。同時(shí)大家在用啞鈴鍛煉的時(shí)候，必須要注意姿勢(shì)的正確才行，這時(shí)候我們不能大幅度的去甩動(dòng)啞鈴。如果我們重復(fù)進(jìn)行一種動(dòng)作，這樣就容易導(dǎo)致我們手腕、肘關(guān)節(jié)、肩膀等部位出現(xiàn)受傷的情況。同時(shí)在鍛煉的時(shí)候我們應(yīng)該不斷的變換姿勢(shì)。

我們?cè)谑治諉♀忂M(jìn)行慢跑的時(shí)候，這時(shí)候我們應(yīng)該先從慢速開始

，而且這時(shí)候要讓身體逐漸的適應(yīng)附加重量，同時(shí)這時(shí)候我們還要隨時(shí)的注意自己心律的變化，同時(shí)這時(shí)候我們?nèi)绻麤]有額外負(fù)荷量時(shí)候，這時(shí)候大家可以根據(jù)心律變化進(jìn)行比較，這樣比較好。

負(fù)重跑步的好處

負(fù)重跑步還是很有好處的

，首先通過負(fù)重跑步，這樣可以讓我們身體消耗掉更多的脂肪，同時(shí)還可以有效的加快心跳，這樣對(duì)于增加身體耗氧量是有好處的，還可以通過這樣的方法來增強(qiáng)肌肉力量。通過負(fù)重跑步是可以有效的幫助我們刺激骨骼，這樣可以讓骨骼更強(qiáng)健，同時(shí)負(fù)重跑步可以鍛煉我們的肌肉，可以增強(qiáng)肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，而且一般來說每星期進(jìn)行3到5次的負(fù)重跑步鍛煉就可以了