太極拳怎么練習(xí)

太極拳怎么練習(xí)

大家對(duì)于太極拳是比較熟悉的，因?yàn)閳?jiān)持去練習(xí)太極拳能夠起到不錯(cuò)的鍛煉效果，特別是可以利用太極拳來(lái)幫助我們發(fā)揮出養(yǎng)生效果，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳的鍛煉很不錯(cuò)，具體如何練習(xí)太極拳比較好，一起看看吧。

太極拳怎么練習(xí)

通過(guò)太極拳是可以幫助我們起到鍛煉的效果，而想要讓太極拳的鍛煉功效更好，首先我們要多進(jìn)行練習(xí)才行，在練太極拳的時(shí)候，不洗要多練才行，而且我們?nèi)梭w必需要耐心進(jìn)行練習(xí)，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好，是大家需要注意的。

同時(shí)我們還應(yīng)該有恒心才行，在練習(xí)太極拳的時(shí)候，很多人在練到半路的時(shí)候就會(huì)選擇放棄了，但是這樣是不好的一個(gè)習(xí)慣，我們還是應(yīng)該堅(jiān)持去練習(xí)太極拳才行，大家必須要堅(jiān)持練習(xí)太極拳，而且在有空的時(shí)候就要多練太極拳，這樣才能練習(xí)好太極拳。

大家在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，必須要學(xué)會(huì)結(jié)合太極拳的理論一起進(jìn)行才行。在明白了太極拳各種拳式的用法，還有攻防的意識(shí)都是非常重要的，而且這樣還可以讓動(dòng)作更加正確好看，同時(shí)越練的時(shí)候那么興趣也會(huì)越大了。所以說(shuō)大家學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候需要注意這一點(diǎn)。

練太極拳要注意什么

大家在練習(xí)太極拳的時(shí)候要注意，首先我們應(yīng)該避免忌神不守舍的情況才行，尤其是進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，可以試試三分形式七分意，而十分技巧是在神氣的，所以說(shuō)需要我們注意這一情況才行。而且太極拳的招為術(shù)，而神為勢(shì)，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好了。

練習(xí)太極拳的時(shí)候還應(yīng)該避免松散無(wú)力的情況才行，因?yàn)樗墒菍儆谔珮O拳的門，也是練習(xí)太極拳的時(shí)候入門的第一部了，這樣必須要讓我們關(guān)、節(jié)、椎松開才行，同時(shí)還應(yīng)該讓肌、腱、膚得到擴(kuò)張，這樣可以讓氣血達(dá)到梢端。這樣還可以避免松散、松亂、松懈的情況產(chǎn)生。

上面推薦了練習(xí)太極拳的時(shí)候需要注意的方法，因?yàn)樘珮O拳能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，因此我們需要掌握練習(xí)的方法才行，而上面介紹的方法效果還是很不錯(cuò)的，這樣能夠起到鍛煉的功效，所以說(shuō)掌握了練習(xí)方法，這樣才能讓太極拳效果更好。

如何正確練習(xí)太極拳？

對(duì)于中老年人太極拳鍛煉是一個(gè)最佳的選擇，至于選哪一派都各有特色，根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為沒(méi)有什么區(qū)別，最主要的是你現(xiàn)在能和身邊聽派的老師結(jié)緣了。這很重要，這因?yàn)檫@樣你平時(shí)可以很方便學(xué)習(xí)鍛煉，這樣有助于提高及糾正問(wèn)題。

那么，選擇拳沒(méi)什么問(wèn)題了，練拳就是最主要的。怎么練更重要。一定要好好看看下面幾點(diǎn)。不然，以后出現(xiàn)問(wèn)題你會(huì)得不償失！比如第一點(diǎn)等：

<一>、拳架宜高不宜低

隨著人年齡的增長(zhǎng)，骨骼和關(guān)節(jié)韌帶都逐漸老化，初學(xué)拳時(shí)一定要把拳架放高點(diǎn)，因?yàn)樵诔鯇W(xué)時(shí)，還不會(huì)放松，還未掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，如果拳架過(guò)低，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢？

