增肌一天吃幾個(gè)雞蛋好

增肌一天吃幾個(gè)雞蛋好

目錄增肌吃雞蛋好嗎增肌一天吃幾個(gè)雞蛋好吃雞蛋對(duì)增肌的作用有很多人健身是為了讓自己的肌肉變得更加有型，而且有很多健身的人都用雞蛋來增加自己的肌肉。而且呢雞蛋不僅可以為我們的肌肉增加價(jià)值，還可以使得我們身體獲得的營養(yǎng)更加豐富。雞蛋含有的蛋白質(zhì)是非常豐富的，而且要增加肌肉的話，蛋白質(zhì)是非常重要的是不可或缺的營養(yǎng)，所以，吃雞蛋對(duì)于健身的那雙呢，是非常好的，而且還可以獲得很多營養(yǎng)，幫助身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看。

增肌吃雞蛋好嗎

增長肌肉呢，不可以單單的只吃雞蛋。還一定要有一定的鍛煉。但是對(duì)一件事，那最重要的還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。雞蛋中的蛋清富含很多蛋白質(zhì)。一般健身的人。只吃蛋清。不吃蛋黃。俗話說得好，健身。是七分吃三分練。當(dāng)然增肌是離不開雞蛋的。也就是說增肌的時(shí)候吃雞蛋是必不可少的，雞蛋分為蛋清和蛋，蛋清中有著豐富的蛋白質(zhì)。所以說吃雞蛋的話是一個(gè)不二的選擇。但是建議這個(gè)雞蛋只煮一下就好。因?yàn)檫@樣的話，好吃簡單方便。當(dāng)然也可以炒著吃，但是炒的話，畢竟會(huì)用到油。增肌的話，如果過多的攝入油脂一類的食物，會(huì)影響增肌的。所以不建議炒的吃雞蛋。從健身這個(gè)角度來說。吃雞蛋只是給增肌創(chuàng)造了一個(gè)條件。但是如果不訓(xùn)練的話雞肉就不會(huì)增長。因?yàn)樵黾∈前鸭∪鈸p傷再修復(fù)的狀態(tài)下生長的。所以增肌吃雞蛋是完全沒有問題的。如果加強(qiáng)訓(xùn)練。配上雞蛋清。你的肌肉會(huì)增長很多。

增肌一天吃幾個(gè)雞蛋好

想要增長肌肉呢，一定要吃雞蛋，但是有的人會(huì)問了，吃幾個(gè)雞蛋最合適呢。在吃雞蛋的過程中呢，一定要了解自己的身體狀況。像一些新陳代謝對(duì)于身體的一些重要性，要了解自己的新陳代謝以及腸胃是否對(duì)于攝入的營養(yǎng)可以很好的得到吸收和利用。如果攝入的蛋白質(zhì)過多的話，如果身體無法進(jìn)行運(yùn)作，無法進(jìn)行新陳代謝的話，吃多少蛋白對(duì)于身體都是無法吸收的，如果無法吸收的話，肌肉就得不到一定一樣的擴(kuò)充，這樣的話就會(huì)使得身體無法吸收蛋白，也就無法起到增長肌肉的一個(gè)效果，同時(shí)呢，在吃雞蛋的過程中，那也要了解，如果想要增長肌肉的話，是不可以吃蛋白的，因?yàn)槌远嗔说鞍讜?huì)使得身體的一些膽固醇過于高，而膽固醇過高的話，就會(huì)對(duì)身體帶來一些疾病，就會(huì)影響身體的健康。這個(gè)時(shí)候呢，就需要一定的營養(yǎng)。所以呢，對(duì)身體反而會(huì)影響有很多的，所以這個(gè)時(shí)候一定不要蛋黃。如果自己的自身和身體可以消化的了蛋白的話，其實(shí)是吃多量的話也是可以的，但是盡量還是要了解自己的身體，適量而吃，這樣的話避免身體出現(xiàn)的問題。

吃雞蛋對(duì)增肌的作用

有很多人一開始對(duì)于吃雞蛋的作用，那就是可以使得自己的肌肉的線條更加漂亮，使得自己的輪廓更加有形。但其使雞蛋的作用呢?不僅僅如此，因?yàn)殡u蛋能可以很有效地提供到蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)和水進(jìn)行營養(yǎng)的混合對(duì)于自己的肌肉就很有作用。因?yàn)槲覀儗?duì)于可以讓自己的肌肉更有型的同時(shí)內(nèi)心最更力氣，而這些那對(duì)于肌肉都很有幫助。所以在吃的過程中一定要對(duì)自身有了解是否可以過多的吃蛋白。這樣的話對(duì)于自身也是比較負(fù)責(zé)的，避免出現(xiàn)一些問題。

由于大家現(xiàn)在生活的提高，大家不僅僅局限于美食，對(duì)于娛樂也是比較看中的也不僅僅對(duì)于精神一方面的娛樂，對(duì)于身體也是比較注重的。因?yàn)樯眢w呢，大家對(duì)于平時(shí)的鍛煉也是比較缺少的。而有一些上班族呢，也就會(huì)選擇室內(nèi)健身，或者去專門的健身房進(jìn)行健身。大家對(duì)于健身的呢，也是越來越需求大了，不僅僅局限于對(duì)身體的一些健康，對(duì)于外形的塑型也是比較注重的。 而女性對(duì)于健身的要求呢，就是希望自己在身體健康，同時(shí)還能對(duì)于自己的身材得到一定的保持，而男性對(duì)于健身呢，同樣也是為了身體健康，但是也可以幫助自己的肌肉得到增長，可以使得自己看起來更有型。所以呢，對(duì)于肌肉的增長，男性也一定要了解以后，再為了增長蛋白而吃雞蛋，攝入蛋白。

