網(wǎng)球一周打幾次合適(?打網(wǎng)球要注意18個小細節(jié))

網(wǎng)球一周打幾次合適

網(wǎng)球是我們比較常見的一項球類運動，很多人對網(wǎng)球都比較喜愛，因為網(wǎng)球打起來的確是讓人非常有快感的，而且網(wǎng)球的確是很舒適的，所以說很多人對網(wǎng)球都喜愛，那么具體網(wǎng)球這項運動，我們一周打上刺激是比較好的選擇，下面就讓我們一起看看吧。

網(wǎng)球一周打幾次合適

對網(wǎng)球來說，因為我們是可以通過網(wǎng)球來幫助我們把腿上的肥肉縮緊的。所以說打網(wǎng)球的時候，我們最好是選擇每周去打上1-3次就可以了，而且每次打網(wǎng)球的時候，最好是打1小時比較好，同時我們切忌，一定不要打的太過頻繁了，否則這樣是容易出現(xiàn)長肌肉的情況，還會讓人體很疲勞。

打網(wǎng)球?qū)嶋H上對我們美容是很有好處的，而且經(jīng)過了一個小時的運動之后，這時候我們出現(xiàn)的情況可以說是難免的，但是要知道，出汗是排毒美容的一個好方法。通過網(wǎng)球是可以起到健康美體的效果，而且打網(wǎng)球看上去是用手打的，但是實際上是用腿打的，所以說網(wǎng)球的運動是非常鍛煉我們下半身的，尤其是對健美小腿有幫助，同時通過打網(wǎng)球還可以對我們塑腰有好處。

打網(wǎng)球的好處有哪些

通過打網(wǎng)球，是可以幫助我們培養(yǎng)動作節(jié)奏感以及身體協(xié)調(diào)能力的。而且通過打網(wǎng)球是可以結(jié)識到很多志同道合的朋友，同時打網(wǎng)球?qū)ξ覀兯苎彩呛苡泻锰幍摹＞W(wǎng)球是屬于有氧運動，是可以起到減脂的效果。通過網(wǎng)球的活動，足以讓我們消耗掉身體中多余的脂肪了，同時還可以讓體形也趨于精致，在打網(wǎng)球之后的2個月，因為體重是會大幅度減少的，之后還會慢慢減肥，直到平衡之后，所以說網(wǎng)球是最不勞累的一種減肥方式了。

打網(wǎng)球?qū)嶋H上是可以起到愉悅身心的功效，對增強我們自信也有幫助，通過打網(wǎng)球還可以讓人養(yǎng)成一種做事積極主動的態(tài)度，對于培養(yǎng)出堅韌的毅力，還有不屈不撓的精神都是有一定好處的。同時打網(wǎng)球?qū)ξ覀兠廊輥碚f，同樣是有好處的，因為打網(wǎng)球的時候出現(xiàn)出汗的情況是難免的，而出汗是排毒美容的一個好方法。

上面給大家介紹了有關(guān)網(wǎng)球的情況，一般來說網(wǎng)球是不能每天都去打的，否則是容易因此而導(dǎo)致我們出現(xiàn)疲勞的不適情況，所以說打網(wǎng)球也需要適度的進行，不過堅持打網(wǎng)球?qū)】颠€是有一定好處的，所以說網(wǎng)球是大家不能錯過的一項運動。

?打網(wǎng)球要注意18個小細節(jié)

打網(wǎng)球要哪些？網(wǎng)球是時尚男女的普遍選擇，網(wǎng)球的力度比羽毛球更大，事項也更多，下面養(yǎng)生之道為您介紹打網(wǎng)球要注意哪些。

打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，?jīng)過一個小時的，出汗是難免的。汗水有殺菌的作用，能清潔皮膚表面的細菌，打完網(wǎng)球洗個澡，你會感到你的皮膚變得細膩光滑。

網(wǎng)球活動足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實驗表明，打網(wǎng)球后兩個月，體重會大幅度地減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式。

1、要選擇合格的場地，因為對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。

2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

3、前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

1折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

2扭腰，旋腰活動腰部。

3一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。

4腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié)。

5雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。

4、當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。

6、很下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。

9、你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

11、與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學(xué)階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

12、仔細調(diào)整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。

13、擊球位置，也就是擊球點，預(yù)測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。

14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)。

15、早期以簡單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。

16、基礎(chǔ)熟悉之后，進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準(zhǔn)備，因為初學(xué)者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當(dāng)在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體，一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。

18、你可以選擇一快平整的地面（長：16米、寬：9米）和一面平整的墻面（寬：8--10米。高：10米以上），在墻面上畫上網(wǎng)球網(wǎng)的高度（V字型兩邊高1.07米，中間0.914米，網(wǎng)寬8.23米），這樣你就可以一個人對墻打網(wǎng)球了。

打網(wǎng)球要注意哪些，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

、【網(wǎng)球肘】

打網(wǎng)球要注意什么

網(wǎng)球場上容易發(fā)生的意外事故 初學(xué)者要避免受傷1、“蹦網(wǎng)”摔傷可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實在不成問題（中間914MM，兩邊1070MM）。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復(fù)，這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是——不去做！2、揀球被球擊中切記一點，當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時，一定不要跑進那個場地！不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴(yán)重的。3、擊球時被自己球拍擊中由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作！還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。4、踩在球上業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在！特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。5、撞到場地邊的硬物上有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。6、肌肉拉傷大多數(shù)時候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。7、開球筒被劃傷有些朋友，可能歇球了好長時間，沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次，約了朋友，還帶了2筒新球，就急不可奈的說，來來來，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網(wǎng)球了，你說心里堵不堵？！所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，唉……，也是一個球場流血事故！所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。以上幾點受傷案例，不是不可避免，希望業(yè)余愛好者能引起注意，多加小心，這樣才能真正的快樂網(wǎng)球每一天

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