蹲起可以瘦腿嗎(女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果)

蹲起可以瘦腿嗎

很多人的腿非常粗，想要瘦腿就可以多做一些運動，有針對性的進行瘦腿運動，能夠達到的效果會更好一些，在日常生活中我們會做到下蹲這個動作，但次數(shù)并不是很多，如果能夠經(jīng)常有意識的進行下蹲站起，就能達到很好的瘦腿效果，下面就給大家介紹一下蹲起可以瘦腿嗎?

一、蹲起可以瘦腿嗎

做蹲起動作能夠達到瘦腿作用，這種動作需要長時間堅持，這樣能夠把多余的肉給去除，讓腿部變得更加修長，堅持做蹲起動作，腰圍方面的贅肉也能夠被消除掉，是一種很好的減肥動作，經(jīng)常做蹲起，可以運動到的地方就不容易堆積脂肪，像小腿，前臂，手腳背面以及手指腳趾肌肉是在不斷運動的，所以脂肪堆積的就比較少，而腹部，大腿部位的就容易堆積脂肪，應(yīng)該有意識的把這些部位活動起來。

想要減大腿做蹲起動作就非常不錯，增加下蹲次數(shù)，達到瘦大腿作用，當(dāng)然還應(yīng)該搭配正確的飲食方法，飲食量應(yīng)該要減少一些，這樣才能夠讓減肥的效果變得更好，能夠讓身體里面堆積的脂肪更好的消除。

做下蹲的動作一定要注意頭部以及腰部地方保持挺直，腹部收緊，臀部翹起，兩個腳分開站立，需要比肩部稍微寬一些，然后進行深吸氣，慢慢的把膝蓋彎曲，下蹲到大腿地方和地面平行，再呼氣，把大腿慢慢的伸直向上站起來，需要重復(fù)進行十次，每一天可以做三組，等到慢慢適應(yīng)以后，下蹲的次數(shù)就可以增加一些。

二、做下蹲運動的鍛煉效果

做下蹲也就是進行深蹲，能夠讓腿部變得更加緊實，可以讓腿部線條變得更好，可以達到瘦腿效果，但是如果只做下蹲動作，對于腿部一些多余的脂肪消除的效果并不是非常明顯，應(yīng)該和其他有氧運動搭配在一起做，像快走，騎車，游泳，慢跑等，可以每天慢跑40分鐘，然后再做下蹲動作，如果慢跑覺得堅持不下來，就可以和快走進行搭配，這樣就能夠起到很好的瘦大腿作用。

上面給大家介紹的就是蹲起可以瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，做蹲起是可以達到瘦腿作用的，想要瘦腿的人就可以堅持做這個動作，還需要注意和其他有氧運動結(jié)合在一起做，這樣才能夠讓瘦腿的效果更加明顯，身體的其他部位也可以被有效的鍛煉到。

女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果

深蹲是一項強度比較大的運動，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會選擇深蹲鍛煉。那女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！

女生深蹲可以瘦腿嗎女生深蹲可以瘦腿，不過也要掌握正確的深蹲方法，才能發(fā)揮更好的效果。

1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。因為耐力肌羣不是肥大型肌纖維。

2、深蹲學(xué)會臀部發(fā)力更瘦腿

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的?？梢栽阱憻捴校ㄟ^一些調(diào)整，運用動念一致加強臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲瘦腿多久有效果深蹲訓(xùn)練一般沒有具體時間，而是根據(jù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)來決定。

1.男生深蹲訓(xùn)練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓(xùn)練效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個?？梢愿鶕?jù)自身情況增加次數(shù)，30-100個都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

1、標(biāo)準深蹲

最基本的深蹲動作，主要用來規(guī)范動作，做到動作標(biāo)準。

2、抱頭深蹲

抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定，練習(xí)身體穩(wěn)定性。比標(biāo)準深蹲難度稍微增加。

3、杠鈴負重深蹲

上面兩個動作練習(xí)好之后，學(xué)習(xí)使用杠鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條， *** 腿部肌肉。

做蹲起瘦腿會長肌肉么

　　蹲起也就是深蹲。深蹲本身不瘦肌肉，但是可以瘦腿。如果腿部肌肉少，贅肉多，經(jīng)常做徒手深蹲有助于腿部的緊實，有收腿的效果。另外深蹲還能改變肌肉線條，所以從外觀上看腿是更細了。所以不用當(dāng)心長肌肉。
　　如果本身就是發(fā)達的肌肉腿，那么做徒手深蹲也不至于進一步增肌，對于發(fā)達的肌肉而言，只有負重深蹲才有明顯的增肌效果了。

深蹲起可以減肥嗎 瘦腿的正確姿勢盤點

深蹲起可以減肥嗎 瘦腿的正確姿勢盤點

瘦腿：
1、抬腿：抬腿的時候要成90度，然后讓雙腿貼住墻壁讓腿部放松。這樣可以增加下半身的代謝，還可以消除腿部水腫。(10-15分鐘)
2、平躺在床上做蹬腳踏車動作，每次是7-10分鐘