健美增肌 一天至少得吃幾個(gè) 雞蛋呢？

健身也就是力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人，最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人 每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。

擴(kuò)展資料

膳食營養(yǎng)

1.膳食的安排

初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

3.多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。

參考資料-健身膳食營養(yǎng)

去健身房一天吃幾個(gè)雞蛋合適？

雞蛋蛋清(蛋白)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是否足夠答案是足夠的。雞蛋的蛋白部分含有很高的蛋白質(zhì)含量，對(duì)于普通的健身愛好者完全足夠了哈，你可以簡單計(jì)算下你目前體重所需要攝入的蛋白質(zhì)含量，再?zèng)Q定每天吃多少蛋白。計(jì)算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(zhì)(每天)，雞蛋蛋白質(zhì)含量是每100g大概含有13g左右蛋白質(zhì)。你可以根據(jù)這個(gè)簡單的公式推算出你每天可以吃多少個(gè)雞蛋蛋白；

不吃肉類的話，除了雞蛋蛋清，還有哪些蛋白質(zhì)攝入來源除了肉類蛋白質(zhì)、雞蛋蛋白質(zhì)，還有植物蛋白質(zhì)。我個(gè)人是練街健的，我平時(shí)的飲食也是比較少吃肉類，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的原因，每日三餐吃素會(huì)偏多，所以我的蛋白質(zhì)來源大部分是植物蛋白。其實(shí)植物蛋白對(duì)人體也是有很好的用處，對(duì)增肌來說也是會(huì)起到同樣的效果，都是蛋白質(zhì)，很多人會(huì)有個(gè)誤區(qū)，如果健身不吃肉的話，就長不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，還有我們平時(shí)吃的米飯、花生、核桃、堅(jiān)果等也含有植物蛋白，所以如果不追求專業(yè)健美，把健身當(dāng)愛好的話，這些蛋白質(zhì)來源就完全足夠了哈。

根據(jù)我十多年自然健身的經(jīng)驗(yàn)，除了一日三餐，加幾個(gè)蛋白，如果你沒有太高的追求，這個(gè)也夠了，但如果你想讓自己的身體無論從外在形象上還是內(nèi)外素質(zhì)上明顯提升，這個(gè)是不行的，少吃多餐，一天至少五頓飯，少油鹽，早晚雞蛋各五個(gè)，蛋黃吃兩三個(gè)就可以了，牛肉或者雞胸肉，魚肉，瘦豬肉至少吃一頓，半斤就可以，條件好最好吃牛肉，訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)左右，強(qiáng)度必須有?。∮?jì)劃必須有?。【毻晡鍌€(gè)雞蛋清或者加一個(gè)蛋黃，定期去檢查一下有沒有腎結(jié)石，因?yàn)樯眢w差異，有的人高蛋白飲食，喜歡喝茶，吃豆類，醋，容易得腎結(jié)石。

練肌肉每天吃多少個(gè)雞蛋啊？

你好!

本人不是健身教練，只是健身愛好者，目前是powerhouse寶力豪健身俱樂部的會(huì)員)

說下我的體會(huì):

首先，“我一般是隔天鍛煉一次”這個(gè)做法很科學(xué)。

此外，“每天保證4個(gè)雞蛋(2個(gè)全雞蛋，2個(gè)雞蛋清)的攝入，鍛煉的日子會(huì)保證6個(gè)雞蛋(2個(gè)全雞蛋，4個(gè)雞蛋清，其中2個(gè)雞蛋清是運(yùn)動(dòng)完后并配合碳水化合物類的水果一起食用的)的攝入”也是很好的搭配。

不過，我建議你在這個(gè)基礎(chǔ)上，尤其是在訓(xùn)練的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。這樣既提供更多的高蛋白的來源，也不會(huì)攝入過多的脂肪，因?yàn)榕Ｈ庵竞亢艿偷摹?/p>

最后，再建議你(如果條件允許的話)，吃點(diǎn)兒健身補(bǔ)給，比如，純?nèi)榍宓鞍追酆图∷岱?，這兩樣是健美運(yùn)動(dòng)員必備的，尤其是打比賽的人，絕對(duì)是必備的。

乳清蛋白是經(jīng)過提煉的純蛋白質(zhì)，沒有絲毫的脂肪，對(duì)于增肌和肌肉的修復(fù)非常好~~~~如果你不是為了參加比賽，那么其它類的補(bǔ)給就沒必要選擇了，比如，肌酸風(fēng)暴，增肌粉，左旋肉堿等等。

(我就吃純?nèi)榍宓鞍追酆图∷幔敲廊鹚沟?，兩大桶大約700遠(yuǎn)左右(北京的價(jià)格)

祝你順利~~~~~~~~~

擴(kuò)展資料

鍛煉肌肉吃雞蛋量分以下情況:

1，高膽固醇人群:

只吃蛋清，每天應(yīng)該在3——4個(gè)雞蛋的蛋清。

2，普通人群:

吃整個(gè)雞蛋2——3個(gè)。

蛋清和蛋黃都很有營養(yǎng)，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應(yīng)根據(jù)自身情況準(zhǔn)備對(duì)應(yīng)量的雞蛋。