩關節(jié)旋轉運動、足部踝關節(jié)運動
、膝關節(jié)的運動等
。總之
，各部位運動
，要符合人體生理骨關節(jié)結構的運動功能去活動，絕對不能違背
，否則會造成對骨關節(jié)和韌帶組織及肌肉組織的損傷
，重者會對膝關節(jié)和半月板造成損傷。也會造成膝關節(jié)髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷
，造成關節(jié)無菌炎癥
，形成關節(jié)積液，使膝關節(jié)腫大
，嚴重影響太極拳運動
。那么練拳前應如何進行正確的膝關節(jié)保護活動呢？正確的活動方式
，除了壓腿伸筋外
，要先用手按揉膝關節(jié)和上下肌肉及兩側韌帶，然后再做些屈伸運動
，也可慢慢的下蹲一分鐘后再起來
，反復做三至五次，使膝關節(jié)活動三至五分鐘
，再加上其它活動時間
，不得少于30分鐘。絕對禁止把雙膝并攏
，做膝關節(jié)左右旋轉活動及內外掏花活動
，因為這樣的活動方式，違背了膝關節(jié)生理結構的活動規(guī)律
。此種方式對中老年人傷害最大
，容易造成半月板損傷和骨關節(jié)無菌炎癥
，引起關節(jié)腫大疼痛，有的會使膝關節(jié)韌帶和肌肉拉傷
。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了
，正確的熱身運動，才能保護好身體各個關節(jié)
，為練好太極拳創(chuàng)造條件
。
除此以外，練拳和練功要順應一年四季
，春
、夏、秋
、冬四時令
。從中醫(yī)學角度講：春天是生發(fā)之際，大地回春
，陽氣上升
，萬物生長，所以春季是練拳和練功的最佳之季
，得氣快
、練拳進步快，大補陽氣
。夏季是萬物生長的旺盛之時
，在這個時節(jié)練拳，能使拳藝大長
，并且可以出排汗、排毒
、養(yǎng)陰補陽
，調節(jié)陰陽平衡，但要適時
、適度補充水分
。秋季是萬物成熟，收獲的季節(jié)
，在這個季節(jié)練拳
、練功要以養(yǎng)心、養(yǎng)血
、養(yǎng)氣為主
，不宜大汗淋淋。注意避寒不要著涼
，養(yǎng)好肺經
。冬季是收藏的季節(jié)
，是養(yǎng)腎的時節(jié)，在這個季節(jié)里練拳
、練功
，切記避免出大汗，冬季的汗與血一樣珍貴
，冬季又是藏精時節(jié)
，中老年要禁房事。以免傷及腎陰經
。冬季練拳練功
，以培腎養(yǎng)氣為主。其次就是長夏時節(jié)
，也就是夏天往秋天的過渡時節(jié)
，這個時節(jié)是養(yǎng)胃時節(jié)，在這個時期天氣雨多濕重
，飲食中適當食用些姜以除濕氣
。在這個時節(jié)不宜在練拳后，洗涼水澡
，不宜多食生冷食物
，以避免傷及胃氣和肺氣。
只有這樣嚴格順應四季練拳和練功
，才能達到最佳的強身養(yǎng)生效果
。
太極拳屬于內家拳。是在意念的支配下
，思維與動作
，動作與呼吸，在三者緊密配合下
，完成太極拳套路的練習
。因此，需要習練者
，精力集中排除雜念
，按照太極拳運動規(guī)律去練的同時，要遵循禁忌
，方能練好太極拳
。
太極拳的鍛煉方法
太極拳的鍛煉方法
太極拳運動的特點，是靜中之動
，雖動猶靜
。動所以活氣血，靜所以養(yǎng)腦力
。動靜結合
，身心皆練
，內外一體，剛柔相濟
，所以同時能充分發(fā)揮醫(yī)療體育的作用
。太極拳的創(chuàng)造，原為一種武術體育
，包括高深的技擊作用
，它無一動不有技擊方法的用意，即使一抬頭
，一舉目
，都有一定的意義，并沒有絲毫丟了技擊作用的妄動
。所以當動則動
，不當動則不動。下面是我為大家?guī)淼奶珮O拳的鍛煉方法
，歡迎閱讀
。
(一)掌握一般規(guī)則
1、學習動作：
初學時
，從學動作入手
，在教者的指導下，以其示范為榜樣
，細心模仿
，一式一式的學會。此時對一般的必不可少的規(guī)則
，如立身中正
，安舒松靜，虛靈頂勁
，氣沉丹田
，松肩垂肘，含胸拔背
