每天做引體向上好嗎

每天做引體向上好嗎

引體向上對(duì)大家來(lái)說(shuō)不會(huì)陌生，這是很多人在健身鍛煉的時(shí)候都會(huì)選擇的一個(gè)方法，堅(jiān)持引體向上對(duì)我們健康是有好處的，能夠通過(guò)引體向上的方法來(lái)起到很強(qiáng)的鍛煉效果，特別對(duì)我們?nèi)梭w的健康也有幫助，那么我們每天都進(jìn)行引體向上的鍛煉好嗎，一起看看吧。

每天做引體向上好嗎

引起向上是我們可以每天都去做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)想要讓鍛煉的效果更好，那么最好是能隔上一天或者是兩天的時(shí)間，我們?cè)龠M(jìn)行一次鍛煉，這樣在鍛煉之后可以讓力量增長(zhǎng)，否則每次的鍛煉是在破壞我們肌肉健康的，而休息的時(shí)候，實(shí)際上就是讓我們的肌肉在修復(fù)了。一般來(lái)說(shuō)修復(fù)時(shí)間是在48小時(shí)以?xún)?nèi)的。如果我們每天都只去做同一種的鍛煉，這樣只會(huì)不斷的積累疲勞，但是肌肉是沒(méi)有辦法得到增長(zhǎng)的。而且大家不要超負(fù)荷的進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)我們肌肉和韌帶的傷害是比較大的。

如果說(shuō)只是想要通過(guò)引體向上的方法來(lái)鍛煉身體，那么實(shí)際上我們只需要每天做上幾個(gè)引體向上就可以達(dá)到要求了。但是如果是想要鍛煉肌肉，最好是可以隔天進(jìn)行引體向上的練習(xí)比較好，一周練習(xí)上3-4次的引體向上就可以了，可以試試分組練習(xí)的方法，每組進(jìn)行10個(gè)引體向上鍛煉，可以根據(jù)我們自身的實(shí)際情況，選擇是增加或減少引體向上的數(shù)量。最好可以保證每組進(jìn)行的引體向上個(gè)數(shù)是一樣的，如果可以長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，效果可以更好。

引體向上每天做多少個(gè)

引體向上在鍛煉的時(shí)候，身體可以的話，那么每天都是可以做引體向上的，而且通過(guò)鍛煉肌肉的話，每周做的次數(shù)不宜太多，次數(shù)太多不利于肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)人體還會(huì)感到疲勞，而且如果我們進(jìn)行了超負(fù)荷的鍛煉，這時(shí)候是會(huì)傷害到我們的肌肉以及韌帶的健康，因此等上一個(gè)星期之后，我們做上2-3次的引體向上就完全可以了。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，在做引體向上的時(shí)候，最佳時(shí)間就是在下午的4-6點(diǎn)進(jìn)行比較好，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段的時(shí)候，我們肌肉機(jī)能是處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，所以說(shuō)這時(shí)候進(jìn)行引體向上的鍛煉，可以最大程度發(fā)揮出鍛煉的效果。

上面給大家介紹了每天堅(jiān)持引體向上的情況，可以發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持引體向上對(duì)我們健康還是有好處的，我們可以利用引體向上的方法來(lái)起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，不過(guò)一定要堅(jiān)持下去，同時(shí)需要根據(jù)我們自己的身體情況，合理的安排訓(xùn)練量才健康。

引體向上的好處和壞處

1 引體向上的好處

鍛煉肌肉

在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

增強(qiáng)臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

能幫助長(zhǎng)高

在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果。

有減肥效果

對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

有助于脊柱健康

引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤(pán)突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

2 引體向上有什么壞處如果過(guò)度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒(méi)有抓住杠而摔下來(lái)的情況。

3 引體向上的注意事項(xiàng)1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的練習(xí)者可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個(gè)以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

做引體向上的好處及正確做法

　　引體向上是一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。下面是我為你帶來(lái)的做引體向上的好處及正確做法 ，歡迎閱讀。