身法要中正。做到不可前俯后仰，左歪右斜。無(wú)論馬步或弓步，只要襠部會(huì)陰穴與頭頂百會(huì)穴上下垂直在一條線上，就為立身中正。無(wú)論馬步或弓步必須使膝關(guān)節(jié)與小腿保持90度垂直，大腿根部與膝關(guān)節(jié)保持45度的角度，襠部開圓。如果膝關(guān)節(jié)向前弓，氣就不能達(dá)到涌泉穴，膝關(guān)節(jié)就不能夠放松，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。所以初學(xué)太極拳時(shí)，拳架要高些，動(dòng)作一定要規(guī)范，宜高不宜低。

<二>、宜慢不宜快

太極拳運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生核心，就是通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)達(dá)到練意、練氣、培氣、養(yǎng)氣、調(diào)氣地目的。核心是以拳為母，以功為主，以養(yǎng)為本。無(wú)論是初學(xué)的老年人，還是練拳多年的老年人，均需通過(guò)練習(xí)腹式呼吸處于自然，使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一松一緊，一張一弛，從內(nèi)到外形成完整練意、練氣、培氣、養(yǎng)氣，平衡陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。所以練拳要堅(jiān)持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩(wěn)、慢中求準(zhǔn)、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、松而不丟、棚而不頂，以一念代一念，以意領(lǐng)氣，上下相隨，掌握好虛實(shí)轉(zhuǎn)換的節(jié)奏和規(guī)律，周身一家。節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成。將思維與動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸達(dá)到完美的結(jié)合，久而久之習(xí)慣成自然。達(dá)到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)氣，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和健身養(yǎng)生地目的。

<三>、宜柔不宜剛

人過(guò)四十歲后，血管開始慢慢硬化，由于生活習(xí)慣的不同，運(yùn)動(dòng)多少不同，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同，嚴(yán)重的出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖，有的出現(xiàn)肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出現(xiàn)心腦血管供血障礙和不足，有的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，和骨質(zhì)增生等等亞健康狀態(tài)和疾病反映。如在太極拳運(yùn)動(dòng)中發(fā)勁用力過(guò)猛，很容易產(chǎn)生突發(fā)性血壓增高，重則出現(xiàn)腦出血和腦梗及心梗，其二，如果在運(yùn)動(dòng)中震腳用力過(guò)重，久而久之會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)，造成半月板和膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,因?yàn)楝F(xiàn)在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習(xí)，如震腳用力過(guò)猛，會(huì)產(chǎn)生力度與硬度的抗衡，二陽(yáng)相爭(zhēng)必然傷及關(guān)節(jié)。其三，人到中老年后大都有不同程度的血液循環(huán)障礙、血瘀等，任督二脈和十二經(jīng)脈多少會(huì)出現(xiàn)些問(wèn)題。如果在太極運(yùn)動(dòng)中發(fā)勁過(guò)猛，還會(huì)導(dǎo)致橫氣填胸，和傷及筋骨。出現(xiàn)心腦血管意外。所以說(shuō)：太極拳運(yùn)動(dòng)通常是少年學(xué)拳，青年練拳，中年悟拳，老年養(yǎng)拳。因此中老年練太極拳應(yīng)以悟拳、養(yǎng)拳為主，宜柔不宜剛。以養(yǎng)氣、養(yǎng)心、養(yǎng)血、調(diào)氣、培氣、練氣、練內(nèi)功為主，不需要發(fā)力。把練精、氣、神放在首位，久而久之筋骨皮也同樣達(dá)到鍛煉的效果。

<四>、宜勤不宜多

中老年練太極拳，每天早上練五趟拳或者是六趟拳，加上練拳前的熱身時(shí)間，每早不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)為益。因?yàn)槿瞬饺胫欣夏旰?，血液的濃度均偏高，血液流?dòng)比年輕人緩慢，如果練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不能適時(shí)的進(jìn)食和補(bǔ)充水分，也同樣會(huì)造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如想多活動(dòng)，可以在下午午休后三至五點(diǎn)間練兩趟拳為益?？傊欣夏耆藢W(xué)練太極拳，對(duì)身體健康、改善動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)骨質(zhì)的密度，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)的平衡、增強(qiáng)體質(zhì)、防病祛病和輔助治療三高癥均是有益的。所以說(shuō)：中老年人練習(xí)太極拳宜勤不宜多。