，松腰斂臀，呼吸自然
，動作和順
，用意不用力，上下相隨
，內外相合
，邁步如貓行，運勁如抽絲
，分清虛實
，連綿不斷
，舉動輕靈，運行和緩等
，必須要求逐漸的能夠完全掌握
。
2、糾正姿勢：
四肢的部位距離
，身勢的重心
，所向的方向，進退轉換的姿勢
，拳掌肘腕
，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規(guī)矩
，俱要要求正確
。凡有不對的地方，必須仔細加以糾正
，以求打下良好的基礎
。
(二)狠抓重要三點
功夫到了一定程度，一般規(guī)則已能全面掌握時
，必須突出的抓住下面幾個重要環(huán)節(jié)：
1 、松靜柔軟
在練習的`時候，周身關節(jié)和肌肉務須放松
，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身
，無一處不放松，不可留有絲毫的拘滯之力
，以自縛其身
，須全身松軟到“柔曲百折若無骨”才對。
2 、行氣用意
練時
，須手勢貫以意識，雖松而不懈
。不能丟掉了意識而自動
。每一動都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則
。呼吸要深長
，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強
，既是一舉手
，一動腳，都要神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩
，使動作隨著呼吸的鼓蕩以開合
，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習日久
，其中氣自然會充實
，身體也一定會健康。
3、穩(wěn)靜安舒
練拳時
，要先將身勢立穩(wěn)，放松
，頭部上頂
，尾閭中正。不但身勢放松
，而內心也須放松
，摒除一切雜念。如此稍待片刻
，俟身心穩(wěn)靜下來而后出動
。一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜
，舒舒適適
，如長江大河，滔滔不絕
，如抽絲掛線
，綿綿不斷，一趟太極拳練習完畢后
，感覺渾身非常舒適
，精神非常愉快，口中唾液回甜
，這便是身心泰然
，已有穩(wěn)靜的功夫了。如練完一趟拳后
，非但無此感覺
，反而口干舌燥，面青氣喘
，這便是心神浮躁
，未能達到身心泰然的境界，那就須細心的體會
，或請教師指正方可
。
如此經過一定時間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟
，在中氣方面增大了內部的力量
，在腦力方面有了清醒的靈覺，以后自然而然的產生一種松沉的氣勢
，靈覺的感應
，以及柔軟而有彈性的力量。由于以上這些情形而發(fā)生的作用
，就太極拳的術語來說
，是謂之勁。體驗到這種勁而后學習各種推手
，進一步研究“懂勁”的功夫
，就不難豁然貫通了。
主要說明
1、關于拳式中的陰陽
陰陽是談手式動作正反兩面的代名詞
。在拳式中，手心向上為陽
，手背向上為陰
，手心稍向上尚未達到正面時為少陽，超過正面為老陽
。手背半面向上為少陰
，手背向上超過了正面為老陰。
2、關于太極拳式中的身樁
胯宜坐正
，不前出，不后突
，脊梁拔直
，肩宜空，肘宜垂
，切忌架肘聳肩
。
3、每逢弓步式
在前之腿
，小腿宜垂直
，腳尖向前方，在后之腿宜伸直
，但不可過挺
，以稍有含蓄為對。腳尖宜往里扣轉約45度
，重心落在前腳的是七成
，落在后腳的是三成。
4、每逢馬步式
是川字步
，兩腿下蹲
，兩腿距離為三腳之長，合適為度
，其重心在兩腿當中平均的
。
5、每逢半馬步式
如倒攆猴等
。其在前之腳是負擔全身重量三四成
，在后之腳是擔負全身重量六七成。
6、每逢虛步式
是全身重量落于實的一腳
，虛的一腳等于虛設。無論是在前或在后
，無論腳尖著地或腳跟著地都是非常的虛靈
，如同有螞蟻也踩不死，有雞蛋也踏不破為對
，其兩腿部全是有彎曲的