　　 引體向上的好處

　　一、對(duì)青少年來(lái)說(shuō)會(huì)有助于增加身高、預(yù)防駝背、提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　韋德在高中時(shí)期，他的身高跟正常人無(wú)異但是他通過(guò)每天1小時(shí)的吊杠，硬生生拔高到193cm或許不是每個(gè)人都能得到成功但最起碼證明了引體向上對(duì)于身高有促進(jìn)作用。

　　二、對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，有助于塑造背肌形狀、減緩肌肉流失

　　背闊肌是上半身最大肌肉群練好它，可以讓后背呈倒三角同時(shí)，男人過(guò)了25歲會(huì)持續(xù)流失肌肉通過(guò)訓(xùn)練，可以減少肌肉流失，提高代謝。

　　三、對(duì)于上班族開(kāi)車(chē)一族，有助于調(diào)整腰椎頸椎，避免腰肌勞損

　　上班族和開(kāi)車(chē)族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐或多或少腰椎都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題并且伴隨著腰背肌肉緊張等問(wèn)題當(dāng)你每天保持引體向上的練習(xí)可以完美的解決。

　　引體向上看上去很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，練起來(lái)很難但好處這么多為什么不抓緊時(shí)間練習(xí)，很多小區(qū)都會(huì)有單杠設(shè)備方便大家在平時(shí)練習(xí)。

　　 引體向上的做法

　　正手(ordinary grip)引體向上

　　正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此

　　種姿勢(shì)對(duì)三角肌是個(gè)挑戰(zhàn)。如果想重點(diǎn)鍛煉三角肌，在正手握法的同時(shí)，可以讓雙臂張開(kāi)的角度增大些，這樣難度更大。

　　反手(underhand grip)引體向上

　　反手引體向上是以手心向內(nèi)的抓握方式做引體向上。它相對(duì)于正手握法容易些，因?yàn)樗梢园l(fā)揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂并攏起來(lái)，甚至讓兩手相碰，這樣會(huì)給肱二頭肌更多的壓力。

　　正反手(mixed grip)引體向上

　　正反手引體向上同時(shí)使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當(dāng)采取這種抓握方式，身體會(huì)向反握的.一側(cè)偏轉(zhuǎn)，增加反握一側(cè)的受力。練習(xí)時(shí)需要左右交替使用正反手。

　　平行(parallel grip)引體向上(也叫側(cè)握引體向上hammer grip)

　　如果有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對(duì)的抓握方式，這種姿勢(shì)可以減輕肩部的受力。

　　負(fù)重引體向上

　　不管是哪種姿勢(shì)的引體向上，一口氣可以做上15個(gè)，就該考慮提高難度了。增加負(fù)重是一種簡(jiǎn)便的提高難度的方法。具體增加的負(fù)重要看個(gè)人力量。

　　胸式引體向上(sternum pull-up)

　　普通的引體向上，只需把下巴，頂多是鎖骨拉過(guò)橫杠。而胸式還要再進(jìn)一步，當(dāng)鎖骨碰到杠的時(shí)候，努力把身體向后傾，讓胸骨貼上橫杠。這個(gè)姿勢(shì)的引體向上特別鍛煉背闊肌。

　　頸后引體向上(behind-the-neck pull-up)

　　用后頸碰橫杠，這種姿勢(shì)可以充分鍛煉背上的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。

　　毛巾引體向上(towel pull-up)

　　在杠上裹條毛巾，對(duì)小臂是個(gè)挑戰(zhàn)。裹了毛巾的橫杠增加了抓握的難度，而握力是由小臂的肌肉發(fā)起的。

　　單手引體向上(one-hand pull-up)

　　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進(jìn)行引體向上。

　　單臂引體向上(one-arm pull-up)

　　完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。

　　單指引體向上(one-finger pull-up)

　　用手指懸掛身體做引體向上。開(kāi)始的時(shí)候可以嘗試四根手指，逐漸減少到一根。最有力的是中指，其次是食指。

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