三、練前要熱身，動(dòng)作要規(guī)范

練太極拳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，通常正確的熱身活動(dòng)，有壓腿拉筋運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、左右擺臂運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰活胯運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、足部踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)等?？傊?，各部位運(yùn)動(dòng)，要符合人體生理骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)功能去活動(dòng)，絕對(duì)不能違背，否則會(huì)造成對(duì)骨關(guān)節(jié)和韌帶組織及肌肉組織的損傷，重者會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和半月板造成損傷。也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷，造成關(guān)節(jié)無(wú)菌炎癥，形成關(guān)節(jié)積液，使膝關(guān)節(jié)腫大，嚴(yán)重影響太極拳運(yùn)動(dòng)。那么練拳前應(yīng)如何進(jìn)行正確的膝關(guān)節(jié)保護(hù)活動(dòng)呢？正確的活動(dòng)方式，除了壓腿伸筋外，要先用手按揉膝關(guān)節(jié)和上下肌肉及兩側(cè)韌帶，然后再做些屈伸運(yùn)動(dòng)，也可慢慢的下蹲一分鐘后再起來(lái)，反復(fù)做三至五次，使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)三至五分鐘，再加上其它活動(dòng)時(shí)間，不得少于30分鐘。絕對(duì)禁止把雙膝并攏，做膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)及內(nèi)外掏花活動(dòng)，因?yàn)檫@樣的活動(dòng)方式，違背了膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)的活動(dòng)規(guī)律。此種方式對(duì)中老年人傷害最大，容易造成半月板損傷和骨關(guān)節(jié)無(wú)菌炎癥，引起關(guān)節(jié)腫大疼痛，有的會(huì)使膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了，正確的熱身運(yùn)動(dòng)，才能保護(hù)好身體各個(gè)關(guān)節(jié)，為練好太極拳創(chuàng)造條件。

除此以外，練拳和練功要順應(yīng)一年四季，春、夏、秋、冬四時(shí)令。從中醫(yī)學(xué)角度講：春天是生發(fā)之際，大地回春，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物生長(zhǎng)，所以春季是練拳和練功的最佳之季，得氣快、練拳進(jìn)步快，大補(bǔ)陽(yáng)氣。夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)的旺盛之時(shí)，在這個(gè)時(shí)節(jié)練拳，能使拳藝大長(zhǎng)，并且可以出排汗、排毒、養(yǎng)陰補(bǔ)陽(yáng)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，但要適時(shí)、適度補(bǔ)充水分。秋季是萬(wàn)物成熟，收獲的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)練拳、練功要以養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)氣為主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要著涼，養(yǎng)好肺經(jīng)。冬季是收藏的季節(jié)，是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里練拳、練功，切記避免出大汗，冬季的汗與血一樣珍貴，冬季又是藏精時(shí)節(jié)，中老年要禁房事。以免傷及腎陰經(jīng)。冬季練拳練功，以培腎養(yǎng)氣為主。其次就是長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，也就是夏天往秋天的過(guò)渡時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)是養(yǎng)胃時(shí)節(jié)，在這個(gè)時(shí)期天氣雨多濕重，飲食中適當(dāng)食用些姜以除濕氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)不宜在練拳后，洗涼水澡，不宜多食生冷食物，以避免傷及胃氣和肺氣。

只有這樣嚴(yán)格順應(yīng)四季練拳和練功，才能達(dá)到最佳的強(qiáng)身養(yǎng)生效果。

太極拳屬于內(nèi)家拳。是在意念的支配下，思維與動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸，在三者緊密配合下，完成太極拳套路的練習(xí)。因此，需要習(xí)練者，精力集中排除雜念，按照太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律去練的同時(shí)，要遵循禁忌，方能練好太極拳。