蹲起的正確姿勢

1 帶跳躍動作的蹲起
帶跳躍動作的蹲起
在練習(xí)中一種最可能被曲解的訓(xùn)練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習(xí)，這個常被那些體形訓(xùn)練者所
忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓(xùn)練的最核心處，你的身體是否已經(jīng)準備好了迎接那些辛苦
費力的物理練習(xí)呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產(chǎn)生強大力量的過程中起著作
用。
一般的形體訓(xùn)練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯(lián)合起來，與此相比，有韻
律的訓(xùn)練基本上只調(diào)動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。
然而。這種訓(xùn)練可能對發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更
多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓(xùn)練中被激發(fā)，結(jié)果星肌肉更快的生
長。坦薩斯大學(xué)的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓(xùn)練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏
感的神經(jīng)，這都比僅僅進行體形訓(xùn)練效果好。”我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。
為了對上述方法做實驗，我們先來做個標(biāo)準的體形訓(xùn)練。蹲起運動，并把它發(fā)展為一個節(jié)律性的運動
——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習(xí)了6個月并能蹲起自如，那就直接試試這種高階的提起重物的運
動吧g當(dāng)你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應(yīng)超過你做正常蹲起時重量的40％。理想
的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組
，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。
為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做
1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。
2、保持你的背部穩(wěn)定并自然彎曲，使你的重量集中于腳后跟，屈膝并屈髖，使臀部向地面靠近．當(dāng)你
的大腿與地面平行的時候，你就處于起始的姿勢了。
3、在爆發(fā)性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．并因此使你的腳離開地面．你的目標(biāo)是離開地面越
高越好。
4、當(dāng)你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停
頓，重復(fù)剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復(fù)平衡和穩(wěn)定身體)。
5、當(dāng)你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能
會
受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習(xí)
的效果。

怎樣正確做蹲起，有利于瘦腿，減肥的

朋友 千萬別用極端方法或者藥品來減肥，我能理解你急迫想改變自己的心，要知道做什么事都是循序漸進的，因為你也不是一天胖起來的，什么3天蘋果減肥法，藥物減肥法，都是不起作用的，即使起那么一丁點左右也是拿你的生命健康作為代價的.減肥一定要科學(xué) 健康我給自己制定了計劃，三個方面，a運動 b飲食 c習(xí)慣，運動以有氧運動為主，無氧運動和拉伸運動為輔助，飲食不是不吃，瘋狂節(jié)食，而是不要暴飲暴食，規(guī)律飲食，保持住就行，習(xí)慣是最重要的了，你減肥的效果和之后的反不反彈基本上靠他，1吃飯要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃完飯站立30分鐘，2早起先喝一大杯水，晚上10點以后沒有很強烈的口渴欲望就不要喝水了，3早餐必須吃，而且吃的好，因為人體上午器官消耗是最多的，中午一碗米飯，多點蔬菜，少許肉類，晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了，牛奶和酸奶最好用脫脂或低脂的，早餐控制在600卡路里左右，中午800-1200卡，晚上400卡之下，每個人的基礎(chǔ)代謝率和指數(shù)都不一樣，要根據(jù)自己的身體狀況而定 ，運動也是一樣，循序漸進，千萬不要急功近利

深蹲跳的正確訓(xùn)練姿勢？

正確的姿勢：

兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起來，中間沒有站立的動作。

深蹲可以瘦腿嗎 深蹲的正確動作到底是怎樣的

不能瘦腿，反而是練腿粗的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

深蹲的標(biāo)準動作，深蹲的正確姿勢，深蹲怎么做標(biāo)準

深蹲正確姿勢：兩腳稍開立蹲下，小腿貼大腿，大腿貼身體，臀部幾乎落地，兩手曲肘放于兩側(cè)，挺胸抬頭。
蛙跳的起跳和著地就要用到深蹲，訓(xùn)練跳臺階也要用到深蹲，壓杠鈴訓(xùn)練也要求深蹲，練武術(shù)的人站樁臀部再下去一些就是深蹲。
分組訓(xùn)練深蹲快起，主要是訓(xùn)練腿部的力量，特別是大腿的耐力和爆發(fā)力，有助于跑得更快。

徒手深蹲怎么做 徒手深蹲的正確做法姿勢

1 不是以小腿與地面的角度確定正確動作，而是看膝蓋是否超過腳尖，保持膝蓋不要超過腳尖
2 大腿不是與小腿成多少度，通常只需要讓大腿的上平面低于水平面即可，不需要太深
3 大腿長的人身體重心會靠后，為保持平衡，上身會向前有一定的傾斜，腿短上身就會比較正一些
根本不存在重心在后，重心在后人就倒了，這是物理學(xué)基本定律，重心的垂線落在兩腳面的連線或面內(nèi)，靠前和靠后只要在其中就基本能夠維持穩(wěn)定
4 上身是否前傾在3中已將，通常很難完全直立，當(dāng)然如果能盡可能正直或稍前傾

蹲起運動的正確姿勢是怎樣的？

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對面板也好, 有益身體健康呢

正確的深蹲姿勢是怎樣的？

深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/51803.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健腹輪能練出腹肌嗎

下一篇: 吊單杠能長高嗎