跳繩能瘦腿嗎

，只要選擇一定的頻率完全可以堅(jiān)持到半小時(shí)以上。而且跑步具有很強(qiáng)的普適性，只要不是體重過(guò)高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，無(wú)論是跳繩還是跑步哪個(gè)效果好，就要看自己適合哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)，并且哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)自己可以長(zhǎng)時(shí)間地去堅(jiān)持。

而對(duì)于瘦腿來(lái)講，跳繩與跑步都是全身性的運(yùn)動(dòng)，在飲食控制的前提下，通過(guò)這兩種方式來(lái)整體減脂，在減脂成功后腿都會(huì)變細(xì)。但是有一點(diǎn)要注意，不管是跑步還是跳繩，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性減脂的前提下單純地選擇腿部訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于瘦腿的意義并不大。

而當(dāng)體脂不高并且比較穩(wěn)定的前提下，這時(shí)候要瘦腿的話，其實(shí)可以理解為腿部的塑形，相對(duì)于身體其他部位，腿部的塑形會(huì)顯得困難一些，但是經(jīng)過(guò)有規(guī)律的腿部訓(xùn)練以后，會(huì)使得整個(gè)腿部變得結(jié)實(shí)緊致，并且通過(guò)這種方式來(lái)達(dá)到瘦腿的目的。

所以，在下面，列舉一組針對(duì)性的腿部訓(xùn)練，可以配合跳繩或者跑步來(lái)做來(lái)達(dá)到腿部塑形的目的。

動(dòng)作一：側(cè)臥蚌式分腿

側(cè)臥，雙腿屈膝并攏，保持上半身不動(dòng)作，向上抬起一側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原，注意動(dòng)作過(guò)程中雙腳不要分開(kāi)。

動(dòng)作二：側(cè)臥腿反方向畫(huà)圈

仰臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右