骨盆運動的正確做法

女性朋友們在做愛時經(jīng)常會表現(xiàn)出一種無力，甚至是感覺到非常疲勞的現(xiàn)象，這種情況大多數(shù)都是他們身體中骨盆部位在左拐，因為骨盆肌肉的衰弱而造成了他們產(chǎn)生了疲憊的感覺，性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等。所以如果女性朋友們想要將自己的性生活提高一個質(zhì)量的話，可以鍛煉一下她們的骨盆。

所謂的骨盆運動，其實我們鍛煉的并不是骨盆的骨骼，而是骨盆外面的肌肉只有我們將外面的肌肉練好了，才能夠達到骨盆運動所需要的效果。

骨盆運動的第一步：收緊練習(xí)

我們首先就是要收緊和放松我們陰道周圍的肌肉，我們每天至少要做這項收縮和放松的運動，大約40次或者是50次，這樣可以讓我們的肌肉得到充分的鍛煉。

骨盆運動的第二步：上提運動

上體運動主要是指如果我們站在地上的話，我們可以將我們的雙腳分開大約30分公分，然后再將雙膝彎曲，這時候我們的骨盆可以突然的向前或者是向上提高，做到這個姿勢的時候要將腹部收緊，然后停一秒鐘一秒鐘之后自身的身體放松重復(fù)這個動作大約十次20次就可以了。

骨盆運動第三步：旋轉(zhuǎn)練習(xí)

我們首先要做的就是要站在地上，雙腳同樣也要分開，大約30公分膝蓋一樣的彎曲，這時候我們的手臂要存在自己的身體兩旁，要做到全身的放松，這使我們的骨盆一樣需要向上向前，只不過這時的速度要非常慢，然后轉(zhuǎn)到右方，直到我們的身體不能夠再向右為止，我們的身體重量放在右腳上，現(xiàn)在我們需要將骨盆向后方移動，然后再將骨盆轉(zhuǎn)到極左的方向。這時候我們?nèi)淼闹亓恳餐瑯勇湓谧竽_上這樣我們的骨盆先向右，再向左向旋轉(zhuǎn)一周，大約在旋轉(zhuǎn)十次之后可以再以相反的方向旋轉(zhuǎn)。

我們在了解了骨盆運動的上下運動和旋轉(zhuǎn)運動之后，我們就可以將這幾類運動相結(jié)合在一起，達到充分的練習(xí)，這樣就能夠?qū)⒐桥杓∪獾氖湛s和放松練習(xí)到一個極致，這樣以后我們在進行性生活的時候也不會感覺到疲憊。上面就是我們對骨盆運動的介紹，希望大家對骨盆運動經(jīng)過一個系統(tǒng)的了解之后，能夠幫助到大家體驗更好的生活。

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