太極拳的鍛煉方法

太極拳的鍛煉方法

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜。動(dòng)所以活氣血，靜所以養(yǎng)腦力。動(dòng)靜結(jié)合，身心皆練，內(nèi)外一體，剛?cè)嵯酀?jì)，所以同時(shí)能充分發(fā)揮醫(yī)療體育的作用。太極拳的創(chuàng)造，原為一種武術(shù)體育，包括高深的技擊作用，它無(wú)一動(dòng)不有技擊方法的用意，即使一抬頭，一舉目，都有一定的意義，并沒(méi)有絲毫丟了技擊作用的妄動(dòng)。所以當(dāng)動(dòng)則動(dòng)，不當(dāng)動(dòng)則不動(dòng)。下面是我為大家?guī)?lái)的太極拳的鍛煉方法，歡迎閱讀。

　　(一)掌握一般規(guī)則

　　1、學(xué)習(xí)動(dòng)作：

　　初學(xué)時(shí)，從學(xué)動(dòng)作入手，在教者的指導(dǎo)下，以其示范為榜樣，細(xì)心模仿，一式一式的學(xué)會(huì)。此時(shí)對(duì)一般的必不可少的規(guī)則，如立身中正，安舒松靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰斂臀，呼吸自然，動(dòng)作和順，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，分清虛實(shí)，連綿不斷，舉動(dòng)輕靈，運(yùn)行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。

　　2、糾正姿勢(shì)：

　　四肢的部位距離，身勢(shì)的重心，所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢(shì)，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對(duì)的地方，必須仔細(xì)加以糾正，以求打下良好的基礎(chǔ)。

　　(二)狠抓重要三點(diǎn)

　　功夫到了一定程度，一般規(guī)則已能全面掌握時(shí)，必須突出的抓住下面幾個(gè)重要環(huán)節(jié)：

　　1、松靜柔軟

　　在練習(xí)的`時(shí)候，周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)須放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無(wú)一處不放松，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身松軟到“柔曲百折若無(wú)骨”才對(duì)。

　　2、行氣用意

　　練時(shí)，須手勢(shì)貫以意識(shí)，雖松而不懈。不能丟掉了意識(shí)而自動(dòng)。每一動(dòng)都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢(shì)的動(dòng)作上為準(zhǔn)則。呼吸要深長(zhǎng)，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強(qiáng)，既是一舉手，一動(dòng)腳，都要神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩，使動(dòng)作隨著呼吸的鼓蕩以開合，使呼吸順著動(dòng)作的開合而吐納，如此練習(xí)日久，其中氣自然會(huì)充實(shí)，身體也一定會(huì)健康。

　　3、穩(wěn)靜安舒

　　練拳時(shí)，要先將身勢(shì)立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢(shì)放松，而內(nèi)心也須放松，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩(wěn)靜下來(lái)而后出動(dòng)。一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，綿綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢后，感覺(jué)渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了。如練完一趟拳后，非但無(wú)此感覺(jué)，反而口干舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那就須細(xì)心的體會(huì)，或請(qǐng)教師指正方可。

　　如此經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內(nèi)部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺(jué)，以后自然而然的產(chǎn)生一種松沉的氣勢(shì)，靈覺(jué)的感應(yīng)，以及柔軟而有彈性的力量。由于以上這些情形而發(fā)生的作用，就太極拳的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，是謂之勁。體驗(yàn)到這種勁而后學(xué)習(xí)各種推手，進(jìn)一步研究“懂勁”的功夫，就不難豁然貫通了。

　　主要說(shuō)明

　　1、關(guān)于拳式中的陰陽(yáng)

　　陰陽(yáng)是談手式動(dòng)作正反兩面的代名詞。在拳式中，手心向上為陽(yáng)，手背向上為陰，手心稍向上尚未達(dá)到正面時(shí)為少陽(yáng)，超過(guò)正面為老陽(yáng)。手背半面向上為少陰，手背向上超過(guò)了正面為老陰。

　　2、關(guān)于太極拳式中的身樁

　　胯宜坐正，不前出，不后突，脊梁拔直，肩宜空，肘宜垂，切忌架肘聳肩。

　　3、每逢弓步式

　　在前之腿，小腿宜垂直，腳尖向前方，在后之腿宜伸直，但不可過(guò)挺，以稍有含蓄為對(duì)。腳尖宜往里扣轉(zhuǎn)約45度，重心落在前腳的是七成，落在后腳的是三成。

　　4、每逢馬步式

　　是川字步，兩腿下蹲，兩腿距離為三腳之長(zhǎng)，合適為度，其重心在兩腿當(dāng)中平均的。

　　5、每逢半馬步式

　　如倒攆猴等。其在前之腳是負(fù)擔(dān)全身重量三四成，在后之腳是擔(dān)負(fù)全身重量六七成。

　　6、每逢虛步式

　　是全身重量落于實(shí)的一腳，虛的一腳等于虛設(shè)。無(wú)論是在前或在后，無(wú)論腳尖著地或腳跟著地都是非常的虛靈，如同有螞蟻也踩不死，有雞蛋也踏不破為對(duì)，其兩腿部全是有彎曲的。

　　7、每逢仆步式

　　在前之腿伸直，與地面平行，腳掌平觸地面，腳尖微向內(nèi)扣，在后之腿下蹲，如拳式中抽身下勢(shì)。

　　8、關(guān)于頭部

　　頭宜虛靈著上頂，下顎含垂，舌宜自然舒適的敷于上顎，不要以舌尖用力去抵上顎為宜，否則神意不舒，唾液不生。因?yàn)樘珮O拳以自然為原則，做到大自然，大舒適，心神泰然之后，口中有唾液回甜，故特宜留意。

　　9、關(guān)于呼吸

　　在初學(xué)時(shí)，只宜找呼吸舒適，自然深長(zhǎng)即可，不必找以呼吸配合動(dòng)作。因在初

　　學(xué)時(shí)，動(dòng)作尚未純熟，還不能隨便的做到上下相隨，快慢均勻，身心相合，動(dòng)作松柔，心神愉快。如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作，往往呼吸受到拘束，那就不自然了。如長(zhǎng)期的不自然下去，就會(huì)影響到身體的健康。所以在初學(xué)拳時(shí)，不必使呼吸去配合動(dòng)作，這是練太極拳很要緊的一件事，必俟動(dòng)作純熟，養(yǎng)成習(xí)慣，雖在不注意之中，也能做到身心安舒，而后再逐漸地試著以呼吸去配合動(dòng)作，才能配合恰當(dāng)，身心舒適。

　　10、呼吸配合法

　　呼吸配合動(dòng)作的情形，凡是動(dòng)作的開展或放大或伸長(zhǎng)，這是氣呼出的時(shí)候;凡是動(dòng)作的收回或縮小，這是氣吸進(jìn)的時(shí)候。但這不過(guò)是一個(gè)原則，如練拳既久，功夫增長(zhǎng)，其動(dòng)作必定緩慢，才能體會(huì)到深厚的意思。因動(dòng)作緩慢，其呼吸就不能慢到那個(gè)程度，這就必須用加一個(gè)呼吸的辦法，也就是在動(dòng)作的中間加一口氣。譬如開展的動(dòng)作，在其初開時(shí)是呼，在開到中間時(shí)加一個(gè)吸，到開至終點(diǎn)時(shí)仍用呼。又如收回的動(dòng)作，在初回時(shí)是吸，在回到中間時(shí)加一個(gè)呼，在回到終點(diǎn)時(shí)仍用吸。如此練法，仍算是以呼吸配合動(dòng)作，但雖配合呼吸，還是要以舒適自然為準(zhǔn)則，不能勉強(qiáng)機(jī)械的去運(yùn)用。

　　11、關(guān)于用意

　　太極拳一再?gòu)?qiáng)調(diào)要用意，不要用力，又說(shuō)用力則笨，用氣則滯，所以入手功夫，就是把意識(shí)貫注到每一個(gè)動(dòng)作上去。后來(lái)到了最高境界，則完全以鍛煉神經(jīng)的清醒靈感為目的。其主要方法，以穩(wěn)靜安舒為基礎(chǔ)。在動(dòng)作過(guò)程中，全神貫注，不稍疏忽。但又切忌專注一面，防止有所照則有所不照。更不宜用意過(guò)度，致精神外露，需要做到有意無(wú)意，無(wú)意有意，要仿佛像一盞明燈至于密室之中，自然無(wú)處不照一樣。

　　12、關(guān)于推手

　　學(xué)推手時(shí)，更須按規(guī)矩練習(xí)，對(duì)于掤捋擠按，如實(shí)做好，務(wù)要粘連綿隨，不丟不頂，以打下基礎(chǔ)，然后再學(xué)行步推手、大捋推手、以至散手等等，逐步深入，逐步提高。譬如寫字，先學(xué)楷書，如何下筆，如何住筆，如何出筆，橫平豎直，有了筆力基礎(chǔ)，然后學(xué)行書，行書學(xué)好，再學(xué)草書，如此作書，雖快而法不亂，否則草出來(lái)的字，就會(huì)令人認(rèn)識(shí)不清楚，學(xué)太極拳亦然。

　　13、關(guān)于拳譜

　　太極拳用功要領(lǐng)，在太極拳老譜中，已有概括說(shuō)明，只要有教師指導(dǎo)，按規(guī)矩練習(xí)，久而久之，就會(huì)有相當(dāng)?shù)倪M(jìn)步。所以十三勢(shì)歌說(shuō)：歌兮歌兮百四十，字子真切意無(wú)遺，若不向此推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆息。如今有些人將非太極拳的東西合并在太極拳里，還說(shuō)是他老師代代祖?zhèn)鞯拿卦E，這與太極拳本質(zhì)不相干，希學(xué)者注意。

　　14、關(guān)于擇師

　　學(xué)習(xí)太極拳，首先要選擇好的老師，其次要聽老師的指導(dǎo)，有耐心，有恒心，不貪多，不虛假，一式學(xué)好，再學(xué)一式，認(rèn)真將一趟太極拳學(xué)會(huì)，這樣學(xué)習(xí)對(duì)身心才有益處。如師資不好，走錯(cuò)了路，或者心性浮躁，貪多不精，將思想練浮了，將動(dòng)作練流了，日久成為習(xí)慣，其錯(cuò)誤的想法，在腦海中根深蒂固，難以洗刷，其錯(cuò)誤的用勁，在筋骨肌肉之間，已長(zhǎng)成胚胎，難以化掉，就會(huì)愈練愈離太極拳功夫愈遠(yuǎn)。如要想把太極拳練好，又須從頭返工，那比初學(xué)拳，還要困難。由于功夫的錯(cuò)誤或者不踏實(shí)，對(duì)療養(yǎng)疾病和健康身體的效果也要差些了。

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怎樣練習(xí)太極拳

太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，習(xí)練太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的過(guò)程，想要練好太極拳，首先要有扎實(shí)的基本功。如何練好太極拳基本功呢?
腿腳練習(xí)是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個(gè)身體才能保持中正，動(dòng)作才能舒展大方。
一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分，所話說(shuō)：“人老腿先老?！碧珮O拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個(gè)原因就是對(duì)腿的練習(xí)。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤特別穩(wěn)。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點(diǎn)呢?首先要練好樁功。
初學(xué)太極拳不要追求高層次含義，應(yīng)該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個(gè)小時(shí)。初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。
練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量，也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
太極拳的勁法有多種，學(xué)習(xí)太極拳的勁法要學(xué)會(huì)靈活多變，掌握太極拳勁法變化技巧，有助于太極拳實(shí)戰(zhàn)。其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力，練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問(wèn)地要力”，這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習(xí)太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。
二、要練好腰胯功夫腰很重要，它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來(lái)調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。
從運(yùn)勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)?！边@都說(shuō)明了腰的重要性。我們練習(xí)太極拳時(shí)，首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達(dá)。其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。
我的體會(huì)是在運(yùn)行當(dāng)中，腰走螺旋，帶動(dòng)四肢的運(yùn)行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來(lái)單獨(dú)練習(xí)?！把呗菪庾呋⌒?內(nèi)走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運(yùn)行規(guī)律，也就是腰的螺旋運(yùn)行，帶動(dòng)了手的弧形運(yùn)動(dòng);手的動(dòng)作都是靠腰來(lái)帶動(dòng)的

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